Сохранить здоровье в путешествии помогают в основном несколько простых привычек: перед отъездом узнайте рекомендации для своего направления, правильно возьмите с собой лекарства, которые принимаете постоянно, будьте внимательны к еде и воде, защищайтесь от солнца и жары, соберите небольшую аптечку и убедитесь, что страховка покрывает медицинскую помощь за границей. Ничего сложного в этом нет, а небольшая подготовка заметно облегчает решение мелких проблем в дороге.
В этом материале собраны основы, которые подходят для большинства поездок. Это общая информация, а не медицинская консультация. Рекомендации зависят от страны, вашего возраста, состояния здоровья и планов, поэтому по любым личным вопросам обращайтесь к врачу, фармацевту или в кабинет медицины путешествий.
Что проверить перед поездкой?
Медицинские рекомендации для каждой страны свои. Где-то есть рекомендуемые или обязательные прививки, в некоторых регионах встречаются болезни, которые переносят комары, а в некоторых местах за пределами крупных городов медицинская помощь ограничена. Лучшие источники — ваш врач или кабинет медицины путешествий, а также официальная информация о здоровье для путешественников, которую ваше государство публикует о стране назначения.
Постарайтесь узнать всё за несколько недель до отъезда: некоторым прививкам нужно время или несколько визитов. Полезные вопросы для врача:
- Какие прививки рекомендованы или обязательны для этой страны и моих планов?
- Есть ли там риск болезней, которые переносят комары, и как от них защититься?
- Нужно ли мне что-то учесть из-за возраста, беременности или хронического заболевания?
- Безопасно ли мне нырять с аквалангом, ходить в горы на большую высоту или заниматься другими нагрузками?
Как путешествовать с лекарствами, которые вы принимаете постоянно?
Если вы регулярно принимаете лекарства, возьмите их на всю поездку и ещё на несколько дней на случай задержек. Держите их в ручной клади, а не только в сданном багаже, который может потеряться.
Правила ввоза лекарств в разных странах разные. Препарат, обычный у вас дома, в другом месте может быть ограничен или требовать специального разрешения — особенно некоторые сильные обезболивающие, снотворные и средства от синдрома дефицита внимания или тревоги. Перед отъездом уточните правила страны назначения и стран транзита в их посольстве или на официальном государственном сайте. В целом полезно:
- хранить лекарства в оригинальной упаковке с видимой этикеткой;
- взять копию рецепта или справку от врача со списком ваших препаратов;
- записать международные названия действующих веществ, потому что торговые названия за границей часто другие;
- узнать, как хранить лекарства, которые нужно держать в прохладе или которые боятся жары.
Еда и вода: простые привычки, которые помогают
Проблемы с желудком — одна из самых частых жалоб в поездках. Там, где водопроводная вода не считается безопасной для питья, риск снижают такие общие правила:
- Пейте безопасную воду. Выбирайте запечатанную бутилированную воду или кипячёную либо правильно очищенную, и чистите ею зубы, если так советуют местные рекомендации.
- Помните про лёд. Лёд могут делать из водопроводной воды, поэтому, если не уверены, откажитесь от него.
- Ешьте свежеприготовленную еду, поданную горячей. Блюда, которые долго стояли при комнатной температуре, рискованнее.
- Осторожнее с сырыми продуктами. Фрукты, которые вы чистите сами, обычно безопаснее салатов, вымытых водопроводной водой.
- Мойте руки. С мылом перед едой и после туалета, а для ситуаций без раковины носите с собой антисептик.
Оживлённая уличная точка, где еду готовят у вас на глазах, может быть хорошим выбором. Если живот всё-таки расстроился, отдыхайте и продолжайте пить. Обратитесь за медицинской помощью, если симптомы сильные, длятся дольше пары дней или сопровождаются высокой температурой или кровью; с детьми, пожилыми путешественниками и людьми с хроническими заболеваниями будьте особенно осторожны.
