Giữ sức khỏe khi đi du lịch chủ yếu nhờ vài thói quen đơn giản: hỏi ý kiến về điểm đến trước khi đi, mang theo thuốc thường dùng đúng cách, cẩn thận với đồ ăn và nước uống, bảo vệ bản thân khỏi nắng và nóng, chuẩn bị một bộ sơ cứu nhỏ và chắc chắn rằng bảo hiểm du lịch chi trả cho việc khám chữa bệnh ở nước ngoài. Không điều nào phức tạp cả, và chỉ cần chuẩn bị một chút là bạn sẽ xử lý những sự cố nhỏ trên đường dễ dàng hơn nhiều.
Bài viết này tổng hợp những điều cơ bản áp dụng cho hầu hết các chuyến đi. Đây là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Khuyến nghị sức khỏe tùy thuộc vào nơi bạn đến, tuổi tác, tình trạng sức khỏe và kế hoạch của bạn, vì vậy với những vấn đề riêng của mình, hãy hỏi bác sĩ, dược sĩ hoặc phòng khám y học du lịch.
Cần kiểm tra gì trước khi đi du lịch?
Lời khuyên sức khỏe khác nhau tùy điểm đến. Một số nước có vắc-xin được khuyến nghị hoặc bắt buộc, một số vùng có bệnh do muỗi truyền, và ở một số nơi dịch vụ y tế bên ngoài các thành phố lớn còn hạn chế. Nguồn đáng tin nhất là bác sĩ của bạn hoặc phòng khám y học du lịch, cùng với thông tin sức khỏe chính thức dành cho du khách mà chính phủ nước bạn công bố về quốc gia bạn sắp đến.
Hãy cố gắng hỏi trước khi đi vài tuần, vì một số loại vắc-xin cần thời gian hoặc phải đi khám nhiều lần. Một vài câu hỏi hữu ích nên mang theo:
- Với điểm đến và kế hoạch của tôi, những loại vắc-xin nào được khuyến nghị hoặc bắt buộc?
- Nơi tôi sắp đến có nguy cơ bệnh do muỗi truyền không, và tôi nên phòng tránh thế nào?
- Tôi có cần lưu ý gì vì tuổi tác, đang mang thai hoặc có bệnh nền không?
- Tôi có thể lặn biển, đi bộ đường dài ở độ cao lớn hay tham gia các hoạt động nặng khác một cách an toàn không?
Đi du lịch với thuốc thường dùng như thế nào?
Nếu bạn dùng thuốc thường xuyên, hãy mang đủ cho cả chuyến đi và dư thêm vài ngày phòng khi bị trễ. Để thuốc trong hành lý xách tay, đừng chỉ để trong vali ký gửi vì có thể bị thất lạc.
Quy định mang thuốc khác nhau giữa các quốc gia. Một loại thuốc phổ biến ở nước bạn có thể bị hạn chế hoặc cần giấy phép đặc biệt ở nơi khác, nhất là một số thuốc giảm đau mạnh, thuốc ngủ và thuốc điều trị rối loạn tập trung hoặc lo âu. Trước khi đi, hãy kiểm tra quy định của nước đến và các nước quá cảnh qua đại sứ quán hoặc trang web chính thức của chính phủ nước đó. Nhìn chung, những việc sau sẽ hữu ích:
- giữ thuốc trong bao bì gốc, nhãn thuốc nhìn thấy rõ;
- mang theo bản sao đơn thuốc hoặc giấy của bác sĩ ghi danh sách thuốc bạn dùng;
- ghi lại tên hoạt chất của thuốc, vì tên thương mại ở nước ngoài thường khác;
- tìm hiểu cách bảo quản những loại thuốc cần giữ mát hoặc dễ hỏng vì nóng.
Ăn uống: những thói quen đơn giản có ích
Rối loạn tiêu hóa là một trong những vấn đề hay gặp nhất khi đi du lịch. Ở những nơi nước máy không được xem là an toàn để uống, các thói quen chung sau đây giúp giảm rủi ro:
- Uống nước an toàn. Chọn nước đóng chai còn niêm phong, hoặc nước đã đun sôi hay được xử lý đúng cách, và dùng cả khi đánh răng nếu khuyến cáo địa phương nói vậy.
- Để ý đến đá lạnh. Đá có thể làm từ nước máy, nên nếu không chắc thì đừng dùng.
- Ăn đồ vừa nấu xong và còn nóng. Thức ăn để lâu ở nhiệt độ phòng có nhiều rủi ro hơn.
- Cẩn thận với đồ sống. Trái cây bạn tự gọt vỏ thường là lựa chọn an toàn hơn so với rau sống rửa bằng nước máy.
- Rửa tay. Rửa bằng xà phòng trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh, và mang theo nước rửa tay khô cho những lúc không có bồn rửa.
Một quầy ăn đông khách, nấu ngay trước mặt bạn, có thể là lựa chọn tốt. Nếu vẫn bị đau bụng, hãy nghỉ ngơi và tiếp tục uống nước. Hãy đi khám nếu triệu chứng nặng, kéo dài hơn hai ba ngày, hoặc kèm sốt cao hay có máu, và cần cẩn thận hơn với trẻ em, người cao tuổi và người có bệnh nền.
