逆文化衝擊，是許多人在長途旅行或在國外生活一段時間後回到家時，會有的一種不安定感。家看起來還是老樣子，但你已經變了，兩者之間的落差可能會在一段時間裡讓人覺得彆扭、無聊或孤單。這是很常見的經驗，對許多人來說，隨著找到新的生活節奏，這種感覺會慢慢減輕。給自己一些時間、保留幾個在外面養成的習慣、和旅途中認識的人保持聯絡、再替自己訂一個新目標，都能幫助你重新適應。
大多數人到了一個新地方，都會預期有文化衝擊。可是回家時預期到的人少得多。這篇文章寫給剛結束幾個月的旅行、一年的留學、海外工作，或在另一個國家長住後回來的人，說明正在發生什麼，以及你可以做些什麼。
什麼是逆文化衝擊？
逆文化衝擊，有時也稱為「返鄉衝擊」，是你在習慣另一種文化之後，回到自己的文化時所經歷的調適過程。在外的時候，你學會了新的生活習慣、新的與人相處方式，以及對「什麼是正常」的新看法。回到家後，這些不一定都對得上，熟悉的事物突然間可能變得陌生。
讓人困惑的是，它來得出乎意料。你回到的是自己的語言、自己的食物、自己身邊的人，照理說應該很輕鬆。當事實並非如此時，許多人會懷疑自己是不是哪裡出了問題。通常並沒有問題：從一段有意義的經歷中歸來，本來就會這樣。
常見的徵兆有哪些？
每個人的感受都不一樣，可能很輕微，也可能比較強烈。以下這些感受相當常見：
- 像個局外人：人在家裡，卻不太覺得自己屬於這裡。
- 無聊與坐立難安：和旅途中的生活相比，日常顯得緩慢又一成不變。
- 無法分享：朋友聽了幾分鐘，話題就轉到別的地方去了。
- 煩躁：家裡以前從不在意的小事，現在卻讓人心煩。
- 想念那裡的人和地方：常常想起留在那邊的朋友、城市和生活。
- 對未來感到迷惘：不確定接下來想做什麼，也不確定以前的計畫是否還適合自己。
這些感受可能時有時無。有些人在剛回來的幾週感覺很好，因為和大家重逢的喜悅還在，過一陣子才察覺到。
為什麼回家會覺得這麼陌生？
原因有幾個。第一，你在外的這段時間改變了。你也許變得更獨立、更開放或更有自信，而以前的生活習慣是為過去的你量身打造的。第二，家裡也變了，只是變化很小，你沒有親眼看到：朋友換了工作、有了伴侶或新的習慣，生活在你不在的時候照樣繼續。第三，旅行充滿新鮮感。每天都有新事物，而日常生活裡這種新鮮感少得多。
還有「說不清楚」的問題。你經歷了一件大事，卻很難向沒在場的人解釋。當別人的反應不如你預期時，你可能會覺得這段經歷好像不重要。它很重要，只是很難用幾句話說清楚。
該怎麼重新適應？
沒有立竿見影的方法，但一些小而實用的步驟能讓過渡更順利：
- 給自己時間。別期待馬上就有回家的感覺。可以的話，把剛回來的幾週安排得輕鬆一點。
- 保留一個在國外養成的習慣。學會做的一道菜、早晨的散步、一直在練的外語：把某樣東西帶進日常生活。
- 像旅人一樣探索家鄉。去一個從沒去過的街區，嘗試一家新餐廳，或在附近來一趟一日遊。
- 找到能理解你的人。在國外生活或旅行過的人，往往不需要長篇解釋就能明白。
- 用自己的方式訴說經歷。寫點東西、整理照片，或做一本小相簿。即使看的人不多，也有助於消化這段經歷。
- 照顧好基本需求。睡眠、規律飲食和運動都很重要，尤其是你還在調時差的時候。
如何維繫旅途中建立的友誼和感情？
回家後最難的事情之一，是和旅途中認識的人之間的距離。旅途中的友誼可能來得快、感情深，擔心它會慢慢變淡是很自然的。有些友誼會淡去，這也沒關係。另一些只要你花點心思，就能延續下去。
經常而簡短的聯絡，往往比偶爾的長時間通話更有效：一則語音訊息、一張照片、問問對方這週過得如何。一個共同的計畫，例如約好在你們都想去的城市再見面，能讓友誼有所期待。如果你遇到了一個特別的人，想看看這段關係會走向哪裡，就坦誠聊聊彼此想要什麼、時差、花費，以及什麼時候可能再見面。在 mytripdate 上，你們可以透過訊息繼續聊；規劃下一趟旅行時，也能看到誰會在同一時間待在同一座城市。
為什麼新目標會有幫助？
旅行之所以令人興奮，部分原因在於它有方向：一條路線、下一站、要學的新事物。回到家後，這種方向感可能會消失。訂一個新目標，能找回其中一部分。不一定非得是另一趟大旅行，也可以是繼續學已經開始的語言、報名一門課、在工作上做點改變，或者為將來的旅行存錢。
問問自己想從在外的時光中保留什麼，也很有幫助。也許你喜歡東西更少的生活、更多待在戶外的時間，或者更多和新朋友的交流。這些都可以一步一步融入在家的生活。
什麼時候應該找人談談？
對許多人來說，逆文化衝擊會逐漸減輕。但如果情緒低落、孤單或焦慮持續很久、越來越強烈，或已經影響日常生活，最好和醫師或心理健康專業人員談一談。把自己真實的感受告訴朋友和家人，也會有幫助。尋求支持並不代表失敗，而是在重大轉變時期照顧好自己的明智做法。
常見問題
逆文化衝擊會持續多久？
因人而異。通常取決於你在外多久、那段經歷和日常有多大不同，以及家裡有什麼在等著你。對許多人來說，它會逐漸減輕。
旅行回來後覺得難過正常嗎？
正常。許多旅人回來後會情緒低落或坐立難安，尤其是在一趟長途或意義重大的旅行之後。給自己時間，並和旅途中認識的人保持聯絡，會有幫助。
短途旅行後也會有逆文化衝擊嗎？
通常在長期旅居後比較明顯，但也有人在短途旅行後感受到較輕微的版本，特別是當那段經歷和日常生活差異很大的時候。
該怎麼向朋友訴說我的經歷？
與其一次說完所有事情，不如分享一兩個具體的小故事，也問問他們的近況。自己也旅行過的人，可能會想聽更多。
