Чтобы долгий перелёт прошёл с комфортом, выберите место, которое подходит под ваш стиль путешествий, соберите небольшой набор в ручную кладь из вещей, которыми вы действительно будете пользоваться, регулярно пейте воду и ограничьте алкоголь и кофеин, вставайте и двигайтесь, когда это безопасно, и планируйте сон с учётом времени посадки. Мелкие решения до вылета и во время полёта складываются и заметно облегчают первый день на месте.
Перелёт длиной десять часов и больше утомляет почти всех: вы долго сидите, воздух в салоне сухой, а привычный распорядок исчезает. Приведённые ниже советы носят общий характер и не являются медицинской консультацией; если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите с врачом до поездки.
У окна или у прохода: какое место лучше в долгом перелёте?
Единственного лучшего места не существует. Всё зависит от того, что для вас важнее в дороге:
- У окна. Есть стенка, на которую можно опереться во сне, вы сами управляете шторкой, и никому не нужно перелезать через вас. Минус в том, что каждый раз, когда хотите выйти, приходится просить соседей встать.
- У прохода. Можно вставать, потягиваться и ходить в туалет когда угодно, поэтому легче регулярно двигаться. Зато вас могут будить, когда другим нужно пройти, а люди и тележки задевают вас.
- Что ещё учесть. Места рядом с туалетами или кухней бывают шумнее и светлее, а некоторые кресла плохо откидываются или дают меньше места для ног. Платный ли выбор места, зависит от вашего билета; проверьте это при покупке или когда откроется регистрация.
Если вы собираетесь проспать большую часть пути, обычно удобнее место у окна. Если знаете, что захотите часто ходить или много пить воды, проход чаще оказывается удобнее.
Что взять в ручную кладь в долгий перелёт?
Сложите всё, что понадобится во время полёта, в одну небольшую сумку, до которой можно дотянуться с места, чтобы не открывать багажную полку снова и снова. Полезный набор включает:
- Подушку для шеи. Она поддерживает голову, когда вы спите сидя. Надувные или сжимаемые модели занимают мало места.
- Маску для сна и беруши. Свет в салоне и шум двигателей мешают отдыхать. Помочь могут и наушники с шумоподавлением.
- Одежду слоями. В салоне то тепло, то прохладно. Свободная удобная одежда, лёгкий свитер или шарф и тёплые носки позволяют легко подстроиться.
- Зарядку и пауэрбанк. Не у каждого кресла есть рабочая розетка. Правила провоза пауэрбанков устанавливают авиакомпании и государственные органы, и они могут меняться, поэтому проверьте их перед вылетом.
- Ваши лекарства. Лекарства, которые вы принимаете постоянно, держите в ручной клади, лучше в оригинальной упаковке и с запасом на случай задержек. Проверьте правила провоза жидкостей и лекарств в аэропортах на вашем маршруте.
- Мелочи для комфорта. Бальзам для губ, увлажняющий крем в дорожном формате, зубную щётку, пустую многоразовую бутылку для воды и ручку для возможных анкет по прилёте.
Вода, алкоголь и кофеин: что пить в самолёте?
Воздух в салоне самолёта очень сухой, поэтому легче почувствовать жажду, усталость или головную боль. Пейте воду понемногу и часто на протяжении всего полёта, а не много за один раз. Наполните бутылку после досмотра или просите воду у бортпроводников, когда нужно.
Алкоголь и кофеин лучше свести к минимуму. Алкоголь может ухудшить самочувствие в долгом полёте и обычно мешает сну, а кофе или крепкий чай ближе к концу полёта могут затруднить сон после прилёта. Если выпиваете бокал за едой, соблюдайте меру и продолжайте пить воду.
Сухой воздух влияет и на кожу, и на глаза. Помогают простой увлажняющий крем и бальзам для губ, а если вы носите контактные линзы, в долгом перелёте очки могут оказаться удобнее. Капли для глаз могут облегчить сухость; спросите в аптеке, какие вам подходят.
Зачем двигаться во время долгого перелёта?
Если много часов сидеть неподвижно, ноги могут затечь и отекать. Долгие поездки с малой подвижностью также связывают с повышенным риском образования тромбов в ногах. Для большинства людей этот риск невелик, но некоторые подвержены ему сильнее, например из-за определённых заболеваний, недавней операции, беременности или некоторых лекарств. Если вам кажется, что это может касаться вас, перед поездкой посоветуйтесь с врачом.
