జెట్ లాగ్ నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి ఎక్కువగా సూచించే మార్గాలు: చేరుకున్న వెంటనే స్థానిక సమయానికి మారడం, రోజులో సరైన సమయాల్లో పగటి వెలుతురులో ఉండడం, పగటి కునుకును తక్కువగా ఉంచడం, తగినంత నీరు తాగడం, నిద్రకు ముందు భారీ భోజనం, మద్యం, కెఫిన్‌ను దూరం పెట్టడం. మొదటి రోజులను నెమ్మదిగా ప్లాన్ చేయండి; పగలు బయటి కార్యకలాపాలు ఉండాలి, బాగా అలసట కలిగించేవి ఏవీ వద్దు. మెలటోనిన్ లేదా ఏదైనా నిద్ర మందు తీసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్ సలహా తీసుకోండి.
మీరు బయలుదేరిన టైమ్ జోన్ ప్రకారమే మీ శరీర గడియారం ఇంకా పనిచేస్తున్నప్పుడు జెట్ లాగ్ వస్తుంది. పగలు అలసటగా, రాత్రి పూర్తిగా మెలకువగా, వింత సమయాల్లో ఆకలిగా లేదా కేవలం మామూలుగా లేనట్టు అనిపించవచ్చు. చాలామంది ప్రయాణికులకు ఉపయోగపడే ఆచరణాత్మక చర్యలను ఈ గైడ్ వివరిస్తుంది. ఇది సాధారణ సమాచారం మాత్రమే, వైద్య సలహా కాదు.
జెట్ లాగ్ ఎందుకు వస్తుంది?
మీకు ఎప్పుడు నిద్ర వస్తుంది, ఎప్పుడు చురుకుగా ఉంటారు, ఎప్పుడు ఆకలి వేస్తుంది అనేదాన్ని ప్రభావితం చేసే రోజువారీ లయను మీ శరీరం అనుసరిస్తుంది. ఈ లయను రోజు సమయంతో సమన్వయంగా ఉంచే ముఖ్య సంకేతాల్లో పగటి వెలుతురు ఒకటి. మీరు వేగంగా అనేక టైమ్ జోన్‌లను దాటినప్పుడు, లోపలి గడియారం, స్థానిక సమయం ఇక సరిపోలవు; శరీరం సర్దుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. సుదీర్ఘ విమాన ప్రయాణాలు తమదైన అలసటను కూడా కలుపుతాయి: క్యాబిన్‌లోని పొడి గాలి, గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం, విమానంలో సరిగా నిద్ర పట్టకపోవడం.
పడమర వైపు ప్రయాణం కంటే తూర్పు వైపు ప్రయాణం కష్టంగా ఉంటుందని, ఎన్ని ఎక్కువ టైమ్ జోన్‌లు దాటితే అలవాటు పడడానికి అంత ఎక్కువ సమయం పడుతుందని చాలామంది గమనిస్తారు. అయినా ప్రతి ఒక్కరూ వేరు, ఒకే వ్యక్తి కూడా ప్రతి ప్రయాణంలో వేర్వేరుగా అనుభవించవచ్చు.
విమాన ప్రయాణానికి ముందు, ప్రయాణంలో
కొంచెం సన్నద్ధత మొదటి రోజులను సులభం చేయగలదు:
- కొన్ని తక్కువ నిద్ర రాత్రుల తర్వాత కాకుండా, బాగా విశ్రాంతి తీసుకుని ప్రయాణం మొదలుపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ షెడ్యూల్ అనుమతిస్తే, బయలుదేరే ముందు రోజుల్లో నిద్రపోయే సమయాన్ని గమ్యస్థానం సమయం వైపు కొంచెం జరపండి.
- ఎంపిక ఉంటే, మీకు అనుకూలమైన సమయానికి చేరే విమానాలను ఎంచుకోండి; చాలామంది ప్రయాణికులు మధ్యాహ్నం తర్వాత లేదా సాయంత్రం మొదట్లో చేరడానికి ఇష్టపడతారు.
- విమానంలో విశ్రాంతికి సహాయపడేవి వెంట తీసుకెళ్లండి, ఉదాహరణకు ఐ మాస్క్, ఇయర్‌ప్లగ్స్, ఒక తేలికపాటి అదనపు దుస్తు.
