Pour rester à l'aise sur un vol long-courrier, choisissez un siège adapté à votre façon de voyager, préparez un petit kit cabine avec ce que vous utiliserez vraiment, buvez de l'eau régulièrement et limitez l'alcool et la caféine, levez-vous et bougez dès que c'est possible en toute sécurité, et organisez votre sommeil en fonction de l'heure d'atterrissage. Les petits choix faits avant et pendant le vol s'additionnent et rendent votre premier jour sur place bien plus facile.
Un vol de dix heures ou plus fatigue presque tout le monde : on reste assis longtemps, l'air de la cabine est sec et les habitudes du quotidien disparaissent. Les conseils qui suivent sont généraux et ne remplacent pas un avis médical ; si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de partir.
Hublot ou couloir : quel siège choisir sur un vol long ?
Il n'existe pas de meilleur siège unique. Tout dépend de ce qui compte le plus pour vous pendant le voyage :
- Côté hublot. Vous avez une paroi contre laquelle vous appuyer pour dormir, vous gérez le volet du hublot et personne ne doit passer par-dessus vous. L'inconvénient : il faut demander à vos voisins de se lever chaque fois que vous voulez sortir.
- Côté couloir. Vous pouvez vous lever, vous étirer et aller aux toilettes quand vous voulez, ce qui facilite les mouvements réguliers. En revanche, vous risquez d'être réveillé quand d'autres doivent passer, et les passagers et les chariots vous frôlent.
- Autres points à prendre en compte. Les sièges proches des toilettes ou de l'office peuvent être plus bruyants et plus éclairés, et certains s'inclinent peu ou offrent moins d'espace pour les jambes. Le choix du siège peut être payant selon votre billet ; vérifiez-le à la réservation ou à l'ouverture de l'enregistrement.
Si vous comptez dormir la majeure partie du trajet, le hublot convient généralement mieux. Si vous savez que vous voudrez marcher souvent ou boire beaucoup d'eau, le couloir est souvent plus confortable.
Que mettre dans son bagage cabine pour un vol long-courrier ?
Rassemblez tout ce dont vous aurez besoin pendant le vol dans un petit sac accessible depuis votre siège, pour ne pas devoir ouvrir le coffre à bagages sans cesse. Un kit utile comprend :
- Un oreiller de voyage. Il soutient la tête quand vous dormez assis. Les modèles gonflables ou compressibles prennent peu de place.
- Un masque de nuit et des bouchons d'oreilles. La lumière de la cabine et le bruit des moteurs empêchent de se reposer. Un casque à réduction de bruit peut aussi aider.
- Des vêtements à superposer. La cabine peut paraître chaude puis froide. Des vêtements amples et confortables, un pull léger ou une écharpe et des chaussettes chaudes vous permettent de vous adapter.
- Un chargeur et une batterie externe. Tous les sièges n'ont pas de prise qui fonctionne. Les règles sur les batteries externes sont fixées par les compagnies et les autorités et peuvent changer ; vérifiez-les avant de voler.
- Vos médicaments. Gardez les médicaments que vous prenez régulièrement dans votre bagage à main, si possible dans leur emballage d'origine, avec une réserve en cas de retard. Vérifiez les règles sur les liquides et les médicaments dans les aéroports concernés.
- De petits objets de confort. Baume à lèvres, crème hydratante format voyage, brosse à dents, gourde vide réutilisable et un stylo pour d'éventuels formulaires d'arrivée.
Eau, alcool et caféine : que boire à bord ?
L'air de la cabine est très sec : vous pouvez avoir soif, vous sentir fatigué ou avoir mal à la tête plus facilement. Buvez de l'eau en petites quantités et souvent tout au long du vol plutôt que beaucoup d'un coup. Remplissez votre gourde après le contrôle de sécurité ou demandez de l'eau à l'équipage quand vous en avez besoin.
Mieux vaut réduire l'alcool et la caféine au minimum. L'alcool peut vous faire sentir moins bien sur un long vol et a tendance à perturber le sommeil, et un café ou un thé fort en fin de vol peut rendre l'endormissement plus difficile après l'arrivée. Si vous prenez un verre avec le repas, restez modéré et continuez à boire de l'eau.
L'air sec agit aussi sur la peau et les yeux. Une crème hydratante simple et un baume à lèvres aident, et si vous portez des lentilles, les lunettes peuvent être plus confortables sur un long vol. Des gouttes pour les yeux peuvent soulager la sécheresse ; demandez à un pharmacien lesquelles vous conviennent.
Pourquoi bouger pendant un long vol ?
Rester immobile pendant des heures peut rendre les jambes raides et gonflées. Les longs trajets avec peu de mouvement sont aussi associés à un risque plus élevé de caillots sanguins dans les jambes. Pour la plupart des gens, ce risque est faible, mais certaines personnes sont plus exposées, par exemple en raison de certaines maladies, d'une opération récente, d'une grossesse ou de certains médicaments. Si cela peut vous concerner, demandez conseil à votre médecin avant le voyage.
