長距離フライトを快適に過ごすには、自分の旅のスタイルに合った座席を選び、本当に使うものだけを入れた小さな機内用セットを用意し、こまめに水を飲んでアルコールとカフェインは控えめにし、安全なときには立ち上がって体を動かし、着陸時刻に合わせて睡眠を計画しましょう。出発前と機内での小さな選択の積み重ねが、到着した日の過ごしやすさを大きく左右します。
10時間以上のフライトは、ほとんどの人にとって疲れるものです。長時間座りっぱなしで、機内の空気は乾燥し、普段の生活リズムもなくなります。以下は一般的なアドバイスであり、医学的な助言ではありません。持病などがある場合は、搭乗前に医師に相談してください。
窓側と通路側、長距離フライトではどちらがいい？
誰にとっても一番という座席はありません。旅の中で何を重視するかによって変わります。
- 窓側の席。眠るときに寄りかかれる壁があり、窓のシェードを自分で調整でき、誰かにまたがれることもありません。ただし、席を立つたびに隣の人に立ってもらう必要があります。
- 通路側の席。好きなときに立ち上がってストレッチをしたりトイレに行ったりできるので、こまめに体を動かしやすくなります。その一方で、ほかの人が通るときに起こされたり、人やカートが体に触れたりすることがあります。
- ほかに考えておきたいこと。トイレやギャレーに近い席は、騒がしく明るいことがあります。また、リクライニングが少ない席や足元が狭い席もあります。座席指定が有料かどうかは航空券によって異なるので、予約時やオンラインチェックインの開始時に確認しましょう。
ほとんどの時間を寝て過ごすつもりなら、たいていは窓側が向いています。よく歩きたい、水をたくさん飲みたいとわかっているなら、通路側のほうが快適なことが多いでしょう。
長距離フライトの機内持ち込み荷物には何を入れる？
機内で必要になるものは、座席から手が届く小さなバッグにまとめておきましょう。頭上の収納棚を何度も開けずに済みます。役立つセットの例は次のとおりです。
- ネックピロー。座ったまま眠るときに頭を支えてくれます。空気で膨らませるタイプや圧縮できるタイプなら場所を取りません。
- アイマスクと耳栓。機内の照明やエンジン音は休息の妨げになります。ノイズキャンセリング機能付きのヘッドホンも役立ちます。
- 重ね着できる服。機内は暑く感じたり寒く感じたりします。ゆったりした楽な服、薄手のセーターやストール、暖かい靴下があれば調整しやすくなります。
- 充電器とモバイルバッテリー。すべての座席に使えるコンセントがあるとは限りません。モバイルバッテリーの持ち込みルールは航空会社や当局が定めており、変わることもあるので、搭乗前に確認してください。
- 普段飲んでいる薬。常用している薬は機内持ち込み荷物に入れ、できれば元のパッケージのまま、遅延に備えて少し多めに持っておきましょう。利用する空港の液体物や医薬品のルールも確認してください。
- 快適に過ごすための小物。リップクリーム、トラベルサイズの保湿クリーム、歯ブラシ、空の再利用できる水筒、入国書類などを記入するためのペン。
水、アルコール、カフェイン：機内では何を飲むべき？
飛行機の機内は空気がとても乾燥しているため、のどの渇きや疲れ、頭痛を感じやすくなります。一度にたくさん飲むのではなく、フライト中を通して少しずつこまめに水を飲みましょう。保安検査のあとで水筒に水を入れるか、必要なときに客室乗務員に水を頼んでください。
アルコールとカフェインはできるだけ控えるのがおすすめです。アルコールは長時間のフライトで体調を悪く感じさせることがあり、睡眠も妨げがちです。また、フライトの終盤にコーヒーや濃いお茶を飲むと、到着後に眠りにくくなることがあります。食事と一緒に一杯飲む場合も、ほどほどにして水も飲み続けましょう。
乾燥した空気は肌や目にも影響します。シンプルな保湿クリームとリップクリームが役立ちます。コンタクトレンズを使っている人は、長距離フライトではメガネのほうが楽に感じるかもしれません。目の乾きには目薬が役立つことがあるので、自分に合うものを薬剤師に相談してください。
長距離フライトではなぜ体を動かしたほうがいい？
何時間もじっと座っていると、脚がこわばったりむくんだりすることがあります。また、あまり動かない長時間の移動は、脚に血栓ができるリスクが高まることとも関係があるとされています。多くの人にとってこのリスクは低いものですが、特定の持病がある人、最近手術を受けた人、妊娠中の人、一部の薬を使っている人などは、リスクが高くなることがあります。自分が当てはまるかもしれないと思ったら、旅行前に医師に相談してください。
