Para ir cómodo en un vuelo largo, elige un asiento que se adapte a tu forma de viajar, prepara un pequeño kit de cabina con lo que de verdad vas a usar, bebe agua con regularidad y modera el alcohol y la cafeína, levántate y muévete siempre que sea seguro, y planifica el sueño según la hora a la que vas a aterrizar. Las pequeñas decisiones antes y durante el vuelo se suman y hacen mucho más fácil tu primer día en el destino.
Un vuelo de diez horas o más cansa a casi todo el mundo: pasas mucho tiempo sentado, el aire de la cabina es seco y tu rutina habitual desaparece. Los consejos que siguen son orientaciones generales, no consejo médico; si tienes algún problema de salud, habla con tu médico antes de volar.
Ventanilla o pasillo: ¿qué asiento es mejor en un vuelo largo?
No hay un único asiento ideal. Depende de lo que más te importe durante el viaje:
- Ventanilla. Tienes una pared donde apoyarte para dormir, controlas la persiana y nadie tiene que pasar por encima de ti. La desventaja es que tienes que pedir a tus vecinos que se levanten cada vez que quieras salir.
- Pasillo. Puedes levantarte, estirarte e ir al baño cuando quieras, lo que facilita moverte con regularidad. En cambio, pueden despertarte cuando otros necesitan pasar, y la gente y los carritos te rozan al pasar.
- Otras cosas a tener en cuenta. Los asientos cerca de los baños o de la zona de cocina pueden ser más ruidosos y luminosos, y algunos se reclinan poco o tienen menos espacio para las piernas. Que elegir asiento cueste más o no depende de tu billete, así que compruébalo al reservar o cuando se abra la facturación en línea.
Si piensas dormir la mayor parte del trayecto, la ventanilla suele ser mejor. Si sabes que querrás caminar o beber mucha agua, el pasillo suele resultar más cómodo.
¿Qué llevar en el equipaje de mano para un vuelo largo?
Reúne todo lo que vas a necesitar durante el vuelo en una bolsa pequeña que alcances desde tu asiento, para no tener que abrir el compartimento superior una y otra vez. Un kit útil incluye:
- Una almohada de viaje para el cuello. Sujeta la cabeza cuando duermes sentado. Las hinchables o comprimibles ocupan poco espacio.
- Antifaz y tapones para los oídos. Las luces de la cabina y el ruido de los motores dificultan descansar. Unos auriculares con cancelación de ruido también pueden ayudar.
- Ropa por capas. La cabina puede parecer cálida en un momento y fría al siguiente. Ropa holgada y cómoda, un jersey ligero o un pañuelo y calcetines gruesos te permiten adaptarte.
- Cargador y batería externa. No todos los asientos tienen un enchufe que funcione. Las normas sobre baterías externas las fijan las aerolíneas y las autoridades y pueden cambiar, así que consúltalas antes de volar.
- Tus medicamentos. Lleva en el equipaje de mano los medicamentos que tomas habitualmente, a ser posible en su envase original y con cantidad de sobra por si hay retrasos. Consulta las normas sobre líquidos y medicamentos de los aeropuertos por los que pases.
- Pequeños artículos de confort. Bálsamo labial, crema hidratante de tamaño viaje, cepillo de dientes, una botella reutilizable vacía y un bolígrafo para posibles formularios de llegada.
Agua, alcohol y cafeína: ¿qué conviene beber?
El aire de la cabina es muy seco, así que es más fácil que tengas sed, te sientas cansado o te duela la cabeza. Bebe agua a menudo y en pequeñas cantidades durante todo el vuelo en lugar de mucha de golpe. Llena tu botella después del control de seguridad o pide agua a la tripulación cuando la necesites.
Lo mejor es reducir al mínimo el alcohol y la cafeína. El alcohol puede hacer que te sientas peor en un vuelo largo y suele alterar el sueño, y un café o un té fuerte al final del vuelo puede dificultar dormir al llegar. Si tomas una copa con la comida, que sea con moderación y sigue bebiendo agua.
El aire seco también afecta a la piel y a los ojos. Una crema hidratante sencilla y un bálsamo labial ayudan, y si usas lentillas, quizá te resulten más cómodas las gafas en un vuelo largo. Las gotas para los ojos pueden aliviar la sequedad; pregunta en la farmacia cuáles te convienen.
¿Por qué hay que moverse durante un vuelo largo?
Pasar muchas horas quieto puede dejar las piernas rígidas e hinchadas. Los viajes largos con poco movimiento también se asocian a un mayor riesgo de coágulos de sangre en las piernas. Para la mayoría de las personas este riesgo es bajo, pero algunas tienen más riesgo, por ejemplo por ciertas enfermedades, una operación reciente, el embarazo o algunos medicamentos. Si crees que puede ser tu caso, pide consejo a tu médico antes del viaje.
