การดูแลสุขภาพระหว่างเดินทางส่วนใหญ่อาศัยนิสัยง่าย ๆ ไม่กี่อย่าง ได้แก่ ขอคำแนะนำสำหรับจุดหมายของคุณก่อนออกเดินทาง พกยาที่ใช้ประจำให้ถูกวิธี ระวังเรื่องอาหารและน้ำ ป้องกันตัวเองจากแดดและความร้อน เตรียมชุดปฐมพยาบาลเล็ก ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าประกันการเดินทางคุ้มครองค่ารักษาพยาบาลในต่างประเทศ ไม่มีข้อไหนยุ่งยาก และการเตรียมตัวเพียงเล็กน้อยช่วยให้รับมือกับปัญหาเล็ก ๆ ระหว่างทางได้ง่ายขึ้นมาก
คู่มือนี้รวบรวมพื้นฐานที่ใช้ได้กับการเดินทางส่วนใหญ่ เนื้อหานี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ คำแนะนำด้านสุขภาพขึ้นอยู่กับจุดหมาย อายุ สุขภาพ และแผนการเดินทางของคุณ ดังนั้นเรื่องที่เกี่ยวกับตัวคุณโดยเฉพาะ ควรปรึกษาแพทย์ เภสัชกร หรือคลินิกเวชศาสตร์การเดินทาง
ก่อนเดินทางควรตรวจสอบอะไรบ้าง?
คำแนะนำด้านสุขภาพแตกต่างกันไปตามจุดหมาย บางประเทศมีวัคซีนที่แนะนำหรือบังคับ บางพื้นที่มีโรคที่ยุงเป็นพาหะ และบางแห่งบริการทางการแพทย์นอกเมืองใหญ่มีจำกัด แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดคือแพทย์ประจำตัวหรือคลินิกเวชศาสตร์การเดินทาง และข้อมูลสุขภาพสำหรับนักเดินทางอย่างเป็นทางการที่รัฐบาลประเทศของคุณเผยแพร่เกี่ยวกับประเทศที่คุณจะไป
พยายามสอบถามล่วงหน้าสักสองสามสัปดาห์ก่อนออกเดินทาง เพราะวัคซีนบางชนิดต้องใช้เวลาหรือต้องไปพบแพทย์มากกว่าหนึ่งครั้ง คำถามที่มีประโยชน์ซึ่งควรเตรียมไป:
- สำหรับจุดหมายนี้และแผนของฉัน มีวัคซีนอะไรที่แนะนำหรือจำเป็นบ้าง?
- ที่ที่ฉันจะไปมีความเสี่ยงโรคที่ยุงเป็นพาหะไหม และควรป้องกันอย่างไร?
- มีอะไรที่ฉันควรรู้เพราะอายุ การตั้งครรภ์ หรือโรคประจำตัวหรือไม่?
- การดำน้ำ เดินป่าบนที่สูง หรือกิจกรรมที่ใช้แรงมากอื่น ๆ ปลอดภัยสำหรับฉันหรือไม่?
เดินทางพร้อมยาที่ใช้ประจำอย่างไร?
ถ้าคุณใช้ยาเป็นประจำ ให้พกไปให้พอตลอดทริปและเผื่อไว้อีกสองสามวันเผื่อมีความล่าช้า เก็บยาไว้ในกระเป๋าถือขึ้นเครื่อง ไม่ใช่แค่ในกระเป๋าโหลดใต้เครื่องซึ่งอาจสูญหายได้
กฎการนำยาเข้าประเทศแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ ยาที่หาได้ทั่วไปในประเทศของคุณอาจถูกควบคุมหรือต้องได้รับอนุญาตพิเศษในที่อื่น โดยเฉพาะยาแก้ปวดบางชนิดที่มีฤทธิ์แรง ยานอนหลับ และยาสำหรับภาวะสมาธิสั้นหรือความวิตกกังวล ก่อนออกเดินทาง ให้ตรวจสอบกฎของประเทศปลายทางและประเทศที่ต้องแวะต่อเครื่องกับสถานทูตหรือเว็บไซต์ทางการของรัฐบาลประเทศนั้น โดยทั่วไปสิ่งเหล่านี้ช่วยได้:
- เก็บยาไว้ในบรรจุภัณฑ์เดิมโดยให้เห็นฉลากชัดเจน
- พกสำเนาใบสั่งยาหรือจดหมายจากแพทย์ที่ระบุรายการยาของคุณ
- จดชื่อสามัญทางยาไว้ เพราะชื่อทางการค้าในต่างประเทศมักไม่เหมือนกัน