Несколько простых привычек помогают большинству путешественников чувствовать себя лучше:
- Вставайте и проходитесь по проходу, когда табло «Пристегните ремни» погашено, например раз в час-два, пока не спите.
- Двигайте стопами сидя: тяните носки от себя и на себя, вращайте голеностопами, давите пятками в пол.
- Мягко потягивайтесь: делайте круговые движения плечами и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
- Не сидите долго нога на ногу и старайтесь не занимать место под креслом впереди, чтобы можно было вытянуть ноги.
- Всегда выполняйте указания экипажа и садитесь с пристёгнутым ремнём, когда об этом просят.
Как спать в самолёте и планировать полёт под время прилёта?
Перед посадкой посмотрите, который будет час, когда вы приземлитесь. Если прилетаете утром, постарайтесь поспать в полёте, чтобы выдержать первый день. Если прилетаете вечером, часто помогает не спать большую часть полёта и как следует выспаться уже в месте проживания. Если при посадке перевести часы на время пункта назначения, проще начать думать в новом часовом поясе. Если вы пересекаете много часовых поясов, подробнее об этом рассказано в нашей отдельной статье о джетлаге.
Чтобы легче уснуть, наденьте маску и беруши, пристегните ремень поверх пледа, чтобы экипажу не пришлось вас будить, немного откиньте кресло, если можно, и отложите экраны за некоторое время до сна. Короткий сон лучше, чем никакого. Если думаете о каком-либо снотворном средстве, сначала посоветуйтесь с врачом и не пробуйте ничего нового впервые в самолёте.
Как скоротать время: развлечения и работа
Долгий перелёт — хороший повод посмотреть фильмы, почитать или послушать то, на что дома никогда не хватает времени. До вылета скачайте на телефон или планшет фильмы, сериалы, подкасты, музыку и офлайн-карты, потому что Wi-Fi на борту может не работать, быть медленным или платным. Возьмите свои наушники: обычно они удобнее, чем выдаваемые.
Если нужно работать, выбирайте задачи, для которых не нужно подключение: писать, читать документы или планировать. Используйте защитный фильтр для экрана, если работаете с конфиденциальной информацией, делайте регулярные перерывы и не планируйте работать весь полёт.
Как использовать пересадку и первые часы после посадки
Если в вашем маршруте есть пересадка, воспринимайте её как перерыв. Пройдитесь по терминалу, разомнитесь, наполните бутылку и освежитесь. Сначала уточните следующий выход и время посадки и следите за табло, потому что выходы могут меняться. В некоторых аэропортах есть тихие зоны, душевые или зоны отдыха; что именно доступно и платно ли это, зависит от аэропорта, поэтому проверьте заранее.
После посадки не торопитесь. Пейте воду, съешьте что-нибудь лёгкое и, если получится, побудьте на дневном свету и свежем воздухе во время короткой прогулки. Старайтесь есть по местному времени и ложиться спать в обычный час по местному времени. Не планируйте на первый день ничего утомительного и будьте осторожны за рулём, если сильно устали.
Прилёт в новое место после долгого перелёта может вызвать и лёгкое чувство одиночества. На mytripdate можно увидеть, кто ещё находится в том же городе в те же даты, и написать этим людям, например чтобы обменяться советами о районе или выпить кофе, когда отдохнёте. Сначала общайтесь на сайте, обращайте внимание на подтверждённый профиль и встречайтесь в общественном месте.
Часто задаваемые вопросы
Что лучше в долгом перелёте: место у окна или у прохода?
Место у окна обычно лучше, если вы хотите спать и на что-то опираться; у прохода — если хотите часто вставать. Выбирайте исходя из своих приоритетов в поездке.
Как часто нужно вставать в долгом перелёте?
Единого правила для всех нет, но многим помогает вставать раз в час-два, пока они не спят, и делать простые упражнения для стоп сидя. Если у вас может быть повышенный риск тромбов, посоветуйтесь с врачом.
Стоит ли спать в самолёте?
Зависит от времени прилёта. Сон на борту помогает, если вы прилетаете утром, а если прилетаете вечером, может помочь бодрствование большую часть полёта.
Что самое важное в ручной клади?
В первую очередь документы для поездки и лекарства, которые вы принимаете постоянно, а затем подушка для шеи, маска для сна, беруши, тёплая вещь и зарядка.
