Damit ein Langstreckenflug angenehm bleibt, wählen Sie einen Sitzplatz, der zu Ihrer Art zu reisen passt, packen ein kleines Handgepäck-Set mit Dingen, die Sie wirklich nutzen, trinken regelmäßig Wasser und halten sich bei Alkohol und Koffein zurück, stehen auf und bewegen sich, wann immer es sicher ist, und planen Ihren Schlaf nach der Uhrzeit, zu der Sie landen. Kleine Entscheidungen vor und während des Flugs summieren sich und machen den ersten Tag am Ziel deutlich leichter.
Ein Flug von zehn Stunden oder mehr ist für fast alle anstrengend: Man sitzt lange, die Kabinenluft ist trocken und der gewohnte Tagesablauf fällt weg. Die folgenden Tipps sind allgemeine Hinweise und keine medizinische Beratung; wenn Sie eine Erkrankung haben, sprechen Sie vor dem Flug mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Fenster oder Gang: Welcher Sitzplatz ist auf einem langen Flug besser?
Den einen besten Platz gibt es nicht. Es kommt darauf an, was Ihnen auf der Reise am wichtigsten ist:
- Fensterplatz. Sie haben eine Wand zum Anlehnen beim Schlafen, bestimmen selbst über die Fensterblende und niemand muss über Sie hinwegsteigen. Der Nachteil: Jedes Mal, wenn Sie hinauswollen, müssen Sie Ihre Sitznachbarn bitten aufzustehen.
- Gangplatz. Sie können jederzeit aufstehen, sich strecken und zur Toilette gehen, was regelmäßige Bewegung erleichtert. Dafür werden Sie unter Umständen geweckt, wenn andere vorbeimüssen, und Menschen und Trolleys streifen an Ihnen vorbei.
- Weitere Punkte. Plätze in der Nähe von Toiletten oder Bordküche können lauter und heller sein, und manche Sitze lassen sich nur wenig zurückstellen oder bieten weniger Beinfreiheit. Ob die Sitzplatzwahl extra kostet, hängt von Ihrem Ticket ab; prüfen Sie das bei der Buchung oder wenn der Check-in öffnet.
Wenn Sie den Großteil der Strecke schlafen möchten, ist ein Fensterplatz meist die bessere Wahl. Wenn Sie wissen, dass Sie öfter herumlaufen oder viel Wasser trinken wollen, ist der Gang oft bequemer.
Was gehört beim Langstreckenflug ins Handgepäck?
Packen Sie alles, was Sie während des Flugs brauchen, in eine kleine Tasche, die Sie vom Sitz aus erreichen, damit Sie nicht ständig das Gepäckfach öffnen müssen. Ein nützliches Set enthält:
- Ein Nackenkissen. Es stützt den Kopf, wenn Sie im Sitzen schlafen. Aufblasbare oder komprimierbare Modelle brauchen wenig Platz.
- Schlafmaske und Ohrstöpsel. Kabinenlicht und Triebwerksgeräusche erschweren das Ausruhen. Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung können ebenfalls helfen.
- Kleidung zum Schichten. Die Kabine kann sich mal warm, mal kalt anfühlen. Lockere, bequeme Kleidung, ein leichter Pullover oder Schal und warme Socken lassen Sie leicht reagieren.
- Ladegerät und Powerbank. Nicht an jedem Platz gibt es eine funktionierende Steckdose. Die Regeln für Powerbanks legen Fluggesellschaften und Behörden fest, und sie können sich ändern; prüfen Sie sie vor dem Flug.
- Ihre Medikamente. Nehmen Sie regelmäßig benötigte Medikamente ins Handgepäck, am besten in der Originalverpackung und mit einem Vorrat für mögliche Verspätungen. Prüfen Sie die Regeln für Flüssigkeiten und Medikamente an den Flughäfen, die Sie nutzen.
- Kleine Komfortartikel. Lippenpflege, eine Feuchtigkeitscreme in Reisegröße, eine Zahnbürste, eine leere wiederbefüllbare Trinkflasche und ein Stift für eventuelle Einreiseformulare.
