जेट लैग से जल्दी उबरने के सबसे ज़्यादा सुझाए जाने वाले तरीके हैं: पहुँचते ही स्थानीय समय अपना लेना, दिन के सही समय पर रोशनी में रहना, झपकी छोटी रखना, पर्याप्त पानी पीना और सोने से पहले भारी खाने, शराब और कैफ़ीन से बचना। पहले दिनों की योजना आराम से बनाएँ, दिन में बाहर की गतिविधियाँ रखें और बहुत थकाने वाला कुछ न रखें। अगर आप मेलाटोनिन या कोई नींद की दवा लेने की सोच रहे हैं, तो पहले डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से सलाह लें।
जेट लैग तब होता है जब आपकी शरीर की घड़ी अब भी उसी टाइम ज़ोन के हिसाब से चल रही होती है जिसे आप छोड़कर आए हैं। आपको दिन में थकान, रात में पूरी तरह जागते रहना, अजीब समय पर भूख लगना या बस थोड़ा अलग-सा महसूस हो सकता है। यह गाइड ऐसे व्यावहारिक कदम बताती है जो कई यात्रियों के काम आते हैं। यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं।
जेट लैग क्यों होता है?
आपका शरीर एक दैनिक लय का पालन करता है, जो तय करती है कि आपको कब नींद आएगी, कब आप चुस्त रहेंगे और कब भूख लगेगी। दिन की रोशनी उन मुख्य संकेतों में से एक है जो इस लय को दिन के समय के साथ मिलाए रखते हैं। जब आप तेज़ी से कई टाइम ज़ोन पार करते हैं, तो अंदर की घड़ी और स्थानीय समय मेल नहीं खाते, और शरीर को तालमेल बिठाने में समय लगता है। लंबी उड़ानें अपनी थकान भी जोड़ती हैं: केबिन की सूखी हवा, घंटों तक बिना हिले बैठे रहना और विमान में ठीक से न सो पाना।
कई लोग पाते हैं कि पूर्व की ओर यात्रा पश्चिम की ओर यात्रा से ज़्यादा भारी लगती है, और जितने ज़्यादा टाइम ज़ोन पार करें, तालमेल बैठने में उतना ज़्यादा समय लगता है। फिर भी हर व्यक्ति अलग होता है, और एक ही व्यक्ति को हर यात्रा में अलग अनुभव हो सकता है।
उड़ान से पहले और उड़ान के दौरान
थोड़ी तैयारी पहले दिनों को आसान बना सकती है:
- कई छोटी रातों के बाद नहीं, बल्कि अच्छी तरह आराम करके यात्रा शुरू करने की कोशिश करें।
- अगर आपकी दिनचर्या अनुमति दे, तो रवाना होने से पहले के दिनों में सोने का समय थोड़ा-थोड़ा मंज़िल के समय की ओर खिसकाएँ।
- अगर विकल्प हो, तो ऐसी उड़ान चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक समय पर पहुँचे; कई यात्री दोपहर बाद या शाम की शुरुआत में पहुँचना पसंद करते हैं।
- वे चीज़ें साथ रखें जो विमान में आराम करने में मदद करें, जैसे आई मास्क, ईयरप्लग और एक हल्की अतिरिक्त परत।
विमान में बैठते ही अपनी घड़ी या फ़ोन को मंज़िल के समय पर सेट करें और उसी समय के हिसाब से सोचना शुरू करें। अगर वहाँ रात है तो सोने की कोशिश करें, और अगर दिन है तो जागते रहें। नियमित रूप से पानी पिएँ, क्योंकि केबिन की हवा सूखी होती है, और शराब व कैफ़ीन कम लें, क्योंकि ये अच्छी नींद में बाधा डाल सकते हैं। जब सुरक्षित हो, उठें, स्ट्रेच करें और गलियारे में थोड़ा चलें।
पहुँचने के बाद जेट लैग से कैसे निपटें?
