Sốc văn hóa ngược là cảm giác bất an mà nhiều người trải qua khi trở về nhà sau một chuyến đi dài hoặc một thời gian sống ở nước ngoài. Ngôi nhà trông vẫn như cũ, nhưng bạn đã thay đổi, và khoảng cách giữa hai điều đó có thể khiến bạn thấy lạ lẫm, nhàm chán hoặc cô đơn trong một thời gian. Đây là trải nghiệm phổ biến, và với nhiều người, nó dần qua đi khi họ tìm được nhịp sống mới. Cho bản thân thời gian, giữ lại vài thói quen từ thời gian ở xa, giữ liên lạc với những người bạn đã gặp và đặt ra một mục tiêu mới đều giúp bạn hòa nhập lại.
Hầu hết mọi người đều lường trước cú sốc văn hóa khi đến một nơi mới. Nhưng ít ai ngờ đến nó khi trở về. Hướng dẫn này dành cho bất kỳ ai trở về sau nhiều tháng du lịch, một năm du học, một công việc ở nước ngoài hay một thời gian dài sống ở quốc gia khác, và giải thích điều gì đang diễn ra cũng như bạn có thể làm gì.
Sốc văn hóa ngược là gì?
Sốc văn hóa ngược, đôi khi được gọi là cú sốc khi trở về, là quá trình thích nghi mà bạn trải qua khi quay lại nền văn hóa của chính mình sau khi đã quen với một nền văn hóa khác. Trong thời gian xa nhà, bạn đã học được những nếp sinh hoạt mới, những cách mới để trò chuyện với mọi người và những quan niệm mới về điều gì là bình thường. Khi về nhà, những điều này không phải lúc nào cũng phù hợp, và những thứ quen thuộc bỗng trở nên xa lạ.
Điều khiến nó gây bối rối là nó đến bất ngờ. Bạn trở về với ngôn ngữ của mình, món ăn của mình và những người thân quen của mình, nên tưởng chừng mọi thứ phải dễ dàng. Khi không như vậy, nhiều người tự hỏi mình có vấn đề gì. Thường thì chẳng có gì sai cả: đó là một phần bình thường của việc trở về sau một trải nghiệm ý nghĩa.
Những dấu hiệu thường gặp là gì?
Mỗi người trải qua theo một cách khác nhau, có thể nhẹ hoặc mạnh hơn. Một số cảm xúc hay xuất hiện:
- Cảm thấy như người ngoài cuộc: bạn đang ở nhà, nhưng không hẳn thấy mình thuộc về nơi này.
- Chán nản và bồn chồn: cuộc sống hằng ngày có vẻ chậm chạp và dễ đoán so với cuộc sống trên đường.
- Không thể chia sẻ: bạn bè lắng nghe vài phút, rồi câu chuyện chuyển sang chủ đề khác.
- Dễ cáu kỉnh: những điều nhỏ nhặt ở nhà trước đây chẳng hề làm bạn bận tâm, giờ lại thấy khó chịu.
- Nhớ người và nhớ nơi chốn: bạn nghĩ nhiều về những người bạn, thành phố hay cuộc sống mà mình đã bỏ lại.
- Mơ hồ về tương lai: bạn không chắc mình muốn gì tiếp theo, hay những kế hoạch cũ có còn phù hợp không.
Những cảm xúc này có thể đến rồi đi. Có người thấy ổn trong vài tuần đầu, khi niềm vui gặp lại mọi người vẫn còn, và chỉ nhận ra chúng về sau.
Vì sao trở về nhà lại thấy lạ lẫm đến vậy?
Có vài lý do. Thứ nhất, bạn đã thay đổi trong thời gian đi xa. Có thể bạn trở nên tự lập hơn, cởi mở hơn hoặc tự tin hơn, trong khi nếp sinh hoạt cũ được xây dựng cho con người trước đây của bạn. Thứ hai, ngôi nhà cũng đã thay đổi, nhưng theo những cách nhỏ hơn mà bạn không chứng kiến: bạn bè có công việc, người yêu hay thói quen mới, và cuộc sống vẫn tiếp diễn khi không có bạn. Thứ ba, du lịch luôn đầy mới mẻ. Mỗi ngày đều mang đến điều gì đó mới, còn cuộc sống bình thường thì ít hơn nhiều.
Còn có vấn đề về câu chuyện. Bạn đã trải qua điều gì đó lớn lao, nhưng thật khó giải thích cho những người không có mặt ở đó. Khi người khác không phản ứng như bạn mong đợi, bạn có thể cảm thấy như trải nghiệm ấy chẳng có ý nghĩa gì. Nó có ý nghĩa; chỉ là khó chia sẻ trong vài câu.
Làm thế nào để hòa nhập lại?
Không có giải pháp nhanh chóng, nhưng những bước nhỏ, thiết thực sẽ giúp quá trình chuyển tiếp dễ dàng hơn:
- Cho bản thân thời gian. Đừng mong cảm thấy như ở nhà ngay lập tức. Nếu có thể, hãy sắp xếp vài tuần đầu nhẹ nhàng hơn.
- Giữ lại một thói quen từ nước ngoài. Một món ăn bạn đã học nấu, một buổi đi bộ buổi sáng, một ngôn ngữ bạn đã luyện tập: hãy mang theo điều gì đó vào cuộc sống hằng ngày.
