För att en långflygning ska bli bekväm väljer du en plats som passar ditt sätt att resa, packar ett litet kit i handbagaget med saker du verkligen kommer att använda, dricker vatten regelbundet och är försiktig med alkohol och koffein, reser dig och rör på dig när det är säkert och planerar sömnen efter när du landar. Små val före och under flygningen blir till mycket och gör din första dag på resmålet betydligt lättare.
En flygning på tio timmar eller mer är tröttsam för nästan alla: du sitter länge, kabinluften är torr och dina vanliga rutiner försvinner. Tipsen nedan är allmänna råd, inte medicinsk rådgivning; har du något hälsoproblem, prata med din läkare innan du flyger.
Fönster eller gång: vilken plats är bäst på en lång flygning?
Det finns ingen enskild bästa plats. Det beror på vad som är viktigast för dig under resan:
- Fönsterplats. Du har en vägg att luta dig mot när du sover, du bestämmer över fönsterluckan och ingen behöver klättra över dig. Nackdelen är att du måste be grannarna resa sig varje gång du vill ut.
- Gångplats. Du kan resa dig, sträcka på dig och gå på toaletten när du vill, vilket gör det lättare att röra på sig regelbundet. Å andra sidan kan du bli väckt när andra behöver komma förbi, och folk och vagnar stryker förbi dig.
- Annat att tänka på. Platser nära toaletterna eller pentryt kan vara stökigare och ljusare, och vissa säten går knappt att fälla eller har mindre benutrymme. Om platsval kostar extra beror på din biljett, så kontrollera det när du bokar eller när incheckningen öppnar.
Om du tänker sova större delen av vägen fungerar en fönsterplats oftast bättre. Om du vet att du vill gå runt eller dricka mycket vatten är gången ofta det bekvämare valet.
Vad ska du packa i handbagaget för en långflygning?
Samla allt du behöver under flygningen i en liten väska som du når från din plats, så att du slipper öppna bagagefacket om och om igen. Ett användbart kit innehåller:
- En nackkudde. Den stöttar huvudet när du sover sittande. Uppblåsbara eller ihoptryckbara modeller tar lite plats.
- Ögonmask och öronproppar. Kabinljus och motorljud gör det svårt att vila. Hörlurar med brusreducering kan också hjälpa.
- Kläder i lager. Kabinen kan kännas varm ena stunden och kall nästa. Lösa, bekväma kläder, en tunn tröja eller sjal och varma strumpor gör det lätt att anpassa sig.
- Laddare och powerbank. Alla platser har inte ett fungerande uttag. Reglerna för powerbanks bestäms av flygbolag och myndigheter och kan ändras, så kontrollera dem innan du flyger.
- Dina mediciner. Ha mediciner du tar regelbundet i handbagaget, helst i originalförpackningen och med extra för eventuella förseningar. Kontrollera reglerna för vätskor och mediciner på de flygplatser du passerar.
- Små bekvämlighetssaker. Läppbalsam, en fuktkräm i resestorlek, en tandborste, en tom återfyllningsbar vattenflaska och en penna för eventuella ankomstformulär.
Vatten, alkohol och koffein: vad ska du dricka?
Luften i flygplanskabinen är mycket torr, så du kan lättare bli törstig, trött eller få huvudvärk. Drick vatten lite och ofta under hela flygningen i stället för mycket på en gång. Fyll flaskan efter säkerhetskontrollen eller be kabinpersonalen om vatten när du behöver.
Alkohol och koffein håller du helst till ett minimum. Alkohol kan göra att du mår sämre på en lång flygning och stör ofta sömnen, och kaffe eller starkt te sent under flygningen kan göra det svårare att sova när du kommit fram. Tar du ett glas till maten, håll det måttligt och fortsätt dricka vatten.
Torr luft påverkar också hud och ögon. En enkel fuktkräm och läppbalsam hjälper, och om du använder kontaktlinser kan glasögon kännas bekvämare på en lång flygning. Ögondroppar kan lindra torra ögon; fråga på apoteket vilka som passar dig.
Varför ska du röra på dig under en lång flygning?
Att sitta stilla i många timmar kan göra benen stela och svullna. Långa resor med lite rörelse kopplas också till en högre risk för blodproppar i benen. För de flesta är risken låg, men vissa löper större risk, till exempel på grund av vissa sjukdomar, en nyligen genomförd operation, graviditet eller vissa läkemedel. Om du tror att det kan gälla dig, fråga din läkare om råd före resan.