Nắng, nóng và uống đủ nước
Nắng và nóng khiến nhiều du khách bất ngờ, nhất là trong những ngày đầu. Dùng kem chống nắng và thoa lại sau khi bơi hoặc ra mồ hôi, đội mũ, đeo kính râm và tìm chỗ râm vào buổi trưa khi nắng gắt nhất. Uống nước đều đặn trước khi thấy quá khát, và nhớ rằng rượu bia cộng với nhiều giờ dưới nắng sẽ làm tác hại tăng thêm. Hãy sắp xếp đi bộ và tham quan vào buổi sáng và chiều tối mát mẻ hơn. Nếu bạn hoặc người đi cùng thấy chóng mặt, lú lẫn, rất mệt hoặc ngừng ra mồ hôi khi trời nóng, hãy chuyển đến chỗ mát và tìm trợ giúp y tế.
Bộ sơ cứu du lịch đơn giản nên có những gì?
Với hầu hết các chuyến đi, một bộ nhỏ là đủ. Những thứ còn lại thường mua được ở nhà thuốc địa phương. Một bộ cơ bản, thiết thực có thể gồm:
- băng dán cá nhân nhiều cỡ và miếng dán chống phồng rộp;
- khăn hoặc kem sát khuẩn, gạc vô trùng và băng keo;
- thuốc giảm đau hoặc hạ sốt bạn thường dùng;
- gói bù nước điện giải (ORS);
- thuốc chống muỗi và kem chống nắng;
- nhíp, kéo nhỏ (để trong hành lý ký gửi nếu đi máy bay) và nhiệt kế;
- nước rửa tay khô;
- thuốc riêng của bạn và danh sách các loại thuốc đó.
Hãy hỏi dược sĩ nếu không chắc thứ gì phù hợp với bạn, và đọc hướng dẫn của mọi thứ bạn mang theo trước khi cần dùng đến.
Bảo hiểm du lịch của bạn có chi trả khám chữa bệnh không?
Khám chữa bệnh ở nước ngoài có thể rất tốn kém, và bảo hiểm y tế ở nước bạn có thể không áp dụng ở quốc gia khác. Trước khi mua hay trông cậy vào một hợp đồng bảo hiểm, hãy đọc xem nó thực sự chi trả những gì:
- Chi phí điều trị và nằm viện ở nước ngoài, và đến mức bao nhiêu.
- Vận chuyển cấp cứu hoặc đưa về nước vì lý do y tế nếu cần.
- Bệnh có sẵn: có phải khai báo hay không.
- Hoạt động như lặn biển, trượt tuyết hay lái xe máy, thường không được chi trả nếu không mua thêm.
- Cách yêu cầu bồi thường: có phải gọi cho công ty bảo hiểm trước không, và bạn tự trả trước rồi được hoàn tiền sau hay không.
Lưu số khẩn cấp của công ty bảo hiểm và số hợp đồng trong điện thoại lẫn trên giấy, và chia sẻ với người bạn tin tưởng.
Tìm bác sĩ hoặc nhà thuốc ở nước ngoài bằng cách nào?
Với những vấn đề nhẹ, nhà thuốc thường là điểm đến đầu tiên tốt nhất; dược sĩ có thể tư vấn và cho bạn biết khi nào cần đi khám bác sĩ. Để tìm bác sĩ, bạn có thể hỏi nơi lưu trú, gọi đường dây hỗ trợ của công ty bảo hiểm, nơi thường có thể giới thiệu phòng khám, hoặc xem trang web của đại sứ quán nước bạn, vì một số nơi có đăng danh sách bác sĩ địa phương. Ứng dụng dịch giúp bạn mô tả triệu chứng, và chuẩn bị sẵn danh sách thuốc sẽ tiết kiệm thời gian.
Số điện thoại khẩn cấp ở mỗi nước một khác, vì vậy hãy tra số của điểm đến trước khi tới nơi và lưu lại. Nếu bạn đi cùng ai đó, chẳng hạn một người bạn đồng hành quen qua mytripdate, hai người nên chia sẻ cho nhau thông tin liên hệ khẩn cấp và thông tin bảo hiểm. Trên mytripdate, bạn có thể xem ai sẽ ở cùng thành phố vào cùng thời điểm, nhắn tin cho họ và kiểm tra hồ sơ đã được xác minh hay chưa trước khi gặp mặt.
Câu hỏi thường gặp
Nên hỏi ý kiến về sức khỏe trước chuyến đi bao lâu?
Tốt nhất là vài tuần trước khi khởi hành, vì một số loại vắc-xin cần thời gian để có tác dụng hoặc cần nhiều hơn một liều. Dù sắp đi, bạn vẫn nên hỏi.
Tôi có thể mang thuốc thường dùng sang nước khác không?
Thường là được, nhưng quy định mỗi nơi khác nhau. Hãy kiểm tra quy định chính thức của nước đến, giữ thuốc trong bao bì gốc và mang theo đơn thuốc hoặc giấy của bác sĩ.
Khỏe mạnh thì có cần bảo hiểm du lịch không?
Tai nạn và bệnh đột ngột có thể xảy ra với bất kỳ ai, và chữa bệnh ở nước ngoài có thể rất đắt. Vì vậy nhiều du khách chọn bảo hiểm có chi trả chi phí y tế.
Có phải lúc nào cũng cần nước đóng chai không?
Không. Ở nhiều nơi nước máy an toàn. Hãy làm theo khuyến cáo địa phương và chính thức cho điểm đến của bạn, và chọn nước đóng chai còn niêm phong hoặc nước đã xử lý ở những nơi không khuyến khích uống nước máy.
