Å holde seg frisk på reise handler mest om noen få enkle vaner: få råd om reisemålet før du drar, ta med de faste medisinene dine på riktig måte, vær forsiktig med mat og vann, beskytt deg mot sol og varme, pakk et lite reiseapotek og sjekk at reiseforsikringen dekker legehjelp i utlandet. Ingenting av dette er komplisert, og litt forberedelse gjør det mye lettere å håndtere små problemer underveis.
Denne guiden tar for seg det grunnleggende som gjelder for de fleste reiser. Det er generell informasjon, ikke medisinske råd. Helseråd avhenger av hvor du skal, alderen din, helsen din og planene dine, så snakk med en lege, et apotek eller en vaksinasjonsklinikk for reisende om alt som gjelder akkurat deg.
Hva bør du sjekke før du reiser?
Helseråd er forskjellige fra reisemål til reisemål. Noen land har anbefalte eller påbudte vaksiner, noen områder har sykdommer som spres av mygg, og noen steder er helsetilbudet begrenset utenfor de store byene. De beste kildene er legen din eller en vaksinasjonsklinikk og den offisielle reisehelseinformasjonen som myndighetene i ditt land publiserer om landet du skal besøke.
Prøv å spørre noen uker før avreise, fordi noen vaksiner trenger tid eller mer enn én time. Nyttige spørsmål å ta med:
- Hvilke vaksiner anbefales eller kreves for dette reisemålet og planene mine?
- Er det risiko for myggbårne sykdommer der jeg skal, og hvordan beskytter jeg meg?
- Er det noe jeg bør vite på grunn av alderen min, en graviditet eller en sykdom?
- Er det trygt for meg å dykke, gå i stor høyde eller drive med andre krevende aktiviteter?
Hvordan reiser du med faste medisiner?
Hvis du bruker medisiner fast, ta med nok til hele reisen og noen ekstra dager i tilfelle forsinkelser. Ha dem i håndbagasjen, ikke bare i en innsjekket koffert som kan bli borte.
Reglene for å ta med medisiner varierer fra land til land. Et legemiddel som er vanlig hjemme, kan være begrenset eller kreve spesiell tillatelse et annet sted, særlig enkelte sterke smertestillende, sovemedisiner og medisiner mot oppmerksomhetsvansker eller angst. Sjekk reglene for reisemålet og eventuelle transittland hos ambassaden deres eller på deres offisielle myndighetsnettsted før du drar. Generelt hjelper det å:
- ha medisinene i originalemballasjen med etiketten synlig;
- ta med en kopi av resepten eller en erklæring fra legen som lister opp medisinene dine;
- skrive ned navnene på virkestoffene, fordi handelsnavnene ofte er andre i utlandet;
- finne ut hvordan du oppbevarer medisiner som må holdes kjølige eller tåler varme dårlig.
Mat og vann: enkle vaner som hjelper
Mageproblemer er blant de vanligste plagene på reise. Der springvann ikke regnes som trygt å drikke, reduserer disse generelle vanene risikoen:
- Drikk trygt vann. Velg forseglet flaskevann eller vann som er kokt eller behandlet ordentlig, og bruk det også til tannpuss hvis de lokale rådene sier det.
- Tenk på isbitene. Is kan være laget av springvann, så dropp den hvis du er usikker.
- Spis nylaget mat som serveres varm. Mat som har stått lenge i romtemperatur, gir større risiko.
- Vær forsiktig med rå mat. Frukt du skreller selv, er som regel et tryggere valg enn salat som er skylt i springvann.
- Vask hendene. Med såpe før du spiser og etter toalettbesøk, og ha med håndsprit til steder uten vask.
En travel matbod der maten lages foran deg, kan være et godt valg. Får du likevel vondt i magen, hvil og fortsett å drikke. Søk legehjelp hvis plagene er kraftige, varer mer enn et par dager eller kommer sammen med høy feber eller blod, og vær ekstra forsiktig med barn, eldre reisende og personer med sykdom.
