ការថប់បារម្ភពេលធ្វើដំណើរគឺជារឿងទូទៅ ហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាធូរស្រាលដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការត្រៀមខ្លួនល្អ និងទម្លាប់សាមញ្ញៗដែលជួយឱ្យស្ងប់ចិត្ត។ វាជួយបាន នៅពេលអ្នកកំណត់ឱ្យច្បាស់ថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកបារម្ភ រៀបចំផែនការផ្នែកនៃដំណើរដែលហាក់ដូចជាមិនច្បាស់លាស់ រក្សាព័ត៌មានសំខាន់ៗឱ្យនៅជិតដៃ ហើយប្រើបច្ចេកទេសដូចជាដកដង្ហើមយឺតៗ ឬផ្តោតតែលើជំហានតូចបន្ទាប់ នៅពេលការភ័យកើនឡើង។ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភកើតមានជាប់ជានិច្ច ខ្លាំងណាស់ ឬរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើដំណើរ គួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញសុខាភិបាលផ្សេងទៀត។
ការភ័យមុនពេលធ្វើដំណើរមិនមានន័យថាអ្នកមិនពូកែធ្វើដំណើរនោះទេ។ ដំណើរមួយនាំមកនូវរឿងមិនស្គាល់ជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ៖ កន្លែងថ្មី ទម្លាប់ថ្មី ហ្វូងមនុស្ស ភាសាផ្សេង និងការភ័យខ្លាចថានឹងមានអ្វីមួយខុស។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះពិនិត្យមើលប្រភពនៃការព្រួយបារម្ភទូទៅ និងវិធីជាក់ស្តែងដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្ងប់ជាងមុន ទាំងមុនពេលចេញដំណើរ និងពេលកំពុងនៅឆ្ងាយ។ នេះជាដំបូន្មានទូទៅ មិនមែនជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រទេ។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សថប់បារម្ភមុនពេលធ្វើដំណើរ?
ការព្រួយបារម្ភរបស់មនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នា ប៉ុន្តែមានខ្លះកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត៖
- ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង៖ ការពឹងផ្អែកលើកាលវិភាគ ការប្តូរជើងហោះហើរឬរថយន្ត និងមនុស្សផ្សេង។
- ដំណើរខ្លួនឯង៖ ការជិះយន្តហោះ ការជិះឡានក្រុងយូរ អាកាសយានដ្ឋាន និងស្ថានីយដែលមានមនុស្សច្រើន។
- វង្វេងផ្លូវ ឬមិនយល់៖ ផ្លូវថ្មី ផ្លាកសញ្ញា និងភាសាដែលអ្នកមិនចេះនិយាយ។
- សុវត្ថិភាព និងសុខភាព៖ ការភ័យខ្លាចចោរកម្ម ជំងឺ ឬស្ថានភាពបន្ទាន់ ពេលនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ។
- ការនៅម្នាក់ឯង៖ ការញ៉ាំអាហារ ដើរលេង ឬចំណាយពេលល្ងាចដោយគ្មានដៃគូ។
- អ្វីដែលទុកចោលនៅពីក្រោយ៖ ការងារ គ្រួសារ សត្វចិញ្ចឹម ឬការទទួលខុសត្រូវនៅផ្ទះ។
ការដាក់ឈ្មោះឱ្យការព្រួយបារម្ភជាក់លាក់របស់អ្នក គឺជាជំហានដំបូងដ៏មានប្រយោជន៍។ "ខ្ញុំភ័យពីដំណើរនេះ" ពិបាកដោះស្រាយ ចំណែក "ខ្ញុំបារម្ភពីរបៀបធ្វើដំណើរពីអាកាសយានដ្ឋានទៅសណ្ឋាគារនៅពេលយប់" គឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចរៀបចំផែនការបាន។
តើការត្រៀមខ្លួនអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភពេលធ្វើដំណើរយ៉ាងដូចម្តេច?
