ప్రయాణంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలావరకు కొన్ని సులభమైన అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది: బయలుదేరే ముందు మీరు వెళ్లే ప్రదేశం గురించి సలహా తీసుకోండి, రోజూ వాడే మందులను సరైన పద్ధతిలో తీసుకెళ్లండి, ఆహారం మరియు నీటి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎండ మరియు వేడి నుంచి మిమ్మల్ని కాపాడుకోండి, చిన్న ప్రథమ చికిత్స కిట్ సిద్ధం చేసుకోండి, మీ ప్రయాణ బీమా విదేశాల్లో వైద్య చికిత్సను కవర్ చేస్తుందో లేదో నిర్ధారించుకోండి. ఇవేవీ కష్టమైనవి కావు; కొద్దిగా సిద్ధమైతే దారిలో వచ్చే చిన్న సమస్యలను ఎదుర్కోవడం చాలా సులభమవుతుంది.
ఈ గైడ్ చాలా ప్రయాణాలకు వర్తించే ప్రాథమిక విషయాలను వివరిస్తుంది. ఇది సాధారణ సమాచారం మాత్రమే, వైద్య సలహా కాదు. ఆరోగ్య సిఫార్సులు మీరు వెళ్లే ప్రదేశం, మీ వయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు ప్రణాళికలపై ఆధారపడి మారుతాయి; కాబట్టి మీకు ప్రత్యేకంగా సంబంధించిన విషయాల కోసం డాక్టర్, ఫార్మసిస్ట్ లేదా ట్రావెల్ హెల్త్ క్లినిక్‌తో మాట్లాడండి.
ప్రయాణానికి ముందు ఏమి చూసుకోవాలి?
ఆరోగ్య సలహాలు ప్రతి ప్రదేశానికీ వేరుగా ఉంటాయి. కొన్ని దేశాల్లో సిఫార్సు చేసిన లేదా తప్పనిసరి టీకాలు ఉంటాయి, కొన్ని ప్రాంతాల్లో దోమల ద్వారా వ్యాపించే వ్యాధులు ఉంటాయి, కొన్ని చోట్ల పెద్ద నగరాల బయట వైద్య సౌకర్యాలు పరిమితంగా ఉంటాయి. మీ డాక్టర్ లేదా ట్రావెల్ హెల్త్ క్లినిక్, అలాగే మీరు వెళ్లే దేశం గురించి మీ దేశ ప్రభుత్వం ప్రచురించే అధికారిక ప్రయాణ ఆరోగ్య సమాచారం ఉత్తమ వనరులు.
కొన్ని టీకాలకు సమయం పడుతుంది లేదా ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు వెళ్లాల్సి ఉంటుంది కాబట్టి, బయలుదేరడానికి కొన్ని వారాల ముందే అడగడానికి ప్రయత్నించండి. అడగదగిన ఉపయోగకరమైన ప్రశ్నలు:
- ఈ ప్రదేశానికి, నా ప్రణాళికలకు ఏ టీకాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి లేదా తప్పనిసరి?
- నేను వెళ్లే చోట దోమల ద్వారా వ్యాపించే వ్యాధుల ప్రమాదం ఉందా, నన్ను నేను ఎలా కాపాడుకోవాలి?
- నా వయస్సు, గర్భధారణ లేదా ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా నేను తెలుసుకోవాల్సినది ఏమైనా ఉందా?
- డైవింగ్, ఎత్తైన ప్రాంతాల్లో ట్రెకింగ్ లేదా ఇతర కష్టమైన పనులు చేయడం నాకు సురక్షితమేనా?
రోజూ వాడే మందులతో ఎలా ప్రయాణించాలి?
మీరు క్రమం తప్పకుండా మందులు వాడుతుంటే, ప్రయాణం మొత్తానికి సరిపడా, ఆలస్యాల కోసం మరికొన్ని రోజులకు అదనంగా తీసుకెళ్లండి. పోగొట్టుకునే అవకాశం ఉన్న చెక్-ఇన్ బ్యాగ్‌లో మాత్రమే కాకుండా, హ్యాండ్ లగేజీలో ఉంచుకోండి.
