想讓長途飛行更舒服，可以選一個適合自己旅行方式的座位，在隨身行李裡準備一套真正用得到的小物，定時喝水並少喝酒、少攝取咖啡因，在安全的時候起身活動，並依降落時間安排睡眠。出發前和飛行中的這些小選擇會累積起來，讓你在目的地的第一天輕鬆許多。
十個小時以上的航班幾乎會讓每個人都感到疲憊：要長時間坐著，機艙空氣乾燥，平時的作息也被打亂。以下建議屬於一般性參考，並非醫療建議；如果你有健康問題，請在出發前諮詢醫師。
靠窗還是靠走道：長途飛行選哪個座位比較好？
沒有一個適合所有人的最佳座位，關鍵在於你在旅途中最在意什麼：
- 靠窗座位。睡覺時有艙壁可以靠，遮光板由你自己控制，也不會有人需要從你面前跨過去。缺點是每次想出去，都得請旁邊的人起身。
- 靠走道座位。想起身、伸展或去洗手間都很方便，比較容易經常活動。但別人要進出時你可能會被吵醒，經過的乘客和餐車也會碰到你。
- 其他需要考慮的因素。靠近洗手間或廚房的座位可能比較吵、比較亮，有些座位椅背只能稍微後傾，或腿部空間較小。選位是否需要額外付費取決於你的機票，建議在訂票時或開放報到時確認。
如果你打算大部分時間都在睡覺，靠窗通常比較合適；如果你知道自己會常走動或喝很多水，靠走道往往比較舒服。
長途飛行的隨身行李裡應該帶什麼？
把飛行中會用到的東西都放進一個從座位上就拿得到的小包裡，這樣就不必一再打開頭頂的置物櫃。實用的小套組包括：
- 頸枕。坐著睡覺時能撐住頭部。充氣式或可壓縮的款式不佔空間。
- 眼罩和耳塞。機艙燈光和引擎噪音會影響休息，降噪耳機也很有幫助。
- 可以多層穿搭的衣物。機艙裡可能一下熱一下冷。寬鬆舒適的衣服、一件薄毛衣或圍巾，再加一雙保暖襪子，方便隨時調整。
- 充電器和行動電源。並非每個座位都有能用的插座。行動電源的攜帶規定由航空公司和相關主管機關訂定，而且可能變動，請在登機前查詢確認。
- 你的常用藥。平時需要服用的藥放在隨身行李裡，最好保留原包裝，並多帶一些以防延誤。也要查看途經機場對液體和藥品的規定。
- 讓旅途更舒服的小物。護唇膏、旅行裝保濕乳液、牙刷、一個空的可重複使用水瓶，以及一支用來填寫入境表格的筆。
水、酒和咖啡因：在飛機上應該喝什麼？
機艙內的空氣非常乾燥，所以更容易口渴、疲倦或頭痛。整個飛行過程中要少量多次地喝水，而不是一次喝很多。通過安檢後把水瓶裝滿，或在需要時向空服員要水。
酒和咖啡因最好盡量少喝。酒精可能讓你在長途飛行中感覺更不舒服，也容易影響睡眠；在航程後段喝咖啡或濃茶，可能讓你下機後難以入睡。如果用餐時想喝一杯，請適量，同時繼續喝水。
乾燥的空氣也會影響皮膚和眼睛。簡單的保濕乳液和護唇膏就很有用；如果你戴隱形眼鏡，長途飛行時改戴一般眼鏡可能會比較舒服。人工淚液可以緩解眼睛乾澀，適合哪一種可以問問藥師。
長途飛行中為什麼要多活動？
連續好幾個小時一動也不動地坐著，腿可能會僵硬、腫脹。活動很少的長時間旅行，也被認為與腿部形成血栓的風險升高有關。對多數人來說這種風險偏低，但有些人風險較高，例如患有某些疾病、近期動過手術、懷孕或正在服用某些藥物的人。如果你覺得自己可能屬於這種情況，請在出發前諮詢醫師。