ភាពមិនប្រាកដប្រជាធ្វើឱ្យការព្រួយបារម្ភកើនឡើង ហើយការរៀបចំផែនការលុបបំបាត់ផ្នែកខ្លះរបស់វា។ អ្នកមិនចាំបាច់រៀបចំផែនការរាល់នាទីទេ គ្រាន់តែគ្រាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនច្បាស់លាស់ប៉ុណ្ណោះ៖
- រៀបចំផែនការលម្អិតសម្រាប់ថ្ងៃដំបូង និងថ្ងៃចុងក្រោយ។ ដឹងពីរបៀបធ្វើដំណើរពីអាកាសយានដ្ឋាន ឬស្ថានីយទៅកន្លែងស្នាក់នៅ និងរបៀបត្រឡប់មកវិញ។
- រក្សាឯកសារនៅកន្លែងតែមួយ។ រក្សាទុកសំបុត្រ ការកក់ និងអាសយដ្ឋានកន្លែងស្នាក់នៅក្នុងទូរស័ព្ទជាលក្ខណៈក្រៅបណ្តាញ និងលើក្រដាសផងដែរ។
- ធ្វើបញ្ជីខ្លីមួយ។ បញ្ជីរបស់ត្រូវយក និងបញ្ជីកិច្ចការត្រូវធ្វើនៅផ្ទះមុនចេញដំណើរ ជួយបញ្ឈប់គំនិត "តើខ្ញុំភ្លេចអ្វីមួយទេ?"។
- រក្សាទុកព័ត៌មានបន្ទាន់។ កត់ត្រាលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងស្រុក ព័ត៌មានទំនាក់ទំនងក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រង និងស្ថានទូត ឬស្ថានកុងស៊ុលនៃប្រទេសរបស់អ្នកនៅទិសដៅ។
- ទុកពេលបន្ថែម។ ការទៅដល់អាកាសយានដ្ឋាន ឬស្ថានីយឱ្យបានឆាប់ គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយក្នុងការជៀសវាងភាពតានតឹង។
បន្ទាប់មក ឈប់ត្រឹមនោះ។ ការរៀបចំផែនការលើសពីការចាំបាច់ អាចក្លាយជាប្រភពនៃការព្រួយបារម្ភថ្មី។ ទុកពេលទំនេរក្នុងកាលវិភាគ មិនមែនគ្រប់ម៉ោងត្រូវមានគោលបំណងនោះទេ។
រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់លើយន្តហោះ និងដំណើរវែងឆ្ងាយ
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដំណើរខ្លួនឯងគឺជាផ្នែកពិបាកបំផុត។ គំនិតមួយចំនួនដែលអាចជួយបាន៖ ជ្រើសរើសកៅអីជាមុនបើអាចធ្វើបាន ដើម្បីដឹងថាអ្នកនឹងអង្គុយនៅឯណា យកអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកជាប់ចិត្ត ដូចជាភាពយន្តដែលបានទាញយក តន្ត្រី ផតខាស ឬសៀវភៅ ផឹកទឹក និងជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យការភ័យកាន់តែខ្លាំង។ បើអ្នកខ្លាចជិះយន្តហោះ ការដឹងថាសំឡេង និងចលនាណាខ្លះជារឿងធម្មតាលើយន្តហោះ អាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវភ្ញាក់ផ្អើល។ បុគ្គលិកលើយន្តហោះស៊ាំនឹងអ្នកដំណើរដែលភ័យ ដូច្នេះមិនអីទេក្នុងការប្រាប់ពួកគេថាអ្នកកំពុងថប់បារម្ភ។
សម្រាប់ដំណើរវែង ចូរបែងចែកជាដំណាក់កាល ជំនួសឱ្យការគិតពីទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ៖ ទៅដល់ច្រកចេញ ឡើងយន្តហោះ ម៉ោងដំបូង អាហារ និងការចុះចត។ ដំណាក់កាលនីមួយៗដែលឆ្លងផុត គឺជាជ័យជម្នះតូចមួយ។
បច្ចេកទេសសាមញ្ញសម្រាប់គ្រាតានតឹង
នៅពេលការភ័យកើនឡើង បច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយចំនួនអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឹងនរជាងមុន។ ពួកវាមិនមែនជាការព្យាបាលទេ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនយល់ថាមានប្រយោជន៍៖
- ការដកដង្ហើមយឺតៗ។ ស្រូបខ្យល់ចូលតាមច្រមុះថ្នមៗ រួចដកដង្ហើមចេញយឺតជាងពេលស្រូបចូល។ ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេលមួយ ឬពីរនាទី។
