장거리 비행을 편하게 하려면 자신의 여행 스타일에 맞는 좌석을 고르고, 실제로 쓸 물건만 담은 작은 기내용 키트를 준비하고, 물을 꾸준히 마시면서 술과 카페인은 줄이고, 안전할 때마다 일어나 몸을 움직이고, 착륙 시간에 맞춰 잠을 계획하세요. 출발 전과 비행 중의 작은 선택이 쌓여 목적지에서의 첫날을 훨씬 수월하게 만들어 줍니다.
10시간 이상의 비행은 거의 누구에게나 힘듭니다. 오래 앉아 있어야 하고, 기내 공기는 건조하며, 평소의 생활 리듬도 사라집니다. 아래 내용은 일반적인 조언이며 의학적 조언이 아닙니다. 건강 문제가 있다면 비행 전에 의사와 상담하세요.
창가석과 통로석, 장거리 비행에는 어느 쪽이 좋을까요?
모두에게 가장 좋은 좌석은 없습니다. 여행 중 무엇을 가장 중요하게 생각하느냐에 따라 달라집니다.
- 창가석. 잘 때 기댈 벽이 있고, 창문 가리개를 직접 조절할 수 있으며, 누가 나를 넘어 지나갈 일도 없습니다. 단점은 자리에서 나갈 때마다 옆 사람에게 일어나 달라고 부탁해야 한다는 점입니다.
- 통로석. 원할 때 언제든 일어나 스트레칭을 하거나 화장실에 갈 수 있어 자주 움직이기 쉽습니다. 반면 다른 사람이 지나갈 때 잠에서 깰 수 있고, 사람이나 카트가 스치고 지나가기도 합니다.
- 그 밖에 고려할 점. 화장실이나 갤리 근처 좌석은 더 시끄럽고 밝을 수 있으며, 일부 좌석은 등받이가 조금만 젖혀지거나 다리 공간이 좁습니다. 좌석 지정이 유료인지는 항공권에 따라 다르므로 예약할 때나 온라인 체크인이 열릴 때 확인하세요.
비행 시간 대부분을 잘 계획이라면 보통 창가석이 더 낫습니다. 자주 걸어 다니거나 물을 많이 마실 것 같다면 통로석이 더 편한 경우가 많습니다.
장거리 비행 기내 수하물에는 무엇을 챙겨야 할까요?
비행 중에 필요한 것은 모두 좌석에서 손이 닿는 작은 가방 하나에 모아 두세요. 그러면 머리 위 선반을 몇 번이고 열 필요가 없습니다. 유용한 키트는 다음과 같습니다.
- 목베개. 앉아서 잘 때 머리를 받쳐 줍니다. 공기를 넣는 형태나 압축되는 제품은 자리를 적게 차지합니다.
- 안대와 귀마개. 기내 조명과 엔진 소음은 휴식을 방해합니다. 노이즈 캔슬링 헤드폰도 도움이 될 수 있습니다.
- 겹쳐 입을 옷. 기내는 더웠다가도 금세 추워질 수 있습니다. 헐렁하고 편한 옷, 얇은 스웨터나 스카프, 따뜻한 양말이 있으면 쉽게 조절할 수 있습니다.
- 충전기와 보조배터리. 모든 좌석에 작동하는 콘센트가 있는 것은 아닙니다. 보조배터리 반입 규정은 항공사와 관계 당국이 정하며 바뀔 수 있으니 비행 전에 확인하세요.
- 복용 중인 약. 평소 먹는 약은 기내 수하물에 넣고, 가능하면 원래 포장 그대로, 지연에 대비해 넉넉히 챙기세요. 거쳐 가는 공항의 액체류와 의약품 규정도 확인하세요.
- 편안함을 위한 작은 물건. 립밤, 여행용 보습 크림, 칫솔, 빈 다회용 물병, 입국 서류 등을 작성할 펜.
물, 술, 카페인: 기내에서는 무엇을 마셔야 할까요?
비행기 객실 안의 공기는 매우 건조해서 갈증이나 피로, 두통을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 한 번에 많이 마시기보다 비행 내내 조금씩 자주 물을 마시세요. 보안 검색 후 물병을 채우거나, 필요할 때마다 승무원에게 물을 요청하세요.
술과 카페인은 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 술은 장거리 비행에서 컨디션을 더 나쁘게 느끼게 할 수 있고 수면을 방해하기 쉬우며, 비행 막바지에 마신 커피나 진한 차는 도착 후 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 식사와 함께 한 잔 마신다면 적당히 마시고 물도 계속 마시세요.
건조한 공기는 피부와 눈에도 영향을 줍니다. 간단한 보습 크림과 립밤이 도움이 되고, 콘택트렌즈를 끼는 사람이라면 장거리 비행에서는 안경이 더 편할 수 있습니다. 인공눈물이 눈의 건조함을 덜어 줄 수 있으니 어떤 제품이 맞는지 약사에게 물어보세요.
장거리 비행 중에 왜 몸을 움직여야 할까요?
몇 시간씩 가만히 앉아 있으면 다리가 뻣뻣해지고 붓기 쉽습니다. 움직임이 적은 장시간 이동은 다리에 혈전이 생길 위험이 높아지는 것과도 관련이 있다고 알려져 있습니다. 대부분의 사람에게 이 위험은 낮지만, 특정 질환이 있거나 최근 수술을 받았거나 임신 중이거나 일부 약을 복용하는 사람 등은 위험이 더 높을 수 있습니다. 자신이 해당될 수 있다고 생각되면 여행 전에 의사와 상담하세요.
몇 가지 간단한 습관이 대부분의 여행자에게 도움이 됩니다.