- ศึกษาวิธีเก็บยาที่ต้องแช่เย็นหรือไวต่อความร้อน
อาหารและน้ำ: นิสัยง่าย ๆ ที่ช่วยได้
อาการท้องเสียหรือปวดท้องเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งระหว่างเดินทาง ในที่ที่น้ำประปาไม่ถือว่าปลอดภัยสำหรับการดื่ม นิสัยทั่วไปต่อไปนี้ช่วยลดความเสี่ยงได้:
- ดื่มน้ำที่ปลอดภัย เลือกน้ำดื่มบรรจุขวดที่ยังปิดผนึก หรือน้ำต้มสุกหรือน้ำที่ผ่านการบำบัดอย่างถูกต้อง และใช้แปรงฟันด้วยหากคำแนะนำในท้องถิ่นบอกเช่นนั้น
- นึกถึงน้ำแข็งด้วย น้ำแข็งอาจทำจากน้ำประปา ถ้าไม่แน่ใจก็งดไว้ก่อน
- กินอาหารที่เพิ่งปรุงเสร็จและเสิร์ฟร้อน ๆ อาหารที่วางไว้ที่อุณหภูมิห้องนาน ๆ มีความเสี่ยงมากกว่า
- ระวังอาหารดิบ ผลไม้ที่คุณปอกเปลือกเองมักเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าสลัดที่ล้างด้วยน้ำประปา
- ล้างมือ ล้างด้วยสบู่ก่อนกินอาหารและหลังเข้าห้องน้ำ และพกเจลล้างมือไว้ใช้เมื่อไม่มีอ่างล้างมือ
ร้านอาหารริมทางที่คนเยอะและปรุงให้เห็นตรงหน้าอาจเป็นตัวเลือกที่ดี ถ้ายังท้องเสียอยู่ดี ให้พักผ่อนและดื่มน้ำต่อเนื่อง ควรไปพบแพทย์หากอาการรุนแรง เป็นนานเกินสองสามวัน หรือมีไข้สูงหรือมีเลือดปน และควรระวังเป็นพิเศษกับเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว
แดด ความร้อน และการดื่มน้ำให้พอ
แดดและความร้อนทำให้นักเดินทางหลายคนไม่ทันตั้งตัว โดยเฉพาะในช่วงวันแรก ๆ ทาครีมกันแดดและทาซ้ำหลังว่ายน้ำหรือเหงื่อออก สวมหมวกและแว่นกันแดด และหลบเข้าที่ร่มช่วงเที่ยงวันซึ่งแดดแรงที่สุด ดื่มน้ำสม่ำเสมอก่อนจะรู้สึกกระหายมาก และจำไว้ว่าแอลกอฮอล์กับการอยู่กลางแดดนาน ๆ ส่งผลรวมกัน วางแผนเดินเล่นและเที่ยวชมในช่วงเช้าและเย็นที่อากาศเย็นกว่า หากคุณหรือคนที่มาด้วยรู้สึกเวียนหัว สับสน อ่อนเพลียมาก หรือเหงื่อหยุดออกในอากาศร้อน ให้ย้ายไปที่เย็นและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ชุดปฐมพยาบาลสำหรับเดินทางแบบง่าย ๆ ควรมีอะไรบ้าง?
สำหรับการเดินทางส่วนใหญ่ ชุดเล็ก ๆ ก็เพียงพอ ส่วนที่เหลือมักหาซื้อได้ที่ร้านขายยาในท้องถิ่น ชุดพื้นฐานที่ใช้งานได้จริงอาจประกอบด้วย:
- พลาสเตอร์ปิดแผลหลายขนาดและแผ่นแปะแผลพุพอง
- แผ่นเช็ดหรือครีมฆ่าเชื้อ ผ้าก๊อซปลอดเชื้อ และเทปติดแผล
- ยาแก้ปวดหรือยาลดไข้ที่คุณใช้เป็นประจำ
- ผงเกลือแร่ (ORS)
- ยากันยุงและครีมกันแดด
- แหนบ กรรไกรเล็ก (ใส่กระเป๋าโหลดหากเดินทางทางอากาศ) และปรอทวัดไข้
- เจลล้างมือ
- ยาประจำตัวของคุณและรายการยา
ถ้าไม่แน่ใจว่าอะไรเหมาะกับคุณ ให้ถามเภสัชกร และอ่านวิธีใช้ของทุกอย่างที่คุณจัดใส่กระเป๋าไว้ก่อนจะต้องใช้
ประกันการเดินทางของคุณคุ้มครองค่ารักษาพยาบาลหรือไม่?
