Lo âu khi đi du lịch rất phổ biến, và với nhiều người, nó dịu đi nhờ kết hợp chuẩn bị kỹ với những thói quen đơn giản giúp bình tĩnh. Điều có ích là xác định chính xác bạn lo điều gì, lên kế hoạch cho những phần của chuyến đi mà bạn thấy không chắc chắn, để thông tin quan trọng ở chỗ dễ lấy và dùng các kỹ thuật như thở chậm hay chỉ tập trung vào bước nhỏ tiếp theo khi căng thẳng tăng lên. Nếu lo âu kéo dài liên tục, rất mạnh hoặc khiến bạn không thể đi du lịch, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc một chuyên gia y tế khác.
Hồi hộp trước chuyến đi không có nghĩa là bạn không giỏi đi du lịch. Một chuyến đi mang đến nhiều điều chưa biết cùng lúc: nơi chốn mới, nếp sinh hoạt mới, đám đông, ngôn ngữ khác và nỗi sợ rằng điều gì đó có thể trục trặc. Bài viết này điểm qua những nguồn lo lắng thường gặp và cách thực tế để bình tĩnh hơn, cả trước khi đi lẫn khi đang ở xa. Đây là lời khuyên chung, không phải tư vấn y khoa.
Vì sao nhiều người lo âu trước chuyến đi?
Mỗi người lo một kiểu, nhưng có những nỗi lo lặp đi lặp lại:
- Mất kiểm soát: phụ thuộc vào lịch trình, chuyến nối và người khác.
- Bản thân hành trình: đi máy bay, những chuyến xe buýt dài, sân bay và nhà ga đông đúc.
- Lạc đường hoặc không hiểu: phố xá mới, biển báo và một ngôn ngữ bạn không biết.
- An toàn và sức khỏe: sợ bị trộm, ốm đau hay gặp tình huống khẩn cấp khi ở xa nhà.
- Ở một mình: ăn uống, khám phá hay trải qua buổi tối mà không có ai đi cùng.
- Những gì bỏ lại phía sau: công việc, gia đình, thú cưng hay trách nhiệm ở nhà.
Gọi tên nỗi lo cụ thể là bước đầu hữu ích. "Tôi lo về chuyến đi" thì khó giải quyết; còn "tôi lo không biết đi từ sân bay về khách sạn lúc nửa đêm thế nào" là điều bạn có thể lên kế hoạch.
Chuẩn bị giúp giảm lo âu khi du lịch như thế nào?
Sự không chắc chắn nuôi dưỡng lo lắng, còn lên kế hoạch lấy đi một phần của nó. Bạn không cần lên kế hoạch cho từng phút, chỉ cần cho những khoảnh khắc khiến bạn thấy không chắc chắn:
- Lên kế hoạch chi tiết cho ngày đầu và ngày cuối. Biết cách đi từ sân bay hoặc nhà ga đến chỗ ở và cách quay về.
- Để giấy tờ ở một chỗ. Lưu vé, đặt chỗ và địa chỉ nơi ở trên điện thoại ở chế độ ngoại tuyến và cả trên giấy.
- Viết một danh sách ngắn. Danh sách đồ cần mang và danh sách việc cần làm ở nhà trước khi đi sẽ chặn những suy nghĩ "mình có quên gì không?".
- Lưu thông tin khẩn cấp. Ghi lại số khẩn cấp địa phương, liên hệ của bảo hiểm và đại sứ quán hoặc lãnh sự quán nước mình tại điểm đến.
- Chừa thời gian dư. Đến sân bay hoặc nhà ga sớm là một trong những cách đơn giản nhất để tránh căng thẳng.
Rồi dừng lại. Lên kế hoạch quá mức cần thiết có thể trở thành nguồn lo lắng mới. Hãy chừa thời gian trống trong lịch trình; không phải giờ nào cũng cần có mục đích.
Giữ bình tĩnh trên máy bay và những chặng đường dài
Nhiều người thấy chính chặng di chuyển là phần khó nhất. Một vài cách giúp ích: chọn chỗ ngồi trước nếu có thể để biết mình sẽ ngồi đâu; mang theo thứ gì cuốn hút như phim đã tải về, nhạc, podcast hay sách; uống nước và tránh nạp quá nhiều caffeine, thứ có thể làm cảm giác hồi hộp mạnh hơn. Nếu bạn sợ đi máy bay, tìm hiểu những âm thanh và chuyển động nào là bình thường trên máy bay có thể giúp bạn ít bị bất ngờ hơn. Tiếp viên đã quen với hành khách lo lắng, nên bạn hoàn toàn có thể nói với họ rằng mình đang thấy bất an.
Với một hành trình dài, hãy chia thành từng chặng thay vì nghĩ về tất cả cùng lúc: đến cửa ra máy bay, lên máy bay, giờ đầu tiên, bữa ăn, hạ cánh. Mỗi chặng hoàn thành là một chiến thắng nhỏ.
Kỹ thuật đơn giản cho những lúc căng thẳng
Khi cảm giác hồi hộp dâng lên, vài kỹ thuật đơn giản có thể giúp bạn thấy vững vàng hơn. Chúng không phải cách chữa trị, nhưng nhiều người thấy hữu ích:
- Thở chậm. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, rồi thở ra chậm hơn lúc hít vào. Lặp lại trong một hai phút.
