მოგზაურობის შფოთვა ხშირია და ბევრ ადამიანში კარგი მომზადებისა და მარტივი დამამშვიდებელი ჩვევების ერთობლიობით მცირდება. გეხმარებათ, თუ ზუსტად გაარკვევთ, რა გაღელვებთ, დაგეგმავთ მოგზაურობის იმ ნაწილებს, რომლებიც გაურკვევლად გეჩვენებათ, მნიშვნელოვან ინფორმაციას ხელთ იქონიებთ და ღელვის მატებისას გამოიყენებთ ისეთ ხერხებს, როგორიცაა ნელი სუნთქვა ან მხოლოდ შემდეგ პატარა ნაბიჯზე ფოკუსირება. თუ შფოთვა მუდმივია, ძალიან ძლიერია ან მოგზაურობაში გიშლით ხელს, კარგი იქნება, ექიმს ან სხვა ჯანდაცვის სპეციალისტს ესაუბროთ.
მოგზაურობის წინ ღელვა არ ნიშნავს, რომ ცუდი მოგზაური ხართ. მოგზაურობას ერთდროულად ბევრი უცნობი მოაქვს: ახალი ადგილები, ახალი დღის რეჟიმი, ხალხმრავლობა, სხვა ენა და შიში, რომ რაღაც ცუდად წავა. ეს გზამკვლევი განიხილავს შფოთვის გავრცელებულ წყაროებს და პრაქტიკულ გზებს, რომ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი როგორც გამგზავრებამდე, ისე მოგზაურობისას. ეს ზოგადი რჩევებია და არა სამედიცინო კონსულტაცია.
რატომ შფოთავენ ადამიანები მოგზაურობის წინ?
თითოეულის საზრუნავი განსხვავებულია, მაგრამ ზოგიერთი კვლავ და კვლავ მეორდება:
- კონტროლის დაკარგვა: დამოკიდებულება განრიგზე, გადაჯდომებსა და სხვა ადამიანებზე.
- თავად გზა: ფრენა, ავტობუსით ხანგრძლივი მგზავრობა, აეროპორტები და ხალხმრავალი სადგურები.
- გზის აბნევა ან ვერ გაგება: ახალი ქუჩები, ნიშნები და ენა, რომელზეც არ საუბრობთ.
- უსაფრთხოება და ჯანმრთელობა: ქურდობის, ავადმყოფობის ან საგანგებო ვითარების შიში სახლიდან შორს.
- მარტო ყოფნა: უთანამგზავროდ ჭამა, დათვალიერება ან საღამოების გატარება.
- რაც უკან რჩება: სამსახური, ოჯახი, შინაური ცხოველები ან სახლის მოვალეობები.
კონკრეტული საზრუნავის სახელდება სასარგებლო პირველი ნაბიჯია. „მოგზაურობის გამო ვღელავ“ — ამაზე რამის გაკეთება ძნელია; „ვღელავ, როგორ მივალ ღამით აეროპორტიდან სასტუმრომდე“ კი ის არის, რისი დაგეგმვაც შეიძლება.
როგორ შეუძლია მომზადებას მოგზაურობის შფოთვის შემცირება?
გაურკვევლობა აძლიერებს შფოთვას, დაგეგმვა კი მის ნაწილს აქრობს. ყოველი წუთის დაგეგმვა არ არის საჭირო, მხოლოდ იმ მომენტებისა, რომლებიც გაურკვევლად გეჩვენებათ:
- დეტალურად დაგეგმეთ პირველი და ბოლო დღე. იცოდეთ, როგორ მიხვალთ აეროპორტიდან ან სადგურიდან საცხოვრებლამდე და როგორ დაბრუნდებით.
- დოკუმენტები ერთ ადგილას შეინახეთ. ბილეთები, ჯავშნები და საცხოვრებლის მისამართი ტელეფონში ოფლაინ და ქაღალდზეც შეინახეთ.
- მოამზადეთ მოკლე სია. ბარგის სია და გამგზავრებამდე სახლში გასაკეთებელი საქმეების სია აჩერებს ფიქრებს „ხომ არაფერი დამავიწყდა?“.
- შეინახეთ საგანგებო ინფორმაცია. ჩაიწერეთ ადგილობრივი გადაუდებელი დახმარების ნომერი, სადაზღვევოს საკონტაქტო მონაცემები და თქვენი ქვეყნის საელჩო ან საკონსულო დანიშნულების ადგილას.
