لتبقى مرتاحًا في رحلة جوية طويلة، اختر مقعدًا يناسب طريقتك في السفر، وجهّز طقمًا صغيرًا في حقيبة اليد بالأشياء التي ستستخدمها فعلًا، واشرب الماء بانتظام وقلّل من الكحول والكافيين، وقم وتحرّك كلما كان ذلك آمنًا، وخطّط لنومك وفق موعد هبوطك. فالقرارات الصغيرة قبل الرحلة وأثناءها تتراكم وتجعل يومك الأول في الوجهة أسهل بكثير.
الرحلة التي تستغرق عشر ساعات أو أكثر متعبة للجميع تقريبًا: تجلس طويلًا، وهواء المقصورة جاف، وروتينك المعتاد يختفي. النصائح التالية إرشادات عامة وليست استشارة طبية؛ وإذا كانت لديك حالة صحية، فتحدّث مع طبيبك قبل السفر.
النافذة أم الممر: أي مقعد أفضل في الرحلة الطويلة؟
لا يوجد مقعد واحد هو الأفضل للجميع. الأمر يعتمد على ما يهمك أكثر خلال الرحلة:
- مقعد النافذة. لديك جدار تستند إليه عند النوم، وتتحكم في غطاء النافذة، ولا يحتاج أحد إلى المرور من فوقك. العيب أنك مضطر إلى أن تطلب من جيرانك النهوض في كل مرة تريد فيها الخروج.
- مقعد الممر. يمكنك النهوض والتمدد والذهاب إلى دورة المياه متى شئت، ما يسهّل الحركة بانتظام. في المقابل، قد يوقظك الآخرون حين يحتاجون إلى المرور، وقد يحتك بك الناس وعربات الخدمة.
- أمور أخرى تستحق التفكير. المقاعد القريبة من دورات المياه أو المطبخ قد تكون أكثر ضجيجًا وإضاءة، وبعض المقاعد لا تميل إلا قليلًا أو تكون المساحة فيها للساقين أضيق. أما إن كان اختيار المقعد برسوم إضافية فيتوقف على تذكرتك، لذا تحقّق من ذلك عند الحجز أو عند فتح تسجيل الوصول.
إذا كنت تنوي النوم معظم الطريق، فمقعد النافذة عادةً أنسب. وإذا كنت تعرف أنك سترغب في المشي أو شرب الكثير من الماء، فالممر غالبًا هو الخيار الأريح.
ماذا تضع في حقيبة اليد لرحلة طويلة؟
اجمع كل ما ستحتاجه خلال الرحلة في حقيبة صغيرة تصل إليها من مقعدك، حتى لا تضطر إلى فتح الخزانة العلوية مرة بعد مرة. يشمل الطقم المفيد:
- وسادة الرقبة. تسند رأسك حين تنام جالسًا. والأنواع القابلة للنفخ أو الضغط تشغل مساحة صغيرة.
- قناع العينين وسدادات الأذن. أضواء المقصورة وضجيج المحركات تصعّب الراحة. وقد تساعد أيضًا سماعات عزل الضوضاء.
- ملابس على طبقات. قد تبدو المقصورة دافئة في لحظة وباردة في اللحظة التالية. الملابس الواسعة المريحة، وسترة خفيفة أو وشاح، وجوارب دافئة تساعدك على التكيف بسهولة.
- شاحن وبطارية متنقلة. ليس في كل مقعد مقبس يعمل. وتحدد شركات الطيران والجهات المختصة قواعد حمل البطاريات المتنقلة وقد تتغير، لذا راجعها قبل السفر.
- أدويتك. احتفظ بالأدوية التي تتناولها بانتظام في حقيبة اليد، ويُفضّل في عبوتها الأصلية ومع كمية إضافية تحسبًا للتأخير. وراجع قواعد السوائل والأدوية في المطارات التي ستمر بها.
- أغراض صغيرة للراحة. مرطب للشفاه، وكريم مرطب بحجم السفر، وفرشاة أسنان، وزجاجة ماء فارغة قابلة لإعادة التعبئة، وقلم لأي استمارات وصول.