- ប្រើញាណដើម្បីត្រឡប់មកបច្ចុប្បន្ន។ ដាក់ឈ្មោះរបស់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចមើលឃើញ ឮ និងប៉ះបាននៅជុំវិញ។ វាទាញការយកចិត្តទុកដាក់ត្រឡប់មកពេលបច្ចុប្បន្នវិញ។
- តែជំហានបន្ទាប់ប៉ុណ្ណោះ។ ជំនួសឱ្យការគិតពីមួយថ្ងៃទាំងមូល ចូរសួរខ្លួនឯងតែថា "តើអ្វីជាកិច្ចការបន្ទាប់ដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើ?" ហើយធ្វើវា។
- ធ្វើចលនារាងកាយ។ ការដើរខ្លីៗ ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែក្រោកឈរ និងប្តូរឥរិយាបថ អាចបន្ធូរភាពតានតឹង។
- និយាយជាមួយនរណាម្នាក់។ សារ ឬការហៅទូរស័ព្ទទៅអ្នកដែលអ្នកទុកចិត្ត អាចជួយឱ្យមើលឃើញការព្រួយបារម្ភតាមទំហំពិតរបស់វា។
សាកល្បងពួកវានៅផ្ទះជាមុនសិន ពេលអ្នកស្ងប់ចិត្ត ដើម្បីឱ្យពួកវាស៊ាំនៅពេលអ្នកត្រូវការ។
តើត្រូវសម្របខ្លួននឹងកន្លែងថ្មីយ៉ាងដូចម្តេច ជាពិសេសពេលនៅម្នាក់ឯង?
ថ្ងៃដំបូងនៅកន្លែងថ្មីច្រើនតែជាថ្ងៃដែលមានអារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុត។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវការចាប់ផ្តើមស្រួលៗ៖ សម្រាកក្រោយពេលមកដល់ ញ៉ាំអ្វីសាមញ្ញនៅជិតកន្លែងស្នាក់នៅ ហើយដើរខ្លីៗជុំវិញសង្កាត់ ដើម្បីដឹងថាហាង ចំណតរថយន្ត និងឱសថស្ថាននៅឯណា។ ទម្លាប់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ក៏ជួយបានដែរ។ បើនៅផ្ទះអ្នកផឹកកាហ្វេពេលព្រឹក ឬដើរលេងពេលល្ងាច ចូរបន្តធ្វើនៅបរទេសផង។
ត្រូវរំពឹងថារឿងខ្លះនឹងប្រព្រឹត្តទៅខុសពីផែនការ។ រថភ្លើងយឺត ឬភោជនីយដ្ឋានបិទ គឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើដំណើរ មិនមែនជាសញ្ញាថាដំណើរកំពុងបរាជ័យទេ។ ការមានផែនការបម្រុងសម្រាប់ផ្នែកសំខាន់ៗ ដូចជាផ្លូវទីពីរ ឬកន្លែងញ៉ាំអាហារបម្រុង ធ្វើឱ្យគ្រាទាំងនោះកាន់តែងាយស្រួល។
ការធ្វើដំណើរម្នាក់ឯងអាចអស្ចារ្យ ហើយពេលខ្លះក៏អាចមានអារម្មណ៍ឯកោដែរ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។ គ្រាសង្គមតូចៗនាំមកនូវភាពខុសគ្នា៖ ដំណើរដើរកម្សាន្តជាក្រុម ថ្នាក់ធ្វើម្ហូប តុរួមនៅផ្ទះសំណាក់ ឬគ្រាន់តែជជែកជាមួយបុគ្គលិកហាងកាហ្វេដែលអ្នកទៅរាល់ថ្ងៃ។ នៅលើ mytripdate អ្នកអាចមើលថាអ្នកណានឹងនៅទីក្រុងដដែលក្នុងកាលបរិច្ឆេទដដែល ហើយផ្ញើសារទៅពួកគេ ដើម្បីដឹងថាមាននរណាម្នាក់ដែលអាចជួបផឹកកាហ្វេ ឬដើរលេងជាមួយ។ កុំប្រញាប់៖ ជជែកគ្នានៅលើគេហទំព័រជាមុនសិន ពិនិត្យមើលថាប្រវត្តិរូបត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់ឬអត់ ហើយជ្រើសរើសទីសាធារណៈសម្រាប់ការជួបលើកដំបូង។
ការចំណាយពេលម្នាក់ឯងក៏ជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងដែរ។ ល្ងាចស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយសៀវភៅ ឬការហៅទូរស័ព្ទទៅផ្ទះ គឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរល្អ មិនមែនជាការបរាជ័យទេ។
តើគួរស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅពេលណា?
