მოგზაურობისას ჯანმრთელად დარჩენა ძირითადად რამდენიმე მარტივ ჩვევაზეა დამოკიდებული: გამგზავრებამდე მიიღეთ რჩევა თქვენი მიმართულებისთვის, სწორად წაიღეთ რეგულარულად მისაღები წამლები, ფრთხილად იყავით საკვებთან და წყალთან, დაიცავით თავი მზისა და სიცხისგან, მოამზადეთ პატარა პირველადი დახმარების ნაკრები და დარწმუნდით, რომ სამოგზაურო დაზღვევა ფარავს საზღვარგარეთ სამედიცინო მომსახურებას. არცერთი მათგანი რთული არ არის და ცოტაოდენი მომზადება გზაში წამოჭრილ პატარა პრობლემებთან გამკლავებას ბევრად ამარტივებს.
ეს გზამკვლევი მოიცავს საფუძვლებს, რომლებიც მოგზაურობების უმეტესობას ეხება. ეს ზოგადი ინფორმაციაა და არა სამედიცინო რჩევა. ჯანმრთელობის რეკომენდაციები დამოკიდებულია მიმართულებაზე, თქვენს ასაკზე, ჯანმრთელობასა და გეგმებზე, ამიტომ ყველაფერზე, რაც პირადად თქვენ გეხებათ, მიმართეთ ექიმს, ფარმაცევტს ან მოგზაურთა მედიცინის კაბინეტს.
რა უნდა შეამოწმოთ მოგზაურობამდე?
ჯანმრთელობის რჩევები ყოველი მიმართულებისთვის განსხვავებულია. ზოგ ქვეყანაში რეკომენდებული ან სავალდებულო აცრებია, ზოგ რეგიონში კოღოებით გადამდები დაავადებებია, ზოგან კი დიდი ქალაქების გარეთ სამედიცინო მომსახურება შეზღუდულია. საუკეთესო წყაროებია თქვენი ექიმი ან მოგზაურთა მედიცინის კაბინეტი და ოფიციალური ინფორმაცია მოგზაურთა ჯანმრთელობის შესახებ, რომელსაც თქვენი ქვეყნის მთავრობა აქვეყნებს იმ ქვეყანაზე, სადაც მიემგზავრებით.
ეცადეთ, გამგზავრებამდე რამდენიმე კვირით ადრე იკითხოთ, რადგან ზოგიერთ აცრას დრო ან ერთზე მეტი ვიზიტი სჭირდება. სასარგებლო კითხვები:
- რომელი აცრებია რეკომენდებული ან სავალდებულო ამ მიმართულებისა და ჩემი გეგმებისთვის?
- არის თუ არა იქ, სადაც მივდივარ, კოღოებით გადამდები დაავადებების რისკი და როგორ დავიცვა თავი?
- უნდა გავითვალისწინო თუ არა რამე ჩემი ასაკის, ორსულობის ან რაიმე დაავადების გამო?
- უსაფრთხოა თუ არა ჩემთვის ყვინთვა, მაღალმთიანი ლაშქრობა ან სხვა დატვირთული აქტივობა?
როგორ ვიმოგზაუროთ რეგულარულად მისაღები წამლებით?
თუ რეგულარულად იღებთ წამლებს, წაიღეთ საკმარისი მთელი მოგზაურობისთვის და კიდევ რამდენიმე დღის მარაგი შეფერხებების შემთხვევისთვის. შეინახეთ ისინი ხელბარგში და არა მხოლოდ ჩაბარებულ ჩემოდანში, რომელიც შეიძლება დაიკარგოს.
წამლების გადატანის წესები ქვეყნიდან ქვეყნამდე განსხვავდება. წამალი, რომელიც თქვენთან ჩვეულებრივია, სხვაგან შეიძლება შეზღუდული იყოს ან სპეციალურ ნებართვას საჭიროებდეს, განსაკუთრებით ზოგიერთი ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი, საძილე საშუალებები და ყურადღების დარღვევის ან შფოთვის წამლები. გამგზავრებამდე შეამოწმეთ დანიშნულების და სატრანზიტო ქვეყნების წესები მათ საელჩოში ან ოფიციალურ სამთავრობო ვებგვერდზე. ზოგადად, სასარგებლოა:
- წამლების შენახვა ორიგინალ შეფუთვაში, ხილული ეტიკეტით;
- რეცეპტის ასლის ან ექიმის წერილის წაღება თქვენი წამლების სიით;
- მოქმედი ნივთიერებების სახელების ჩაწერა, რადგან საზღვარგარეთ სავაჭრო სახელები ხშირად განსხვავებულია;
- იმის გარკვევა, როგორ შეინახოთ წამლები, რომლებიც გრილად უნდა იყოს ან სიცხისადმი მგრძნობიარეა.
