หากอยากสบายตลอดเที่ยวบินระยะไกล ให้เลือกที่นั่งที่เข้ากับสไตล์การเดินทางของคุณ เตรียมชุดของใช้เล็ก ๆ ในกระเป๋าถือขึ้นเครื่องเฉพาะของที่จะได้ใช้จริง ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอและลดแอลกอฮอล์กับคาเฟอีน ลุกขึ้นขยับตัวทุกครั้งที่ทำได้อย่างปลอดภัย และวางแผนการนอนตามเวลาที่เครื่องจะลงจอด การตัดสินใจเล็ก ๆ ก่อนและระหว่างเที่ยวบินจะสะสมรวมกันและทำให้วันแรกที่ปลายทางง่ายขึ้นมาก
เที่ยวบินที่ยาวสิบชั่วโมงขึ้นไปทำให้แทบทุกคนเหนื่อย คุณต้องนั่งนาน อากาศในห้องโดยสารแห้ง และกิจวัตรประจำวันก็หายไป คำแนะนำต่อไปนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเดินทาง
ริมหน้าต่างหรือริมทางเดิน ที่นั่งไหนดีกว่าสำหรับเที่ยวบินยาว?
ไม่มีที่นั่งไหนดีที่สุดสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณระหว่างการเดินทาง
- ที่นั่งริมหน้าต่าง มีผนังให้พิงตอนนอน คุณควบคุมม่านหน้าต่างได้เอง และไม่มีใครต้องข้ามตัวคุณ ข้อเสียคือทุกครั้งที่อยากลุกออกไป คุณต้องขอให้คนข้าง ๆ ลุกขึ้น
- ที่นั่งริมทางเดิน คุณลุก ยืดเส้นยืดสาย และไปห้องน้ำได้ทุกเมื่อ จึงขยับตัวเป็นประจำได้ง่ายกว่า แต่คุณอาจถูกปลุกเมื่อคนอื่นต้องเดินผ่าน และอาจโดนผู้คนหรือรถเข็นเฉี่ยว
- เรื่องอื่นที่ควรพิจารณา ที่นั่งใกล้ห้องน้ำหรือห้องเตรียมอาหารอาจเสียงดังและสว่างกว่า และบางที่นั่งเอนได้น้อยหรือมีที่วางขาแคบกว่า การเลือกที่นั่งต้องเสียเงินเพิ่มหรือไม่ขึ้นอยู่กับตั๋วของคุณ จึงควรตรวจสอบตอนจองหรือเมื่อเปิดเช็กอิน
ถ้าคุณตั้งใจจะนอนเกือบตลอดทาง ที่นั่งริมหน้าต่างมักเหมาะกว่า ถ้ารู้ว่าจะอยากเดินบ่อยหรือดื่มน้ำมาก ที่นั่งริมทางเดินมักสบายกว่า
เที่ยวบินระยะไกลควรใส่อะไรในกระเป๋าถือขึ้นเครื่อง?
รวมของที่ต้องใช้ระหว่างเที่ยวบินไว้ในกระเป๋าใบเล็กที่หยิบได้จากที่นั่ง จะได้ไม่ต้องเปิดช่องเก็บของเหนือศีรษะซ้ำแล้วซ้ำเล่า ชุดของใช้ที่มีประโยชน์ได้แก่
- หมอนรองคอ ช่วยประคองศีรษะเมื่อนอนในท่านั่ง แบบเป่าลมหรือแบบบีบอัดได้ใช้พื้นที่น้อย
- ผ้าปิดตาและที่อุดหู แสงไฟในห้องโดยสารและเสียงเครื่องยนต์ทำให้พักผ่อนยาก หูฟังตัดเสียงรบกวนก็ช่วยได้เช่นกัน
- เสื้อผ้าแบบใส่ซ้อนได้ ห้องโดยสารอาจร้อนชั่วครู่แล้วเย็นในอีกครู่ เสื้อผ้าหลวมสบาย เสื้อสเวตเตอร์บางหรือผ้าพันคอ และถุงเท้าอุ่น ๆ ช่วยให้ปรับตัวได้ง่าย
- สายชาร์จและพาวเวอร์แบงก์ ไม่ใช่ทุกที่นั่งจะมีปลั๊กที่ใช้งานได้ กฎการนำพาวเวอร์แบงก์ขึ้นเครื่องกำหนดโดยสายการบินและหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง และอาจเปลี่ยนแปลงได้ จึงควรตรวจสอบก่อนบิน
- ยาของคุณ เก็บยาที่ใช้เป็นประจำไว้ในกระเป๋าถือขึ้นเครื่อง ถ้าเป็นไปได้ให้อยู่ในบรรจุภัณฑ์เดิมและเผื่อไว้สำหรับกรณีเที่ยวบินล่าช้า ตรวจสอบกฎเรื่องของเหลวและยาที่สนามบินที่คุณจะผ่าน
- ของเล็ก ๆ เพื่อความสบาย ลิปบาล์ม ครีมบำรุงผิวขนาดพกพา แปรงสีฟัน ขวดน้ำแบบเติมได้ที่ยังว่าง และปากกาสำหรับกรอกแบบฟอร์มขาเข้าถ้ามี
น้ำ แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน ควรดื่มอะไรบนเครื่อง?