- 좌석벨트 표시등이 꺼져 있을 때 일어나 통로를 걸으세요. 깨어 있는 동안 한두 시간마다가 한 예입니다.
- 앉은 채로 발을 움직이세요. 발가락을 폈다 구부렸다 하고, 발목을 돌리고, 발뒤꿈치로 바닥을 눌러 주세요.
- 어깨를 돌리고 고개를 천천히 좌우로 돌리며 부드럽게 스트레칭하세요.
- 오랫동안 다리를 꼬고 앉지 말고, 다리를 뻗을 수 있도록 앞좌석 아래 공간을 짐으로 채우지 않도록 해 보세요.
- 항상 승무원의 안내를 따르고, 요청이 있으면 좌석벨트를 매고 자리에 앉으세요.
비행기에서 어떻게 자고, 도착 시간에 맞춰 어떻게 계획할까요?
탑승 전에 착륙할 때 현지 시각이 몇 시인지 확인하세요. 아침에 도착한다면 첫날을 버틸 수 있도록 비행 중에 자 두세요. 저녁에 도착한다면 비행 시간 대부분을 깨어 있다가 숙소에 도착해 푹 자는 편이 도움이 되는 경우가 많습니다. 탑승할 때 시계를 목적지 시간에 맞춰 두면 새로운 시간대에 맞춰 생각하기가 쉬워집니다. 여러 시간대를 넘는다면 시차 적응에 관한 별도의 글에서 더 자세히 다루고 있습니다.
잠들기 쉽게 하려면 안대와 귀마개를 하고, 승무원이 깨우지 않아도 되도록 담요 위로 좌석벨트를 매고, 가능하면 등받이를 조금 젖히고, 자고 싶은 시간보다 조금 일찍 화면을 내려놓으세요. 짧은 낮잠이라도 안 자는 것보다는 낫습니다. 수면을 돕는 제품을 쓸 생각이라면 먼저 의사에게 물어보고, 처음 써 보는 것을 기내에서 시험하지 마세요.
시간 보내기: 엔터테인먼트와 업무
장거리 비행은 집에서는 좀처럼 시간이 나지 않던 영화나 책, 오디오 콘텐츠를 즐길 좋은 기회입니다. 기내 와이파이는 없거나 느리거나 추가 요금이 들 수 있으니 영화, 드라마, 팟캐스트, 음악, 오프라인 지도는 출발 전에 휴대폰이나 태블릿에 내려받아 두세요. 개인 헤드폰을 챙기면 기내에서 나눠 주는 것보다 편한 경우가 많습니다.
일을 해야 한다면 글쓰기, 문서 읽기, 계획 세우기처럼 인터넷 연결이 필요 없는 작업을 고르세요. 기밀 정보를 다룬다면 정보 보호 필름을 쓰고, 규칙적으로 쉬고, 비행 내내 일만 할 계획은 세우지 마세요.
경유 대기 시간과 착륙 후 첫 몇 시간 잘 보내기
여정에 경유가 있다면 대기 시간을 휴식 시간으로 생각하세요. 터미널을 걷고, 스트레칭을 하고, 물병을 다시 채우고, 잠시 몸을 개운하게 하세요. 먼저 다음 탑승구와 탑승 시간을 확인하고, 탑승구가 바뀔 수 있으니 안내 화면을 계속 확인하세요. 일부 공항에는 조용한 구역, 샤워실, 휴게 공간이 있지만 무엇이 있는지, 유료인지는 공항마다 다르니 미리 확인하세요.
착륙 후에는 서두르지 마세요. 물을 마시고 가벼운 음식을 먹고, 가능하면 짧게 산책하며 햇볕과 신선한 공기를 쐬세요. 현지 식사 시간에 맞추고, 현지 시각으로 평소와 같은 시간에 잠자리에 들도록 해 보세요. 첫날에는 무리한 일정을 잡지 말고, 매우 피곤하다면 운전에 주의하세요.
긴 비행 끝에 낯선 곳에 도착하면 조금 외롭게 느껴질 수도 있습니다. mytripdate에서는 같은 날짜에 같은 도시에 있는 다른 사람을 확인하고 메시지를 보낼 수 있어, 그 지역 정보를 나누거나 쉬고 난 뒤 커피 한잔을 하는 계기가 될 수도 있습니다. 먼저 사이트에서 대화를 나누고, 인증된 프로필인지 확인하고, 만날 때는 공공장소를 고르세요.
자주 묻는 질문
장거리 비행에서는 창가석과 통로석 중 어느 쪽이 나을까요?
자면서 어딘가에 기대고 싶다면 보통 창가석, 자주 일어나고 싶다면 통로석이 낫습니다. 여행에서 자신이 무엇을 중요하게 여기는지에 따라 고르세요.
장거리 비행 중에는 얼마나 자주 일어나야 하나요?
모든 사람에게 맞는 정해진 규칙은 없지만, 깨어 있는 동안 한두 시간마다 일어나고 앉은 자리에서 간단한 발 운동을 하면 도움이 되는 사람이 많습니다. 혈전 위험이 더 높을 수 있다면 의사와 상담하세요.
비행기에서 자는 게 좋을까요?
착륙 시간에 따라 다릅니다. 아침에 도착한다면 기내에서 자는 것이 도움이 되고, 저녁에 도착한다면 비행 시간 대부분을 깨어 있는 것이 도움이 될 수 있습니다.
기내 수하물에서 가장 중요한 것은 무엇인가요?
여행 서류와 평소 복용하는 약이 가장 먼저이고, 그다음으로 목베개, 안대, 귀마개, 따뜻한 겉옷, 충전기가 큰 차이를 만듭니다.