საკვები და წყალი: მარტივი ჩვევები, რომლებიც გეხმარებათ
კუჭის პრობლემები მოგზაურობისას ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი ჩივილია. იქ, სადაც ონკანის წყალი დასალევად უსაფრთხოდ არ ითვლება, ეს ზოგადი ჩვევები რისკს ამცირებს:
- დალიეთ უსაფრთხო წყალი. აირჩიეთ დალუქული ბოთლის წყალი ან ადუღებული ან სათანადოდ გაწმენდილი წყალი და გამოიყენეთ ის კბილების გასახეხადაც, თუ ადგილობრივი რეკომენდაციები ასე გირჩევთ.
- იფიქრეთ ყინულზე. ყინული შეიძლება ონკანის წყლისგან იყოს გაკეთებული, ამიტომ თუ დარწმუნებული არ ხართ, უარი თქვით.
- მიირთვით ახლად მომზადებული და ცხლად მოწოდებული საკვები. ოთახის ტემპერატურაზე დიდხანს დატოვებული საკვები უფრო სარისკოა.
- ფრთხილად უმ საკვებთან. ხილი, რომელსაც თავად ფცქვნით, ჩვეულებრივ უფრო უსაფრთხო არჩევანია, ვიდრე ონკანის წყლით გარეცხილი სალათი.
- დაიბანეთ ხელები. საპნით ჭამამდე და ტუალეტის შემდეგ, ხოლო ნიჟარის არქონის შემთხვევისთვის თან იქონიეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება.
ხალხმრავალი ქუჩის საკვების ჯიხური, სადაც თქვენს თვალწინ ამზადებენ, შეიძლება კარგი არჩევანი იყოს. თუ მაინც აგეშალათ კუჭი, დაისვენეთ და განაგრძეთ სითხის მიღება. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ სიმპტომები ძლიერია, ორ-სამ დღეზე მეტხანს გრძელდება ან თან ახლავს მაღალი სიცხე ან სისხლი, და უფრო ფრთხილად იყავით ბავშვებთან, ხანდაზმულ მოგზაურებთან და დაავადების მქონე ადამიანებთან.
მზე, სიცხე და საკმარისი სითხე
მზე და სიცხე ბევრ მოგზაურს მოულოდნელად აწყდება, განსაკუთრებით პირველ დღეებში. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი კრემი და ხელახლა წაისვით ცურვის ან ოფლიანობის შემდეგ, ატარეთ ქუდი და მზის სათვალე, ხოლო შუადღისას, როცა მზე ყველაზე ძლიერია, ჩრდილს მოძებნეთ. დალიეთ წყალი რეგულარულად, სანამ ძალიან მოგწყურდებათ, და გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლისა და მზეზე ხანგრძლივი საათების ეფექტი ერთმანეთს ემატება. სეირნობა და ღირსშესანიშნაობების დათვალიერება დილისა და საღამოს გრილ საათებში დაგეგმეთ. თუ თქვენ ან თქვენს თანმხლებს სიცხეში თავბრუ დაეხვევა, დაიბნევა, ძალიან დასუსტდება ან ოფლიანობა შეუწყდება, გადადით გრილ ადგილას და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
რა უნდა იყოს მარტივ სამოგზაურო პირველადი დახმარების ნაკრებში?
მოგზაურობების უმეტესობისთვის პატარა ნაკრები საკმარისია. დანარჩენს ჩვეულებრივ ადგილობრივ აფთიაქში იპოვით. პრაქტიკული საბაზისო ნაკრები შეიძლება შეიცავდეს:
- სხვადასხვა ზომის სალბუნებს და ბუშტუკების სალბუნებს;
- ანტისეპტიკურ ხელსახოცებს ან კრემს, სტერილურ მარლას და წებოვან ლენტს;
- ტკივილგამაყუჩებელს ან სიცხის დამწევს, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებთ;
- პერორალური რეჰიდრატაციის მარილებს;
- მწერების საწინააღმდეგო საშუალებას და მზისგან დამცავ კრემს;
- პინცეტს, პატარა მაკრატელს (ჩაბარებულ ბარგში, თუ თვითმფრინავით მიფრინავთ) და თერმომეტრს;
- ხელის სადეზინფექციო საშუალებას;
- თქვენს პირად წამლებს და მათ სიას.
ჰკითხეთ ფარმაცევტს, თუ დარწმუნებული არ ხართ, რა მოგერგებათ, და წაიკითხეთ ყველაფრის ინსტრუქცია, რასაც ჩაალაგებთ, სანამ დაგჭირდებათ.
ფარავს თუ არა თქვენი სამოგზაურო დაზღვევა სამედიცინო მომსახურებას?
