Gezond blijven op reis draait vooral om een paar eenvoudige gewoontes: vraag voor vertrek advies voor je bestemming, neem je vaste medicijnen op de juiste manier mee, let op met eten en water, bescherm je tegen zon en hitte, pak een kleine EHBO-set in en controleer of je reisverzekering medische zorg in het buitenland dekt. Niets hiervan is ingewikkeld, en met een beetje voorbereiding los je kleine problemen onderweg veel makkelijker op.
Deze gids behandelt de basis die voor de meeste reizen geldt. Het is algemene informatie, geen medisch advies. Gezondheidsadviezen hangen af van je bestemming, je leeftijd, je gezondheid en je plannen. Bespreek alles wat specifiek voor jou is met een arts, een apotheker of een reisvaccinatiebureau.
Wat moet je vóór de reis controleren?
Gezondheidsadvies is voor elke bestemming anders. Voor sommige landen zijn vaccinaties aanbevolen of verplicht, in sommige gebieden komen ziekten voor die door muggen worden overgedragen en op sommige plekken is medische zorg buiten de grote steden beperkt. De beste bronnen zijn je huisarts of een reisvaccinatiebureau en de officiële reisgezondheidsinformatie die je eigen overheid publiceert voor het land dat je bezoekt.
Probeer dit een paar weken voor vertrek te vragen, want sommige vaccinaties hebben tijd nodig of meer dan één afspraak. Handige vragen om mee te nemen:
- Welke vaccinaties zijn aanbevolen of verplicht voor deze bestemming en voor mijn plannen?
- Is er risico op ziekten die door muggen worden overgedragen waar ik heen ga, en hoe bescherm ik me?
- Moet ik op iets letten vanwege mijn leeftijd, een zwangerschap of een gezondheidsprobleem?
- Is het veilig voor mij om te duiken, op grote hoogte te wandelen of andere zware activiteiten te doen?
Hoe reis je met je vaste medicijnen?
Gebruik je regelmatig medicijnen, neem dan genoeg mee voor de hele reis en een paar dagen extra voor het geval van vertraging. Bewaar ze in je handbagage, niet alleen in een ingecheckte koffer die zoek kan raken.
De regels voor het meenemen van medicijnen verschillen per land. Een middel dat thuis gewoon is, kan elders beperkt zijn of een speciale vergunning vereisen, vooral sommige sterke pijnstillers, slaapmiddelen en medicijnen voor aandacht of angst. Controleer vóór vertrek de regels van je bestemming en van eventuele transitlanden bij hun ambassade of op de officiële overheidswebsite. In het algemeen helpt het om:
- medicijnen in de originele verpakking te laten, met het etiket zichtbaar;
- een kopie van je recept of een verklaring van je arts met je medicijnen mee te nemen;
- de werkzame stof van je medicijnen op te schrijven, omdat merknamen in het buitenland vaak anders zijn;
- na te gaan hoe je medicijnen bewaart die koel moeten blijven of gevoelig zijn voor warmte.
Eten en water: eenvoudige gewoontes die helpen
Maag- en darmklachten horen bij de meest voorkomende reisklachten. Op plekken waar kraanwater niet als veilig drinkwater geldt, verkleinen deze algemene gewoontes het risico:
- Drink veilig water. Kies verzegeld flessenwater of water dat gekookt of goed behandeld is, en gebruik het ook om je tanden te poetsen als het lokale advies dat aangeeft.
- Denk aan ijsblokjes. IJs kan van kraanwater gemaakt zijn, dus sla het over als je twijfelt.
- Eet vers bereid eten dat warm wordt opgediend. Eten dat lang op kamertemperatuur heeft gestaan, brengt meer risico mee.
- Wees voorzichtig met rauw eten. Fruit dat je zelf schilt, is meestal een veiligere keuze dan salade die met kraanwater is gewassen.
- Was je handen. Met zeep voor het eten en na het toiletbezoek, en neem handgel mee voor als er geen wastafel is.
Een drukke eetkraam waar het eten voor je ogen wordt klaargemaakt, kan een goede keuze zijn. Krijg je toch last van je maag, rust dan uit en blijf drinken. Zoek medische hulp als de klachten hevig zijn, langer dan een paar dagen duren of gepaard gaan met hoge koorts of bloed, en wees extra voorzichtig bij kinderen, oudere reizigers en mensen met een aandoening.