Sol, varme og nok å drikke
Sol og varme overrasker mange reisende, særlig de første dagene. Bruk solkrem og smør på igjen etter bading eller svette, bruk hatt og solbriller, og søk skygge midt på dagen når solen er sterkest. Drikk vann jevnlig, før du blir veldig tørst, og husk at alkohol og lange timer i solen legges sammen. Legg turer og sightseeing til de kjøligere morgen- og kveldstimene. Hvis du eller noen i følget blir svimmel, forvirret eller veldig svak eller slutter å svette i varmen, gå til et kjølig sted og søk legehjelp.
Hva bør et enkelt reiseapotek inneholde?
Til de fleste reiser holder det med et lite reiseapotek. Resten finner du som regel på et apotek på stedet. Et praktisk grunnsett kan inneholde:
- plaster i ulike størrelser og gnagsårplaster;
- antiseptiske servietter eller krem, sterile kompresser og tape;
- det smertestillende eller febernedsettende middelet du vanligvis bruker;
- vann- og saltløsning (rehydreringspulver);
- myggmiddel og solkrem;
- pinsett, en liten saks (i innsjekket bagasje hvis du flyr) og et termometer;
- håndsprit;
- dine egne medisiner og en liste over dem.
Spør på apoteket hvis du er usikker på hva som passer for deg, og les bruksanvisningen til alt du pakker før du trenger det.
Dekker reiseforsikringen legehjelp?
Behandling i utlandet kan bli svært dyrt, og den vanlige helsedekningen din gjelder kanskje ikke i et annet land. Før du kjøper en forsikring eller stoler på den, les hva den faktisk dekker:
- Legebehandling og sykehusopphold i utlandet, og opp til hvilket beløp.
- Akutt transport eller medisinsk hjemtransport, om det skulle trengs.
- Eksisterende sykdommer: om du må oppgi dem.
- Aktiviteter som dykking, skikjøring eller å kjøre scooter, som ofte er unntatt med mindre de legges til.
- Hvordan du melder skade: om du må ringe forsikringsselskapet først, og om du betaler selv og får refusjon senere.
Lagre forsikringsselskapets nødnummer og polisenummeret ditt på telefonen og på papir, og del dem med noen du stoler på.
Hvordan finner du lege eller apotek i utlandet?
Ved små plager er apoteket ofte det beste første stoppet; farmasøyten kan gi råd og si fra når du bør oppsøke lege. For å finne en lege kan du spørre der du bor, ringe forsikringens assistanselinje, som ofte kan vise deg til en klinikk, eller se på ambassadens nettsted, siden noen publiserer lister over lokale leger. En oversettelsesapp hjelper deg å beskrive symptomene, og en ferdig medisinliste sparer tid.
Nødnumrene er forskjellige fra land til land, så slå opp nummeret for reisemålet før du kommer fram, og lagre det. Hvis du reiser med noen, for eksempel en reisevenn du har møtt via mytripdate, er det lurt å dele nødkontakter og forsikringsopplysninger med hverandre. På mytripdate kan du se hvem som er i samme by på de samme datoene, sende meldinger og sjekke om profilen er verifisert før dere møtes.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge før reisen bør jeg få helseråd?
Helst noen uker før avreise, fordi noen vaksiner trenger tid på å virke eller krever flere doser. Selv om du drar snart, er det fortsatt verdt å spørre.
Kan jeg ta med de faste medisinene mine til et annet land?
Som regel ja, men reglene varierer. Sjekk reisemålets offisielle regler, ha medisinene i originalemballasjen og ta med resept eller legeerklæring.
Trenger jeg reiseforsikring hvis jeg er frisk?
Ulykker og plutselig sykdom kan ramme alle, og behandling i utlandet kan bli dyrt. Derfor velger mange reisende en forsikring som dekker medisinske utgifter.
Er flaskevann alltid nødvendig?
Nei. Mange steder er springvannet trygt. Følg lokale og offisielle råd for reisemålet, og velg forseglet flaskevann eller behandlet vann der springvann ikke anbefales.
