Per anar còmode en un vol llarg, tria un seient que s'adapti a la teva manera de viatjar, prepara un petit kit de cabina amb el que realment faràs servir, beu aigua regularment i modera l'alcohol i la cafeïna, aixeca't i mou-te sempre que sigui segur, i planifica la son segons l'hora en què aterraràs. Les petites decisions abans i durant el vol se sumen i fan molt més fàcil el primer dia a la destinació.
Un vol de deu hores o més cansa gairebé tothom: passes molta estona assegut, l'aire de la cabina és sec i la rutina habitual desapareix. Els consells que segueixen són orientacions generals, no consell mèdic; si tens algun problema de salut, parla amb el teu metge abans de volar.
Finestra o passadís: quin seient és millor en un vol llarg?
No hi ha un únic seient ideal. Depèn del que més t'importi durant el viatge:
- Finestra. Tens una paret on recolzar-te per dormir, controles la persiana i ningú no ha de passar per sobre teu. L'inconvenient és que has de demanar als veïns que s'aixequin cada cop que vulguis sortir.
- Passadís. Pots aixecar-te, estirar-te i anar al lavabo quan vulguis, cosa que facilita moure't amb regularitat. En canvi, et poden despertar quan altres necessiten passar, i la gent i els carros et freguen en passar.
- Altres coses a tenir en compte. Els seients a prop dels lavabos o de la zona de cuina poden ser més sorollosos i lluminosos, i alguns es reclinen poc o tenen menys espai per a les cames. Que triar seient costi més o no depèn del bitllet, així que comprova-ho en fer la reserva o quan s'obri la facturació en línia.
Si penses dormir la major part del trajecte, la finestra sol ser millor. Si saps que voldràs caminar o beure molta aigua, el passadís acostuma a ser més còmode.
Què cal portar a l'equipatge de mà en un vol llarg?
Reuneix tot el que necessitaràs durant el vol en una bossa petita que puguis agafar des del seient, per no haver d'obrir el compartiment superior una vegada i una altra. Un kit útil inclou:
- Un coixí de viatge per al coll. Aguanta el cap quan dorms assegut. Els inflables o comprimibles ocupen poc espai.
- Antifaç i taps per a les orelles. Els llums de la cabina i el soroll dels motors dificulten descansar. Uns auriculars amb cancel·lació de soroll també poden ajudar.
- Roba per capes. La cabina pot semblar calenta en un moment i freda al següent. Roba folgada i còmoda, un jersei lleuger o un mocador i mitjons gruixuts et permeten adaptar-te.
- Carregador i bateria externa. No tots els seients tenen un endoll que funcioni. Les normes sobre bateries externes les fixen les companyies aèries i les autoritats i poden canviar, així que consulta-les abans de volar.
- Els teus medicaments. Porta a l'equipatge de mà els medicaments que prens habitualment, si pot ser en l'envàs original i amb quantitat de més per si hi ha retards. Consulta les normes sobre líquids i medicaments dels aeroports per on passis.
- Petits articles de confort. Bàlsam labial, crema hidratant de mida de viatge, raspall de dents, una ampolla reutilitzable buida i un bolígraf per a possibles formularis d'arribada.
Aigua, alcohol i cafeïna: què convé beure?
L'aire de la cabina és molt sec, i per això és més fàcil tenir set, sentir-se cansat o tenir mal de cap. Beu aigua sovint i en petites quantitats durant tot el vol en lloc de molta de cop. Omple l'ampolla després del control de seguretat o demana aigua a la tripulació quan la necessitis.
El millor és reduir al mínim l'alcohol i la cafeïna. L'alcohol pot fer que et trobis pitjor en un vol llarg i sol alterar la son, i un cafè o un te fort al final del vol pot fer més difícil dormir en arribar. Si prens una copa amb el menjar, que sigui amb moderació i continua bevent aigua.
L'aire sec també afecta la pell i els ulls. Una crema hidratant senzilla i un bàlsam labial ajuden, i si portes lents de contacte, potser trobaràs més còmodes les ulleres en un vol llarg. Les gotes per als ulls poden alleujar la sequedat; pregunta a la farmàcia quines et convenen.
Per què cal moure's durant un vol llarg?
Passar moltes hores quiet pot deixar les cames rígides i inflades. Els viatges llargs amb poc moviment també s'associen a un risc més alt de coàguls de sang a les cames. Per a la majoria de persones aquest risc és baix, però algunes tenen més risc, per exemple per determinades malalties, una operació recent, l'embaràs o alguns medicaments. Si creus que pot ser el teu cas, demana consell al teu metge abans del viatge.