Algunos hábitos sencillos ayudan a la mayoría de los viajeros a sentirse mejor:
- Levántate y camina por el pasillo cuando se apague la señal del cinturón, por ejemplo cada una o dos horas mientras estés despierto.
- Mueve los pies sentado: estira y flexiona los dedos, gira los tobillos y presiona los talones contra el suelo.
- Estírate con suavidad girando los hombros y moviendo la cabeza despacio de un lado a otro.
- Evita estar mucho rato con las piernas cruzadas e intenta no llenar el espacio bajo el asiento delantero para poder estirar las piernas.
- Sigue siempre las indicaciones de la tripulación y siéntate con el cinturón abrochado cuando te lo pidan.
¿Cómo dormir en el avión y planificar según la hora de llegada?
Antes de embarcar, mira qué hora será cuando aterrices. Si llegas por la mañana, intenta dormir durante el vuelo para aguantar el primer día. Si llegas por la noche, suele ayudar estar despierto buena parte del vuelo y dormir bien cuando llegues al alojamiento. Poner el reloj en la hora del destino al embarcar puede ayudarte a pensar ya en la nueva zona horaria. Si cruzas muchas zonas horarias, nuestro artículo sobre el jet lag lo explica con más detalle.
Para dormir mejor, ponte el antifaz y los tapones, abróchate el cinturón por encima de la manta para que la tripulación no tenga que despertarte, reclina un poco el asiento si puedes y deja las pantallas un rato antes de querer dormir. Una siesta corta es mejor que nada. Si estás pensando en usar alguna ayuda para dormir, consulta antes a tu médico y no pruebes nada nuevo por primera vez en un avión.
Pasar el tiempo: entretenimiento y trabajo
Un vuelo largo es una buena ocasión para ver películas, leer o escuchar algo para lo que nunca tienes tiempo en casa. Descarga películas, series, pódcasts, música y mapas sin conexión en el móvil o la tableta antes de salir, porque el wifi a bordo puede no estar disponible, ir lento o tener coste adicional. Lleva tus propios auriculares; suelen ser más cómodos que los que te dan.
Si tienes que trabajar, elige tareas que no dependan de la conexión, como escribir, leer documentos o planificar. Usa un filtro de privacidad si manejas información confidencial, haz pausas regulares y no planees trabajar todo el trayecto.
Aprovechar la escala y las primeras horas tras aterrizar
Si tu viaje incluye una conexión, toma la escala como un descanso. Camina por la terminal, estírate, rellena la botella y refréscate un poco. Comprueba primero tu siguiente puerta y la hora de embarque, y vigila las pantallas, porque las puertas pueden cambiar. Algunos aeropuertos tienen zonas tranquilas, duchas o áreas de descanso; lo que hay y si cuesta dinero varía de un aeropuerto a otro, así que infórmate con antelación.
Al aterrizar, tómatelo con calma. Bebe agua, come algo ligero y, si puedes, toma luz natural y aire fresco con un paseo corto. Intenta seguir los horarios de comida locales y acostarte a una hora local normal. Evita planear algo exigente para el primer día y ten cuidado al conducir si estás muy cansado.
Llegar a un sitio nuevo tras un vuelo largo también puede hacerte sentir un poco solo. En mytripdate puedes ver quién más está en la misma ciudad en las mismas fechas y enviarle un mensaje, por ejemplo para intercambiar consejos sobre la zona o tomar un café cuando hayas descansado. Habla primero a través del sitio, busca un perfil verificado y quedad en un lugar público.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor ventanilla o pasillo en un vuelo largo?
La ventanilla suele ser mejor si quieres dormir y apoyarte en algo; el pasillo, si quieres levantarte a menudo. Elige según lo que más te importe en el viaje.
¿Cada cuánto debería levantarme en un vuelo largo?
No hay una regla fija para todos, pero levantarse cada una o dos horas mientras estás despierto y hacer ejercicios sencillos con los pies en el asiento ayuda a mucha gente. Si puedes tener un riesgo mayor de coágulos, pide consejo a tu médico.
¿Conviene dormir en el avión?
Depende de la hora de llegada. Dormir a bordo ayuda si llegas por la mañana, mientras que estar despierto buena parte del vuelo puede ayudar si llegas por la noche.
¿Qué es lo más importante en el equipaje de mano?
Primero, tus documentos de viaje y los medicamentos que tomas habitualmente; después, una almohada de cuello, un antifaz, tapones, una prenda de abrigo y un cargador.