Zon, hitte en genoeg drinken
Zon en hitte overvallen veel reizigers, vooral in de eerste dagen. Gebruik zonnebrand en smeer opnieuw na het zwemmen of zweten, draag een hoed en een zonnebril en zoek rond het middaguur de schaduw op, als de zon het sterkst is. Drink regelmatig water, voordat je veel dorst krijgt, en onthoud dat alcohol en lange uren in de zon bij elkaar optellen. Plan wandelingen en bezienswaardigheden in de koelere ochtend- en avonduren. Word jij of iemand bij je in de hitte duizelig, verward of erg zwak, of stopt het zweten, ga dan naar een koele plek en zoek medische hulp.
Wat hoort er in een eenvoudige EHBO-set voor op reis?
Voor de meeste reizen is een kleine set genoeg. De rest vind je meestal bij een apotheek ter plaatse. Een praktische basisset kan bevatten:
- pleisters in verschillende maten en blarenpleisters;
- ontsmettingsdoekjes of -zalf, steriele gaasjes en hechtpleister;
- de pijnstiller of koortsremmer die je normaal gebruikt;
- ORS (zakjes om vocht en zouten aan te vullen);
- insectenwerend middel en zonnebrand;
- een pincet, een klein schaartje (in de ruimbagage als je vliegt) en een thermometer;
- handgel;
- je persoonlijke medicijnen en een lijst daarvan.
Vraag een apotheker als je niet weet wat bij jou past, en lees de bijsluiter van alles wat je meeneemt voordat je het nodig hebt.
Dekt je reisverzekering medische zorg?
Medische behandeling in het buitenland kan erg duur zijn, en je zorgverzekering thuis geldt in een ander land misschien niet of maar deels. Lees voordat je een polis afsluit of erop vertrouwt wat die echt dekt:
- Medische behandeling en ziekenhuisopname in het buitenland, en tot welk bedrag.
- Spoedvervoer of medische terugreis naar huis, als dat nodig is.
- Bestaande aandoeningen: of je die moet melden.
- Activiteiten zoals duiken, skiën of scooterrijden, die vaak zijn uitgesloten tenzij je ze bijverzekert.
- Hoe je claimt: of je eerst de verzekeraar moet bellen en of je zelf betaalt en het later terugkrijgt.
Sla het alarmnummer van de verzekeraar en je polisnummer op in je telefoon en op papier, en deel ze met iemand die je vertrouwt.
Hoe vind je in het buitenland een arts of apotheek?
Bij kleine klachten is de apotheek vaak de beste eerste stap; de apotheker kan je adviseren en vertellen wanneer je naar een arts moet. Om een arts te vinden kun je het vragen bij je accommodatie, de hulplijn van je verzekeraar bellen, die je vaak naar een kliniek kan verwijzen, of de website van je ambassade bekijken, want sommige publiceren lijsten met lokale artsen. Een vertaalapp helpt om je klachten te beschrijven, en een kant-en-klare medicijnlijst bespaart tijd.
Alarmnummers verschillen per land, dus zoek het nummer van je bestemming op voordat je aankomt en sla het op. Reis je met iemand, bijvoorbeeld een reisgenoot die je via mytripdate hebt leren kennen, dan is het handig om elkaars noodcontacten en verzekeringsgegevens te delen. Op mytripdate zie je wie er op dezelfde data in dezelfde stad is, kun je berichten sturen en controleren of een profiel geverifieerd is voordat je afspreekt.
Veelgestelde vragen
Hoe ruim van tevoren moet ik gezondheidsadvies vragen?
Het liefst een paar weken voor vertrek, omdat sommige vaccinaties tijd nodig hebben om te werken of uit meer dan één prik bestaan. Ook als je binnenkort vertrekt, is het nog steeds zinvol om het te vragen.
Mag ik mijn vaste medicijnen meenemen naar een ander land?
Meestal wel, maar de regels verschillen. Controleer de officiële regels van je bestemming, laat medicijnen in de originele verpakking en neem een recept of artsenverklaring mee.
Heb ik een reisverzekering nodig als ik gezond ben?
Een ongeluk of plotselinge ziekte kan iedereen overkomen, en behandeling in het buitenland kan duur zijn. Daarom kiezen veel reizigers een verzekering die medische kosten dekt.
Is flessenwater altijd nodig?
Nee. Op veel plekken is kraanwater veilig. Volg het lokale en officiële advies voor je bestemming, en kies verzegeld flessenwater of behandeld water waar kraanwater wordt afgeraden.