- Khám phá nơi mình sống như một du khách. Ghé thăm một khu phố bạn chưa bao giờ đến, thử một nhà hàng mới hoặc làm một chuyến đi trong ngày gần đó.
- Tìm những người thấu hiểu. Những người từng sống hoặc du lịch ở nước ngoài thường hiểu mà không cần giải thích dài dòng.
- Kể câu chuyện của bạn theo cách riêng. Viết lách, sắp xếp ảnh hoặc làm một cuốn album nhỏ. Điều đó giúp bạn xử lý trải nghiệm, ngay cả khi ít người đọc.
- Chăm lo những điều cơ bản. Giấc ngủ, ăn uống đều đặn và vận động rất quan trọng, nhất là khi bạn còn đang bị lệch múi giờ.
Làm sao để giữ những tình bạn và mối quan hệ từ chuyến đi?
Một trong những phần khó nhất của việc trở về là khoảng cách với những người bạn đã gặp. Những tình bạn hình thành khi đi du lịch có thể sâu sắc và nhanh chóng, và lo rằng chúng sẽ phai nhạt là điều tự nhiên. Một số sẽ phai nhạt, và điều đó không sao cả. Số khác có thể bền lâu nếu bạn bỏ ra một chút công sức.
Liên lạc ngắn và đều đặn thường hiệu quả hơn những cuộc gọi dài nhưng hiếm hoi: một tin nhắn thoại, một tấm ảnh, một câu hỏi về tuần của họ. Một kế hoạch chung, chẳng hạn hẹn gặp lại ở một thành phố mà cả hai đều muốn đến, cho tình bạn điều gì đó để mong chờ. Nếu bạn đã gặp một người đặc biệt và muốn xem mối quan hệ sẽ đi đến đâu, hãy nói chuyện thẳng thắn về điều mỗi người mong muốn, cũng như về múi giờ, chi phí và khi nào hai bạn có thể gặp lại. Trên mytripdate, bạn có thể tiếp tục trò chuyện qua tin nhắn và, khi lên kế hoạch cho chuyến đi tiếp theo, xem ai sẽ có mặt ở cùng thành phố vào cùng những ngày đó.
Vì sao một mục tiêu mới lại có ích?
Một phần điều khiến du lịch hấp dẫn là nó có phương hướng: một lộ trình, một điểm dừng tiếp theo, một điều gì đó để học hỏi. Trở về nhà có thể lấy đi cảm giác phương hướng đó. Đặt ra một mục tiêu mới sẽ mang lại phần nào cảm giác ấy. Nó không nhất thiết phải là một chuyến đi lớn khác. Đó có thể là học tiếp ngôn ngữ bạn đã bắt đầu, tham gia một khóa học, thay đổi điều gì đó trong công việc hoặc tiết kiệm cho một hành trình sắp tới.
Bạn cũng nên tự hỏi mình muốn giữ lại điều gì từ thời gian xa nhà. Có thể bạn thích việc sở hữu ít đồ đạc hơn, dành nhiều thời gian ngoài trời hơn hoặc tiếp xúc nhiều hơn với những người mới. Đó là những điều bạn có thể đưa vào cuộc sống ở nhà, từng bước một.
Khi nào bạn nên nói chuyện với ai đó?
Với nhiều người, sốc văn hóa ngược sẽ dịu dần. Nhưng nếu tâm trạng buồn bã, cảm giác cô đơn hoặc lo âu kéo dài, ngày càng nặng hơn hoặc gây khó khăn cho cuộc sống hằng ngày, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Trò chuyện với bạn bè và gia đình về cảm xúc thật của mình cũng có thể giúp ích. Tìm kiếm sự hỗ trợ không phải là dấu hiệu của thất bại; đó là một cách khôn ngoan để chăm sóc bản thân trong giai đoạn thay đổi lớn.
Câu hỏi thường gặp
Sốc văn hóa ngược kéo dài bao lâu?
Điều này khác nhau ở mỗi người. Nó thường phụ thuộc vào thời gian bạn đi xa, mức độ khác biệt của trải nghiệm và những gì đang chờ bạn ở nhà. Với nhiều người, nó dịu dần theo thời gian.
Cảm thấy buồn sau khi đi du lịch về có bình thường không?
Có. Nhiều người du lịch cảm thấy chán nản hoặc bồn chồn sau khi trở về, nhất là sau một chuyến đi dài hoặc ý nghĩa. Cho bản thân thời gian và giữ liên lạc với những người bạn đã gặp có thể giúp ích.
Có thể bị sốc văn hóa ngược sau một chuyến đi ngắn không?
Nó thường mạnh hơn sau những thời gian lưu trú dài, nhưng một số người cũng nhận thấy dạng nhẹ hơn sau các chuyến đi ngắn, đặc biệt khi trải nghiệm rất khác với cuộc sống hằng ngày.
Làm sao để giải thích trải nghiệm của tôi cho bạn bè?
Hãy chia sẻ một hoặc hai câu chuyện cụ thể thay vì kể hết mọi thứ cùng lúc, và cũng hỏi han về cuộc sống của họ. Những người từng đi du lịch có thể sẽ muốn nghe nhiều hơn.
