Οι πιο συχνά προτεινόμενοι τρόποι για να συνέλθετε γρηγορότερα από το jet lag είναι να περάσετε στην τοπική ώρα μόλις φτάσετε, να εκτεθείτε στο φως της ημέρας τις κατάλληλες ώρες, να κάνετε σύντομους υπνάκους, να πίνετε αρκετό νερό και να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα, το αλκοόλ και την καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου. Οργανώστε τις πρώτες μέρες χαλαρά, με δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας και τίποτα πολύ απαιτητικό. Αν σκέφτεστε να πάρετε μελατονίνη ή κάποιο υπνωτικό, συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό ή φαρμακοποιό.
Το jet lag εμφανίζεται όταν το εσωτερικό σας ρολόι είναι ακόμη ρυθμισμένο στη ζώνη ώρας που αφήσατε. Μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι τη μέρα, εντελώς ξύπνιοι τη νύχτα, να πεινάτε σε περίεργες ώρες ή απλώς να μη νιώθετε ο εαυτός σας. Αυτός ο οδηγός περιγράφει πρακτικά βήματα που βοηθούν πολλούς ταξιδιώτες. Πρόκειται για γενικές πληροφορίες και όχι για ιατρική συμβουλή.
Τι προκαλεί το jet lag;
Ο οργανισμός σας ακολουθεί έναν ημερήσιο ρυθμό που επηρεάζει πότε νυστάζετε, πότε είστε σε εγρήγορση και πότε πεινάτε. Το φως της ημέρας είναι ένα από τα κύρια σήματα που κρατούν αυτόν τον ρυθμό συγχρονισμένο με την ώρα της ημέρας. Όταν διασχίζετε γρήγορα πολλές ζώνες ώρας, το εσωτερικό ρολόι και η τοπική ώρα δεν συμπίπτουν πια, και ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Οι μεγάλες πτήσεις προσθέτουν τη δική τους κούραση: ξηρός αέρας στην καμπίνα, ώρες ακινησίας και κακός ύπνος στο αεροπλάνο.
Πολλοί παρατηρούν ότι τα ταξίδια προς τα ανατολικά είναι πιο κουραστικά από ό,τι προς τα δυτικά, και ότι όσο περισσότερες ζώνες ώρας διασχίζετε, τόσο περισσότερο διαρκεί η προσαρμογή. Ωστόσο, ο καθένας είναι διαφορετικός, και ακόμη και το ίδιο άτομο μπορεί να νιώθει διαφορετικά σε κάθε ταξίδι.
Πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης
Λίγη προετοιμασία μπορεί να διευκολύνει τις πρώτες μέρες:
- Προσπαθήστε να ξεκινήσετε το ταξίδι ξεκούραστοι και όχι μετά από αρκετές σύντομες νύχτες.
- Αν το πρόγραμμά σας το επιτρέπει, τις μέρες πριν από την αναχώρηση μετακινήστε λίγο την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο προς την ώρα του προορισμού.
- Αν έχετε επιλογή, προτιμήστε πτήσεις που φτάνουν σε ώρα που σας βολεύει· πολλοί ταξιδιώτες προτιμούν να φτάνουν το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ.
- Πάρτε μαζί ό,τι σας βοηθά να ξεκουραστείτε στο αεροπλάνο, όπως μάσκα ματιών, ωτοασπίδες και ένα ελαφρύ επιπλέον ρούχο.
Μόλις επιβιβαστείτε, ρυθμίστε το ρολόι ή το κινητό σας στην ώρα του προορισμού και αρχίστε να σκέφτεστε με βάση αυτήν. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε αν εκεί είναι νύχτα και να μείνετε ξύπνιοι αν είναι μέρα. Πίνετε νερό τακτικά, γιατί ο αέρας στην καμπίνα είναι ξηρός, και περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη, που μπορεί να δυσκολέψουν τον καλό ύπνο. Όταν είναι ασφαλές, σηκωθείτε, κάντε διατάσεις και περπατήστε στον διάδρομο.
Πώς ξεπερνάτε το jet lag μετά την άφιξη;
Η πρώτη μέρα μετράει περισσότερο. Περάστε αμέσως στην τοπική ώρα: τρώτε στις τοπικές ώρες, πηγαίνετε για ύπνο σε λογική τοπική ώρα και ξυπνήστε σε κανονική ώρα το επόμενο πρωί. Περάστε χρόνο έξω στο φως της ημέρας, γιατί το φυσικό φως είναι ένα από τα ισχυρότερα σήματα για το εσωτερικό ρολόι. Η καλύτερη ώρα για έκθεση στο φως μπορεί να εξαρτάται από την κατεύθυνση του ταξιδιού, οπότε μετά από ένα μεγάλο ή κουραστικό ταξίδι αξίζει να δείτε συμβουλές από αξιόπιστες πηγές υγείας.
Αν χρειάζεστε υπνάκο, κρατήστε τον σύντομο, ιδανικά όχι πάνω από 20 με 30 λεπτά και όχι αργά το απόγευμα. Ένας μεγάλος ύπνος στη μέση της ημέρας μπορεί να δυσκολέψει την επόμενη νύχτα. Η ελαφριά άσκηση, όπως ένας περίπατος, μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι μέχρι το βράδυ.