మందులను తీసుకెళ్లే నియమాలు దేశానికి దేశానికి మారుతాయి. మీ దేశంలో సాధారణమైన మందు వేరే చోట నియంత్రణలో ఉండవచ్చు లేదా ప్రత్యేక అనుమతి అవసరం కావచ్చు, ముఖ్యంగా కొన్ని బలమైన నొప్పి నివారణ మందులు, నిద్ర మాత్రలు, ఏకాగ్రత లేదా ఆందోళనకు వాడే మందులు. బయలుదేరే ముందు మీరు వెళ్లే దేశం మరియు ట్రాన్సిట్ దేశాల నియమాలను వాటి రాయబార కార్యాలయం లేదా అధికారిక ప్రభుత్వ వెబ్‌సైట్‌లో చూసుకోండి. సాధారణంగా ఇవి సహాయపడతాయి:
- మందులను లేబుల్ కనిపించేలా అసలు ప్యాకింగ్‌లోనే ఉంచండి;
- ప్రిస్క్రిప్షన్ కాపీ లేదా మీ మందుల జాబితాతో డాక్టర్ రాసిన లేఖను వెంట ఉంచుకోండి;
- విదేశాల్లో బ్రాండ్ పేర్లు తరచుగా వేరుగా ఉంటాయి కాబట్టి మందుల జెనెరిక్ పేర్లను రాసి పెట్టుకోండి;
- చల్లగా ఉంచాల్సిన లేదా వేడికి పాడయ్యే మందులను ఎలా భద్రపరచాలో తెలుసుకోండి.
ఆహారం మరియు నీరు: సహాయపడే సులభమైన అలవాట్లు
కడుపు సమస్యలు ప్రయాణంలో అత్యంత సాధారణమైన ఇబ్బందుల్లో ఒకటి. కుళాయి నీరు తాగడానికి సురక్షితంగా పరిగణించని చోట్ల, ఈ సాధారణ అలవాట్లు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి:
- సురక్షితమైన నీరు తాగండి. సీల్ చేసిన బాటిల్ నీరు లేదా మరిగించిన లేదా సరిగ్గా శుద్ధి చేసిన నీటిని ఎంచుకోండి; స్థానిక సలహా అలా చెబితే పళ్లు తోముకోవడానికి కూడా అదే నీటిని వాడండి.
- ఐస్ గురించి ఆలోచించండి. ఐస్ కుళాయి నీటితో చేసి ఉండవచ్చు, ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే వద్దనండి.
- అప్పుడే వండి వేడిగా వడ్డించిన ఆహారం తినండి. గది ఉష్ణోగ్రతలో ఎక్కువసేపు ఉన్న ఆహారంలో ప్రమాదం ఎక్కువ.
- పచ్చి ఆహారంతో జాగ్రత్త. మీరే తొక్క తీసే పండ్లు సాధారణంగా కుళాయి నీటితో కడిగిన సలాడ్ కంటే సురక్షితమైన ఎంపిక.
- చేతులు కడుక్కోండి. తినే ముందు, టాయిలెట్ వాడిన తర్వాత సబ్బుతో కడుక్కోండి; సింక్ లేని చోట్ల కోసం హ్యాండ్ శానిటైజర్ వెంట ఉంచుకోండి.
మీ కళ్ల ముందే వండే, రద్దీగా ఉండే ఆహార దుకాణం మంచి ఎంపిక కావచ్చు. అయినా కడుపు పాడైతే విశ్రాంతి తీసుకుని, ద్రవాలు తాగుతూ ఉండండి. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, రెండు మూడు రోజులకు మించి ఉంటే, లేదా అధిక జ్వరం లేదా రక్తం కనిపిస్తే వైద్య సహాయం తీసుకోండి; పిల్లలు, వృద్ధ ప్రయాణికులు, ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారి విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి.