الماء والكحول والكافيين: ماذا تشرب في الطائرة؟
الهواء داخل مقصورة الطائرة جاف جدًا، لذلك قد تشعر بالعطش أو التعب أو الصداع بسهولة أكبر. اشرب الماء قليلًا وكثيرًا طوال الرحلة بدلًا من كمية كبيرة دفعة واحدة. املأ زجاجتك بعد التفتيش الأمني، أو اطلب الماء من طاقم الضيافة كلما احتجت إليه.
من الأفضل تقليل الكحول والكافيين إلى الحد الأدنى. فالكحول قد يجعلك تشعر بحال أسوأ في الرحلة الطويلة ويميل إلى إفساد النوم، والقهوة أو الشاي الثقيل في أواخر الرحلة قد يصعّبان النوم بعد الوصول. وإن تناولت مشروبًا مع وجبتك، فاعتدل واستمر في شرب الماء.
ويؤثر الهواء الجاف أيضًا في البشرة والعينين. يساعد كريم مرطب بسيط ومرطب للشفاه، وإن كنت تضع عدسات لاصقة، فقد تجد النظارات أريح في رحلة طويلة. ويمكن لقطرات العين أن تخفف الجفاف؛ اسأل الصيدلي عن النوع المناسب لك.
لماذا عليك أن تتحرك خلال الرحلة الطويلة؟
الجلوس دون حركة لساعات طويلة قد يجعل الساقين متيبستين ومتورمتين. كما تُربط الرحلات الطويلة قليلة الحركة بارتفاع خطر تكوّن جلطات دموية في الساقين. ويبقى هذا الخطر منخفضًا لدى معظم الناس، لكن بعضهم أكثر عرضة له، مثلًا بسبب حالات صحية معينة أو جراحة حديثة أو الحمل أو بعض الأدوية. إذا كنت تظن أن ذلك قد ينطبق عليك، فاطلب نصيحة طبيبك قبل الرحلة.
بعض العادات البسيطة تساعد معظم المسافرين على الشعور بتحسن:
- قم وامشِ في الممر عندما تنطفئ إشارة ربط الأحزمة، مثلًا كل ساعة أو ساعتين ما دمت مستيقظًا.
- حرّك قدميك وأنت جالس: مدّ أصابع القدمين واثنِها، وأدِر الكاحلين، واضغط بكعبيك على الأرض.
- تمدّد برفق بتدوير الكتفين وإدارة الرأس ببطء من جهة إلى أخرى.
- تجنّب الجلوس طويلًا وساقاك متقاطعتان، وحاول ألا تملأ المساحة تحت المقعد الأمامي كي تتمكن من مدّ ساقيك.
- اتبع دائمًا تعليمات الطاقم، واجلس مع ربط الحزام عندما يُطلب منك ذلك.
كيف تنام في الطائرة وتخطط وفق موعد الوصول؟
قبل الصعود إلى الطائرة، انظر كم ستكون الساعة عند الهبوط. إذا كنت ستصل صباحًا، فحاول النوم خلال الرحلة كي تتحمل اليوم الأول. وإذا كنت ستصل مساءً، فكثيرًا ما يساعد البقاء مستيقظًا معظم الرحلة ثم النوم جيدًا عند وصولك إلى مكان إقامتك. وضبط ساعتك على توقيت الوجهة عند الصعود قد يساعدك على التفكير بالمنطقة الزمنية الجديدة. وإذا كنت تعبر مناطق زمنية كثيرة، فمقالنا المستقل عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يتناول الموضوع بتفصيل أكبر.
لتنام بسهولة أكبر، ضع القناع والسدادات، واربط الحزام فوق البطانية حتى لا يضطر الطاقم إلى إيقاظك، وأمِل المقعد قليلًا إن أمكن، وأبعد الشاشات قبل النوم بفترة. فالغفوة القصيرة أفضل من لا شيء. وإذا كنت تفكر في استخدام أي وسيلة مساعدة على النوم، فاسأل طبيبك أولًا، ولا تجرب شيئًا جديدًا لأول مرة على متن الطائرة.