Κάντε το δωμάτιό σας όσο πιο κατάλληλο γίνεται για ύπνο. Πολλοί κοιμούνται καλύτερα σε ένα σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό δωμάτιο, οπότε μια μάσκα ματιών και ωτοασπίδες βοηθούν σε ένα θορυβώδες ξενοδοχείο ή σε μια φωτεινή καλοκαιρινή πόλη. Προσπαθήστε να αποφεύγετε τις οθόνες στο τελευταίο μέρος της βραδιάς και, αν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα, ξεκουραστείτε ήρεμα στο σκοτάδι αντί να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Είναι φυσιολογικό οι πρώτες δύο ή τρεις νύχτες να είναι λίγο ακανόνιστες.
Φαγητό, νερό και καφεΐνη
Πίνετε αρκετό νερό όλη τη μέρα, ιδίως μετά από μεγάλη πτήση. Τα ελαφριά και τακτικά γεύματα στις τοπικές ώρες μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να προσαρμοστεί, ενώ ένα βαρύ δείπνο λίγο πριν από τον ύπνο μπορεί να τον δυσκολέψει. Ο καφές ή το τσάι μπορούν να σας κρατήσουν σε εγρήγορση το πρωί, αλλά πολλοί προτιμούν να αποφεύγουν την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ. Το αλκοόλ μπορεί να σας νυστάξει, αλλά συχνά μειώνει την ποιότητα του ύπνου.
Μελατονίνη και υπνωτικά
Ορισμένοι ταξιδιώτες χρησιμοποιούν μελατονίνη ή υπνωτικά για το jet lag. Οι κανόνες για αυτά τα προϊόντα διαφέρουν από χώρα σε χώρα και δεν είναι κατάλληλα για όλους, ιδίως αν παίρνετε άλλα φάρμακα ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας. Συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό πριν πάρετε οτιδήποτε και ακολουθήστε τις οδηγίες του για το αν και πότε να το πάρετε.
Οργανώνοντας τις πρώτες μέρες στο εξωτερικό
Δώστε στον εαυτό σας ένα ήπιο ξεκίνημα. Αν μπορείτε, αποφύγετε την πρώτη μέρα σημαντικές συναντήσεις, μεγάλες διαδρομές με αυτοκίνητο ή πολύ πρωινές εκδρομές. Προγραμματίστε χαλαρές δραστηριότητες σε εξωτερικό χώρο, όπως μια βόλτα στη γειτονιά, μια επίσκεψη σε αγορά ή έναν καφέ σε μια πλατεία. Σας κρατούν στο φως της ημέρας και σας βοηθούν να γνωρίσετε το μέρος χωρίς να ζητάτε πολλά από τον εαυτό σας.
Τα πρώτα βράδια είναι επίσης καλή στιγμή για ένα απλό κοινωνικό σχέδιο. Στο mytripdate μπορείτε να δείτε ποιος θα βρίσκεται στην ίδια πόλη τις ίδιες ημερομηνίες και να στείλετε μήνυμα πριν φτάσετε, ώστε ίσως να κανονίσετε ένα νωρίς δείπνο ή μια σύντομη βόλτα την πρώτη ή τη δεύτερη μέρα. Κρατήστε το απλό, σε έναν πολυσύχναστο δημόσιο χώρο, και μην προγραμματίσετε ξενύχτι μέχρι να νιώσετε ξεκούραστοι. Ένα επαληθευμένο προφίλ και μερικά μηνύματα από πριν στον ιστότοπο κάνουν πιο εύκολη μια πρώτη συνάντηση.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο διαρκεί το jet lag;
Διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το πόσες ζώνες ώρας διασχίζετε. Πολλοί νιώθουν καλύτερα μέσα σε λίγες μέρες, και η τήρηση της τοπικής ώρας από την αρχή συνήθως βοηθά.
Πρέπει να κοιμηθώ μόλις φτάσω;
Αν φτάσετε μέρα, προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι μέχρι μια λογική τοπική ώρα για ύπνο. Αν πραγματικά χρειάζεστε ξεκούραση, ένας σύντομος υπνάκος 20 με 30 λεπτών είναι συνήθως καλύτερος από έναν μεγάλο ύπνο.
Βοηθά η μελατονίνη στο jet lag;
Κάποιοι τη χρησιμοποιούν, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους και οι κανόνες διαφέρουν ανά χώρα. Συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό πριν πάρετε μελατονίνη ή οποιοδήποτε υπνωτικό.
Συνοψίζοντας
Το jet lag είναι φυσιολογικό κομμάτι των μεγάλων ταξιδιών, αλλά δεν χρειάζεται να χαλάσει τις πρώτες σας μέρες. Περάστε στην τοπική ώρα όσο πιο γρήγορα μπορείτε, βγείτε στο φως της ημέρας, κάντε σύντομους υπνάκους, πίνετε νερό και οργανώστε εύκολες πρώτες μέρες. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο. Μέσα σε λίγες μέρες οι περισσότεροι ταξιδιώτες βρίσκουν τον ρυθμό τους και μπορούν να απολαύσουν πλήρως το ταξίδι και τους ανθρώπους που γνωρίζουν.