Några enkla vanor hjälper de flesta resenärer att må bättre:
- Res dig och gå i gången när bältesskylten är släckt, till exempel varje eller varannan timme när du är vaken.
- Rör på fötterna när du sitter: sträck och böj tårna, rotera fotlederna och tryck hälarna mot golvet.
- Stretcha försiktigt genom att rulla axlarna och långsamt vrida huvudet från sida till sida.
- Undvik att sitta länge med benen i kors och försök att inte fylla utrymmet under sätet framför, så att du kan sträcka ut benen.
- Följ alltid besättningens instruktioner och sätt dig med bältet på när du blir ombedd.
Hur sover man i planet och planerar efter ankomsttiden?
Kolla innan du går ombord vad klockan är när du landar. Kommer du fram på morgonen, försök sova under flygningen så att du orkar med första dagen. Kommer du fram på kvällen hjälper det ofta att vara vaken en stor del av flygningen och sova ordentligt när du kommit till ditt boende. Att ställa klockan på destinationens tid när du går ombord kan hjälpa dig att tänka i den nya tidszonen. Om du korsar många tidszoner går vår separata artikel om jetlag in mer på detaljerna.
För att lättare somna, ta på ögonmasken och öronpropparna, spänn fast bältet utanpå filten så att besättningen inte behöver väcka dig, fäll ryggstödet lite om det går och lägg undan skärmar en stund innan du vill sova. En kort tupplur är bättre än ingen. Funderar du på något sömnmedel, fråga din läkare först och prova inte något nytt för första gången i ett flygplan.
Få tiden att gå: underhållning och arbete
En lång flygning är ett bra tillfälle att se filmer, läsa eller lyssna på något du aldrig hinner med hemma. Ladda ner filmer, serier, poddar, musik och offlinekartor till mobilen eller surfplattan innan du åker, eftersom wifi ombord kanske saknas, är långsamt eller kostar extra. Ta med egna hörlurar; de är ofta bekvämare än dem du får.
Om du måste jobba, välj uppgifter som inte kräver uppkoppling, som att skriva, läsa dokument eller planera. Använd ett sekretessfilter om du hanterar konfidentiell information, ta regelbundna pauser och planera inte att jobba hela vägen.
Använd mellanlandningen och de första timmarna efter landning väl
Om resan har ett byte, se mellanlandningen som en paus. Gå runt i terminalen, sträck på dig, fyll på vattenflaskan och fräscha upp dig. Kontrollera först nästa gate och boardingtid och håll koll på skärmarna, eftersom gater kan ändras. Vissa flygplatser har tysta zoner, duschar eller viloutrymmen; vad som finns och om det kostar något skiljer sig mellan flygplatser, så kolla i förväg.
Ta det lugnt efter landningen. Drick vatten, ät något lätt och få, om du kan, lite dagsljus och frisk luft under en kort promenad. Försök följa lokala måltidstider och gå och lägga dig vid en normal lokal tid. Planera inget krävande den första dagen och var försiktig med att köra bil om du är mycket trött.
Att komma till en ny plats efter en lång flygning kan också kännas lite ensamt. På mytripdate kan du se vilka fler som är i samma stad samma datum och skicka ett meddelande, kanske för att byta tips om området eller ta en kaffe när du har vilat. Chatta på sajten först, titta efter en verifierad profil och träffas på en offentlig plats.
Vanliga frågor
Är fönsterplats eller gångplats bäst på en långflygning?
En fönsterplats är oftast bättre om du vill sova och luta dig mot något; en gångplats är bättre om du vill resa dig ofta. Välj efter vad som är viktigast för dig under resan.
Hur ofta ska jag resa mig på en lång flygning?
Det finns ingen fast regel för alla, men att resa sig varje eller varannan timme när man är vaken och göra enkla fotövningar sittande hjälper många. Om du kan ha högre risk för blodproppar, fråga din läkare om råd.
Ska jag sova i planet?
Det beror på när du landar. Att sova ombord hjälper om du kommer fram på morgonen, medan det kan hjälpa att vara vaken en stor del av flygningen om du kommer fram på kvällen.
Vad är viktigast att ha i handbagaget?
Först dina resehandlingar och mediciner du tar regelbundet, sedan nackkudde, ögonmask, öronproppar, ett varmt plagg och en laddare.
