ជែតឡាក់៖ របៀបជាសះស្បើយឱ្យលឿន និងរីករាយនឹងថ្ងៃដំបូងៗនៅបរទេស

វិធីដែលគេណែនាំច្រើនជាងគេដើម្បីជាសះស្បើយពីជែតឡាក់ (jet lag) ឱ្យលឿន គឺប្តូរទៅម៉ោងក្នុងស្រុកភ្លាមៗពេលទៅដល់ ទទួលពន្លឺថ្ងៃនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ គេងថ្ងៃតែបន្តិច ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗ គ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីននៅជិតពេលគេង។ សូមរៀបចំថ្ងៃដំបូងៗដោយស្ងប់ស្ងាត់ មានសកម្មភាពនៅខាងក្រៅពេលថ្ងៃ ហើយកុំមានអ្វីដែលហត់ពេក។ បើអ្នកកំពុងគិតប្រើមេឡាតូនីន ឬថ្នាំងងុយគេងណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬឱសថការីជាមុនសិន។

ជែតឡាក់កើតឡើងនៅពេលនាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់អ្នកនៅតែកំណត់តាមល្វែងម៉ោងដែលអ្នកទើបចាកចេញមក។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ ភ្ញាក់ស្រឡះពេលយប់ ឃ្លាននៅម៉ោងចម្លែកៗ ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍មិនដូចធម្មតា។ មគ្គុទេសក៍នេះពន្យល់ពីជំហានជាក់ស្តែងដែលជួយអ្នកធ្វើដំណើរជាច្រើន។ នេះជាព័ត៌មានទូទៅ មិនមែនជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រទេ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានជែតឡាក់?

រាងកាយរបស់អ្នកដើរតាមចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលមានឥទ្ធិពលលើពេលដែលអ្នកងងុយ ស្វាហាប់ និងឃ្លាន។ ពន្លឺថ្ងៃជាសញ្ញាសំខាន់មួយដែលរក្សាចង្វាក់នេះឱ្យស៊ីគ្នានឹងម៉ោងនៃថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ល្វែងម៉ោងច្រើនយ៉ាងលឿន នាឡិកាខាងក្នុង និងម៉ោងក្នុងស្រុកលែងត្រូវគ្នា ហើយរាងកាយត្រូវការពេលដើម្បីតាមឱ្យទាន់។ ការហោះហើរយូរៗក៏បន្ថែមភាពអស់កម្លាំងរបស់វាដែរ៖ ខ្យល់ស្ងួតក្នុងកាប៊ីន អង្គុយនៅស្ងៀមច្រើនម៉ោង និងគេងមិនលក់ស្រួលលើយន្តហោះ។

មនុស្សជាច្រើនសង្កេតឃើញថា ការធ្វើដំណើរទៅទិសខាងកើតពិបាកជាងទៅទិសខាងលិច ហើយកាន់តែឆ្លងល្វែងម៉ោងច្រើន ការសម្របខ្លួនកាន់តែយូរ។ ទោះយ៉ាងណា មនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នា ហើយសូម្បីតែមនុស្សតែម្នាក់ក៏អាចមានអារម្មណ៍ខុសគ្នានៅរាល់ដំណើរ។

មុន និងអំឡុងពេលហោះហើរ

ការត្រៀមខ្លួនបន្តិចបន្តួចអាចធ្វើឱ្យថ្ងៃដំបូងៗងាយស្រួលជាង៖

• ព្យាយាមចាប់ផ្តើមដំណើរដោយបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ មិនមែនក្រោយពីគេងតិចជាច្រើនយប់ទេ។
• បើកាលវិភាគអនុញ្ញាត នៅប៉ុន្មានថ្ងៃមុនចេញដំណើរ សូមរំកិលម៉ោងគេងបន្តិចទៅរកម៉ោងនៃទីដៅ។
• បើអាចជ្រើសរើសបាន សូមជ្រើសជើងហោះហើរដែលទៅដល់នៅម៉ោងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក អ្នកធ្វើដំណើរជាច្រើនចូលចិត្តទៅដល់ពេលរសៀល ឬដើមពេលល្ងាច។
• យករបស់ដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាកលើយន្តហោះ ដូចជាគម្របភ្នែក ឧបករណ៍ចុកត្រចៀក និងអាវស្តើងមួយបន្ថែម។

