Rester en bonne santé en voyage tient surtout à quelques habitudes simples : demandez conseil pour votre destination avant de partir, emportez correctement vos médicaments habituels, faites attention à l'eau et à la nourriture, protégez-vous du soleil et de la chaleur, préparez une petite trousse de secours et vérifiez que votre assurance voyage couvre les soins médicaux à l'étranger. Rien de tout cela n'est compliqué, et un peu de préparation permet de gérer bien plus facilement les petits soucis en route.
Ce guide présente les bases valables pour la plupart des voyages. Il s'agit d'informations générales, pas d'un avis médical. Les recommandations de santé dépendent de votre destination, de votre âge, de votre état de santé et de vos projets ; pour toute question personnelle, adressez-vous à un médecin, à un pharmacien ou à un centre de conseils aux voyageurs.
Que faut-il vérifier avant de partir ?
Les conseils de santé varient selon la destination. Certains pays ont des vaccins recommandés ou obligatoires, certaines régions connaissent des maladies transmises par les moustiques, et dans certains endroits l'accès aux soins est limité en dehors des grandes villes. Les meilleures sources sont votre médecin ou un centre de conseils aux voyageurs, ainsi que les informations officielles de santé publiées par votre gouvernement pour le pays où vous allez.
Essayez de vous renseigner quelques semaines avant le départ, car certains vaccins demandent du temps ou plusieurs rendez-vous. Quelques questions utiles à poser :
- Quels vaccins sont recommandés ou obligatoires pour cette destination et pour mon programme ?
- Existe-t-il un risque de maladies transmises par les moustiques là où je vais, et comment me protéger ?
- Dois-je faire attention à quelque chose en raison de mon âge, d'une grossesse ou d'un problème de santé ?
- Puis-je plonger, randonner en haute altitude ou pratiquer d'autres activités exigeantes sans risque ?
Comment voyager avec ses médicaments habituels ?
Si vous prenez un traitement régulier, emportez-en assez pour tout le voyage, plus quelques jours de réserve en cas de retard. Gardez-le dans votre bagage à main, et pas seulement dans une valise en soute qui pourrait se perdre.
Les règles sur le transport des médicaments diffèrent d'un pays à l'autre. Un médicament courant chez vous peut être réglementé ou soumis à autorisation ailleurs, en particulier certains antidouleurs puissants, somnifères et médicaments contre les troubles de l'attention ou l'anxiété. Avant de partir, vérifiez les règles de votre destination et des pays de transit auprès de leur ambassade ou sur leur site officiel. En général, il est utile de :
- garder les médicaments dans leur emballage d'origine, étiquette visible ;
- emporter une copie de l'ordonnance ou un courrier de votre médecin listant vos médicaments ;
- noter le nom de la substance active de chaque médicament, car les noms commerciaux changent souvent à l'étranger ;
- savoir comment conserver les médicaments qui doivent rester au frais ou qui craignent la chaleur.
Eau et nourriture : des réflexes simples qui aident
Les troubles digestifs comptent parmi les problèmes les plus fréquents en voyage. Là où l'eau du robinet n'est pas considérée comme potable, ces habitudes générales réduisent le risque :
- Buvez une eau sûre. Choisissez de l'eau en bouteille scellée ou de l'eau bouillie ou correctement traitée, et utilisez-la aussi pour vous brosser les dents si les conseils locaux le recommandent.
- Pensez aux glaçons. La glace peut être faite avec l'eau du robinet ; évitez-la en cas de doute.
- Mangez des plats fraîchement cuisinés et servis chauds. Les aliments restés longtemps à température ambiante présentent plus de risques.
- Méfiez-vous des crudités. Un fruit que vous épluchez vous-même est généralement un choix plus sûr qu'une salade lavée à l'eau du robinet.
- Lavez-vous les mains. Au savon avant de manger et après être allé aux toilettes, et gardez un gel hydroalcoolique pour les moments sans lavabo.
Un stand de rue très fréquenté, où l'on cuisine devant vous, peut être un bon choix. Si vous avez tout de même mal au ventre, reposez-vous et continuez à boire. Consultez si les symptômes sont importants, durent plus de deux ou trois jours ou s'accompagnent d'une forte fièvre ou de sang, et soyez plus prudent avec les enfants, les voyageurs âgés et les personnes ayant un problème de santé.