საზღვარგარეთ მკურნალობა შეიძლება ძალიან ძვირი იყოს, ხოლო თქვენი ქვეყნის ჯანმრთელობის დაზღვევა სხვა ქვეყანაში შეიძლება არ მოქმედებდეს. სანამ პოლისს შეიძენთ ან მას დაეყრდნობით, წაიკითხეთ, რას ფარავს სინამდვილეში:
- მკურნალობას და საავადმყოფოში ყოფნას საზღვარგარეთ და რა თანხამდე.
- გადაუდებელ ტრანსპორტირებას ან საჭიროების შემთხვევაში სამედიცინო მიზეზით სამშობლოში დაბრუნებას.
- არსებულ დაავადებებს: საჭიროა თუ არა მათი დეკლარირება.
- აქტივობებს როგორიცაა ყვინთვა, თხილამურებით სრიალი ან სკუტერით სიარული, რომლებიც ხშირად გამორიცხულია, თუ არ დაამატებთ.
- ანაზღაურების წესს: ჯერ სადაზღვევო კომპანიას უნდა დაურეკოთ თუ არა და თავად იხდით თუ არა, ფულს კი მოგვიანებით გიბრუნებენ.
შეინახეთ სადაზღვევო კომპანიის გადაუდებელი ნომერი და თქვენი პოლისის ნომერი ტელეფონში და ქაღალდზე და გაუზიარეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით.
როგორ ვიპოვოთ ექიმი ან აფთიაქი საზღვარგარეთ?
მცირე პრობლემების დროს აფთიაქი ხშირად საუკეთესო პირველი გაჩერებაა; ფარმაცევტს შეუძლია რჩევა მოგცეთ და გითხრათ, როდის უნდა მიმართოთ ექიმს. ექიმის საპოვნელად შეგიძლიათ იკითხოთ საცხოვრებელში, დაურეკოთ სადაზღვევო კომპანიის დახმარების ხაზს, რომელიც ხშირად კლინიკას გირჩევთ, ან ნახოთ თქვენი ქვეყნის საელჩოს ვებგვერდი, რადგან ზოგი მათგანი ადგილობრივი ექიმების სიებს აქვეყნებს. მთარგმნელი აპლიკაცია სიმპტომების აღწერაში დაგეხმარებათ, ხოლო წინასწარ მომზადებული წამლების სია დროს დაგიზოგავთ.
გადაუდებელი დახმარების ნომრები ყველა ქვეყანაში განსხვავებულია, ამიტომ ჩასვლამდე მოძებნეთ თქვენი მიმართულების ნომერი და შეინახეთ. თუ ვინმესთან ერთად მოგზაურობთ, მაგალითად თანამგზავრთან, რომელიც mytripdate-ზე გაიცანით, კარგია, ერთმანეთს გაუზიაროთ გადაუდებელი კონტაქტები და დაზღვევის მონაცემები. mytripdate-ზე შეგიძლიათ ნახოთ, ვინ იქნება იმავე ქალაქში იმავე თარიღებში, მისწეროთ შეტყობინება და შეხვედრამდე შეამოწმოთ, დადასტურებულია თუ არა პროფილი.
ხშირად დასმული კითხვები
მოგზაურობამდე რამდენი ხნით ადრე უნდა მივიღო ჯანმრთელობის რჩევა?
იდეალურად გამგზავრებამდე რამდენიმე კვირით ადრე, რადგან ზოგიერთ აცრას მოქმედების დასაწყებად დრო ან ერთზე მეტი დოზა სჭირდება. მაშინაც კი, თუ მალე მიემგზავრებით, კითხვა მაინც ღირს.
შემიძლია თუ არა ჩემი რეგულარული წამლების სხვა ქვეყანაში წაღება?
ჩვეულებრივ, კი, მაგრამ წესები განსხვავდება. შეამოწმეთ დანიშნულების ქვეყნის ოფიციალური წესები, შეინახეთ წამლები ორიგინალ შეფუთვაში და წაიღეთ რეცეპტი ან ექიმის წერილი.
მჭირდება თუ არა სამოგზაურო დაზღვევა, თუ ჯანმრთელი ვარ?
უბედური შემთხვევა ან მოულოდნელი დაავადება ნებისმიერს შეიძლება შეემთხვეს, ხოლო საზღვარგარეთ მკურნალობა შეიძლება ძვირი დაჯდეს. ამიტომ ბევრი მოგზაური ირჩევს დაზღვევას, რომელიც სამედიცინო ხარჯებს მოიცავს.
ყოველთვის საჭიროა თუ არა ბოთლის წყალი?
არა. ბევრგან ონკანის წყალი უსაფრთხოა. მიჰყევით თქვენი მიმართულების ადგილობრივ და ოფიციალურ რეკომენდაციებს, ხოლო იქ, სადაც ონკანის წყალი არ არის რეკომენდებული, აირჩიეთ დალუქული ბოთლის ან გაწმენდილი წყალი.
