想更快倒过时差，最常被推荐的方法是：一到目的地就改用当地时间，在一天中合适的时段多晒太阳，午睡时间尽量短，多喝水，睡前避免油腻的大餐、酒精和咖啡因。头几天的安排要轻松一些，白天多参加户外活动，不要安排太累的行程。如果你在考虑服用褪黑素或任何助眠药物，请先咨询医生或药剂师。
时差反应出现的原因，是你的生物钟仍然停留在出发地的时区。你可能白天犯困、夜里精神十足、在奇怪的时间感到饿，或者只是觉得自己状态不对。本指南整理了许多旅行者觉得有用的实用做法。以下内容为一般性信息，并非医疗建议。
时差反应是怎么产生的？
人体遵循一种昼夜节律，它影响你什么时候犯困、什么时候清醒、什么时候饥饿。日光是让这种节律与一天的时间保持同步的主要信号之一。当你在短时间内跨越多个时区，体内的时钟和当地时间就不再一致，身体需要时间才能调整过来。长途飞行本身也会带来疲劳：机舱空气干燥、长时间坐着不动，以及在飞机上睡不好。
很多人发现向东飞比向西飞更难受，而且跨越的时区越多，适应所需的时间越长。不过每个人情况不同，同一个人在不同的旅行中感受也可能不一样。
起飞前和飞行途中
稍作准备，可以让头几天轻松不少：
- 尽量在休息充足的状态下出发，而不是连续几晚睡眠不足之后。
- 如果日程允许，出发前几天把睡觉时间逐步向目的地时间调整一点。
- 如果可以选择，挑一班在你方便的时间抵达的航班；很多旅行者更喜欢下午或傍晚抵达。
- 带上有助于在飞机上休息的物品，比如眼罩、耳塞和一件轻薄的外套。
一登机就把手表或手机调成目的地时间，并开始按那个时间来安排。目的地是夜晚就尽量睡觉，是白天就尽量保持清醒。机舱空气干燥，要经常喝水；酒精和咖啡因要适量，因为它们可能影响睡眠质量。在安全的情况下，起身活动一下、伸展身体，在过道走一走。
抵达后如何倒时差？
第一天最关键。立刻改用当地时间：按当地的用餐时间吃饭，按当地时间在合理的钟点上床，第二天早上按平时的时间起床。白天多到户外晒太阳，因为自然光是调节生物钟最强的信号之一。晒太阳的最佳时段可能与你的飞行方向有关，所以经过长途或辛苦的旅程后，不妨查阅可靠的健康资料中的建议。
如果需要午睡，时间要短，最好不超过20到30分钟，也不要在傍晚时分睡。白天睡得太久，可能让下一个晚上更难入睡。散步等轻度活动可以帮助你撑到晚上。
尽量把房间布置得适合睡眠。很多人在黑暗、安静、凉爽的房间里睡得更好，所以在嘈杂的酒店或夏季天色很亮的城市里，眼罩和耳塞会派上用场。晚上最后一段时间尽量远离屏幕；如果半夜醒来，就在黑暗中安静休息，不要直接开始新的一天。头两三个晚上睡得有些不规律是正常的。
饮食、饮水和咖啡因
全天都要喝足够的水，尤其是长途飞行之后。按当地时间吃清淡、规律的饭菜，有助于身体适应；而临睡前吃一顿丰盛的晚餐，则可能让人难以入睡。早上喝咖啡或茶可以帮助提神，但很多人觉得下午和晚上最好避免咖啡因。酒精也许会让人犯困，却常常降低睡眠质量。
褪黑素和助眠药物
有些旅行者会用褪黑素或助眠药物来应对时差。各国对这类产品的规定不尽相同，而且它们并不适合所有人，尤其是正在服用其他药物或有健康问题的人。服用任何东西之前，请先咨询医生或药剂师，并按照他们的建议决定是否服用以及何时服用。
安排在国外的头几天
给自己一个舒缓的开始。如果可以，第一天不要安排重要会议、长途驾车或清早出发的行程。可以安排一些轻松的户外活动，比如在附近街区散步、逛逛市场，或在广场上喝杯咖啡。这样既能多晒太阳，又能在不勉强自己的情况下熟悉新环境。
头几个晚上也很适合安排简单的社交活动。在mytripdate上，你可以看到谁会在同一时间待在同一座城市，并在抵达前就发消息，比如约好第一天或第二天早点吃晚饭，或者一起散个步。安排尽量简单，选在人多的公共场所，在觉得休息好之前，不要计划玩到深夜。资料已认证的个人主页，加上事先在网站上互发的几条消息，会让第一次见面更轻松。
常见问题
时差反应会持续多久？
因人而异，也取决于你跨越了多少个时区。很多人几天内就会感觉好转，而从一开始就按当地时间作息，通常会有帮助。
到了之后要马上睡觉吗？
如果你白天抵达，尽量撑到当地合理的睡觉时间再睡。如果真的需要休息，睡个20到30分钟的短觉通常比长时间睡眠更好。
褪黑素对倒时差有用吗？
有些人会用，但它并不适合所有人，而且各国的规定也不同。服用褪黑素或任何助眠药物之前，请先咨询医生或药剂师。
总结
时差是长途旅行中很常见的一部分，但不一定会毁掉你的头几天。尽快改用当地时间，多晒太阳，午睡要短，多喝水，头几天的行程安排得轻松一些。使用任何药物前，请先咨询专业人士。几天之后，大多数旅行者都能找回自己的节奏，尽情享受旅行和在路上认识的人。