విమానం ఎక్కిన వెంటనే మీ వాచీ లేదా ఫోన్‌ను గమ్యస్థానం సమయానికి సెట్ చేసి, ఆ సమయం ప్రకారం ఆలోచించడం మొదలుపెట్టండి. అక్కడ రాత్రి అయితే నిద్రపోవడానికి, పగలు అయితే మెలకువగా ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. క్యాబిన్ గాలి పొడిగా ఉంటుంది కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగండి; మద్యం, కెఫిన్ తగ్గించండి, ఎందుకంటే అవి మంచి నిద్రను కష్టతరం చేయవచ్చు. సురక్షితమైనప్పుడు లేచి, ఒళ్లు విరుచుకుని, నడవలో కొంచెం నడవండి.
చేరుకున్న తర్వాత జెట్ లాగ్‌ను ఎలా అధిగమించాలి?
మొదటి రోజే అత్యంత ముఖ్యం. వెంటనే స్థానిక సమయానికి మారండి: స్థానిక సమయాల్లో భోజనం చేయండి, స్థానిక సమయం ప్రకారం సరైన సమయానికి పడుకోండి, మరుసటి ఉదయం మామూలు సమయానికి లేవండి. బయట పగటి వెలుతురులో సమయం గడపండి, ఎందుకంటే సహజ వెలుతురు శరీర గడియారానికి అత్యంత బలమైన సంకేతాల్లో ఒకటి. వెలుతురులో ఉండడానికి ఉత్తమ సమయం ప్రయాణ దిశపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు, కాబట్టి సుదీర్ఘ లేదా కష్టమైన ప్రయాణం తర్వాత నమ్మదగిన ఆరోగ్య వనరుల సూచనలు చూడడం మంచిది.
కునుకు అవసరమైతే దాన్ని తక్కువగా ఉంచండి; ఆదర్శంగా 20 నుండి 30 నిమిషాలకు మించకుండా, మధ్యాహ్నం ఆలస్యంగా కాకుండా. పగటి మధ్యలో ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే తర్వాతి రాత్రి కష్టమవుతుంది. నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం సాయంత్రం వరకు మెలకువగా ఉండడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ గదిని నిద్రకు వీలైనంత అనుకూలంగా మార్చుకోండి. చాలామంది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉండే గదిలో బాగా నిద్రపోతారు, కాబట్టి శబ్దం ఎక్కువగా ఉండే హోటల్‌లో లేదా వేసవిలో వెలుతురు ఎక్కువగా ఉండే నగరంలో ఐ మాస్క్, ఇయర్‌ప్లగ్స్ ఉపయోగపడతాయి. సాయంత్రం చివరి భాగంలో స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండడానికి ప్రయత్నించండి; అర్ధరాత్రి మెలకువ వస్తే, రోజు మొదలుపెట్టకుండా చీకటిలో ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొదటి రెండు మూడు రాత్రులు కొంచెం అస్తవ్యస్తంగా ఉండడం సహజమే.
ఆహారం, నీరు, కెఫిన్
రోజంతా తగినంత నీరు తాగండి, ముఖ్యంగా సుదీర్ఘ విమాన ప్రయాణం తర్వాత. స్థానిక సమయాల్లో తేలికపాటి, క్రమమైన భోజనం శరీరం అలవాటు పడడానికి సహాయపడుతుంది; నిద్రకు సరిగ్గా ముందు భారీ రాత్రి భోజనం నిద్రను కష్టతరం చేయవచ్చు. కాఫీ లేదా టీ ఉదయం చురుకుగా ఉండడానికి సహాయపడవచ్చు, కానీ చాలామంది మధ్యాహ్నం తర్వాత, సాయంత్రం కెఫిన్‌ను దూరం పెట్టడమే మంచిదని భావిస్తారు. మద్యం నిద్రమత్తు తెప్పించవచ్చు, కానీ తరచుగా నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
మెలటోనిన్, నిద్ర మందులు
కొంతమంది ప్రయాణికులు జెట్ లాగ్ కోసం మెలటోనిన్ లేదా నిద్ర మందులు వాడతారు. వీటికి సంబంధించిన నియమాలు దేశాన్ని బట్టి మారుతాయి, ఇవి అందరికీ సరిపోవు, ముఖ్యంగా మీరు ఇతర మందులు వాడుతుంటే లేదా ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే. ఏదైనా తీసుకునే ముందు డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్ సలహా తీసుకుని, తీసుకోవాలా వద్దా, ఎప్పుడు అనే విషయంలో వారి సూచనను పాటించండి.