ఎండ, వేడి మరియు తగినంత నీరు
ఎండ మరియు వేడి చాలామంది ప్రయాణికులను ఆశ్చర్యపరుస్తాయి, ముఖ్యంగా మొదటి కొన్ని రోజుల్లో. సన్‌స్క్రీన్ వాడండి, ఈత తర్వాత లేదా చెమట పట్టిన తర్వాత మళ్లీ రాసుకోండి, టోపీ మరియు సన్‌గ్లాసెస్ పెట్టుకోండి, ఎండ అత్యంత తీవ్రంగా ఉండే మధ్యాహ్న సమయంలో నీడలో ఉండండి. బాగా దాహం వేసే ముందే క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగండి, మద్యం మరియు ఎండలో ఎక్కువ గంటలు కలిసి ప్రభావాన్ని పెంచుతాయని గుర్తుంచుకోండి. నడకలు, సందర్శనలను చల్లగా ఉండే ఉదయం, సాయంత్రం వేళలకు ప్లాన్ చేసుకోండి. వేడిలో మీకు లేదా మీతో ఉన్నవారికి తల తిరగడం, గందరగోళం, తీవ్ర బలహీనత వస్తే లేదా చెమట ఆగిపోతే, చల్లని ప్రదేశానికి వెళ్లి వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
సులభమైన ప్రయాణ ప్రథమ చికిత్స కిట్‌లో ఏమి ఉండాలి?
చాలా ప్రయాణాలకు చిన్న కిట్ సరిపోతుంది. మిగతావి సాధారణంగా స్థానిక ఫార్మసీలో దొరుకుతాయి. ఉపయోగకరమైన ప్రాథమిక కిట్‌లో ఇవి ఉండవచ్చు:
- వివిధ పరిమాణాల బ్యాండేజ్ ప్లాస్టర్లు మరియు బొబ్బల కోసం ప్లాస్టర్లు;
- యాంటిసెప్టిక్ వైప్స్ లేదా క్రీమ్, స్టెరైల్ గాజ్ మరియు టేప్;
- మీరు సాధారణంగా వాడే నొప్పి లేదా జ్వరం మందు;
- నోటి ద్వారా తీసుకునే రీహైడ్రేషన్ లవణాలు (ORS);
- దోమల నివారిణి మరియు సన్‌స్క్రీన్;
- పట్టకారు, చిన్న కత్తెర (విమానంలో వెళ్తే చెక్-ఇన్ బ్యాగ్‌లో) మరియు థర్మామీటర్;
- హ్యాండ్ శానిటైజర్;
- మీ వ్యక్తిగత మందులు మరియు వాటి జాబితా.
మీకు ఏది సరిపోతుందో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే ఫార్మసిస్ట్‌ను అడగండి, మీరు ప్యాక్ చేసే ప్రతిదాని సూచనలను అవసరం రాకముందే చదవండి.
మీ ప్రయాణ బీమా వైద్య చికిత్సను కవర్ చేస్తుందా?
విదేశాల్లో చికిత్స చాలా ఖరీదైనది కావచ్చు, మీ దేశంలోని ఆరోగ్య కవరేజ్ వేరే దేశంలో వర్తించకపోవచ్చు. పాలసీ కొనే ముందు లేదా దానిపై ఆధారపడే ముందు, అది నిజంగా వేటిని కవర్ చేస్తుందో చదవండి:
- విదేశాల్లో వైద్య చికిత్స మరియు ఆసుపత్రిలో చేరడం, ఏ మొత్తం వరకు.
- అత్యవసర రవాణా లేదా అవసరమైతే వైద్య కారణాలతో స్వదేశానికి తిరిగి రావడం.
- ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు: వాటిని తెలియజేయాలా.
- కార్యకలాపాలు డైవింగ్, స్కీయింగ్ లేదా స్కూటర్ నడపడం వంటివి, ప్రత్యేకంగా జోడించకపోతే తరచుగా మినహాయించబడతాయి.
- క్లెయిమ్ ఎలా చేయాలి: ముందుగా బీమా సంస్థకు ఫోన్ చేయాలా, మీరే చెల్లించి తర్వాత తిరిగి పొందుతారా.
