ხანგრძლივ ფრენაზე კომფორტისთვის აირჩიეთ ადგილი, რომელიც თქვენს მოგზაურობის სტილს შეესაბამება, ხელბარგში ჩადეთ პატარა ნაკრები იმ ნივთებით, რომლებსაც ნამდვილად გამოიყენებთ, რეგულარულად დალიეთ წყალი და შეზღუდეთ ალკოჰოლი და კოფეინი, ადექით და იმოძრავეთ, როცა ეს უსაფრთხოა, და ძილი დაშვების დროის მიხედვით დაგეგმეთ. ფრენამდე და ფრენის დროს მიღებული პატარა გადაწყვეტილებები ერთად იყრის თავს და დანიშნულების ადგილას პირველ დღეს ბევრად აადვილებს.
ათსაათიანი ან უფრო ხანგრძლივი ფრენა თითქმის ყველას ღლის: დიდხანს ზიხართ, სალონში ჰაერი მშრალია და ჩვეული რეჟიმი ირღვევა. ქვემოთ მოცემული რჩევები ზოგადი ხასიათისაა და არა სამედიცინო კონსულტაცია; თუ ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ, ფრენამდე ექიმს გაესაუბრეთ.
ფანჯარასთან თუ გასასვლელთან: რომელი ადგილია უკეთესი ხანგრძლივ ფრენაზე?
ყველასთვის ერთი საუკეთესო ადგილი არ არსებობს. ყველაფერი იმაზეა დამოკიდებული, რა არის თქვენთვის მგზავრობისას ყველაზე მნიშვნელოვანი:
- ადგილი ფანჯარასთან. ძილისას მისაყრდნობი კედელი გაქვთ, ფანჯრის ფარდას თავად მართავთ და არავის უწევს თქვენზე გადასვლა. ნაკლი ისაა, რომ ყოველ ჯერზე, როცა გასვლა გინდათ, მეზობლებს უნდა სთხოვოთ ადგომა.
- ადგილი გასასვლელთან. შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს ადგეთ, გაიზმორეთ და ტუალეტში გახვიდეთ, ამიტომ რეგულარულად მოძრაობა უფრო ადვილია. სამაგიეროდ, შეიძლება გაგაღვიძონ, როცა სხვებს გავლა სჭირდებათ, ხოლო ხალხი და ურიკები გეხებიან.
- სხვა გასათვალისწინებელი საკითხები. ტუალეტებთან ან სამზარეულოსთან ახლოს მყოფი ადგილები შეიძლება უფრო ხმაურიანი და განათებული იყოს, ზოგი სავარძელი კი ცოტათი იხრება ან ფეხებისთვის ნაკლები სივრცე აქვს. ადგილის არჩევა დამატებით ფასიანია თუ არა, ბილეთზეა დამოკიდებული, ამიტომ შეამოწმეთ დაჯავშნისას ან რეგისტრაციის გახსნისას.
თუ გზის დიდი ნაწილის ძილს გეგმავთ, ჩვეულებრივ ფანჯარასთან ადგილი უფრო შესაფერისია. თუ იცით, რომ ხშირად გაივლით ან ბევრ წყალს დალევთ, გასასვლელთან ადგილი ხშირად უფრო კომფორტულია.
რა ჩადოთ ხელბარგში ხანგრძლივი ფრენისთვის?
ფრენისას საჭირო ყველაფერი ერთ პატარა ჩანთაში მოათავსეთ, რომელსაც ადგილიდან მისწვდებით, რომ თავზემოთა თაროს გახსნა არაერთხელ არ მოგიწიოთ. სასარგებლო ნაკრებში შედის:
- კისრის ბალიში. ის თავს უჭერს მხარს, როცა მჯდომარე გძინავთ. გასაბერი ან შესაკუმშავი მოდელები ცოტა ადგილს იკავებს.
- თვალის ნიღაბი და ყურის საცობები. სალონის განათება და ძრავის ხმაური დასვენებას აძნელებს. ხმაურის ჩამხშობი ყურსასმენებიც შეიძლება დაგეხმაროთ.
- ფენებად ჩაცმა. სალონში ხან თბილა, ხან გრილა. ფართო, კომფორტული ტანსაცმელი, თხელი სვიტერი ან შარფი და თბილი წინდები ადვილად მორგებაში დაგეხმარებათ.
- დამტენი და პორტატული ელემენტი. ყველა ადგილს არ აქვს მომუშავე როზეტი. პორტატული ელემენტების გადატანის წესებს ავიაკომპანიები და შესაბამისი უწყებები ადგენენ და ისინი შეიძლება შეიცვალოს, ამიტომ ფრენამდე შეამოწმეთ.
- თქვენი წამლები. რეგულარულად მისაღები წამლები ხელბარგში იქონიეთ, სასურველია ორიგინალ შეფუთვაში და შესაძლო დაგვიანებისთვის მარაგით. შეამოწმეთ სითხეებისა და წამლების წესები იმ აეროპორტებში, რომლებზეც გაივლით.
