الحفاظ على الصحة أثناء السفر يعتمد في الغالب على بضع عادات بسيطة: احصل على نصائح خاصة بوجهتك قبل المغادرة، واحمل أدويتك المعتادة بالطريقة الصحيحة، وانتبه للطعام والماء، واحمِ نفسك من الشمس والحر، وجهّز حقيبة إسعافات أولية صغيرة، وتأكد من أن تأمين السفر يغطي الرعاية الطبية في الخارج. لا شيء من هذا معقد، وقليل من الاستعداد يجعل التعامل مع المشكلات الصغيرة في الطريق أسهل بكثير.
يعرض هذا الدليل الأساسيات التي تنطبق على معظم الرحلات. وهو معلومات عامة وليس نصيحة طبية. فالتوصيات الصحية تختلف بحسب وجهتك وعمرك وحالتك الصحية وخططك، لذا استشر طبيبًا أو صيدليًا أو عيادة طب السفر في كل ما يخصك أنت.
ما الذي يجب أن تتحقق منه قبل السفر؟
تختلف النصائح الصحية من وجهة إلى أخرى. فبعض الدول لديها تطعيمات موصى بها أو إلزامية، وبعض المناطق تنتشر فيها أمراض ينقلها البعوض، وفي بعض الأماكن تكون الرعاية الطبية محدودة خارج المدن الكبرى. وأفضل المصادر هي طبيبك أو عيادة طب السفر، والمعلومات الرسمية الخاصة بصحة المسافرين التي تنشرها حكومة بلدك عن البلد الذي ستزوره.
حاول أن تسأل قبل المغادرة ببضعة أسابيع، لأن بعض التطعيمات تحتاج إلى وقت أو إلى أكثر من موعد. أسئلة مفيدة يمكنك طرحها:
- ما التطعيمات الموصى بها أو المطلوبة لهذه الوجهة ولخططي؟
- هل هناك خطر أمراض ينقلها البعوض في المكان الذي سأذهب إليه، وكيف أحمي نفسي؟
- هل هناك ما يجب أن أعرفه بسبب عمري أو حمل أو حالة صحية لديّ؟
- هل من الآمن لي الغوص أو المشي في المرتفعات العالية أو ممارسة أنشطة مرهقة أخرى؟
كيف تسافر بأدويتك المعتادة؟
إذا كنت تتناول دواءً بانتظام، فخذ كمية تكفي الرحلة كلها مع بضعة أيام إضافية تحسبًا للتأخير. واحتفظ به في حقيبة اليد، لا في الأمتعة المشحونة وحدها لأنها قد تضيع.
تختلف قواعد حمل الأدوية من بلد إلى آخر. فالدواء الشائع في بلدك قد يكون مقيدًا أو يحتاج إلى إذن خاص في بلد آخر، خصوصًا بعض المسكنات القوية والحبوب المنومة وأدوية اضطرابات الانتباه أو القلق. تحقق قبل السفر من قواعد وجهتك وأي بلد تمر به ترانزيت عبر سفارته أو موقعه الحكومي الرسمي. وبشكل عام يفيدك أن:
- تبقي الأدوية في عبواتها الأصلية مع ظهور الملصق؛
- تحمل نسخة من الوصفة الطبية أو رسالة من طبيبك تذكر أدويتك؛
- تدوّن الأسماء العلمية لأدويتك، لأن الأسماء التجارية تختلف غالبًا في الخارج؛
- تعرف كيف تحفظ الأدوية التي تحتاج إلى التبريد أو تتأثر بالحرارة.
الطعام والماء: عادات بسيطة تساعد
اضطرابات المعدة من أكثر الشكاوى شيوعًا في السفر. وفي الأماكن التي لا يُعد فيها ماء الصنبور آمنًا للشرب، تقلل هذه العادات العامة من الخطر:
- اشرب ماءً آمنًا. اختر المياه المعبأة المختومة أو الماء المغلي أو المعالج جيدًا، واستخدمه لتنظيف أسنانك أيضًا إذا كانت التوصيات المحلية تنصح بذلك.
- انتبه للثلج. قد يُصنع الثلج من ماء الصنبور، فتجنبه إن لم تكن متأكدًا.
- تناول طعامًا مطهوًا للتو ويُقدَّم ساخنًا. الطعام الذي بقي طويلًا في درجة حرارة الغرفة يحمل خطرًا أكبر.
- احذر الأطعمة النيئة. الفاكهة التي تقشرها بنفسك خيار أكثر أمانًا في العادة من السلطة المغسولة بماء الصنبور.
- اغسل يديك. بالصابون قبل الأكل وبعد استخدام الحمام، واحمل معك معقمًا لليدين للأوقات التي لا يتوفر فيها مغسلة.
قد يكون كشك الطعام المزدحم الذي يُطهى فيه الطعام أمامك خيارًا جيدًا. وإذا أصابك اضطراب في المعدة رغم ذلك، فاسترح واستمر في شرب السوائل. واطلب المساعدة الطبية إذا كانت الأعراض شديدة أو استمرت أكثر من يومين أو ثلاثة أو صاحبتها حمى مرتفعة أو دم، وكن أكثر حذرًا مع الأطفال وكبار السن ومن لديهم حالة صحية.
