A ansiedade de viagem é comum e, em muitas pessoas, atenua-se com uma combinação de boa preparação e hábitos simples que acalmam. Ajuda perceber exatamente o que o preocupa, planear as partes da viagem que parecem incertas, manter a informação importante à mão e usar técnicas como respirar devagar ou concentrar-se no próximo pequeno passo quando o nervosismo aumenta. Se a ansiedade for constante, muito forte ou o impedir de viajar, é boa ideia falar com um médico ou outro profissional de saúde.
Sentir-se nervoso antes de uma viagem não significa que é mau a viajar. Uma viagem traz muitas incógnitas ao mesmo tempo: lugares novos, rotinas novas, multidões, outra língua e o receio de que algo corra mal. Este guia aborda fontes de preocupação frequentes e formas práticas de se sentir mais calmo, antes de partir e enquanto está fora. São conselhos gerais, não aconselhamento médico.
Porque é que as pessoas ficam ansiosas antes de uma viagem?
As preocupações de cada pessoa são diferentes, mas algumas repetem-se muitas vezes:
- Perder o controlo: depender de horários, ligações e de outras pessoas.
- A viagem em si: voar, longas viagens de autocarro, aeroportos e estações cheias.
- Perder-se ou não perceber: ruas novas, placas e uma língua que não fala.
- Segurança e saúde: receio de roubos, doença ou emergências longe de casa.
- Estar sozinho: comer, explorar ou passar as noites sem companhia.
- O que fica para trás: trabalho, família, animais ou responsabilidades em casa.
Dar nome à sua preocupação concreta é um bom primeiro passo. «Estou nervoso com a viagem» é difícil de resolver; «Preocupa-me ir do aeroporto para o hotel à noite» é algo que pode planear.
Como pode a preparação reduzir a ansiedade de viagem?
A incerteza alimenta a preocupação, e planear retira parte dela. Não precisa de planear cada minuto, apenas os momentos que lhe parecem incertos:
- Planeie em pormenor o primeiro e o último dia. Saiba como vai do aeroporto ou da estação para o alojamento e como regressa.
- Guarde os documentos num só sítio. Tenha bilhetes, reservas e a morada do alojamento offline no telemóvel e também em papel.
- Faça uma lista curta. Uma lista para a mala e outra das coisas a fazer em casa antes de sair travam os pensamentos do tipo «terei esquecido alguma coisa?».
- Registe os contactos de emergência. O número de emergência local, o contacto do seguro e a embaixada ou o consulado do seu país no destino.
- Deixe tempo de folga. Chegar cedo ao aeroporto ou à estação é uma das formas mais simples de evitar stress.
Depois, pare. Planear mais do que o necessário pode tornar-se uma nova fonte de preocupação. Deixe tempo livre no programa; nem todas as horas precisam de um propósito.
Manter a calma no avião e em viagens longas
Para muitas pessoas, o trajeto é a parte mais difícil. Algumas ideias que ajudam: escolha o lugar com antecedência, se puder, para saber onde vai sentar-se; leve algo que o absorva, como filmes descarregados, música, um podcast ou um livro; beba água e evite cafeína em excesso, que pode intensificar o nervosismo. Se tem receio de voar, pode ajudar saber que sons e movimentos são normais num avião, para que o surpreendam menos. A tripulação está habituada a passageiros nervosos, por isso não há problema em dizer-lhes que se sente ansioso.
Numa viagem longa, divida-a em etapas em vez de pensar em tudo de uma vez: chegar à porta de embarque, embarcar, a primeira hora, a refeição, a aterragem. Cada etapa concluída é uma pequena vitória.
Técnicas simples para momentos de stress
Quando o nervosismo aumenta, algumas técnicas simples podem ajudá-lo a sentir-se mais centrado. Não são uma cura, mas muitas pessoas consideram-nas úteis:
- Respiração lenta. Inspire suavemente pelo nariz e depois expire mais devagar do que inspirou. Repita durante um ou dois minutos.