ការភ័យបន្តិចបន្តួចមុនពេលធ្វើដំណើរគឺជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការថប់បារម្ភកើតមានជាប់ជានិច្ច ខ្លាំងណាស់ បង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ ឬធ្វើឱ្យអ្នកជៀសវាងការធ្វើដំណើរទាំងស្រុង សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញសុខាភិបាលផ្សេងទៀត។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងពិភាក្សាពីជម្រើសដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំ ឬមានបញ្ហាសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនដំណើរវែង ហើយយកថ្នាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើការថប់បារម្ភមុនថ្ងៃឈប់សម្រាកជារឿងធម្មតាទេ?
បាទ/ចាស។ មនុស្សជាច្រើនភ័យមុនពេលធ្វើដំណើរ ទោះបីពួកគេទន្ទឹងរង់ចាំដំណើរនោះក៏ដោយ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន អារម្មណ៍នេះធូរស្រាលនៅពេលដំណើរចាប់ផ្តើម។
តើអ្វីជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនៅអាកាសយានដ្ឋាន?
ទៅដល់ឱ្យបានឆាប់ រក្សាឯកសារឱ្យនៅជិតដៃ ដឹងពីច្រកចេញ និងម៉ោងឡើងយន្តហោះ ហើយប្រើការដកដង្ហើមយឺតៗ ឬអ្វីមួយដើម្បីបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ពេលរង់ចាំ។
តើការធ្វើដំណើរម្នាក់ឯងអាចធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ឬទេ?
សម្រាប់អ្នកខ្លះ ដំបូងឡើយវាអាចជាដូច្នោះ ចំណែកអ្នកខ្លះទៀតវាជួយបង្កើនទំនុកចិត្ត។ ការរៀបចំគ្រាសង្គមតូចៗ និងរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកនៅផ្ទះ អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពជាងមុន។
សរុបមក
ការថប់បារម្ភពេលធ្វើដំណើរគឺជារឿងទូទៅ ហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន អាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដាក់ឈ្មោះអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកបារម្ភ រៀបចំផែនការគ្រាដែលមិនច្បាស់លាស់ រក្សាព័ត៌មានសំខាន់ៗឱ្យនៅជិត ហើយប្រើបច្ចេកទេសសាមញ្ញនៅពេលភាពតានតឹងកើនឡើង។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវការចាប់ផ្តើមស្រួលៗនៅកន្លែងថ្មី និងពេលវេលាសម្រាក។ ហើយប្រសិនបើការថប់បារម្ភធ្ងន់ពេកក្នុងការដោះស្រាយម្នាក់ឯង សូមទាក់ទងអ្នកជំនាញសុខាភិបាល៖ អ្នកសមនឹងទទួលបានការរីករាយជាមួយដំណើររបស់អ្នក។