- დროის მარაგი დატოვეთ. აეროპორტში ან სადგურზე ადრე მისვლა სტრესის თავიდან აცილების ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა.
შემდეგ კი გაჩერდით. საჭიროზე მეტი დაგეგმვა თავად შეიძლება იქცეს შფოთვის ახალ წყაროდ. განრიგში თავისუფალი დრო დატოვეთ; ყოველ საათს მიზანი არ სჭირდება.
სიმშვიდე თვითმფრინავში და ხანგრძლივ მგზავრობისას
ბევრისთვის ყველაზე რთული თავად გზაა. რამდენიმე იდეა, რომელიც გეხმარებათ: შესაძლებლობის შემთხვევაში ადგილი წინასწარ აირჩიეთ, რომ იცოდეთ, სად დაჯდებით; წაიღეთ რაიმე გასართობი, მაგალითად ჩამოტვირთული ფილმები, მუსიკა, პოდკასტი ან წიგნი; დალიეთ წყალი და მოერიდეთ ზედმეტ კოფეინს, რომელმაც შეიძლება ღელვა გააძლიეროს. თუ ფრენის გეშინიათ, შეიძლება დაგეხმაროთ იმის ცოდნა, რომელი ხმები და მოძრაობებია თვითმფრინავში ნორმალური, რათა ნაკლებად გაგაოცოთ. ბორტგამცილებლები ღელვიან მგზავრებს შეჩვეულები არიან, ამიტომ სრულიად ნორმალურია, უთხრათ, რომ შფოთავთ.
ხანგრძლივი გზა ეტაპებად დაყავით და ნუ იფიქრებთ ყველაფერზე ერთად: გასასვლელამდე მისვლა, ჩაჯდომა, პირველი საათი, კვება, დაშვება. ყოველი გავლილი ეტაპი პატარა გამარჯვებაა.
მარტივი ხერხები სტრესული მომენტებისთვის
როცა ღელვა მატულობს, რამდენიმე მარტივმა ხერხმა შეიძლება დაგეხმაროთ, უფრო მყარად იგრძნოთ თავი. ეს მკურნალობა არ არის, მაგრამ ბევრი მათ სასარგებლოდ მიიჩნევს:
- ნელი სუნთქვა. ნაზად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ ამოისუნთქეთ უფრო ნელა, ვიდრე ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ ერთი-ორი წუთის განმავლობაში.
- გრძნობებით აწმყოში დაბრუნება. დაასახელეთ რამდენიმე რამ, რასაც გარშემო ხედავთ, გესმით და შეგიძლიათ შეეხოთ. ეს ყურადღებას აწმყოში აბრუნებს.
- მხოლოდ შემდეგი ნაბიჯი. მთელი დღის ნაცვლად ჰკითხეთ საკუთარ თავს მხოლოდ: „რა უნდა გავაკეთო შემდეგ?“ — და ის გააკეთეთ.
- იმოძრავეთ. მოკლე გასეირნებამ, გაჭიმვამ ან უბრალოდ ფეხზე წამოდგომამ და პოზის შეცვლამ შეიძლება დაძაბულობა მოხსნას.
- ესაუბრეთ ვინმეს. შეტყობინებამ ან ზარმა ვინმესთან, ვისაც ენდობით, შეიძლება საზრუნავი სწორ ჭრილში დაგანახოთ.
სცადეთ ისინი ჯერ სახლში, მშვიდ მდგომარეობაში, რომ საჭიროების დროს ნაცნობი იყოს.
როგორ შევეგუოთ ახალ ადგილს, განსაკუთრებით მარტო?
ახალ ადგილას პირველი დღე ხშირად ყველაზე ინტენსიურია. მიეცით თავს მსუბუქი დასაწყისი: ჩასვლის შემდეგ დაისვენეთ, საცხოვრებელთან ახლოს რაიმე მარტივი მიირთვით და მოკლედ გაისეირნეთ უბანში, რათა გაიგოთ, სად არის მაღაზიები, გაჩერებები და აფთიაქი. ნაცნობი ჩვევებიც გეხმარებათ. თუ სახლში დილით ყავას სვამთ ან საღამოს სეირნობთ, საზღვარგარეთაც გააგრძელეთ.
