Per stare comodi su un volo lungo, scegli un posto adatto al tuo modo di viaggiare, prepara un piccolo kit per la cabina con le cose che userai davvero, bevi acqua regolarmente e limita alcol e caffeina, alzati e muoviti ogni volta che è sicuro farlo e pianifica il sonno in base all'ora in cui atterrerai. Le piccole scelte prima e durante il volo si sommano e rendono molto più facile il primo giorno a destinazione.
Un volo di dieci ore o più stanca quasi tutti: si resta seduti a lungo, l'aria in cabina è secca e la routine abituale scompare. I consigli che seguono sono indicazioni generali, non pareri medici; se hai un problema di salute, parlane con il tuo medico prima di partire.
Finestrino o corridoio: quale posto è meglio su un volo lungo?
Non esiste un posto migliore in assoluto. Dipende da ciò che conta di più per te durante il viaggio:
- Finestrino. Hai una parete a cui appoggiarti per dormire, controlli l'oscurante e nessuno deve scavalcarti. Lo svantaggio è che devi chiedere ai vicini di alzarsi ogni volta che vuoi uscire.
- Corridoio. Puoi alzarti, sgranchirti e andare in bagno quando vuoi, e questo rende più facile muoversi spesso. D'altra parte potresti essere svegliato quando altri devono passare, e persone e carrelli ti sfiorano.
- Altri aspetti da considerare. I posti vicino ai bagni o alla zona cucina possono essere più rumorosi e luminosi, e alcuni sedili si reclinano poco o hanno meno spazio per le gambe. Se la scelta del posto sia a pagamento dipende dal biglietto: verificalo quando prenoti o all'apertura del check-in.
Se pensi di dormire per gran parte del viaggio, di solito il finestrino è la scelta migliore. Se sai che vorrai camminare spesso o bere molta acqua, il corridoio è spesso più comodo.
Cosa mettere nel bagaglio a mano per un volo lungo?
Raccogli tutto ciò che ti servirà durante il volo in una piccola borsa raggiungibile dal sedile, così non dovrai aprire continuamente la cappelliera. Un kit utile comprende:
- Un cuscino da viaggio per il collo. Sostiene la testa quando dormi seduto. Quelli gonfiabili o comprimibili occupano poco spazio.
- Mascherina per gli occhi e tappi per le orecchie. Le luci della cabina e il rumore dei motori rendono difficile riposare. Anche le cuffie con cancellazione del rumore possono aiutare.
- Abiti a strati. In cabina può fare caldo e poco dopo freddo. Vestiti comodi e larghi, un maglioncino leggero o una sciarpa e calze calde ti permettono di adattarti facilmente.
- Caricabatterie e power bank. Non tutti i posti hanno una presa funzionante. Le regole sui power bank sono stabilite dalle compagnie aeree e dalle autorità e possono cambiare: controllale prima di volare.
- I tuoi farmaci. Tieni nel bagaglio a mano i farmaci che prendi regolarmente, se possibile nella confezione originale e con una scorta in caso di ritardi. Controlla le regole su liquidi e medicinali negli aeroporti che utilizzi.
- Piccoli oggetti di comfort. Burrocacao, crema idratante in formato viaggio, spazzolino, una borraccia vuota riutilizzabile e una penna per eventuali moduli d'arrivo.
Acqua, alcol e caffeina: cosa bere in volo?
L'aria in cabina è molto secca, quindi è più facile avere sete, sentirsi stanchi o avere mal di testa. Bevi acqua spesso e a piccoli sorsi per tutto il volo invece di berne molta tutta insieme. Riempi la borraccia dopo i controlli di sicurezza oppure chiedi acqua all'equipaggio quando ne hai bisogno.
Alcol e caffeina vanno ridotti al minimo. L'alcol può farti sentire peggio su un volo lungo e tende a disturbare il sonno, mentre un caffè o un tè forte verso la fine del volo può rendere difficile addormentarsi dopo l'arrivo. Se bevi qualcosa durante il pasto, fallo con moderazione e continua a bere acqua.
L'aria secca incide anche su pelle e occhi. Una semplice crema idratante e un burrocacao aiutano, e se porti le lenti a contatto potresti trovare più comodi gli occhiali su un volo lungo. I colliri possono alleviare la secchezza oculare: chiedi al farmacista quale fa per te.
Perché muoversi durante un volo lungo?
Stare fermi per molte ore può rendere le gambe rigide e gonfie. I viaggi lunghi con poco movimento sono inoltre associati a un rischio più alto di coaguli di sangue nelle gambe. Per la maggior parte delle persone questo rischio è basso, ma alcune sono più esposte, per esempio a causa di certe condizioni di salute, di un intervento recente, della gravidanza o di alcuni farmaci. Se pensi che possa riguardarti, chiedi consiglio al tuo medico prima del viaggio.