อากาศในห้องโดยสารเครื่องบินแห้งมาก คุณจึงกระหายน้ำ เหนื่อย หรือปวดศีรษะได้ง่ายขึ้น ควรจิบน้ำทีละน้อยแต่บ่อย ๆ ตลอดเที่ยวบินแทนการดื่มทีเดียวมาก ๆ เติมน้ำใส่ขวดหลังผ่านจุดตรวจรักษาความปลอดภัย หรือขอน้ำจากพนักงานต้อนรับเมื่อต้องการ
ควรลดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงบนเที่ยวบินยาวและมักรบกวนการนอน ส่วนกาแฟหรือชาเข้มในช่วงท้ายเที่ยวบินอาจทำให้นอนหลับยากหลังถึงที่หมาย หากดื่มสักแก้วพร้อมมื้ออาหาร ให้ดื่มพอประมาณและดื่มน้ำต่อไปด้วย
อากาศแห้งยังส่งผลต่อผิวและดวงตา ครีมบำรุงผิวธรรมดาและลิปบาล์มช่วยได้ และถ้าคุณใส่คอนแทคเลนส์ แว่นตาอาจสบายกว่าบนเที่ยวบินยาว น้ำตาเทียมช่วยบรรเทาอาการตาแห้งได้ ลองถามเภสัชกรว่าแบบไหนเหมาะกับคุณ
ทำไมควรขยับตัวระหว่างเที่ยวบินยาว?
การนั่งนิ่ง ๆ หลายชั่วโมงอาจทำให้ขาแข็งและบวม การเดินทางไกลที่แทบไม่ได้ขยับตัวยังถูกเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเกิดลิ่มเลือดที่ขา สำหรับคนส่วนใหญ่ความเสี่ยงนี้ต่ำ แต่บางคนมีความเสี่ยงสูงกว่า เช่น จากโรคประจำตัวบางอย่าง การผ่าตัดเมื่อไม่นานมานี้ การตั้งครรภ์ หรือยาบางชนิด หากคิดว่าเรื่องนี้อาจเกี่ยวกับคุณ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเดินทาง
นิสัยง่าย ๆ ไม่กี่อย่างช่วยให้ผู้เดินทางส่วนใหญ่รู้สึกดีขึ้น
- ลุกขึ้นเดินตามทางเดินเมื่อสัญญาณรัดเข็มขัดดับ เช่น ทุกหนึ่งถึงสองชั่วโมงขณะที่ยังตื่นอยู่
- ขยับเท้าขณะนั่ง เหยียดและงอนิ้วเท้า หมุนข้อเท้า และกดส้นเท้าลงกับพื้น
- ยืดเส้นเบา ๆ ด้วยการหมุนไหล่และค่อย ๆ หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา
- หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างนาน ๆ และพยายามอย่าวางของจนเต็มพื้นที่ใต้เบาะหน้า เพื่อให้เหยียดขาได้
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของลูกเรือเสมอ และนั่งลงรัดเข็มขัดเมื่อได้รับแจ้ง
นอนบนเครื่องบินอย่างไร และวางแผนตามเวลาที่ถึงอย่างไร?