การรักษาพยาบาลในต่างประเทศอาจมีค่าใช้จ่ายสูงมาก และสิทธิ์การรักษาในประเทศของคุณอาจใช้ไม่ได้ในประเทศอื่น ก่อนซื้อกรมธรรม์หรือพึ่งพามัน ให้อ่านว่าคุ้มครองอะไรบ้างจริง ๆ:
- ค่ารักษาพยาบาลและการนอนโรงพยาบาลในต่างประเทศ และคุ้มครองสูงสุดเท่าไร
- การเคลื่อนย้ายฉุกเฉินหรือการส่งตัวกลับประเทศด้วยเหตุผลทางการแพทย์ หากจำเป็น
- โรคประจำตัวที่เป็นอยู่ก่อน: ต้องแจ้งหรือไม่
- กิจกรรมอย่างดำน้ำ เล่นสกี หรือขี่สกู๊ตเตอร์ ซึ่งมักไม่ได้รับความคุ้มครองหากไม่ได้ซื้อเพิ่ม
- วิธีเคลม: ต้องโทรแจ้งบริษัทประกันก่อนหรือไม่ และต้องสำรองจ่ายเองแล้วเบิกคืนภายหลังหรือไม่
บันทึกเบอร์ฉุกเฉินของบริษัทประกันและเลขกรมธรรม์ไว้ทั้งในโทรศัพท์และบนกระดาษ และแชร์ให้คนที่คุณไว้ใจด้วย
หาแพทย์หรือร้านขายยาในต่างประเทศได้อย่างไร?
สำหรับอาการเล็กน้อย ร้านขายยามักเป็นจุดแรกที่ดีที่สุด เภสัชกรให้คำแนะนำได้และบอกได้ว่าเมื่อไรควรไปพบแพทย์ หากต้องการหาแพทย์ คุณสามารถถามที่พัก โทรหาสายช่วยเหลือของบริษัทประกันซึ่งมักแนะนำคลินิกให้ได้ หรือดูเว็บไซต์ของสถานทูตประเทศคุณ เพราะบางแห่งเผยแพร่รายชื่อแพทย์ในท้องถิ่น แอปแปลภาษาช่วยให้อธิบายอาการได้ และการเตรียมรายการยาไว้ช่วยประหยัดเวลา
เบอร์ฉุกเฉินแตกต่างกันในแต่ละประเทศ จึงควรค้นหาเบอร์ของจุดหมายก่อนไปถึงและบันทึกไว้ หากคุณเดินทางกับใครสักคน เช่น เพื่อนร่วมทางที่รู้จักกันผ่าน mytripdate ก็ควรแลกเปลี่ยนข้อมูลผู้ติดต่อฉุกเฉินและข้อมูลประกันกันไว้ บน mytripdate คุณจะเห็นได้ว่าใครจะอยู่ในเมืองเดียวกันในช่วงวันเดียวกัน ส่งข้อความหาเขาได้ และตรวจสอบได้ก่อนพบกันว่าโปรไฟล์ยืนยันตัวตนแล้วหรือยัง
คำถามที่พบบ่อย
ควรขอคำแนะนำด้านสุขภาพก่อนเดินทางนานแค่ไหน?
ดีที่สุดคือสองสามสัปดาห์ก่อนออกเดินทาง เพราะวัคซีนบางชนิดต้องใช้เวลากว่าจะได้ผลหรือต้องฉีดมากกว่าหนึ่งเข็ม แม้จะใกล้วันเดินทางแล้วก็ยังคุ้มที่จะสอบถาม
นำยาที่ใช้ประจำไปต่างประเทศได้ไหม?
ส่วนใหญ่ได้ แต่กฎแตกต่างกัน ตรวจสอบกฎทางการของประเทศปลายทาง เก็บยาไว้ในบรรจุภัณฑ์เดิม และพกใบสั่งยาหรือจดหมายจากแพทย์ไปด้วย
ถ้าสุขภาพแข็งแรงยังต้องมีประกันการเดินทางไหม?
อุบัติเหตุและการเจ็บป่วยกะทันหันเกิดขึ้นได้กับทุกคน และการรักษาในต่างประเทศอาจมีค่าใช้จ่ายสูง นักเดินทางจำนวนมากจึงเลือกประกันที่ครอบคลุมค่ารักษาพยาบาล
จำเป็นต้องดื่มน้ำขวดเสมอไหม?
ไม่จำเป็น ในหลายแห่งน้ำประปาปลอดภัย ให้ทำตามคำแนะนำในท้องถิ่นและคำแนะนำทางการสำหรับจุดหมายของคุณ และเลือกน้ำขวดที่ปิดผนึกหรือน้ำที่ผ่านการบำบัดในที่ที่ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำประปา
