Кері мәдени шок — көп адам ұзақ саяхаттан немесе шетелде біраз уақыт тұрғаннан кейін үйге оралғанда сезінетін алаңдаулы күй. Үй сол күйінде, бірақ сіз өзгердіңіз, және осы екеуінің арасындағы алшақтық біраз уақыт оғаш, іш пыстырарлық немесе жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін. Бұл жиі кездесетін жағдай, көп адамда ол жаңа ырғақ тапқан сайын басылады. Өзіңізге уақыт беру, сапардан кейбір әдеттерді сақтау, танысқан адамдармен байланысты үзбеу және жаңа мақсат қою қайта бейімделуге көмектеседі.
Көпшілік жаңа жерге барғанда мәдени шокты күтеді. Ал қайтып оралғанда оны күтетіндер әлдеқайда аз. Бұл нұсқаулық айлап саяхаттан, бір жылдық оқудан, шетелдегі жұмыстан немесе басқа елде ұзақ болудан оралған кез келген адамға арналған: онда не болып жатқаны және бұған қатысты не істеуге болатыны түсіндіріледі.
Кері мәдени шок деген не?
Кері мәдени шок, кейде оралу шогы деп те аталады, — басқа мәдениетке үйреніп алғаннан кейін өз мәдениетіңізге оралғанда бастан кешетін бейімделу кезеңі. Жоқ кезіңізде сіз жаңа күн тәртібін, адамдармен сөйлесудің жаңа тәсілдерін және не қалыпты екені туралы жаңа түсініктерді меңгердіңіз. Үйде олар әрдайым үйлесе бермейді, және таныс нәрселер кенеттен бейтаныс болып көрінуі мүмкін.
Оны түсініксіз ететін нәрсе — оның күтпеген жерден келуі. Сіз өз тіліңізге, өз тағамыңызға және өз адамдарыңызға қайтып келесіз, сондықтан бәрі оңай болуы керек сияқты. Олай болмағанда, көп адам өзінде не ақау бар екен деп ойлайды. Әдетте ешқандай ақау жоқ: бұл мәнді тәжірибеден кейін оралудың қалыпты бөлігі.
Жиі кездесетін белгілері қандай?
Әркім оны әртүрлі сезінеді, ол жеңіл де, күштірек те болуы мүмкін. Кейбір сезімдер жиі пайда болады:
- Бөгде адамдай сезіну: үйдесіз, бірақ осында тиесілі екеніңізді толық сезінбейсіз.
- Іш пысу мен мазасыздық: жолдағы өмірмен салыстырғанда күнделікті тіршілік баяу әрі болжамды көрінеді.
- Бөлісе алмау: достар бірнеше минут тыңдайды, сосын әңгіме басқа тақырыпқа ауысады.
- Ашуланшақтық: бұрын мүлде мазаламаған үйдегі ұсақ-түйек енді ашуға тиеді.
- Адамдар мен жерлерді сағыну: артта қалған достарыңыз, қала немесе өмір туралы көп ойлайсыз.
- Болашаққа сенімсіздік: әрі қарай не қалайтыныңызды немесе бұрынғы жоспарларыңыз әлі де сәйкес келетінін білмейсіз.
Бұл сезімдер келіп-кетіп тұруы мүмкін. Кейбір адамдар алғашқы бірнеше аптада, барлығын көрудің қуанышы басылмай тұрғанда, өздерін жақсы сезінеді де, оларды кейінірек қана байқайды.
Үйге оралу неге соншалықты оғаш сезіледі?
Бұның бірнеше себебі бар. Біріншіден, жоқ кезіңізде сіз өзгердіңіз. Сіз дербесірек, ашығырақ немесе өзіңізге сенімдірек болған шығарсыз, ал бұрынғы күн тәртібіңіз бұрынғы өзіңізге арналып құрылған еді. Екіншіден, үй де өзгерді, бірақ сіз байқамаған кішігірім жолдармен: достардың жаңа жұмысы, серігі немесе әдеттері пайда болды, өмір сізсіз жалғаса берді. Үшіншіден, саяхат жаңалыққа толы. Әр күн жаңа бір нәрсе әкелді, ал қалыпты өмірде ондай нәрсе әлдеқайда аз.
Әңгімеге қатысты қиындық та бар. Сіз үлкен нәрсені бастан кештіңіз, бірақ оны сол жерде болмаған адамдарға түсіндіру қиын. Басқалар сіз үміттенгендей әсер етпегенде, бұл тәжірибенің маңызы болмағандай сезілуі мүмкін. Маңызы болды; жай ғана оны бірнеше сөйлеммен бөлісу қиын.
Қайта қалай бейімделуге болады?
Жылдам шешім жоқ, бірақ шағын, практикалық қадамдар өтпелі кезеңді жеңілдетеді:
- Өзіңізге уақыт беріңіз. Бірден өзіңізді үйдегідей сезінемін деп күтпеңіз. Мүмкін болса, алғашқы бірнеше аптаны жайбарақат жоспарлаңыз.
- Шетелден бір әдетті сақтаңыз. Пісіруді үйренген тағам, таңғы серуен, жаттыққан тіл: күнделікті өміріңізге бір нәрсені ала келіңіз.
