想让长途飞行更舒服，可以选一个适合自己出行方式的座位，在随身行李里准备一套真正用得上的小物件，定时喝水并少喝酒、少摄入咖啡因，在安全的时候起身活动，并根据落地时间安排睡眠。起飞前和飞行中的这些小选择会累积起来，让你在目的地的第一天轻松很多。
十个小时或更长的航班几乎会让每个人都感到疲惫：要长时间坐着，机舱空气干燥，平时的作息也被打乱。下面的建议属于一般性参考，不是医疗建议；如果你有健康问题，请在出发前咨询医生。
靠窗还是靠过道：长途飞行选哪个座位更好？
没有一个适合所有人的最佳座位，关键看你在旅途中最在意什么：
- 靠窗座位。睡觉时有舱壁可以靠，遮光板由你自己控制，也不会有人需要从你身前跨过。缺点是每次想出去，都得请旁边的人起身。
- 靠过道座位。想起身、伸展或去洗手间都很方便，更容易做到经常活动。但别人要进出时你可能会被吵醒，过往的乘客和餐车也会碰到你。
- 其他需要考虑的因素。靠近洗手间或厨房的座位可能更吵、更亮，有些座位靠背只能稍微后倾，或者腿部空间较小。选座是否需要额外付费取决于你的机票，建议在订票时或开放值机时确认。
如果你打算大部分时间都在睡觉，靠窗通常更合适；如果你知道自己会经常走动或喝很多水，靠过道往往更舒服。
长途飞行随身行李里应该带什么？
把飞行中要用的东西都放进一个从座位上就能拿到的小包里，这样就不用一次次打开头顶的行李架。实用的小套装包括：
- 颈枕。坐着睡觉时能托住头部。充气式或可压缩的款式不占地方。
- 眼罩和耳塞。机舱灯光和发动机噪音会影响休息，降噪耳机也很有帮助。
- 可以叠穿的衣服。机舱里可能一会儿热一会儿冷。宽松舒适的衣服、一件薄毛衣或围巾，再加一双保暖袜子，方便随时调整。
- 充电器和充电宝。并不是每个座位都有能用的电源插座。充电宝的携带规定由航空公司和相关部门制定，而且可能变化，请在登机前查询确认。
- 你的常用药。平时需要服用的药放在随身行李里，最好保留原包装，并多带一些以防延误。也要查看途经机场关于液体和药品的规定。
- 让旅途更舒服的小物件。润唇膏、旅行装保湿霜、牙刷、一个空的可重复使用水杯，以及一支用来填写入境表格的笔。
水、酒和咖啡因：在飞机上应该喝什么？
机舱里的空气非常干燥，所以更容易口渴、疲劳或头痛。整个飞行过程中要少量多次地喝水，而不是一次喝很多。过完安检后把水杯装满，或者在需要时向乘务员要水。
酒和咖啡因最好尽量少喝。酒精可能让你在长途飞行中感觉更难受，而且容易影响睡眠；在航程后段喝咖啡或浓茶，可能会让你落地后难以入睡。如果用餐时想喝一杯，请适量，同时继续喝水。
干燥的空气也会影响皮肤和眼睛。简单的保湿霜和润唇膏就很有用；如果你戴隐形眼镜，长途飞行时改戴框架眼镜可能会更舒服。眼药水可以缓解眼睛干涩，具体适合哪一种，可以问问药师。
长途飞行中为什么要多活动？
连续几个小时一动不动地坐着，腿可能会僵硬、肿胀。活动很少的长时间旅行，也被认为与腿部形成血栓的风险升高有关。对大多数人来说这种风险较低，但有些人风险更高，例如患有某些疾病、近期做过手术、怀孕或正在服用某些药物的人。如果你觉得自己可能属于这种情况，请在出行前咨询医生。
几个简单的习惯能让大多数旅客感觉更好：
- 安全带指示灯熄灭时，起身在过道里走一走，例如醒着的时候每隔一两个小时一次。
- 坐着时活动双脚：脚趾向前伸再勾回，转动脚踝，用脚跟向下踩地面。
- 轻轻转动肩膀，慢慢把头向左右两侧转动，做些舒缓的伸展。
- 避免长时间跷二郎腿，尽量不要把前排座位下方的空间塞满，好让双腿能伸直。
- 始终听从机组人员的指示，被要求时请回座并系好安全带。
如何在飞机上睡觉，并根据到达时间做安排？
登机前先看看落地时当地是几点。如果是早上到达，尽量在飞机上睡一觉，好撑过第一天；如果是晚上到达，往往在航程大部分时间保持清醒、到了住处再好好睡一觉会更好。登机时把手表调到目的地时间，可以帮助你提前按新的时区来思考。如果要跨越很多时区，我们另一篇关于时差的文章有更详细的介绍。
想更容易入睡，可以戴上眼罩和耳塞，把安全带系在毯子外面，这样乘务员就不用叫醒你；条件允许时把座椅稍微放倒，并在想睡之前一段时间放下电子屏幕。短暂打个盹也比完全不睡好。如果你考虑使用任何助眠用品，请先咨询医生，也不要在飞机上第一次尝试新东西。
打发时间：娱乐和工作
长途飞行是看电影、读书，或者听那些平时在家没空听的内容的好机会。出发前把电影、剧集、播客、音乐和离线地图下载到手机或平板上，因为机上无线网络可能没有、很慢或需要另外付费。带上自己的耳机，通常比机上提供的更舒服。
如果需要工作，就选择不依赖网络的任务，比如写作、阅读文件或做计划。处理机密信息时请使用防窥膜，定时休息，也不要打算整个航程都在工作。
利用好中转时间和落地后的最初几个小时
如果行程中有转机，可以把中转时间当作休息。在航站楼里走一走、伸展一下、把水杯重新装满，再稍微梳洗一下。先确认下一程的登机口和登机时间，并留意显示屏，因为登机口可能会变更。有些机场设有安静区、淋浴间或休息区，但具体有什么、是否收费因机场而异，建议提前查询。
落地后不要着急。喝点水，吃些清淡的东西，如果可以的话，出去散散步，晒晒太阳、呼吸一下新鲜空气。尽量按当地时间吃饭，并在当地的正常时间上床睡觉。第一天不要安排太累的活动；如果非常疲惫，开车时要格外小心。
长途飞行后来到一个陌生的地方，也可能会有点孤单。在mytripdate上，你可以看到还有谁在同一时间待在同一座城市，并给对方发消息，也许可以交流一下当地的心得，或者在休息好之后一起喝杯咖啡。建议先在网站上聊天，留意对方是否是已认证的资料，见面时选择公共场所。
常见问题
长途飞行选靠窗还是靠过道的座位更好？
想睡觉、想有地方靠的话，通常靠窗更好；想经常起身的话，靠过道更好。请根据自己在旅途中最在意的事情来选择。
长途飞行中多久起身一次比较好？
没有适用于所有人的固定标准，但醒着的时候每隔一两个小时起身一次，并在座位上做些简单的脚部活动，对很多人都有帮助。如果你可能属于血栓风险较高的人群，请咨询医生。
在飞机上应该睡觉吗？
这取决于落地时间。早上到达的话，在飞机上睡觉会有帮助；晚上到达的话，在航程大部分时间保持清醒可能更好。
随身行李里最重要的是什么？
首先是旅行证件和你平时服用的药物，其次是颈枕、眼罩、耳塞、一件保暖的衣服和充电器。