ភ្លាមៗពេលឡើងយន្តហោះ សូមកំណត់នាឡិកា ឬទូរស័ព្ទទៅម៉ោងនៃទីដៅ ហើយចាប់ផ្តើមគិតតាមម៉ោងនោះ។ ព្យាយាមគេងបើនៅទីនោះជាពេលយប់ ហើយនៅភ្ញាក់បើនៅទីនោះជាពេលថ្ងៃ។ ផឹកទឹកជាប្រចាំ ព្រោះខ្យល់ក្នុងកាប៊ីនស្ងួត ហើយកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីន ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់ស្រួល។ នៅពេលមានសុវត្ថិភាព សូមក្រោកឈរ លាតសន្ធឹងខ្លួន និងដើរលើផ្លូវដើរ។

តើត្រូវជម្នះជែតឡាក់យ៉ាងដូចម្តេចក្រោយទៅដល់?

ថ្ងៃដំបូងសំខាន់ជាងគេ។ សូមប្តូរទៅម៉ោងក្នុងស្រុកភ្លាម៖ ញ៉ាំអាហារតាមម៉ោងក្នុងស្រុក ចូលគេងនៅម៉ោងសមរម្យតាមម៉ោងក្នុងស្រុក ហើយក្រោកនៅម៉ោងធម្មតានៅព្រឹកបន្ទាប់។ ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ព្រោះពន្លឺធម្មជាតិជាសញ្ញាខ្លាំងបំផុតមួយសម្រាប់នាឡិកាជីវសាស្ត្រ។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ទទួលពន្លឺអាចអាស្រ័យលើទិសដៅនៃការធ្វើដំណើរ ដូច្នេះក្រោយដំណើរវែង ឬហត់នឿយ គួរមើលការណែនាំពីប្រភពសុខភាពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត។

បើត្រូវការគេងថ្ងៃ សូមគេងតែបន្តិច ល្អបំផុតមិនលើសពី 20 ទៅ 30 នាទី ហើយមិនមែននៅពេលរសៀលជ្រៅ។ ការគេងយូរនៅកណ្តាលថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យយប់បន្ទាប់ពិបាកគេង។ ចលនាស្រាលៗ ដូចជាការដើរលេង អាចជួយឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់រហូតដល់ល្ងាច។

ធ្វើឱ្យបន្ទប់របស់អ្នកសមស្របសម្រាប់ការគេងតាមដែលអាចធ្វើបាន។ មនុស្សជាច្រើនគេងលក់ស្រួលជាងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់ ដូច្នេះគម្របភ្នែក និងឧបករណ៍ចុកត្រចៀកអាចជួយបាននៅសណ្ឋាគារដែលមានសំឡេងរំខាន ឬនៅទីក្រុងដែលភ្លឺក្នុងរដូវក្តៅ។ ព្យាយាមជៀសវាងអេក្រង់នៅចុងពេលល្ងាច ហើយបើអ្នកភ្ញាក់នៅកណ្តាលយប់ សូមសម្រាកស្ងៀមៗក្នុងភាពងងឹត ជំនួសឱ្យការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ វាជារឿងធម្មតាទេ ដែលពីរ ឬបីយប់ដំបូងមិនសូវទៀងទាត់។

អាហារ ទឹក និងកាហ្វេអ៊ីន

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសក្រោយការហោះហើរយូរ។ អាហារស្រាលៗ និងទៀងទាត់តាមម៉ោងក្នុងស្រុកអាចជួយរាងកាយឱ្យសម្របខ្លួន ចំណែកអាហារពេលល្ងាចធ្ងន់ៗមុនពេលគេងភ្លាមអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេង។ កាហ្វេ ឬតែអាចជួយឱ្យស្វាហាប់នៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនយល់ថាគួរជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល និងល្ងាច។ គ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យងងុយ ប៉ុន្តែជារឿយៗធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងធ្លាក់ចុះ។

មេឡាតូនីន និងថ្នាំងងុយគេង

អ្នកធ្វើដំណើរខ្លះប្រើមេឡាតូនីន ឬថ្នាំងងុយគេងដើម្បីដោះស្រាយជែតឡាក់។ ច្បាប់ទាក់ទងនឹងផលិតផលទាំងនេះខុសគ្នាពីប្រទេសមួយទៅប្រទេសមួយ ហើយវាមិនសមស្របសម្រាប់គ្រប់គ្នាទេ ជាពិសេសបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំផ្សេង ឬមានបញ្ហាសុខភាព។ មុនពេលប្រើអ្វីមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬឱសថការី ហើយធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់ពួកគេថាគួរប្រើឬអត់ និងនៅពេលណា។