బీమా సంస్థ అత్యవసర నంబర్‌ను, మీ పాలసీ నంబర్‌ను ఫోన్‌లో మరియు కాగితంపై భద్రపరచుకోండి, నమ్మకమైన ఒకరితో పంచుకోండి.
విదేశాల్లో డాక్టర్‌ను లేదా ఫార్మసీని ఎలా కనుగొనాలి?
చిన్న సమస్యలకు ఫార్మసీ తరచుగా ఉత్తమమైన మొదటి మజిలీ; ఫార్మసిస్ట్ సలహా ఇవ్వగలరు, ఎప్పుడు డాక్టర్‌ను చూడాలో చెప్పగలరు. డాక్టర్‌ను కనుగొనడానికి మీరు బస చేసే చోట అడగవచ్చు, తరచుగా ఒక క్లినిక్‌ను సూచించగల బీమా సంస్థ సహాయ లైన్‌కు ఫోన్ చేయవచ్చు, లేదా మీ రాయబార కార్యాలయ వెబ్‌సైట్ చూడవచ్చు, ఎందుకంటే కొన్ని స్థానిక డాక్టర్ల జాబితాలను ప్రచురిస్తాయి. అనువాద యాప్ లక్షణాలను వివరించడానికి సహాయపడుతుంది, మందుల జాబితా సిద్ధంగా ఉంచుకుంటే సమయం ఆదా అవుతుంది.
అత్యవసర నంబర్లు ప్రతి దేశంలో వేరుగా ఉంటాయి, కాబట్టి చేరుకునే ముందే మీరు వెళ్లే ప్రదేశం నంబర్‌ను వెతికి సేవ్ చేసుకోండి. మీరు ఎవరితోనైనా కలిసి ప్రయాణిస్తుంటే, ఉదాహరణకు mytripdate ద్వారా పరిచయమైన ప్రయాణ సహచరుడితో, ఒకరి అత్యవసర సంప్రదింపులు, బీమా వివరాలు మరొకరితో పంచుకోవడం మంచిది. mytripdateలో అదే తేదీల్లో అదే నగరంలో ఎవరు ఉంటారో చూడవచ్చు, వారికి సందేశం పంపవచ్చు, కలిసే ముందు ప్రొఫైల్ ధృవీకరించబడిందో లేదో చూసుకోవచ్చు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్రయాణానికి ఎంత ముందు ఆరోగ్య సలహా తీసుకోవాలి?
బయలుదేరడానికి కొన్ని వారాల ముందు తీసుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే కొన్ని టీకాలు పనిచేయడానికి సమయం పడుతుంది లేదా ఒకటి కంటే ఎక్కువ డోసులు అవసరం. త్వరలో బయలుదేరుతున్నా అడగడం ఉపయోగకరమే.
నా రోజువారీ మందులను వేరే దేశానికి తీసుకెళ్లవచ్చా?
సాధారణంగా తీసుకెళ్లవచ్చు, కానీ నియమాలు వేరుగా ఉంటాయి. మీరు వెళ్లే దేశపు అధికారిక నియమాలను చూసుకోండి, మందులను అసలు ప్యాకింగ్‌లో ఉంచండి, ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా డాక్టర్ లేఖను వెంట తీసుకెళ్లండి.
ఆరోగ్యంగా ఉన్నా ప్రయాణ బీమా అవసరమా?
ప్రమాదాలు, అకస్మాత్తు అనారోగ్యం ఎవరికైనా రావచ్చు, విదేశాల్లో చికిత్స ఖరీదైనది కావచ్చు. అందుకే చాలామంది ప్రయాణికులు వైద్య ఖర్చులను కవర్ చేసే బీమాను ఎంచుకుంటారు.
బాటిల్ నీరు ఎప్పుడూ అవసరమా?
కాదు. చాలా చోట్ల కుళాయి నీరు సురక్షితం. మీరు వెళ్లే ప్రదేశానికి సంబంధించిన స్థానిక, అధికారిక సలహాలను పాటించండి; కుళాయి నీరు సిఫార్సు చేయని చోట సీల్ చేసిన బాటిల్ నీరు లేదా శుద్ధి చేసిన నీటిని ఎంచుకోండి.