Alcune semplici abitudini aiutano la maggior parte dei viaggiatori a sentirsi meglio:
- Alzati e cammina lungo il corridoio quando il segnale delle cinture è spento, per esempio ogni una o due ore mentre sei sveglio.
- Muovi i piedi da seduto: punta e fletti le dita, ruota le caviglie e premi i talloni a terra.
- Fai stretching leggero ruotando le spalle e girando lentamente la testa da un lato all'altro.
- Evita di stare a lungo con le gambe accavallate e cerca di non riempire lo spazio sotto il sedile davanti, così puoi distendere le gambe.
- Segui sempre le istruzioni dell'equipaggio e siediti con la cintura allacciata quando ti viene chiesto.
Come dormire in aereo e organizzarsi in base all'orario di arrivo?
Prima dell'imbarco, guarda che ora sarà all'atterraggio. Se arrivi di mattina, cerca di dormire in volo per reggere il primo giorno. Se arrivi di sera, spesso aiuta restare svegli per buona parte del volo e dormire bene una volta raggiunto l'alloggio. Impostare l'orologio sull'ora della destinazione al momento dell'imbarco può aiutarti a ragionare già nel nuovo fuso. Se attraversi molti fusi orari, il nostro articolo dedicato al jet lag approfondisce l'argomento.
Per addormentarti più facilmente, metti mascherina e tappi, allaccia la cintura sopra la coperta così l'equipaggio non deve svegliarti, reclina un po' lo schienale se puoi e metti via gli schermi un po' prima di dormire. Un breve sonnellino è meglio di niente. Se pensi di usare un aiuto per dormire, chiedi prima al tuo medico e non provare qualcosa di nuovo per la prima volta in aereo.
Passare il tempo: intrattenimento e lavoro
Un volo lungo è una buona occasione per guardare film, leggere o ascoltare qualcosa per cui a casa non trovi mai tempo. Scarica film, serie, podcast, musica e mappe offline su telefono o tablet prima di partire, perché il wi-fi a bordo potrebbe non esserci, essere lento o a pagamento. Porta le tue cuffie: spesso sono più comode di quelle fornite.
Se devi lavorare, scegli attività che non richiedono connessione, come scrivere, leggere documenti o pianificare. Usa un filtro privacy se tratti informazioni riservate, fai pause regolari e non pensare di lavorare per tutto il viaggio.
Sfruttare lo scalo e le prime ore dopo l'atterraggio
Se il viaggio prevede una coincidenza, considera lo scalo una pausa. Cammina nel terminal, sgranchisciti, riempi la borraccia e rinfrescati. Controlla prima il gate successivo e l'orario d'imbarco e tieni d'occhio i monitor, perché i gate possono cambiare. Alcuni aeroporti hanno zone silenziose, docce o aree di riposo; cosa c'è e se è a pagamento varia da aeroporto ad aeroporto, quindi informati in anticipo.
Dopo l'atterraggio, prenditela con calma. Bevi acqua, mangia qualcosa di leggero e, se puoi, prendi luce naturale e aria fresca con una breve passeggiata. Cerca di seguire gli orari dei pasti locali e di andare a letto a un'ora locale normale. Evita impegni faticosi il primo giorno e fai attenzione alla guida se sei molto stanco.
Arrivare in un posto nuovo dopo un volo lungo può anche farti sentire un po' solo. Su mytripdate puoi vedere chi altro si trova nella stessa città nelle stesse date e mandargli un messaggio, magari per scambiarsi consigli sulla zona o prendere un caffè dopo esserti riposato. Scrivetevi prima sul sito, cerca un profilo verificato e incontratevi in un luogo pubblico.
Domande frequenti
Su un volo lungo è meglio il finestrino o il corridoio?
Il finestrino di solito è meglio se vuoi dormire e appoggiarti; il corridoio se vuoi alzarti spesso. Scegli in base alle tue priorità per il viaggio.
Ogni quanto alzarsi durante un volo lungo?
Non c'è una regola fissa valida per tutti, ma alzarsi ogni una o due ore da svegli e fare semplici esercizi per i piedi da seduti aiuta molte persone. Se potresti avere un rischio più alto di coaguli, chiedi consiglio al tuo medico.
Conviene dormire in aereo?
Dipende dall'orario di arrivo. Dormire a bordo aiuta se arrivi di mattina, mentre restare svegli per buona parte del volo può aiutare se arrivi di sera.
Qual è la cosa più importante da tenere nel bagaglio a mano?
Prima di tutto i documenti di viaggio e i farmaci che prendi regolarmente; poi cuscino da collo, mascherina, tappi per le orecchie, un capo caldo e un caricabatterie.