విదేశాల్లో మొదటి రోజుల ప్రణాళిక
మీకు మీరు నెమ్మదైన ప్రారంభం ఇచ్చుకోండి. వీలైతే మొదటి రోజు ముఖ్యమైన సమావేశాలు, సుదీర్ఘ కారు ప్రయాణాలు, తెల్లవారుజామున టూర్లు పెట్టుకోకండి. చుట్టుపక్కల నడక, మార్కెట్‌ను సందర్శించడం, చౌరస్తాలో కాఫీ తాగడం వంటి ప్రశాంతమైన బయటి కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి. అవి మిమ్మల్ని పగటి వెలుతురులో ఉంచుతాయి, మీపై ఎక్కువ భారం పెట్టకుండానే ఆ ప్రదేశాన్ని తెలుసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
మొదటి సాయంత్రాలు ఒక సాధారణ సామాజిక ప్లాన్‌కు కూడా బాగుంటాయి. mytripdateలో అవే తేదీల్లో అదే నగరంలో ఎవరు ఉంటారో చూసి, చేరుకోవడానికి ముందే సందేశం పంపవచ్చు; మొదటి లేదా రెండో రోజు కోసం తొందరగా రాత్రి భోజనం లేదా చిన్న నడకను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. అన్నీ సరళంగా ఉంచండి, రద్దీగా ఉండే బహిరంగ ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి, విశ్రాంతిగా అనిపించే వరకు అర్ధరాత్రి వరకు సాగే ప్లాన్ వద్దు. ధృవీకరించిన ప్రొఫైల్, సైట్‌లో ముందుగా పంపుకున్న కొన్ని సందేశాలు మొదటి కలయికను సులభం చేస్తాయి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
జెట్ లాగ్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది, మీరు ఎన్ని టైమ్ జోన్‌లు దాటుతున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలామంది కొన్ని రోజుల్లోనే బాగా అనిపిస్తారు; మొదటి నుండే స్థానిక సమయాన్ని పాటించడం సాధారణంగా సహాయపడుతుంది.
చేరుకున్న వెంటనే నిద్రపోవాలా?
పగలు చేరుకుంటే, స్థానిక సమయం ప్రకారం సరైన నిద్ర సమయం వరకు మెలకువగా ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. నిజంగా విశ్రాంతి అవసరమైతే, 20 నుండి 30 నిమిషాల చిన్న కునుకు సాధారణంగా ఎక్కువసేపు నిద్ర కంటే మంచిది.
మెలటోనిన్ జెట్ లాగ్‌కు సహాయపడుతుందా?
కొంతమంది దాన్ని వాడతారు, కానీ అది అందరికీ సరిపోదు, నియమాలు కూడా దేశాన్ని బట్టి మారుతాయి. మెలటోనిన్ లేదా ఏదైనా నిద్ర మందు తీసుకునే ముందు డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్ సలహా తీసుకోండి.
సారాంశం
జెట్ లాగ్ దూర ప్రయాణాల్లో సహజమైన భాగం, కానీ అది మీ మొదటి రోజులను పాడుచేయాల్సిన అవసరం లేదు. వీలైనంత త్వరగా స్థానిక సమయానికి మారండి, పగటి వెలుతురులో ఉండండి, కునుకును తక్కువగా ఉంచండి, నీరు తాగండి, మొదటి రోజులను తేలికగా ప్లాన్ చేయండి. ఏదైనా మందు వాడే ముందు నిపుణుడి సలహా తీసుకోండి. కొన్ని రోజుల్లోనే చాలామంది ప్రయాణికులు తమ లయను కనుగొని, ప్రయాణాన్ని, తాము కలిసే వ్యక్తులను పూర్తిగా ఆస్వాదించగలుగుతారు.
