सफ़र में सेहतमंद रहना ज़्यादातर कुछ आसान आदतों पर टिका है: निकलने से पहले अपनी मंज़िल के लिए सलाह ले लें, रोज़ की दवाएँ सही तरीके से साथ रखें, खाने और पानी को लेकर सावधान रहें, धूप और गर्मी से खुद को बचाएँ, एक छोटी फर्स्ट-एड किट रखें और पक्का कर लें कि आपका यात्रा बीमा विदेश में इलाज को कवर करता है। इनमें से कुछ भी मुश्किल नहीं है, और थोड़ी तैयारी से रास्ते की छोटी-मोटी परेशानियाँ संभालना बहुत आसान हो जाता है।
यह गाइड उन बुनियादी बातों को बताती है जो ज़्यादातर यात्राओं पर लागू होती हैं। यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं। सेहत से जुड़ी सलाह आपकी मंज़िल, उम्र, स्वास्थ्य और योजनाओं पर निर्भर करती है, इसलिए अपने बारे में किसी भी ख़ास सवाल के लिए डॉक्टर, फ़ार्मासिस्ट या ट्रैवल हेल्थ क्लिनिक से बात करें।
यात्रा से पहले क्या जाँचना चाहिए?
सेहत से जुड़ी सलाह हर मंज़िल के लिए अलग होती है। कुछ देशों में टीके सुझाए जाते हैं या ज़रूरी होते हैं, कुछ इलाकों में मच्छरों से फैलने वाली बीमारियाँ होती हैं, और कुछ जगहों पर बड़े शहरों के बाहर इलाज की सुविधा सीमित होती है। सबसे भरोसेमंद स्रोत आपके डॉक्टर या ट्रैवल हेल्थ क्लिनिक हैं, और वह आधिकारिक यात्रा-स्वास्थ्य जानकारी जो आपकी सरकार उस देश के बारे में प्रकाशित करती है जहाँ आप जा रहे हैं।
कोशिश करें कि रवाना होने से कुछ हफ़्ते पहले पूछ लें, क्योंकि कुछ टीकों में समय लगता है या एक से ज़्यादा बार जाना पड़ता है। साथ ले जाने लायक उपयोगी सवाल:
- इस मंज़िल और मेरी योजनाओं के लिए कौन-से टीके सुझाए गए हैं या ज़रूरी हैं?
- जहाँ मैं जा रहा हूँ, क्या वहाँ मच्छरों से फैलने वाली बीमारियों का ख़तरा है, और मैं कैसे बचूँ?
- क्या मेरी उम्र, गर्भावस्था या किसी बीमारी की वजह से मुझे कुछ ध्यान रखना चाहिए?
- क्या मेरे लिए डाइविंग, ऊँचाई पर ट्रेकिंग या दूसरी मेहनत वाली गतिविधियाँ सुरक्षित हैं?
रोज़ की दवाओं के साथ यात्रा कैसे करें?
अगर आप नियमित रूप से दवा लेते हैं, तो पूरी यात्रा के लिए काफ़ी दवा रखें, और देरी की स्थिति के लिए कुछ दिनों की अतिरिक्त भी। इन्हें हैंड बैगेज में रखें, सिर्फ़ चेक-इन बैग में नहीं जो खो सकता है।
दवाएँ साथ ले जाने के नियम हर देश में अलग होते हैं। जो दवा आपके देश में आम है, वह किसी दूसरी जगह प्रतिबंधित हो सकती है या उसके लिए ख़ास अनुमति चाहिए हो सकती है, ख़ासकर कुछ तेज़ दर्दनिवारक, नींद की गोलियाँ और ध्यान या चिंता से जुड़ी दवाएँ। रवाना होने से पहले अपनी मंज़िल और ट्रांज़िट वाले देशों के नियम उनके दूतावास या आधिकारिक सरकारी वेबसाइट पर जाँच लें। आम तौर पर ये बातें मदद करती हैं:
- दवाएँ उनकी असली पैकिंग में रखें और लेबल दिखता रहे;
- पर्ची की एक कॉपी या डॉक्टर का पत्र साथ रखें जिसमें आपकी दवाओं की सूची हो;
- दवाओं के जेनेरिक नाम लिख लें, क्योंकि विदेश में ब्रांड के नाम अक्सर अलग होते हैं;
- पता कर लें कि जिन दवाओं को ठंडा रखना ज़रूरी है या जो गर्मी से ख़राब हो सकती हैं, उन्हें कैसे रखें।