تمضية الوقت: الترفيه والعمل
الرحلة الطويلة فرصة جيدة لمشاهدة الأفلام أو القراءة أو الاستماع إلى ما لا تجد له وقتًا في البيت. حمّل الأفلام والمسلسلات والبودكاست والموسيقى والخرائط غير المتصلة على هاتفك أو جهازك اللوحي قبل المغادرة، لأن شبكة الواي فاي على متن الطائرة قد لا تكون متاحة أو تكون بطيئة أو برسوم إضافية. وخذ سماعاتك الخاصة؛ فهي غالبًا أريح من السماعات المقدَّمة.
وإن كان عليك أن تعمل، فاختر مهام لا تحتاج إلى اتصال، مثل الكتابة أو قراءة المستندات أو التخطيط. واستخدم واقي خصوصية للشاشة إن كنت تتعامل مع معلومات سرية، وخذ فترات راحة منتظمة، ولا تخطط للعمل طوال الطريق.
الاستفادة من فترة الترانزيت والساعات الأولى بعد الهبوط
إذا كانت رحلتك تتضمن توقفًا للتبديل، فاعتبر فترة الانتظار استراحة. امشِ في صالة المطار، وتمدد، واملأ زجاجة الماء، وانتعش قليلًا. تحقّق أولًا من بوابتك التالية وموعد الصعود، وراقب الشاشات لأن البوابات قد تتغير. وفي بعض المطارات مناطق هادئة أو حمامات للاستحمام أو أماكن للراحة؛ ويختلف المتوفر منها وما إذا كان برسوم من مطار إلى آخر، فتحقّق مسبقًا.
بعد الهبوط، لا تستعجل. اشرب الماء، وتناول شيئًا خفيفًا، وإن أمكن، تعرّض لضوء النهار والهواء النقي بنزهة قصيرة. حاول أن تلتزم بمواعيد الوجبات المحلية وأن تنام في ساعة معتادة بالتوقيت المحلي. وتجنّب التخطيط لأي شيء مرهق في اليوم الأول، وكن حذرًا عند القيادة إذا كنت متعبًا جدًا.
الوصول إلى مكان جديد بعد رحلة طويلة قد يشعرك أيضًا بشيء من الوحدة. على mytripdate يمكنك أن ترى من يوجد أيضًا في المدينة نفسها في التواريخ نفسها وأن ترسل إليهم رسالة، ربما لتبادل النصائح عن المنطقة أو لاحتساء القهوة معًا بعد أن ترتاح. تحدّثا أولًا عبر الموقع، وابحث عن ملف شخصي موثَّق، والتقيا في مكان عام.
أسئلة شائعة
أيهما أفضل في الرحلة الطويلة: مقعد النافذة أم الممر؟
مقعد النافذة أفضل عادةً إذا أردت النوم والاستناد إلى شيء؛ ومقعد الممر أفضل إذا أردت النهوض كثيرًا. اختر حسب أولوياتك في الرحلة.
كم مرة يجب أن أنهض خلال رحلة طويلة؟
لا توجد قاعدة ثابتة للجميع، لكن النهوض كل ساعة أو ساعتين أثناء اليقظة، وأداء تمارين بسيطة للقدمين وأنت جالس، يساعد كثيرًا من الناس. وإذا كان خطر الجلطات لديك قد يكون أعلى، فاطلب نصيحة طبيبك.
هل يجب أن أنام في الطائرة؟
يتوقف ذلك على موعد الهبوط. النوم على متن الطائرة يساعد إذا كنت ستصل صباحًا، أما إذا كنت ستصل مساءً فقد يساعدك البقاء مستيقظًا معظم الرحلة.
ما أهم شيء في حقيبة اليد؟
وثائق السفر والأدوية التي تتناولها بانتظام أولًا، ثم وسادة الرقبة وقناع العينين وسدادات الأذن وطبقة ملابس دافئة وشاحن.