Wasser, Alkohol und Koffein: Was sollten Sie trinken?
Die Luft in der Flugzeugkabine ist sehr trocken, deshalb bekommen Sie leichter Durst, fühlen sich müde oder bekommen Kopfschmerzen. Trinken Sie während des ganzen Flugs immer wieder kleine Mengen Wasser statt viel auf einmal. Füllen Sie Ihre Flasche nach der Sicherheitskontrolle auf oder bitten Sie die Crew um Wasser, wann immer Sie es brauchen.
Alkohol und Koffein halten Sie am besten gering. Alkohol kann das Befinden auf einem langen Flug verschlechtern und stört oft den Schlaf, und Kaffee oder starker Tee gegen Ende des Flugs können das Einschlafen nach der Ankunft erschweren. Wenn Sie zum Essen etwas trinken, bleiben Sie maßvoll und trinken Sie weiter Wasser.
Trockene Luft wirkt sich auch auf Haut und Augen aus. Eine einfache Feuchtigkeitscreme und Lippenpflege helfen, und wer Kontaktlinsen trägt, findet eine Brille auf einem langen Flug oft angenehmer. Augentropfen können trockene Augen lindern; fragen Sie in der Apotheke, welche für Sie geeignet sind.
Warum sollten Sie sich auf einem langen Flug bewegen?
Stundenlanges Stillsitzen kann die Beine steif werden und anschwellen lassen. Lange Reisen mit wenig Bewegung werden außerdem mit einem höheren Risiko für Blutgerinnsel in den Beinen in Verbindung gebracht. Für die meisten Menschen ist dieses Risiko gering, manche sind aber stärker gefährdet, etwa wegen bestimmter Erkrankungen, einer kürzlichen Operation, einer Schwangerschaft oder mancher Medikamente. Wenn das auf Sie zutreffen könnte, lassen Sie sich vor der Reise ärztlich beraten.
Ein paar einfache Gewohnheiten tun den meisten Reisenden gut:
- Stehen Sie auf und gehen Sie den Gang entlang, wenn das Anschnallzeichen aus ist, zum Beispiel alle ein bis zwei Stunden, solange Sie wach sind.
- Bewegen Sie im Sitzen die Füße: Zehen strecken und anziehen, die Fußgelenke kreisen lassen und die Fersen in den Boden drücken.
- Dehnen Sie sich sanft, indem Sie die Schultern kreisen lassen und den Kopf langsam von einer Seite zur anderen drehen.
- Sitzen Sie nicht lange mit übereinandergeschlagenen Beinen und halten Sie den Platz unter dem Vordersitz möglichst frei, damit Sie die Beine ausstrecken können.
- Folgen Sie immer den Anweisungen der Crew und setzen Sie sich angeschnallt hin, wenn Sie dazu aufgefordert werden.
Wie schläft man im Flugzeug, und wie plant man nach der Ankunftszeit?
Schauen Sie vor dem Einsteigen, wie spät es bei der Landung sein wird. Kommen Sie morgens an, versuchen Sie im Flugzeug zu schlafen, damit Sie den ersten Tag gut überstehen. Kommen Sie abends an, hilft es oft, einen großen Teil des Flugs wach zu bleiben und erst in der Unterkunft richtig zu schlafen. Wenn Sie Ihre Uhr beim Einsteigen auf die Zielzeit stellen, denken Sie leichter in der neuen Zeitzone. Wenn Sie viele Zeitzonen überqueren, finden Sie in unserem eigenen Artikel zum Jetlag mehr Details.
Um leichter einzuschlafen, setzen Sie Schlafmaske und Ohrstöpsel auf, schnallen Sie sich über der Decke an, damit die Crew Sie nicht wecken muss, stellen Sie den Sitz etwas zurück, wenn möglich, und legen Sie Bildschirme eine Weile vor dem Schlafen weg. Ein kurzes Nickerchen ist besser als gar keins. Wenn Sie über eine Einschlafhilfe nachdenken, fragen Sie zuerst Ihre Ärztin oder Ihren Arzt und probieren Sie nichts Neues zum ersten Mal im Flugzeug aus.