खाना और पानी: आसान आदतें जो मदद करती हैं
पेट की गड़बड़ी यात्रा की सबसे आम परेशानियों में से एक है। जिन जगहों पर नल का पानी पीने के लिए सुरक्षित नहीं माना जाता, वहाँ ये सामान्य आदतें जोखिम कम करती हैं:
- सुरक्षित पानी पिएँ। सील बंद बोतल का पानी या उबाला हुआ या ठीक से शुद्ध किया गया पानी चुनें, और अगर स्थानीय सलाह ऐसा कहे तो ब्रश करने के लिए भी इसी पानी का इस्तेमाल करें।
- बर्फ़ का ध्यान रखें। बर्फ़ नल के पानी से बनी हो सकती है, इसलिए पक्का न हो तो उसे छोड़ दें।
- ताज़ा पका और गरम परोसा गया खाना खाएँ। जो खाना काफ़ी देर से कमरे के तापमान पर रखा हो, उसमें जोखिम ज़्यादा होता है।
- कच्चे खाने से सावधान रहें। जो फल आप ख़ुद छीलते हैं, वे आम तौर पर नल के पानी से धुले सलाद से ज़्यादा सुरक्षित विकल्प होते हैं।
- हाथ धोएँ। खाने से पहले और शौचालय के बाद साबुन से हाथ धोएँ, और जहाँ वॉश बेसिन न हो उसके लिए हैंड सैनिटाइज़र साथ रखें।
भीड़ वाला खाने का ठेला, जहाँ आपकी आँखों के सामने खाना पकता है, अच्छा विकल्प हो सकता है। अगर फिर भी पेट ख़राब हो जाए, तो आराम करें और तरल पीते रहें। अगर लक्षण गंभीर हों, दो-तीन दिन से ज़्यादा चलें या तेज़ बुख़ार या ख़ून के साथ हों, तो डॉक्टरी मदद लें, और बच्चों, बुज़ुर्ग यात्रियों और किसी बीमारी वाले लोगों के मामले में ज़्यादा सावधानी बरतें।
धूप, गर्मी और पर्याप्त पानी
धूप और गर्मी बहुत-से यात्रियों को चौंका देती हैं, ख़ासकर पहले कुछ दिनों में। सनस्क्रीन लगाएँ और तैरने या पसीना आने के बाद दोबारा लगाएँ, टोपी और धूप का चश्मा पहनें, और दोपहर के आसपास जब धूप सबसे तेज़ हो, छाँव में रहें। बहुत प्यास लगने से पहले ही नियमित रूप से पानी पिएँ, और याद रखें कि शराब और धूप में लंबे घंटे मिलकर असर बढ़ाते हैं। घूमना-फिरना सुबह और शाम के ठंडे घंटों में रखें। अगर गर्मी में आपको या आपके साथ किसी को चक्कर आए, उलझन हो, बहुत कमज़ोरी लगे या पसीना आना बंद हो जाए, तो किसी ठंडी जगह जाएँ और डॉक्टरी मदद लें।
एक आसान ट्रैवल फर्स्ट-एड किट में क्या होना चाहिए?
ज़्यादातर यात्राओं के लिए एक छोटी किट काफ़ी है। बाक़ी चीज़ें आम तौर पर किसी स्थानीय फ़ार्मेसी में मिल जाती हैं। एक व्यावहारिक बुनियादी किट में ये चीज़ें हो सकती हैं:
- अलग-अलग साइज़ की बैंडेज पट्टियाँ और छालों के लिए पट्टियाँ;
- एंटीसेप्टिक वाइप्स या क्रीम, स्टेराइल गॉज़ और टेप;
- वह दर्द या बुख़ार की दवा जो आप आम तौर पर लेते हैं;
- ओआरएस (ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्ट);
- मच्छर भगाने वाली क्रीम और सनस्क्रीन;
- चिमटी, छोटी कैंची (हवाई यात्रा में चेक-इन बैग में) और थर्मामीटर;
- हैंड सैनिटाइज़र;
- आपकी निजी दवाएँ और उनकी सूची।
अगर पक्का न हो कि आपके लिए क्या ठीक है, तो किसी फ़ार्मासिस्ट से पूछें, और जो भी साथ रखें उसके निर्देश ज़रूरत पड़ने से पहले ही पढ़ लें।
क्या आपका यात्रा बीमा इलाज को कवर करता है?