- Ancorar-se nos sentidos. Nomeie algumas coisas que consegue ver, ouvir e tocar à sua volta. Isso traz a atenção de volta ao presente.
- Só o próximo passo. Em vez de pensar no dia inteiro, pergunte apenas «qual é a próxima coisa que tenho de fazer?» e faça-a.
- Mexa o corpo. Uma pequena caminhada, alongamentos ou simplesmente levantar-se e mudar de posição podem aliviar a tensão.
- Fale com alguém. Uma mensagem ou uma chamada a alguém de confiança pode pôr uma preocupação em perspetiva.
Experimente-as primeiro em casa, quando estiver calmo, para que lhe sejam familiares quando precisar delas.
Como adaptar-se a um lugar novo, sobretudo sozinho?
O primeiro dia num lugar novo é muitas vezes o mais intenso. Dê a si mesmo um início fácil: descanse depois de chegar, faça uma refeição simples perto do alojamento e dê um pequeno passeio pelo bairro para saber onde ficam as lojas, as paragens de transportes e a farmácia. As rotinas conhecidas também ajudam. Se em casa toma um café de manhã ou passeia ao fim do dia, continue a fazê-lo no estrangeiro.
Conte com que algumas coisas corram de forma diferente do previsto. Um comboio atrasado ou um restaurante fechado fazem parte da viagem, não são sinal de que a viagem está a correr mal. Ter um plano B para as partes importantes, como um segundo percurso ou um sítio alternativo para comer, torna esses momentos mais fáceis.
Viajar sozinho pode ser maravilhoso e também pode parecer solitário às vezes, sobretudo à noite. Pequenos momentos sociais fazem a diferença: uma visita a pé em grupo, uma aula de culinária, uma mesa partilhada num hostel ou simplesmente conversar com os empregados de um café onde vai todos os dias. No mytripdate, pode ver quem vai estar na mesma cidade nas mesmas datas e enviar-lhe uma mensagem, para saber que há alguém com quem tomar um café ou dar um passeio. Vá com calma: converse primeiro na plataforma, verifique se o perfil está verificado e escolha um lugar público para o primeiro encontro.
Também não há mal nenhum em passar tempo sozinho. Uma noite tranquila com um livro ou uma chamada para casa fazem parte de uma boa viagem, não são um fracasso.
Quando deve procurar ajuda profissional?
Algum nervosismo antes de uma viagem é normal. Mas se a ansiedade for constante, muito intensa, causar sintomas físicos que o preocupam ou o levar a evitar viajar por completo, fale com um médico ou outro profissional de saúde. Podem ajudá-lo a perceber o que se passa e a discutir opções adequadas para si. Se toma medicação ou tem algum problema de saúde, peça conselho ao seu médico antes de uma viagem longa e leve medicação suficiente consigo.
Perguntas frequentes
É normal sentir ansiedade antes das férias?
Sim. Muitas pessoas ficam nervosas antes de viajar, mesmo quando estão ansiosas por partir. Em muitos casos, a sensação atenua-se assim que a viagem começa.
O que ajuda com a ansiedade no aeroporto?
Chegue cedo, tenha os documentos à mão, saiba a porta de embarque e a hora de embarque, e use a respiração lenta ou uma distração enquanto espera.
Viajar sozinho pode piorar a ansiedade?
Para algumas pessoas, no início, sim; para outras, aumenta a confiança. Planear pequenos momentos sociais e manter o contacto com quem está em casa pode ajudá-lo a sentir-se mais seguro.
Em resumo
A ansiedade de viagem é comum e, para muitas pessoas, gerível. Dê nome ao que o preocupa, planeie os momentos incertos, mantenha a informação importante por perto e use técnicas simples quando o stress aumentar. Dê a si mesmo um início fácil nos lugares novos e espaço para descansar. E se a ansiedade parecer demasiado pesada para gerir sozinho, procure um profissional de saúde: merece aproveitar as suas viagens.