الشمس والحر وشرب ما يكفي من السوائل
تفاجئ الشمس والحرارة كثيرًا من المسافرين، خاصة في الأيام الأولى. استخدم واقي الشمس وأعد وضعه بعد السباحة أو التعرق، وارتدِ قبعة ونظارة شمسية، وابحث عن الظل في منتصف النهار حين تكون الشمس في أشد حالاتها. اشرب الماء بانتظام قبل أن تشعر بعطش شديد، وتذكّر أن الكحول والساعات الطويلة تحت الشمس يتضاعف أثرهما معًا. خطط للمشي والجولات في ساعات الصباح والمساء الأكثر برودة. وإذا شعرت أنت أو أحد مرافقيك بدوار أو ارتباك أو ضعف شديد أو توقف التعرق في الحر، فانتقلوا إلى مكان بارد واطلبوا المساعدة الطبية.
ماذا تضع في حقيبة إسعافات أولية بسيطة للسفر؟
تكفي حقيبة صغيرة لمعظم الرحلات، وستجد الباقي عادة في صيدلية محلية. يمكن أن تتضمن حقيبة أساسية عملية ما يلي:
- لصقات جروح بمقاسات مختلفة ولصقات للبثور؛
- مناديل أو كريم مطهر، وشاش معقم، وشريط لاصق طبي؛
- مسكن الألم أو خافض الحرارة الذي تستخدمه عادة؛
- أملاح الإماهة الفموية؛
- طارد للحشرات وواقٍ من الشمس؛
- ملقط ومقص صغير (في الأمتعة المشحونة إذا كنت مسافرًا جوًا) وميزان حرارة؛
- معقم لليدين؛
- أدويتك الشخصية وقائمة بها.
اسأل الصيدلي إن لم تكن متأكدًا مما يناسبك، واقرأ تعليمات كل ما تضعه في الحقيبة قبل أن تحتاج إليه.
هل يغطي تأمين السفر الرعاية الطبية؟
قد يكون العلاج في الخارج باهظ التكلفة، وقد لا تسري تغطيتك الصحية في بلدك داخل بلد آخر. قبل أن تشتري وثيقة تأمين أو تعتمد عليها، اقرأ ما تغطيه فعلًا:
- العلاج الطبي والإقامة في المستشفى في الخارج، وحتى أي مبلغ.
- النقل الطارئ أو العودة إلى بلدك لأسباب طبية إذا لزم الأمر.
- الحالات الصحية القائمة: هل يجب أن تصرّح بها.
- الأنشطة مثل الغوص أو التزلج أو قيادة الدراجة النارية، التي كثيرًا ما تُستثنى ما لم تُضَف.
- طريقة المطالبة: هل يجب أن تتصل بشركة التأمين أولًا، وهل تدفع بنفسك ثم تسترد المبلغ لاحقًا.
احفظ رقم الطوارئ الخاص بشركة التأمين ورقم وثيقتك على هاتفك وعلى ورقة، وشاركهما مع شخص تثق به.
كيف تجد طبيبًا أو صيدلية في الخارج؟
في المشكلات البسيطة تكون الصيدلية غالبًا أفضل محطة أولى، إذ يمكن للصيدلي أن ينصحك ويخبرك متى تحتاج إلى زيارة طبيب. وللعثور على طبيب يمكنك أن تسأل في مكان إقامتك، أو تتصل بخط المساعدة لدى شركة التأمين الذي يستطيع غالبًا توجيهك إلى عيادة، أو تراجع موقع سفارة بلدك، فبعض السفارات تنشر قوائم بأطباء محليين. ويساعدك تطبيق للترجمة على وصف الأعراض، كما أن تجهيز قائمة أدويتك يوفر الوقت.
تختلف أرقام الطوارئ من بلد إلى آخر، لذا ابحث عن رقم وجهتك قبل الوصول واحفظه. وإذا كنت تسافر مع شخص آخر، مثل رفيق سفر تعرفت إليه عبر mytripdate، فمن المفيد أن تتبادلا جهات الاتصال في حالات الطوارئ وبيانات التأمين. وعلى mytripdate يمكنك أن ترى من سيكون في المدينة نفسها في التواريخ نفسها، وأن تراسله، وأن تتحقق قبل اللقاء مما إذا كان ملفه الشخصي موثقًا.
أسئلة شائعة
كم من الوقت قبل الرحلة يجب أن أطلب النصيحة الصحية؟
يُفضّل أن يكون ذلك قبل المغادرة ببضعة أسابيع، لأن بعض التطعيمات تحتاج إلى وقت لتعمل أو إلى أكثر من جرعة. وحتى لو كنت ستسافر قريبًا، فالسؤال يظل مفيدًا.
هل يمكنني أخذ دوائي المعتاد إلى بلد آخر؟
في الغالب نعم، لكن القواعد تختلف. تحقق من القواعد الرسمية للوجهة، واحتفظ بالأدوية في عبواتها الأصلية، واحمل وصفة طبية أو رسالة من الطبيب.
هل أحتاج إلى تأمين سفر إذا كنت بصحة جيدة؟
الحوادث والأمراض المفاجئة قد تصيب أي شخص، والعلاج في الخارج قد يكون مكلفًا. لذلك يختار كثير من المسافرين تأمينًا يشمل الرعاية الطبية.
هل المياه المعبأة ضرورية دائمًا؟
لا. ففي أماكن كثيرة يكون ماء الصنبور آمنًا. اتبع النصائح المحلية والرسمية الخاصة بوجهتك، واختر المياه المعبأة المختومة أو المعالجة حيث لا يُنصح بماء الصنبور.