विदेश में इलाज बहुत महँगा हो सकता है, और आपके देश का स्वास्थ्य कवर दूसरे देश में शायद लागू न हो। कोई पॉलिसी लेने या उस पर भरोसा करने से पहले पढ़ें कि वह असल में क्या कवर करती है:
- विदेश में इलाज और अस्पताल में भर्ती, और किस रक़म तक।
- आपात स्थिति में ले जाना या ज़रूरत पड़ने पर इलाज के लिए घर वापसी।
- पहले से मौजूद बीमारियाँ: क्या इनके बारे में बताना ज़रूरी है।
- गतिविधियाँ जैसे डाइविंग, स्कीइंग या स्कूटर चलाना, जो अक्सर तब तक बाहर रहती हैं जब तक उन्हें जोड़ा न जाए।
- क्लेम कैसे करें: क्या पहले बीमा कंपनी को फ़ोन करना होगा, और क्या आप ख़ुद भुगतान करके बाद में पैसा वापस पाएँगे।
बीमा कंपनी का आपातकालीन नंबर और अपना पॉलिसी नंबर फ़ोन में और काग़ज़ पर सेव करें, और किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ साझा करें।
विदेश में डॉक्टर या फ़ार्मेसी कैसे ढूँढें?
छोटी-मोटी परेशानी में फ़ार्मेसी अक्सर सबसे अच्छा पहला पड़ाव होती है; फ़ार्मासिस्ट सलाह दे सकते हैं और बता सकते हैं कि कब डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है। डॉक्टर ढूँढने के लिए आप अपने ठहरने की जगह पर पूछ सकते हैं, बीमा कंपनी की सहायता लाइन पर फ़ोन कर सकते हैं जो अक्सर किसी क्लिनिक का पता बता देती है, या अपने दूतावास की वेबसाइट देख सकते हैं, क्योंकि कुछ दूतावास स्थानीय डॉक्टरों की सूची प्रकाशित करते हैं। अनुवाद ऐप लक्षण बताने में मदद करता है, और दवाओं की सूची तैयार रखने से समय बचता है।
आपातकालीन नंबर हर देश में अलग होते हैं, इसलिए पहुँचने से पहले अपनी मंज़िल का नंबर देखकर सेव कर लें। अगर आप किसी के साथ यात्रा कर रहे हैं, जैसे mytripdate पर मिले किसी हमसफ़र के साथ, तो एक-दूसरे के साथ आपातकालीन संपर्क और बीमा की जानकारी साझा करना अच्छा रहता है। mytripdate पर आप देख सकते हैं कि उन्हीं तारीख़ों में उसी शहर में कौन होगा, उन्हें मैसेज भेज सकते हैं और मिलने से पहले जाँच सकते हैं कि प्रोफ़ाइल वेरिफ़ाइड है या नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
यात्रा से कितने समय पहले सेहत की सलाह लेनी चाहिए?
बेहतर है कि निकलने से कुछ हफ़्ते पहले, क्योंकि कुछ टीकों को असर करने में समय लगता है या एक से ज़्यादा ख़ुराक चाहिए होती है। अगर आप जल्द ही निकल रहे हैं, तब भी पूछना फ़ायदेमंद है।
क्या मैं अपनी रोज़ की दवा दूसरे देश ले जा सकता हूँ?
आम तौर पर हाँ, लेकिन नियम अलग-अलग होते हैं। मंज़िल के आधिकारिक नियम जाँचें, दवाएँ असली पैकिंग में रखें और पर्ची या डॉक्टर का पत्र साथ रखें।
अगर मैं स्वस्थ हूँ तो क्या मुझे यात्रा बीमा चाहिए?
दुर्घटना और अचानक बीमारी किसी के साथ भी हो सकती है, और विदेश में इलाज महँगा हो सकता है। इसी वजह से बहुत-से यात्री ऐसा बीमा चुनते हैं जिसमें इलाज का ख़र्च शामिल हो।
क्या बोतलबंद पानी हमेशा ज़रूरी है?
नहीं। कई जगहों पर नल का पानी सुरक्षित होता है। अपनी मंज़िल के लिए स्थानीय और आधिकारिक सलाह मानें, और जहाँ नल का पानी पीने की सलाह न दी जाए वहाँ सील बंद बोतल का पानी या शुद्ध किया गया पानी चुनें।