- კომფორტისთვის წვრილმანები. ტუჩის ბალზამი, სამგზავრო ზომის დამატენიანებელი კრემი, კბილის ჯაგრისი, ცარიელი მრავალჯერადი წყლის ბოთლი და კალამი შესაძლო ჩამოსვლის ფორმებისთვის.
წყალი, ალკოჰოლი და კოფეინი: რა დავლიოთ თვითმფრინავში?
თვითმფრინავის სალონში ჰაერი ძალიან მშრალია, ამიტომ წყურვილი, დაღლილობა ან თავის ტკივილი უფრო ადვილად ჩნდება. მთელი ფრენის განმავლობაში წყალი ხშირად და ცოტ-ცოტა დალიეთ და არა ბევრი ერთბაშად. ბოთლი უსაფრთხოების შემოწმების შემდეგ აავსეთ ან საჭიროებისას ბორტგამცილებლებს სთხოვეთ წყალი.
ალკოჰოლი და კოფეინი სჯობს მინიმუმამდე შეამციროთ. ალკოჰოლმა ხანგრძლივ ფრენაზე თავი უფრო ცუდად შეიძლება გაგრძნობინოთ და ხშირად ძილს არღვევს, ხოლო ფრენის ბოლოს დალეულმა ყავამ ან მაგარმა ჩაიმ ჩასვლის შემდეგ დაძინება შეიძლება გაგიძნელოთ. თუ საჭმელთან ერთ ჭიქას დალევთ, ზომიერად დალიეთ და წყლის სმა განაგრძეთ.
მშრალი ჰაერი კანსა და თვალებზეც მოქმედებს. მარტივი დამატენიანებელი კრემი და ტუჩის ბალზამი გეხმარებათ, ხოლო თუ კონტაქტურ ლინზებს ატარებთ, ხანგრძლივ ფრენაზე სათვალე შეიძლება უფრო კომფორტული იყოს. თვალის წვეთებს შეუძლია სიმშრალის შემსუბუქება; აფთიაქში ჰკითხეთ, რომელია თქვენთვის შესაფერისი.
რატომ უნდა იმოძრაოთ ხანგრძლივი ფრენისას?
საათობით უმოძრაოდ ჯდომამ შეიძლება ფეხები გაგიშეშოთ და გაგისივოთ. მცირე მოძრაობით ხანგრძლივ მოგზაურობას ფეხებში სისხლის შედედების გაზრდილ რისკსაც უკავშირებენ. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს რისკი დაბალია, თუმცა ზოგიერთს უფრო მაღალი რისკი აქვს, მაგალითად, გარკვეული დაავადებების, ახლახან გადატანილი ოპერაციის, ორსულობის ან ზოგიერთი წამლის გამო. თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება თქვენ გეხებოდეთ, მოგზაურობამდე ექიმს გაესაუბრეთ.
რამდენიმე მარტივი ჩვევა მგზავრების უმეტესობას უკეთ თავის გრძნობაში ეხმარება:
- როცა ღვედის ნიშანი ჩამქრალია, ადექით და გასასვლელში გაიარეთ, მაგალითად, ყოველ ერთ-ორ საათში, სანამ ფხიზლად ხართ.
- მჯდომარემ ამოძრავეთ ტერფები: გაჭიმეთ და მოხარეთ თითები, დაატრიალეთ კოჭები და ქუსლებით იატაკს დააწექით.
- ნაზად გაიზმორეთ მხრების ტრიალით და თავის ნელა მარცხნივ და მარჯვნივ მობრუნებით.
- დიდხანს ფეხგადაჯვარედინებული ნუ იჯდებით და ეცადეთ, წინა სავარძლის ქვეშ სივრცე არ გაავსოთ, რომ ფეხების გაშლა შეძლოთ.
- ყოველთვის დაიცავით ეკიპაჟის მითითებები და თხოვნისას ღვედშეკრული დაჯექით.
როგორ დავიძინოთ თვითმფრინავში და დავგეგმოთ ჩასვლის დროის მიხედვით?
ბორტზე ასვლამდე ნახეთ, რომელი საათი იქნება დაშვებისას. თუ დილით ჩადიხართ, ეცადეთ, ფრენისას დაიძინოთ, რომ პირველ დღეს გაუძლოთ. თუ საღამოს ჩადიხართ, ხშირად ეხმარება ფრენის დიდი ნაწილის ფხიზლად გატარება და კარგად გამოძინება უკვე საცხოვრებელ ადგილას. თუ ბორტზე ასვლისას საათს დანიშნულების ადგილის დროზე გადაიყვანთ, ახალ სასაათო სარტყელში ფიქრი გაგიადვილდებათ. თუ ბევრ სასაათო სარტყელს კვეთთ, ჯეტლაგის შესახებ ჩვენს ცალკე სტატიაში მეტ დეტალს ნახავთ.
ადვილად რომ ჩაგეძინოთ, გაიკეთეთ ნიღაბი და საცობები, ღვედი საბნის ზემოდან შეიკარით, რომ ეკიპაჟს თქვენი გაღვიძება არ დასჭირდეს, თუ შესაძლებელია, სავარძელი ოდნავ გადახარეთ და დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე ეკრანები გვერდზე გადადეთ. მოკლე წაძინებაც კი სჯობს არაფერს. თუ ძილის რაიმე დამხმარე საშუალების გამოყენებას ფიქრობთ, ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და ახალი რამ პირველად თვითმფრინავში ნუ გამოსცდით.