簡単な習慣で、多くの旅行者が楽に過ごせるようになります。
- シートベルト着用サインが消えているときに立ち上がって通路を歩きましょう。たとえば起きている間は1〜2時間ごとが目安です。
- 座ったまま足を動かしましょう。つま先を伸ばしたり曲げたりし、足首を回し、かかとを床に押しつけます。
- 肩を回したり、首をゆっくり左右に向けたりして、やさしくストレッチしましょう。
- 長時間脚を組んで座るのは避け、脚を伸ばせるように前の座席の下のスペースはなるべく荷物でふさがないようにしましょう。
- 乗務員の指示には必ず従い、求められたらシートベルトを締めて着席してください。
機内でどう眠る？到着時刻に合わせた計画の立て方
搭乗前に、着陸したときの現地時刻を確認しましょう。朝に到着するなら、初日を乗り切れるよう機内で眠るようにします。夜に到着するなら、フライトの多くの時間を起きて過ごし、宿泊先に着いてからしっかり眠るほうがうまくいくことがよくあります。搭乗時に時計を目的地の時刻に合わせると、新しい時間帯で考えやすくなります。多くのタイムゾーンをまたぐ場合は、時差ぼけについての別の記事で詳しく紹介しています。
眠りやすくするには、アイマスクと耳栓をつけ、乗務員に起こされずに済むよう毛布の上からシートベルトを締め、可能なら座席を少し倒し、寝たい時間の少し前から画面を見るのをやめましょう。短い仮眠でも、まったく眠らないよりはましです。睡眠を助けるものを使おうと考えている場合は、まず医師に相談し、初めてのものを機内で試すのはやめましょう。
時間の過ごし方：エンタメと仕事
長距離フライトは、家ではなかなか時間が取れない映画や本、音声コンテンツを楽しむよい機会です。機内Wi-Fiは使えなかったり、遅かったり、追加料金がかかったりすることがあるので、映画、ドラマ、ポッドキャスト、音楽、オフライン地図は出発前にスマートフォンやタブレットにダウンロードしておきましょう。自分のヘッドホンを持っていくと、配られるものより快適なことが多いです。
仕事をする必要がある場合は、文章を書く、資料を読む、計画を立てるなど、通信がなくてもできる作業を選びましょう。機密情報を扱うならのぞき見防止フィルターを使い、こまめに休憩を取り、移動中ずっと仕事をする計画は立てないようにしましょう。
乗り継ぎ時間と着陸後の最初の数時間を上手に使う
乗り継ぎがある場合は、その待ち時間を休憩と考えましょう。ターミナル内を歩き、ストレッチをし、水筒に水を補充して、少しリフレッシュします。まず次の搭乗ゲートと搭乗時刻を確認し、ゲートが変わることもあるので案内表示を確認し続けてください。空港によっては静かなエリア、シャワー、休憩スペースがありますが、何があるのか、有料かどうかは空港ごとに異なるので、事前に調べておきましょう。
着陸後は、無理をせずゆっくり過ごしましょう。水を飲み、軽いものを食べ、できれば短い散歩で日の光と新鮮な空気を浴びましょう。現地の食事時間に合わせ、現地時間の普段どおりの時刻に寝るようにします。初日に負担の大きい予定を入れるのは避け、とても疲れているときは運転に気をつけてください。
長いフライトのあとで知らない土地に着くと、少し心細く感じることもあります。mytripdateでは、同じ日程で同じ都市にいるほかの人を見つけてメッセージを送ることができます。周辺のおすすめ情報を交換したり、休んだあとでコーヒーを飲んだりするきっかけになるかもしれません。まずはサイト上でやり取りし、認証済みのプロフィールを確認して、会うときは人目のある場所を選びましょう。
よくある質問
長距離フライトでは窓側と通路側のどちらがいい？
眠りたい、何かに寄りかかりたいなら一般的に窓側、よく席を立ちたいなら通路側が向いています。旅の中で自分が何を重視するかで選びましょう。
長いフライトではどのくらいの頻度で立ち上がればいい？
誰にでも当てはまる決まりはありませんが、起きている間は1〜2時間ごとに立ち上がり、座ったまま簡単な足の運動をすると楽になる人が多いです。血栓のリスクが高いかもしれない場合は、医師に相談してください。
機内では寝たほうがいい？
着陸する時刻によります。朝に到着するなら機内で眠ると楽になり、夜に到着するならフライトの多くを起きて過ごすほうがよいことがあります。
機内持ち込み荷物で一番大切なものは？
まずは渡航書類と常用している薬です。そのうえで、ネックピロー、アイマスク、耳栓、羽織るもの、充電器があると大きな違いが出ます。