Солнце, жара и питьевой режим
Солнце и жара застают врасплох многих путешественников, особенно в первые дни. Пользуйтесь солнцезащитным кремом и наносите его заново после купания или если вспотели, носите шляпу и солнцезащитные очки, а в середине дня, когда солнце сильнее всего, ищите тень. Пейте воду регулярно, не дожидаясь сильной жажды, и помните, что алкоголь и долгие часы на солнце складываются. Прогулки и экскурсии планируйте на прохладные утренние и вечерние часы. Если у вас или вашего спутника на жаре кружится голова, появляется спутанность, сильная слабость или прекращается потоотделение, уйдите в прохладное место и обратитесь за медицинской помощью.
Что положить в простую дорожную аптечку?
Для большинства поездок хватает небольшой аптечки. Остальное обычно можно купить в местной аптеке. Практичный базовый набор может включать:
- пластыри разных размеров и пластыри от мозолей;
- антисептические салфетки или крем, стерильные марлевые салфетки и лейкопластырь;
- обезболивающее или жаропонижающее, которым вы обычно пользуетесь;
- солевые растворы для пероральной регидратации;
- средство от насекомых и солнцезащитный крем;
- пинцет, маленькие ножницы (в сдаваемом багаже, если летите) и термометр;
- антисептик для рук;
- ваши личные лекарства и их список.
Если не знаете, что подходит именно вам, спросите фармацевта, и прочитайте инструкции ко всему, что берёте, заранее, а не в тот момент, когда понадобится.
Покрывает ли туристическая страховка медицинскую помощь?
Лечение за границей может стоить очень дорого, а ваша обычная медицинская страховка в другой стране может не действовать. Прежде чем покупать полис или рассчитывать на него, прочитайте, что он на самом деле покрывает:
- Лечение и госпитализацию за границей и на какую сумму.
- Экстренную транспортировку или медицинскую эвакуацию домой, если она понадобится.
- Уже имеющиеся заболевания: нужно ли их указывать.
- Активности вроде дайвинга, катания на лыжах или поездок на скутере, которые часто исключены, если их не добавить отдельно.
- Порядок обращения: нужно ли сначала звонить страховщику и платите ли вы сами, а потом получаете возмещение.
Сохраните номер экстренной службы страховщика и номер полиса в телефоне и на бумаге и передайте их человеку, которому доверяете.
Как найти врача или аптеку за границей?
При лёгких недомоганиях аптека часто лучший первый шаг: фармацевт может дать совет и подсказать, когда нужно к врачу. Чтобы найти врача, можно спросить в месте проживания, позвонить на линию помощи страховой компании, которая часто может направить в клинику, или посмотреть сайт своего посольства — некоторые публикуют списки местных врачей. Приложение-переводчик поможет описать симптомы, а готовый список лекарств сэкономит время.
Номера экстренных служб в каждой стране свои, поэтому заранее узнайте номер для страны назначения и сохраните его. Если вы путешествуете с кем-то, например с попутчиком, с которым познакомились на mytripdate, стоит обменяться контактами на случай ЧП и данными страховки. На mytripdate можно увидеть, кто будет в том же городе в те же даты, написать сообщение и до встречи проверить, подтверждён ли профиль.
Частые вопросы
Как заранее нужно получить медицинские рекомендации перед поездкой?
Лучше всего за несколько недель до отъезда, потому что некоторым прививкам нужно время, чтобы подействовать, или несколько доз. Даже если вы уезжаете скоро, спросить всё равно стоит.
Можно ли взять свои постоянные лекарства в другую страну?
Обычно да, но правила различаются. Проверьте официальные правила страны назначения, держите лекарства в оригинальной упаковке и возьмите рецепт или справку от врача.
Нужна ли туристическая страховка, если я здоров?
Несчастный случай или внезапная болезнь могут случиться с каждым, а лечение за границей бывает дорогим. Поэтому многие путешественники выбирают страховку с медицинским покрытием.
Всегда ли нужна бутилированная вода?
Нет. Во многих местах водопроводная вода безопасна. Следуйте местным и официальным рекомендациям для своего направления, а там, где пить воду из-под крана не советуют, выбирайте запечатанную бутилированную или очищенную воду.