पहला दिन सबसे अहम है। तुरंत स्थानीय समय अपना लें: स्थानीय समय पर खाना खाएँ, स्थानीय समय के हिसाब से उचित समय पर सोएँ और अगली सुबह सामान्य समय पर उठें। बाहर दिन की रोशनी में समय बिताएँ, क्योंकि प्राकृतिक रोशनी शरीर की घड़ी के लिए सबसे मज़बूत संकेतों में से एक है। रोशनी में रहने का सबसे अच्छा समय आपकी यात्रा की दिशा पर निर्भर कर सकता है, इसलिए लंबी या कठिन यात्रा के बाद भरोसेमंद स्वास्थ्य स्रोतों की सलाह देख लेना अच्छा रहता है।
अगर झपकी लेनी हो, तो उसे छोटा रखें, बेहतर हो कि 20 से 30 मिनट से ज़्यादा नहीं और देर दोपहर में नहीं। दिन के बीच में लंबी नींद अगली रात को मुश्किल बना सकती है। हल्की गतिविधि, जैसे टहलना, शाम तक जागते रहने में मदद कर सकती है।
अपने कमरे को नींद के लिए जितना हो सके उतना अनुकूल बनाएँ। कई लोग अँधेरे, शांत और ठंडे कमरे में बेहतर सोते हैं, इसलिए शोर वाले होटल या गर्मियों के रोशन शहर में आई मास्क और ईयरप्लग काम आ सकते हैं। शाम के आख़िरी हिस्से में स्क्रीन से दूर रहने की कोशिश करें, और अगर आधी रात को नींद खुल जाए, तो दिन शुरू करने की बजाय अँधेरे में शांति से आराम करें। पहली दो-तीन रातों का थोड़ा अनियमित रहना सामान्य है।
खाना, पानी और कैफ़ीन
दिन भर पर्याप्त पानी पिएँ, ख़ासकर लंबी उड़ान के बाद। स्थानीय समय पर हल्का और नियमित भोजन शरीर को तालमेल बिठाने में मदद कर सकता है, जबकि सोने से ठीक पहले भारी रात का खाना नींद को मुश्किल बना सकता है। कॉफ़ी या चाय सुबह चुस्त रहने में मदद कर सकती है, लेकिन कई लोगों के लिए दोपहर बाद और शाम को कैफ़ीन से बचना बेहतर रहता है। शराब से नींद तो आ सकती है, पर अक्सर नींद की गुणवत्ता घट जाती है।
मेलाटोनिन और नींद की दवाएँ
कुछ यात्री जेट लैग के लिए मेलाटोनिन या नींद की दवाएँ लेते हैं। इन उत्पादों से जुड़े नियम हर देश में अलग होते हैं, और ये सबके लिए उपयुक्त नहीं होते, ख़ासकर अगर आप कोई दूसरी दवा लेते हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है। कुछ भी लेने से पहले डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से सलाह लें और इस बारे में उनकी बात मानें कि इसे लेना चाहिए या नहीं, और कब।
विदेश में पहले दिनों की योजना
अपने आप को आराम से शुरुआत करने दें। हो सके तो पहले दिन ज़रूरी मीटिंग, लंबी ड्राइव या सुबह जल्दी के टूर न रखें। बाहर की आरामदायक गतिविधियाँ चुनें, जैसे मोहल्ले में टहलना, किसी बाज़ार में घूमना या किसी चौक पर कॉफ़ी पीना। ये आपको दिन की रोशनी में रखती हैं और ख़ुद पर ज़्यादा ज़ोर डाले बिना जगह को जानने में मदद करती हैं।
पहली शामें किसी सरल सामाजिक योजना के लिए भी अच्छी होती हैं। mytripdate पर आप देख सकते हैं कि उन्हीं तारीख़ों में उसी शहर में कौन होगा, और पहुँचने से पहले ही मैसेज भेज सकते हैं, ताकि पहले या दूसरे दिन के लिए जल्दी डिनर या छोटी सैर तय कर सकें। सब कुछ सरल रखें, किसी भीड़-भाड़ वाली सार्वजनिक जगह पर मिलें, और जब तक आराम महसूस न हो, देर रात तक चलने वाली योजना न बनाएँ। वेरिफ़ाइड प्रोफ़ाइल और साइट पर पहले से हुई कुछ बातचीत पहली मुलाक़ात को आसान बना देती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
जेट लैग कितने समय तक रहता है?
यह हर व्यक्ति में अलग होता है और इस पर निर्भर करता है कि आप कितने टाइम ज़ोन पार करते हैं। कई लोग कुछ ही दिनों में बेहतर महसूस करते हैं, और शुरू से स्थानीय समय का पालन करना आमतौर पर मदद करता है।
क्या पहुँचते ही सो जाना चाहिए?
अगर आप दिन में पहुँचते हैं, तो स्थानीय समय के हिसाब से उचित सोने के समय तक जागते रहने की कोशिश करें। अगर सचमुच आराम चाहिए, तो 20 से 30 मिनट की छोटी झपकी आमतौर पर लंबी नींद से बेहतर होती है।
क्या मेलाटोनिन जेट लैग में मदद करता है?
कुछ लोग इसका इस्तेमाल करते हैं, लेकिन यह सबके लिए उपयुक्त नहीं है और नियम हर देश में अलग हैं। मेलाटोनिन या कोई भी नींद की दवा लेने से पहले डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से सलाह लें।
सार
जेट लैग लंबी दूरी की यात्रा का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन ज़रूरी नहीं कि यह आपके पहले दिन बिगाड़ दे। जितनी जल्दी हो सके स्थानीय समय अपनाएँ, दिन की रोशनी लें, झपकी छोटी रखें, पानी पिएँ और पहले दिन हल्के रखें। कोई भी दवा लेने से पहले विशेषज्ञ से सलाह लें। कुछ ही दिनों में ज़्यादातर यात्री अपनी लय पा लेते हैं और यात्रा तथा जिन लोगों से मिलते हैं, उनका भरपूर आनंद ले पाते हैं।