幾個簡單的習慣能讓大多數旅客感覺更好：
- 安全帶指示燈熄滅時，起身在走道上走一走，例如醒著的時候每隔一、兩個小時一次。
- 坐著時活動雙腳：腳趾往前伸再勾回，轉動腳踝，用腳跟往下踩地面。
- 輕輕轉動肩膀，慢慢把頭轉向左右兩側，做些舒緩的伸展。
- 避免長時間翹腳，盡量不要把前方座位下的空間塞滿，好讓雙腿能伸直。
- 務必聽從機組人員的指示，被要求時請回座並繫好安全帶。
如何在飛機上睡覺，並依抵達時間做安排？
登機前先看看降落時當地是幾點。如果是早上抵達，盡量在飛機上睡一覺，才撐得過第一天；如果是晚上抵達，往往在航程大部分時間保持清醒、到了住宿地點再好好睡一覺會比較好。登機時把手錶調到目的地時間，可以幫助你提前用新的時區思考。如果要跨越很多時區，我們另一篇關於時差的文章有更詳細的說明。
想更容易入睡，可以戴上眼罩和耳塞，把安全帶繫在毯子外面，這樣空服員就不必叫醒你；情況允許時把椅背稍微放倒，並在想睡之前一段時間放下螢幕。短暫打個盹也比完全不睡好。如果你考慮使用任何助眠用品，請先諮詢醫師，也不要在飛機上第一次嘗試新東西。
打發時間：娛樂和工作
長途飛行是看電影、讀書，或聽那些平常在家沒空聽的內容的好機會。出發前把電影、影集、Podcast、音樂和離線地圖下載到手機或平板，因為機上 Wi-Fi 可能沒有、很慢或需要另外付費。帶上自己的耳機，通常比機上提供的更舒服。
如果需要工作，就選擇不需要網路的事情，例如寫作、閱讀文件或做規劃。處理機密資料時請使用防窺片，定時休息，也不要打算整趟航程都在工作。
善用轉機時間和降落後的最初幾個小時
如果行程中有轉機，可以把轉機時間當作休息。在航廈裡走一走、伸展一下、把水瓶重新裝滿，再稍微梳洗一下。先確認下一段航班的登機門和登機時間，並留意顯示螢幕，因為登機門可能會更改。有些機場設有安靜區、淋浴間或休息區，但具體有哪些、是否收費因機場而異，建議事先查詢。
降落後不要急。喝點水，吃些清淡的東西，可以的話出去散散步，曬曬太陽、呼吸新鮮空氣。盡量依當地時間用餐，並在當地的正常時間上床睡覺。第一天不要安排太累的行程；如果非常疲倦，開車時要格外小心。
長途飛行後來到一個陌生的地方，也可能會有點孤單。在mytripdate上，你可以看到還有誰在同一段時間待在同一座城市，並傳訊息給對方，也許可以交流當地的心得，或在休息過後一起喝杯咖啡。建議先在網站上聊天，留意對方是否為已驗證的個人檔案，見面時選擇公共場所。
常見問題
長途飛行選靠窗還是靠走道的座位比較好？
想睡覺、想有地方靠的話，通常靠窗比較好；想常起身的話，靠走道比較好。請依自己在旅途中最在意的事情來選擇。
長途飛行中多久起身一次比較好？
沒有適用於所有人的固定標準，但醒著的時候每隔一、兩個小時起身一次，並在座位上做些簡單的腳部活動，對很多人都有幫助。如果你可能屬於血栓風險較高的族群，請諮詢醫師。
在飛機上應該睡覺嗎？
這取決於降落時間。早上抵達的話，在飛機上睡覺會有幫助；晚上抵達的話，在航程大部分時間保持清醒可能比較好。
隨身行李裡最重要的是什麼？
首先是旅行證件和你平時服用的藥物，其次是頸枕、眼罩、耳塞、一件保暖衣物和充電器。