- Үйіңізді саяхатшыдай зерттеңіз. Ешқашан бармайтын ауданға барыңыз, жаңа мейрамхананы көріңіз немесе жақын маңға бір күндік сапарға шығыңыз.
- Түсінетін адамдарды табыңыз. Шетелде тұрған немесе саяхаттаған басқа адамдар көбіне ұзақ түсіндірусіз-ақ түсінеді.
- Әңгімеңізді өз тәсіліңізбен айтыңыз. Жазыңыз, фотоларыңызды реттеңіз немесе шағын альбом жасаңыз. Оны аз адам оқыса да, бұл тәжірибені ой елегінен өткізуге көмектеседі.
- Негізгі нәрселерге көңіл бөліңіз. Ұйқы, тұрақты тамақтану және жаттығу маңызды, әсіресе уақыт белдеуінің ауысуымен де күресіп жатсаңыз.
Жолда басталған достық пен қарым-қатынасты қалай сақтауға болады?
Үйге оралудың ең қиын тұстарының бірі — танысқан адамдарыңыздан алыстау. Саяхатта басталған достық қарқынды әрі тез өрбуі мүмкін, және оның сөніп қалатынынан алаңдау табиғи нәрсе. Кейбірі сөнеді, бұл қалыпты жағдай. Ал басқалары аздап күш салсаңыз ұзаққа созылуы мүмкін.
Сирек әрі ұзақ қоңыраулардан гөрі тұрақты, қысқа байланыс жиі жақсырақ нәтиже береді: дауыстық хабарлама, фото, аптасы қалай өткені туралы сұрақ. Ортақ жоспар, мысалы екеуіңіз де көргіңіз келетін қалада қайта кездесу, достыққа асыға күтетін бір нәрсе береді. Егер ерекше біреуді кездестіріп, мұның неге апаратынын көргіңіз келсе, әрқайсыңыздың не қалайтыныңыз туралы, сондай-ақ уақыт белдеулері, шығындар және қашан қайта кездесуге болатыны туралы ашық сөйлесіңіз. mytripdate-те хабарламалар арқылы сөйлесуді жалғастыра аласыз, ал келесі сапарыңызды жоспарлағанда сол күндері сол қалада кім болатынын көре аласыз.
Жаңа мақсат неге көмектеседі?
Саяхатты қызықты ететін нәрсенің бір бөлігі — оның бағыты болуы: маршрут, келесі аялдама, үйренетін бір нәрсе. Үйге оралу бұл бағыт сезімін жоғалтуы мүмкін. Жаңа мақсат қою оның біразын қайтарады. Бұл міндетті түрде тағы бір үлкен сапар болуы шарт емес. Бұл бастаған тіліңізді үйрену, курсқа жазылу, жұмысыңызда бір нәрсені өзгерту немесе болашақ сапарға ақша жинау болуы мүмкін.
Сондай-ақ сапарда болған уақыттан нені сақтап қалғыңыз келетінін өзіңізден сұраған пайдалы. Мүмкін сізге заттың аз болғаны, ашық ауада көбірек уақыт өткізгеніңіз немесе жаңа адамдармен көбірек араласқаныңыз ұнаған шығар. Мұның бәрін үйдегі өміріңізге біртіндеп енгізуге болады.
Қашан біреумен сөйлесу керек?
Көп адамда кері мәдени шок біртіндеп басылады. Бірақ көңіл-күйдің түсуі, жалғыздық немесе мазасыздық ұзақ уақытқа созылса, күшейсе немесе күнделікті өмірді қиындатса, дәрігермен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлескен жөн. Достарыңызбен және отбасыңызбен шын мәнінде не сезінетініңіз туралы сөйлесу де көмектесуі мүмкін. Қолдау сұрау — сәтсіздіктің белгісі емес; бұл үлкен өзгеріс кезінде өзіңізге қамқорлық жасаудың ақылды жолы.
Жиі қойылатын сұрақтар
Кері мәдени шок қанша уақытқа созылады?
Бұл адамнан адамға қарай өзгереді. Көбіне қаншалықты ұзақ болмағаныңызға, тәжірибенің қаншалықты өзгеше болғанына және үйде сізді не күтіп тұрғанына байланысты. Көп адамда ол біртіндеп басылады.
Саяхаттан үйге оралғаннан кейін мұңаю қалыпты ма?
Иә. Көп саяхатшы оралғаннан кейін, әсіресе ұзақ немесе мәнді сапардан соң, көңілсіз немесе мазасыз сезінеді. Өзіңізге уақыт беру және танысқан адамдармен байланысты сақтау көмектесуі мүмкін.
Қысқа сапардан кейін де кері мәдени шок болуы мүмкін бе?
Әдетте ол ұзақ болғаннан кейін күштірек болады, бірақ кейбір адамдар қысқа сапарлардан кейін де оның жеңілірек түрін байқайды, әсіресе тәжірибе күнделікті өмірден қатты өзгеше болса.
Тәжірибемді достарыма қалай түсіндіруге болады?
Бәрін бірден айтудың орнына бір-екі нақты оқиғаны бөлісіңіз және олардың өмірі туралы да сұраңыз. Өздері саяхаттаған адамдар көбірек естігісі келуі мүмкін.