Quelques habitudes simples aident la plupart des voyageurs à se sentir mieux :
- Levez-vous et marchez dans l'allée quand le signal de ceinture est éteint, par exemple toutes les une à deux heures quand vous êtes éveillé.
- Bougez les pieds en restant assis : tendez et ramenez les orteils, faites tourner les chevilles et appuyez les talons au sol.
- Étirez-vous doucement en faisant rouler les épaules et en tournant lentement la tête d'un côté à l'autre.
- Évitez de rester longtemps les jambes croisées et essayez de ne pas encombrer l'espace sous le siège de devant, pour pouvoir allonger les jambes.
- Suivez toujours les consignes de l'équipage et asseyez-vous ceinture attachée quand on vous le demande.
Comment dormir dans l'avion et s'organiser selon l'heure d'arrivée ?
Avant d'embarquer, regardez quelle heure il sera à l'atterrissage. Si vous arrivez le matin, essayez de dormir pendant le vol pour tenir la première journée. Si vous arrivez le soir, il est souvent utile de rester éveillé une bonne partie du vol et de bien dormir une fois arrivé à votre hébergement. Régler votre montre sur l'heure de destination dès l'embarquement peut vous aider à penser dans le nouveau fuseau. Si vous traversez de nombreux fuseaux horaires, notre article consacré au décalage horaire donne plus de détails.
Pour vous endormir plus facilement, mettez votre masque et vos bouchons d'oreilles, attachez votre ceinture par-dessus la couverture pour que l'équipage n'ait pas à vous réveiller, inclinez un peu le siège si possible et rangez les écrans un moment avant de dormir. Une courte sieste vaut mieux que rien. Si vous envisagez une aide au sommeil, demandez d'abord l'avis de votre médecin et n'essayez rien de nouveau pour la première fois en avion.
Passer le temps : divertissement et travail
Un long vol est une bonne occasion de regarder des films, de lire ou d'écouter ce que vous n'avez jamais le temps de découvrir chez vous. Téléchargez films, séries, podcasts, musique et cartes hors ligne sur votre téléphone ou tablette avant de partir, car le wi-fi à bord peut être absent, lent ou payant. Prenez vos propres écouteurs, souvent plus confortables que ceux fournis.
Si vous devez travailler, choisissez des tâches qui ne demandent pas de connexion, comme écrire, lire des documents ou planifier. Utilisez un filtre de confidentialité si vous manipulez des informations sensibles, faites des pauses régulières et ne prévoyez pas de travailler tout le trajet.
Profiter de l'escale et des premières heures après l'atterrissage
Si votre voyage comporte une correspondance, considérez l'escale comme une pause. Marchez dans le terminal, étirez-vous, remplissez votre gourde et rafraîchissez-vous. Vérifiez d'abord votre prochaine porte et l'heure d'embarquement, puis surveillez les écrans, car les portes peuvent changer. Certains aéroports proposent des zones calmes, des douches ou des espaces de repos ; ce qui existe et le fait que ce soit payant ou non varient d'un aéroport à l'autre, alors renseignez-vous à l'avance.
Après l'atterrissage, prenez votre temps. Buvez de l'eau, mangez léger et, si possible, profitez de la lumière du jour et de l'air frais lors d'une courte promenade. Essayez de suivre les heures de repas locales et de vous coucher à une heure locale normale. Évitez de prévoir quelque chose d'exigeant le premier jour et soyez prudent au volant si vous êtes très fatigué.
Arriver dans un lieu nouveau après un long vol peut aussi donner un petit sentiment de solitude. Sur mytripdate, vous pouvez voir qui d'autre se trouve dans la même ville aux mêmes dates et lui envoyer un message, par exemple pour échanger des conseils sur le quartier ou prendre un café une fois reposé. Discutez d'abord sur le site, privilégiez un profil vérifié et retrouvez-vous dans un lieu public.
Questions fréquentes
Vaut-il mieux un siège hublot ou couloir sur un vol long-courrier ?
Le hublot est généralement préférable si vous voulez dormir et vous appuyer ; le couloir, si vous voulez vous lever souvent. Choisissez selon vos propres priorités pour le voyage.
À quelle fréquence se lever pendant un long vol ?
Il n'y a pas de règle fixe pour tout le monde, mais se lever toutes les une à deux heures quand on est éveillé et faire de simples exercices des pieds assis aide beaucoup de personnes. Si vous pensez avoir un risque plus élevé de caillots, demandez conseil à votre médecin.
Faut-il dormir dans l'avion ?
Cela dépend de l'heure d'arrivée. Dormir à bord aide si vous arrivez le matin, tandis que rester éveillé une bonne partie du vol peut aider si vous arrivez le soir.
Quel est l'essentiel à garder dans son bagage cabine ?
D'abord vos documents de voyage et les médicaments que vous prenez régulièrement, puis un oreiller de voyage, un masque, des bouchons d'oreilles, une couche chaude et un chargeur.