დროის გატარება: გართობა და სამუშაო
ხანგრძლივი ფრენა კარგი შესაძლებლობაა ფილმების საყურებლად, საკითხავად ან იმის მოსასმენად, რისთვისაც სახლში დრო არასდროს გრჩებათ. გამგზავრებამდე ტელეფონში ან პლანშეტში ჩამოტვირთეთ ფილმები, სერიალები, პოდკასტები, მუსიკა და ოფლაინ რუკები, რადგან ბორტზე ინტერნეტი შეიძლება არ იყოს, ნელი იყოს ან ფასიანი. საკუთარი ყურსასმენები წაიღეთ; ისინი ხშირად დარიგებულზე კომფორტულია.
თუ მუშაობა გიწევთ, აირჩიეთ ამოცანები, რომლებსაც კავშირი არ სჭირდება, მაგალითად, წერა, დოკუმენტების კითხვა ან დაგეგმვა. კონფიდენციალურ ინფორმაციასთან მუშაობისას კონფიდენციალურობის ფილტრი გამოიყენეთ, რეგულარულად შეისვენეთ და მთელი გზის მუშაობას ნუ დაგეგმავთ.
ტრანზიტისა და დაშვების შემდეგ პირველი საათების კარგად გამოყენება
თუ მოგზაურობაში გადაჯდომაა, ლოდინი შესვენებად აღიქვით. გაიარეთ ტერმინალში, გაიზმორეთ, წყლის ბოთლი აავსეთ და გამოცოცხლდით. ჯერ შეამოწმეთ შემდეგი გასასვლელი და ჩასხდომის დრო და თვალი ადევნეთ ეკრანებს, რადგან გასასვლელები შეიძლება შეიცვალოს. ზოგ აეროპორტში არის მშვიდი ზონები, საშხაპეები ან დასასვენებელი სივრცეები; რა არის ხელმისაწვდომი და ფასიანია თუ არა, აეროპორტების მიხედვით განსხვავდება, ამიტომ წინასწარ შეამოწმეთ.
დაშვების შემდეგ ნუ იჩქარებთ. დალიეთ წყალი, მიირთვით რამე მსუბუქი და, თუ შეგიძლიათ, მოკლე სეირნობისას დღის სინათლე და სუფთა ჰაერი მიიღეთ. ეცადეთ, ადგილობრივი დროით ჭამოთ და ადგილობრივი დროით ჩვეულ საათზე დაწვეთ. პირველი დღისთვის დამღლელი არაფერი დაგეგმოთ და თუ ძალიან დაღლილი ხართ, საჭესთან ფრთხილად იყავით.
ხანგრძლივი ფრენის შემდეგ ახალ ადგილას ჩასვლამ შეიძლება მარტოობის მსუბუქი განცდაც გამოიწვიოს. mytripdate-ზე შეგიძლიათ ნახოთ, ვინ არის კიდევ იმავე ქალაქში იმავე თარიღებში, და მისწეროთ, მაგალითად, უბნის შესახებ რჩევების გასაზიარებლად ან დასვენების შემდეგ ერთად ყავის დასალევად. ჯერ საიტზე ისაუბრეთ, მოძებნეთ დადასტურებული პროფილი და საჯარო ადგილას შეხვდით.
ხშირად დასმული კითხვები
ხანგრძლივ ფრენაზე ფანჯარასთან ადგილი სჯობს თუ გასასვლელთან?
ფანჯარასთან ადგილი ჩვეულებრივ უკეთესია, თუ ძილი და რამეზე მიყრდნობა გინდათ; გასასვლელთან — თუ ხშირად ადგომა გინდათ. აირჩიეთ მგზავრობის საკუთარი პრიორიტეტების მიხედვით.
რამდენად ხშირად უნდა ავდგე ხანგრძლივ ფრენაზე?
ყველასთვის ერთიანი წესი არ არსებობს, მაგრამ ბევრს ეხმარება ფხიზლად ყოფნისას ყოველ ერთ-ორ საათში ადგომა და მჯდომარე მდგომარეობაში ტერფების მარტივი ვარჯიშები. თუ შესაძლოა სისხლის შედედების უფრო მაღალი რისკი გქონდეთ, ექიმს გაესაუბრეთ.
ღირს თუ არა თვითმფრინავში ძილი?
ეს დაშვების დროზეა დამოკიდებული. თუ დილით ჩადიხართ, ბორტზე ძილი გეხმარებათ, ხოლო თუ საღამოს ჩადიხართ, შეიძლება ფრენის დიდი ნაწილის ფხიზლად გატარებამ გიშველოთ.
რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ხელბარგში?
უპირველეს ყოვლისა, სამგზავრო დოკუმენტები და რეგულარულად მისაღები წამლები, შემდეგ კი კისრის ბალიში, თვალის ნიღაბი, ყურის საცობები, თბილი სამოსი და დამტენი.