ការរៀបចំផែនការថ្ងៃដំបូងៗនៅបរទេស

សូមផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវការចាប់ផ្តើមដោយទន់ភ្លន់។ បើអាចធ្វើបាន សូមជៀសវាងការប្រជុំសំខាន់ៗ ការបើកបររថយន្តផ្លូវឆ្ងាយ ឬដំណើរកម្សាន្តព្រលឹមៗនៅថ្ងៃដំបូង។ រៀបចំសកម្មភាពស្រួលៗនៅខាងក្រៅ ដូចជាដើរលេងជុំវិញសង្កាត់ ទៅលេងផ្សារ ឬផឹកកាហ្វេនៅទីលានមួយ។ សកម្មភាពទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ និងជួយឱ្យអ្នកស្គាល់ទីកន្លែងដោយមិនចាំបាច់ទាមទារពីខ្លួនឯងច្រើនពេក។

ពេលល្ងាចដំបូងៗក៏ល្អសម្រាប់ផែនការជួបជុំសាមញ្ញដែរ។ នៅលើ mytripdate អ្នកអាចមើលឃើញថាអ្នកណានឹងនៅទីក្រុងដូចគ្នាក្នុងកាលបរិច្ឆេទដូចគ្នា ហើយផ្ញើសារមុនពេលទៅដល់ ដើម្បីណាត់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឆាប់ៗ ឬដើរលេងខ្លីៗនៅថ្ងៃទីមួយ ឬទីពីរ។ សូមរក្សាវាឱ្យសាមញ្ញ នៅទីកន្លែងសាធារណៈដែលមានមនុស្សច្រើន ហើយកុំគ្រោងនៅដល់យប់ជ្រៅ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។ ប្រវត្តិរូបដែលបានផ្ទៀងផ្ទាត់ និងសារពីរបីដែលបានផ្ញើទៅវិញទៅមកលើគេហទំព័រជាមុន ធ្វើឱ្យការជួបគ្នាលើកដំបូងងាយស្រួលជាង។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើជែតឡាក់មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

វាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅម្នាក់ ហើយអាស្រ័យលើចំនួនល្វែងម៉ោងដែលអ្នកឆ្លងកាត់។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ហើយការរស់នៅតាមម៉ោងក្នុងស្រុកតាំងពីដំបូងជាធម្មតាជួយបាន។

តើគួរគេងភ្លាមពេលទៅដល់ឬទេ?

បើអ្នកទៅដល់ពេលថ្ងៃ សូមព្យាយាមនៅភ្ញាក់រហូតដល់ម៉ោងគេងសមរម្យតាមម៉ោងក្នុងស្រុក។ បើពិតជាត្រូវការសម្រាក ការគេងខ្លីៗ 20 ទៅ 30 នាទី ជាធម្មតាល្អជាងការគេងយូរ។

តើមេឡាតូនីនជួយដល់ជែតឡាក់ដែរឬទេ?

មនុស្សខ្លះប្រើវា ប៉ុន្តែវាមិនសមស្របសម្រាប់គ្រប់គ្នាទេ ហើយច្បាប់ខុសគ្នាតាមប្រទេស។ មុនពេលប្រើមេឡាតូនីន ឬថ្នាំងងុយគេងណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬឱសថការី។

សរុបមក

ជែតឡាក់ជាផ្នែកធម្មតានៃការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យថ្ងៃដំបូងៗរបស់អ្នកខូចនោះទេ។ សូមប្តូរទៅម៉ោងក្នុងស្រុកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន ទទួលពន្លឺថ្ងៃ គេងថ្ងៃតែបន្តិច ផឹកទឹក និងរៀបចំថ្ងៃដំបូងៗឱ្យស្រាល។ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញមុនពេលប្រើថ្នាំណាមួយ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ អ្នកធ្វើដំណើរភាគច្រើនរកឃើញចង្វាក់របស់ខ្លួនវិញ ហើយអាចរីករាយយ៉ាងពេញលេញជាមួយដំណើរ និងមនុស្សដែលពួកគេបានជួប។