ელოდეთ, რომ ზოგი რამ დაგეგმილისგან განსხვავებულად წარიმართება. დაგვიანებული მატარებელი ან დაკეტილი რესტორანი მოგზაურობის ნაწილია და არა ნიშანი იმისა, რომ მოგზაურობა მარცხდება. მნიშვნელოვანი ნაწილებისთვის B გეგმა, მაგალითად მეორე მარშრუტი ან სათადარიგო ადგილი საჭმელად, ასეთ მომენტებს ამსუბუქებს.
მარტო მოგზაურობა შეიძლება მშვენიერი იყოს, მაგრამ ზოგჯერ, განსაკუთრებით საღამოობით, მარტოსულადაც მოგეჩვენოთ. პატარა სოციალური მომენტები დიდ სხვაობას ქმნის: ჯგუფური ფეხით ექსკურსია, კულინარიის გაკვეთილი, საერთო მაგიდა ჰოსტელში ან უბრალოდ საუბარი იმ კაფის თანამშრომლებთან, სადაც ყოველდღე დადიხართ. mytripdate-ზე შეგიძლიათ ნახოთ, ვინ იქნება იმავე ქალაქში იმავე თარიღებში, და მისწეროთ, რომ იცოდეთ, არის ვინმე, ვისთანაც ყავის დასალევად ან სასეირნოდ შეხვდებით. ნუ იჩქარებთ: ჯერ საიტზე ისაუბრეთ, შეამოწმეთ, დადასტურებულია თუ არა პროფილი, და პირველი შეხვედრისთვის საჯარო ადგილი აირჩიეთ.
მარტო დროის გატარებაც სრულიად ნორმალურია. წიგნით გატარებული მშვიდი საღამო ან სახლში დარეკვა კარგი მოგზაურობის ნაწილია და არა მარცხი.
როდის უნდა მივმართოთ სპეციალისტს?
მოგზაურობის წინ ცოტაოდენი ღელვა ნორმალურია. მაგრამ თუ შფოთვა მუდმივია, ძალიან ინტენსიურია, იწვევს ფიზიკურ სიმპტომებს, რომლებიც გაღელვებთ, ან გაიძულებთ მოგზაურობას მთლიანად მოერიდოთ, ესაუბრეთ ექიმს ან სხვა ჯანდაცვის სპეციალისტს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ, გაიგოთ, რა ხდება, და თქვენთვის შესაფერის ვარიანტებზე იმსჯელოს. თუ წამლებს იღებთ ან ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ, ხანგრძლივ მოგზაურობამდე ექიმს გაესაუბრეთ და საკმარისი რაოდენობის წამალი წაიღეთ.
ხშირად დასმული კითხვები
ნორმალურია თუ არა შფოთვა შვებულების წინ?
დიახ. ბევრი ადამიანი ღელავს მოგზაურობის წინ, მაშინაც კი, როცა მას მოუთმენლად ელის. ბევრთან ეს გრძნობა მოგზაურობის დაწყებისთანავე მცირდება.
რა გვეხმარება აეროპორტში შფოთვისას?
ადრე მიდით, დოკუმენტები ხელთ გქონდეთ, გაიგეთ თქვენი გასასვლელი და ჩაჯდომის დრო, ლოდინისას კი ნელი სუნთქვა ან ყურადღების გადამტანი რამ გამოიყენეთ.
შეიძლება თუ არა მარტო მოგზაურობამ შფოთვა გააძლიეროს?
ზოგთან თავიდან ასეა, ზოგს კი თავდაჯერებულობას მატებს. პატარა სოციალური მომენტების დაგეგმვა და სახლში დარჩენილებთან კავშირი დაგეხმარებათ, უფრო უსაფრთხოდ იგრძნოთ თავი.
შეჯამება
მოგზაურობის შფოთვა ხშირია და ბევრისთვის მართვადი. დაასახელეთ, რა გაღელვებთ, დაგეგმეთ გაურკვეველი მომენტები, მნიშვნელოვანი ინფორმაცია ახლოს იქონიეთ და სტრესის მატებისას მარტივი ხერხები გამოიყენეთ. ახალ ადგილებში მიეცით თავს მსუბუქი დასაწყისი და დასვენების საშუალება. თუ შფოთვა მარტო გასამკლავებლად ზედმეტად მძიმეა, მიმართეთ ჯანდაცვის სპეციალისტს: თქვენ იმსახურებთ, რომ თქვენი მოგზაურობებით ისიამოვნოთ.