ก่อนขึ้นเครื่อง ให้ดูว่าเวลาท้องถิ่นตอนเครื่องลงจะเป็นกี่โมง ถ้าถึงตอนเช้า ให้พยายามนอนบนเครื่องเพื่อให้ผ่านวันแรกไปได้ ถ้าถึงตอนค่ำ มักช่วยได้หากตื่นอยู่เป็นส่วนใหญ่ของเที่ยวบินแล้วไปนอนให้เต็มที่เมื่อถึงที่พัก การตั้งนาฬิกาเป็นเวลาของปลายทางตั้งแต่ขึ้นเครื่องช่วยให้คุณคิดตามเขตเวลาใหม่ได้ง่ายขึ้น หากคุณเดินทางข้ามหลายเขตเวลา บทความแยกของเราเรื่องเจ็ตแล็กอธิบายไว้ละเอียดกว่า
เพื่อให้หลับง่ายขึ้น ให้ใส่ผ้าปิดตาและที่อุดหู คาดเข็มขัดนิรภัยไว้ด้านนอกผ้าห่มเพื่อที่ลูกเรือจะไม่ต้องปลุกคุณ เอนเบาะเล็กน้อยถ้าทำได้ และวางหน้าจอลงสักพักก่อนเข้านอน งีบสั้น ๆ ยังดีกว่าไม่ได้นอนเลย หากคิดจะใช้ตัวช่วยการนอนใด ๆ ให้ถามแพทย์ก่อน และอย่าลองของใหม่เป็นครั้งแรกบนเครื่องบิน
ใช้เวลาให้ผ่านไป: ความบันเทิงและการทำงาน
เที่ยวบินยาวเป็นโอกาสดีที่จะดูหนัง อ่านหนังสือ หรือฟังสิ่งที่ไม่เคยมีเวลาฟังที่บ้าน ดาวน์โหลดหนัง ซีรีส์ พอดแคสต์ เพลง และแผนที่ออฟไลน์ลงโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนออกเดินทาง เพราะไวไฟบนเครื่องอาจไม่มี ช้า หรือต้องเสียเงินเพิ่ม พกหูฟังของตัวเองไปด้วย ส่วนใหญ่สบายกว่าที่แจกบนเครื่อง
ถ้าต้องทำงาน ให้เลือกงานที่ไม่ต้องใช้อินเทอร์เน็ต เช่น เขียนงาน อ่านเอกสาร หรือวางแผน ใช้ฟิล์มกันมองหากต้องจัดการข้อมูลลับ พักเป็นระยะ และอย่าวางแผนทำงานตลอดทาง
ใช้ช่วงต่อเครื่องและชั่วโมงแรกหลังลงจอดให้คุ้ม
หากการเดินทางของคุณมีการต่อเครื่อง ให้ถือช่วงรอเป็นเวลาพัก เดินในอาคารผู้โดยสาร ยืดเส้นยืดสาย เติมน้ำใส่ขวด และทำตัวให้สดชื่นขึ้น ตรวจสอบประตูขึ้นเครื่องถัดไปและเวลาขึ้นเครื่องก่อน แล้วคอยดูจอแสดงข้อมูล เพราะประตูอาจเปลี่ยนได้ บางสนามบินมีโซนเงียบ ห้องอาบน้ำ หรือพื้นที่พักผ่อน แต่สิ่งที่มีและต้องเสียเงินหรือไม่นั้นต่างกันไปในแต่ละสนามบิน จึงควรตรวจสอบล่วงหน้า
หลังลงจอดอย่ารีบร้อน ดื่มน้ำ กินอะไรเบา ๆ และถ้าทำได้ ให้ออกไปเดินสั้น ๆ รับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ พยายามกินอาหารตามเวลาท้องถิ่นและเข้านอนในเวลาปกติตามเวลาท้องถิ่น หลีกเลี่ยงการวางแผนทำอะไรหนัก ๆ ในวันแรก และระวังเมื่อขับรถหากรู้สึกเหนื่อยมาก
การมาถึงที่ใหม่หลังเที่ยวบินยาวอาจทำให้รู้สึกเหงาอยู่บ้าง บน mytripdate คุณสามารถดูได้ว่ามีใครอีกบ้างที่อยู่ในเมืองเดียวกันในช่วงวันเดียวกัน และส่งข้อความหาเขาได้ อาจเพื่อแลกเปลี่ยนเคล็ดลับเกี่ยวกับย่านนั้น หรือไปดื่มกาแฟด้วยกันหลังพักผ่อนแล้ว คุยกันผ่านเว็บไซต์ก่อน มองหาโปรไฟล์ที่ยืนยันตัวตนแล้ว และนัดพบในที่สาธารณะ
คำถามที่พบบ่อย
เที่ยวบินระยะไกล นั่งริมหน้าต่างหรือริมทางเดินดีกว่า?
ที่นั่งริมหน้าต่างมักดีกว่าหากคุณอยากนอนและมีที่พิง ส่วนที่นั่งริมทางเดินดีกว่าหากคุณอยากลุกบ่อย เลือกตามสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในการเดินทาง
บนเที่ยวบินยาวควรลุกบ่อยแค่ไหน?
ไม่มีกฎตายตัวสำหรับทุกคน แต่การลุกทุกหนึ่งถึงสองชั่วโมงขณะตื่นอยู่ และบริหารเท้าง่าย ๆ ขณะนั่ง ช่วยได้สำหรับหลายคน หากคุณอาจมีความเสี่ยงเรื่องลิ่มเลือดสูงกว่าปกติ ควรปรึกษาแพทย์
ควรนอนบนเครื่องบินไหม?
ขึ้นอยู่กับเวลาที่เครื่องลง การนอนบนเครื่องช่วยได้ถ้าถึงตอนเช้า ส่วนถ้าถึงตอนค่ำ การตื่นอยู่เป็นส่วนใหญ่ของเที่ยวบินอาจช่วยได้มากกว่า
อะไรสำคัญที่สุดในกระเป๋าถือขึ้นเครื่อง?
อันดับแรกคือเอกสารการเดินทางและยาที่ใช้เป็นประจำ ตามด้วยหมอนรองคอ ผ้าปิดตา ที่อุดหู เสื้อกันหนาว และสายชาร์จ