Soleil, chaleur et hydratation
Le soleil et la chaleur surprennent beaucoup de voyageurs, surtout les premiers jours. Mettez de la crème solaire et renouvelez-la après la baignade ou si vous transpirez, portez un chapeau et des lunettes de soleil, et cherchez l'ombre vers midi, quand le soleil est le plus fort. Buvez de l'eau régulièrement, avant d'avoir très soif, et n'oubliez pas que l'alcool et les longues heures au soleil s'additionnent. Prévoyez marches et visites aux heures plus fraîches du matin et du soir. Si vous ou quelqu'un qui vous accompagne êtes pris de vertiges, paraissez confus, très faible ou cessez de transpirer sous la chaleur, mettez-vous au frais et demandez une aide médicale.
Que mettre dans une trousse de secours de voyage simple ?
Une petite trousse suffit pour la plupart des voyages. Le reste se trouve généralement dans une pharmacie sur place. Une trousse de base pratique peut contenir :
- des pansements de plusieurs tailles et des pansements pour ampoules ;
- des lingettes ou une crème antiseptique, des compresses stériles et du sparadrap ;
- l'antidouleur ou l'antipyrétique que vous utilisez habituellement ;
- des sels de réhydratation orale ;
- un répulsif anti-moustiques et de la crème solaire ;
- une pince à épiler, de petits ciseaux (en soute si vous prenez l'avion) et un thermomètre ;
- du gel hydroalcoolique ;
- vos médicaments personnels et leur liste.
Demandez conseil à un pharmacien si vous ne savez pas ce qui vous convient, et lisez la notice de tout ce que vous emportez avant d'en avoir besoin.
Votre assurance voyage couvre-t-elle les soins médicaux ?
Se faire soigner à l'étranger peut coûter très cher, et votre couverture santé habituelle ne s'applique pas forcément dans un autre pays. Avant de souscrire un contrat ou de compter sur lui, lisez ce qu'il couvre vraiment :
- Les soins médicaux et l'hospitalisation à l'étranger, et jusqu'à quel montant.
- Le transport d'urgence ou le rapatriement médical, si nécessaire.
- Les problèmes de santé existants : faut-il les déclarer ?
- Les activités comme la plongée, le ski ou le scooter, souvent exclues si elles ne sont pas ajoutées.
- La marche à suivre : faut-il appeler l'assureur d'abord, et devez-vous avancer les frais pour être remboursé ensuite ?
Enregistrez le numéro d'assistance de l'assureur et votre numéro de contrat dans votre téléphone et sur papier, et communiquez-les à une personne de confiance.
Comment trouver un médecin ou une pharmacie à l'étranger ?
Pour les petits problèmes, la pharmacie est souvent le meilleur premier réflexe ; le pharmacien peut vous conseiller et vous dire quand il faut consulter un médecin. Pour trouver un médecin, vous pouvez demander à votre hébergement, appeler la ligne d'assistance de votre assurance, qui peut souvent vous orienter vers une clinique, ou consulter le site de votre ambassade, dont certaines publient des listes de médecins sur place. Une application de traduction aide à décrire les symptômes, et avoir la liste de vos médicaments sous la main fait gagner du temps.
Les numéros d'urgence diffèrent selon les pays : cherchez celui de votre destination avant d'arriver et enregistrez-le. Si vous voyagez avec quelqu'un, par exemple un compagnon de voyage rencontré sur mytripdate, il est utile d'échanger vos contacts d'urgence et vos informations d'assurance. Sur mytripdate, vous pouvez voir qui sera dans la même ville aux mêmes dates, lui envoyer un message et vérifier si son profil est vérifié avant de vous rencontrer.
Questions fréquentes
Combien de temps avant un voyage faut-il demander un avis médical ?
Idéalement quelques semaines avant le départ, car certains vaccins ont besoin de temps pour agir ou de plusieurs doses. Même si vous partez bientôt, cela vaut quand même la peine de demander.
Puis-je emporter mon traitement habituel dans un autre pays ?
En général oui, mais les règles varient. Vérifiez les règles officielles de la destination, gardez les médicaments dans leur emballage d'origine et ayez sur vous une ordonnance ou un courrier de votre médecin.
Ai-je besoin d'une assurance voyage si je suis en bonne santé ?
Un accident ou une maladie soudaine peut arriver à tout le monde, et les soins à l'étranger peuvent coûter cher. C'est pourquoi de nombreux voyageurs choisissent une assurance qui inclut les frais médicaux.
L'eau en bouteille est-elle toujours nécessaire ?
Non. Dans beaucoup d'endroits, l'eau du robinet est potable. Suivez les conseils locaux et officiels pour votre destination, et choisissez de l'eau en bouteille scellée ou traitée là où l'eau du robinet est déconseillée.