- Neo mình bằng các giác quan. Kể tên vài thứ bạn có thể nhìn, nghe và chạm vào xung quanh. Việc này kéo sự chú ý về hiện tại.
- Chỉ bước tiếp theo. Thay vì nghĩ về cả ngày, chỉ hỏi "việc tiếp theo mình cần làm là gì?" và làm việc đó.
- Vận động cơ thể. Đi bộ một lát, giãn cơ hay chỉ cần đứng dậy đổi tư thế cũng có thể giải tỏa căng thẳng.
- Nói chuyện với ai đó. Một tin nhắn hay cuộc gọi cho người bạn tin tưởng có thể giúp nhìn nỗi lo đúng với mức của nó.
Hãy thử ở nhà trước, khi bạn đang bình tĩnh, để chúng trở nên quen thuộc khi cần đến.
Làm sao để quen với một nơi mới, nhất là khi đi một mình?
Ngày đầu ở nơi mới thường là ngày dồn dập nhất. Hãy cho mình một khởi đầu nhẹ nhàng: nghỉ ngơi sau khi đến, ăn một bữa đơn giản gần chỗ ở và đi dạo một vòng quanh khu để biết cửa hàng, trạm giao thông và nhà thuốc ở đâu. Những thói quen quen thuộc cũng giúp ích. Nếu ở nhà bạn uống cà phê buổi sáng hay đi dạo buổi tối, hãy tiếp tục ở nước ngoài.
Hãy chuẩn bị tinh thần rằng một số việc sẽ diễn ra khác dự định. Chuyến tàu trễ hay nhà hàng đóng cửa là một phần của du lịch, không phải dấu hiệu chuyến đi thất bại. Có phương án B cho những phần quan trọng, như một tuyến đường khác hay một chỗ ăn dự phòng, sẽ giúp những lúc như vậy dễ dàng hơn.
Du lịch một mình có thể tuyệt vời, nhưng đôi khi cũng thấy cô đơn, nhất là vào buổi tối. Những khoảnh khắc giao lưu nhỏ tạo nên khác biệt: một tour đi bộ theo nhóm, một lớp nấu ăn, một bàn chung ở nhà nghỉ du lịch, hay đơn giản là trò chuyện với nhân viên quán cà phê bạn ghé mỗi ngày. Trên mytripdate, bạn có thể xem ai sẽ ở cùng thành phố vào cùng những ngày đó và gửi tin nhắn cho họ, để biết có người cùng đi uống cà phê hay đi dạo. Cứ từ từ: trò chuyện trên trang trước, kiểm tra xem hồ sơ đã được xác minh chưa và chọn nơi công cộng cho lần gặp đầu tiên.
Dành thời gian cho riêng mình cũng hoàn toàn ổn. Một buổi tối yên tĩnh với cuốn sách hay một cuộc gọi về nhà là một phần của chuyến đi đẹp, không phải thất bại.
Khi nào nên tìm đến chuyên gia?
Hơi hồi hộp trước chuyến đi là bình thường. Nhưng nếu lo âu kéo dài liên tục, rất dữ dội, gây ra các triệu chứng cơ thể khiến bạn lo, hoặc khiến bạn né tránh hoàn toàn việc đi xa, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc một chuyên gia y tế khác. Họ có thể giúp bạn hiểu điều gì đang xảy ra và cùng bạn bàn về những lựa chọn phù hợp. Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bệnh lý, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước chuyến đi dài và mang đủ thuốc theo người.
Câu hỏi thường gặp
Lo âu trước kỳ nghỉ có bình thường không?
Có. Nhiều người hồi hộp trước khi đi, kể cả khi họ rất mong chờ chuyến đi. Với nhiều người, cảm giác này dịu đi khi hành trình bắt đầu.
Điều gì giúp giảm lo âu ở sân bay?
Đến sớm, để giấy tờ ở chỗ dễ lấy, biết cửa ra máy bay và giờ lên máy bay, và thở chậm hoặc tìm thứ gì đó để phân tán sự chú ý trong lúc chờ.
Đi du lịch một mình có làm lo âu nặng hơn không?
Với một số người là có lúc đầu, với người khác lại giúp tự tin hơn. Lên kế hoạch cho những khoảnh khắc giao lưu nhỏ và giữ liên lạc với người ở nhà có thể giúp bạn thấy an tâm hơn.
Tóm lại
Lo âu khi đi du lịch rất phổ biến và với nhiều người là điều kiểm soát được. Hãy gọi tên điều khiến bạn lo, lên kế hoạch cho những khoảnh khắc không chắc chắn, để thông tin quan trọng gần bên và dùng các kỹ thuật đơn giản khi căng thẳng tăng lên. Cho mình một khởi đầu nhẹ nhàng ở nơi mới và khoảng thời gian để nghỉ ngơi. Và nếu lo âu quá nặng để tự mình xoay xở, hãy tìm đến chuyên gia y tế: bạn xứng đáng được tận hưởng những chuyến đi của mình.