Alguns hàbits senzills ajuden la majoria de viatgers a sentir-se millor:
- Aixeca't i camina pel passadís quan s'apagui el senyal del cinturó, per exemple cada una o dues hores mentre estiguis despert.
- Mou els peus assegut: estira i flexiona els dits, gira els turmells i pressiona els talons contra el terra.
- Estira't amb suavitat girant les espatlles i movent el cap a poc a poc d'un costat a l'altre.
- Evita estar molta estona amb les cames creuades i procura no omplir l'espai sota el seient del davant per poder estirar les cames.
- Segueix sempre les indicacions de la tripulació i seu amb el cinturó cordat quan t'ho demanin.
Com dormir a l'avió i planificar segons l'hora d'arribada?
Abans d'embarcar, mira quina hora serà quan aterris. Si arribes al matí, intenta dormir durant el vol per aguantar el primer dia. Si arribes al vespre, sol ajudar estar despert bona part del vol i dormir bé quan arribis a l'allotjament. Posar el rellotge a l'hora de la destinació en embarcar et pot ajudar a pensar ja en la nova zona horària. Si travesses moltes zones horàries, el nostre article sobre el jet lag ho explica amb més detall.
Per dormir millor, posa't l'antifaç i els taps, corda't el cinturó per sobre de la manta perquè la tripulació no t'hagi de despertar, reclina una mica el seient si pots i deixa les pantalles una estona abans de voler dormir. Una becaina curta és millor que res. Si estàs pensant a fer servir alguna ajuda per dormir, consulta abans el teu metge i no provis res de nou per primera vegada en un avió.
Passar l'estona: entreteniment i feina
Un vol llarg és una bona ocasió per veure pel·lícules, llegir o escoltar alguna cosa per a la qual mai no tens temps a casa. Descarrega pel·lícules, sèries, pòdcasts, música i mapes fora de línia al mòbil o a la tauleta abans de sortir, perquè el wifi a bord pot no estar disponible, anar lent o tenir un cost addicional. Porta els teus propis auriculars; solen ser més còmodes que els que et donen.
Si has de treballar, tria tasques que no depenguin de la connexió, com escriure, llegir documents o planificar. Fes servir un filtre de privacitat si treballes amb informació confidencial, fes pauses regulars i no planegis treballar tot el trajecte.
Aprofitar l'escala i les primeres hores després d'aterrar
Si el viatge inclou una connexió, pren-te l'escala com un descans. Camina per la terminal, estira't, torna a omplir l'ampolla i refresca't una mica. Comprova primer la propera porta i l'hora d'embarcament, i vigila les pantalles, perquè les portes poden canviar. Alguns aeroports tenen zones tranquil·les, dutxes o àrees de descans; què hi ha i si costa diners varia d'un aeroport a un altre, així que informa-te'n amb antelació.
En aterrar, pren-t'ho amb calma. Beu aigua, menja alguna cosa lleugera i, si pots, pren llum natural i aire fresc amb una passejada curta. Intenta seguir els horaris de menjar locals i anar a dormir a una hora local normal. Evita planificar res exigent el primer dia i vés amb compte en conduir si estàs molt cansat.
Arribar a un lloc nou després d'un vol llarg també et pot fer sentir una mica sol. A mytripdate pots veure qui més és a la mateixa ciutat en les mateixes dates i enviar-li un missatge, per exemple per intercanviar consells sobre la zona o fer un cafè quan hagis descansat. Parleu primer a través del lloc web, busca un perfil verificat i quedeu en un lloc públic.
Preguntes freqüents
És millor finestra o passadís en un vol llarg?
La finestra sol ser millor si vols dormir i recolzar-te en alguna cosa; el passadís, si vols aixecar-te sovint. Tria segons el que més t'importi en el viatge.
Cada quant m'hauria d'aixecar en un vol llarg?
No hi ha una regla fixa per a tothom, però aixecar-se cada una o dues hores mentre estàs despert i fer exercicis senzills amb els peus al seient ajuda molta gent. Si pots tenir un risc més alt de coàguls, demana consell al teu metge.
Convé dormir a l'avió?
Depèn de l'hora d'arribada. Dormir a bord ajuda si arribes al matí, mentre que estar despert bona part del vol pot ajudar si arribes al vespre.
Què és el més important a l'equipatge de mà?
Primer, els documents de viatge i els medicaments que prens habitualment; després, un coixí per al coll, un antifaç, taps per a les orelles, una peça d'abric i un carregador.