Die Zeit vertreiben: Unterhaltung und Arbeit
Ein langer Flug ist eine gute Gelegenheit, Filme zu sehen, zu lesen oder etwas zu hören, wofür Ihnen zu Hause die Zeit fehlt. Laden Sie Filme, Serien, Podcasts, Musik und Offline-Karten vor der Abreise auf Handy oder Tablet, denn WLAN an Bord ist womöglich nicht verfügbar, langsam oder kostenpflichtig. Nehmen Sie eigene Kopfhörer mit; sie sind oft bequemer als die ausgegebenen.
Wenn Sie arbeiten müssen, wählen Sie Aufgaben, die keine Verbindung brauchen, etwa Schreiben, Dokumente lesen oder Planen. Nutzen Sie einen Blickschutzfilter, wenn Sie mit vertraulichen Daten arbeiten, machen Sie regelmäßig Pausen und planen Sie nicht, die ganze Strecke durchzuarbeiten.
Umsteigezeit und die ersten Stunden nach der Landung gut nutzen
Wenn Ihre Reise einen Umstieg hat, sehen Sie den Aufenthalt als Pause. Gehen Sie durch das Terminal, strecken Sie sich, füllen Sie Ihre Flasche auf und machen Sie sich etwas frisch. Prüfen Sie zuerst Ihr nächstes Gate und die Boardingzeit und behalten Sie die Anzeigetafeln im Blick, denn Gates können sich ändern. Manche Flughäfen haben Ruhezonen, Duschen oder Ruheräume; was es gibt und ob es etwas kostet, ist von Flughafen zu Flughafen verschieden, also informieren Sie sich vorher.
Lassen Sie es nach der Landung ruhig angehen. Trinken Sie Wasser, essen Sie etwas Leichtes und holen Sie sich, wenn möglich, bei einem kurzen Spaziergang Tageslicht und frische Luft. Versuchen Sie, sich an die örtlichen Essenszeiten zu halten und zu einer normalen Ortszeit schlafen zu gehen. Planen Sie für den ersten Tag nichts Anstrengendes und seien Sie beim Autofahren vorsichtig, wenn Sie sehr müde sind.
Nach einem langen Flug an einem neuen Ort anzukommen, kann sich auch ein wenig einsam anfühlen. Auf mytripdate sehen Sie, wer sonst zu denselben Daten in derselben Stadt ist, und können diesen Menschen schreiben, etwa um Tipps zur Gegend auszutauschen oder sich nach dem Ausruhen auf einen Kaffee zu treffen. Schreiben Sie zuerst über die Website, achten Sie auf ein verifiziertes Profil und treffen Sie sich an einem öffentlichen Ort.
Häufige Fragen
Ist auf einem Langstreckenflug ein Fenster- oder ein Gangplatz besser?
Ein Fensterplatz ist meist besser, wenn Sie schlafen und sich anlehnen möchten; ein Gangplatz ist besser, wenn Sie oft aufstehen wollen. Entscheiden Sie nach dem, was Ihnen auf der Reise wichtig ist.
Wie oft sollte ich auf einem langen Flug aufstehen?
Eine feste Regel für alle gibt es nicht, aber vielen hilft es, im Wachzustand alle ein bis zwei Stunden aufzustehen und im Sitzen einfache Fußübungen zu machen. Wenn Sie ein höheres Risiko für Blutgerinnsel haben könnten, lassen Sie sich ärztlich beraten.
Sollte ich im Flugzeug schlafen?
Das hängt von der Landezeit ab. Schlaf an Bord hilft, wenn Sie morgens ankommen; kommen Sie abends an, kann es helfen, einen großen Teil des Flugs wach zu bleiben.
Was ist das Wichtigste im Handgepäck?
An erster Stelle stehen Ihre Reisedokumente und regelmäßig benötigte Medikamente, danach Nackenkissen, Schlafmaske, Ohrstöpsel, eine warme Schicht und ein Ladegerät.
