Der umgekehrte Kulturschock ist das unruhige Gefühl, das viele Menschen haben, wenn sie nach einer langen Reise oder einer Zeit im Ausland nach Hause zurückkehren. Das Zuhause sieht aus wie immer, aber Sie haben sich verändert, und der Abstand zwischen beidem kann sich eine Weile fremd, langweilig oder einsam anfühlen. Das ist eine häufige Erfahrung, und bei vielen lässt sie nach, sobald sie einen neuen Rhythmus finden. Sich Zeit zu geben, einige Gewohnheiten aus der Zeit unterwegs beizubehalten, mit Menschen in Kontakt zu bleiben, die Sie kennengelernt haben, und sich ein neues Ziel zu setzen, hilft beim Wiederankommen.
Die meisten Menschen rechnen mit einem Kulturschock, wenn sie irgendwo neu ankommen. Viel weniger rechnen damit, wenn sie zurückkommen. Dieser Ratgeber ist für alle, die von monatelangem Reisen, einem Auslandsstudienjahr, einem Job im Ausland oder einem langen Aufenthalt in einem anderen Land zurückkehren. Er erklärt, was dabei passiert und was Sie tun können.
Was ist der umgekehrte Kulturschock?
Der umgekehrte Kulturschock, manchmal auch Rückkehrschock genannt, ist die Umstellung, die Sie durchlaufen, wenn Sie in Ihre eigene Kultur zurückkehren, nachdem Sie sich an eine andere gewöhnt haben. Unterwegs haben Sie neue Routinen gelernt, neue Arten, mit Menschen zu sprechen, und neue Vorstellungen davon, was normal ist. Zu Hause passt das nicht immer, und das Vertraute kann sich plötzlich fremd anfühlen.
Verwirrend daran ist, dass es unerwartet kommt. Sie kehren zu Ihrer eigenen Sprache, Ihrem eigenen Essen und Ihren eigenen Leuten zurück, also scheint es, als müsse es leicht sein. Wenn es das nicht ist, fragen sich viele, was mit ihnen nicht stimmt. Meistens stimmt alles: Es gehört ganz normal dazu, wenn man von einer bedeutsamen Erfahrung zurückkehrt.
Was sind typische Anzeichen?
Jeder erlebt es anders, und es kann leicht oder stärker sein. Einige Gefühle tauchen häufig auf:
- Sich wie ein Außenseiter fühlen: Sie sind zu Hause und haben doch nicht ganz das Gefühl, dazuzugehören.
- Langeweile und Unruhe: Der Alltag wirkt langsam und vorhersehbar im Vergleich zum Leben unterwegs.
- Es nicht teilen können: Freunde hören ein paar Minuten zu, dann geht das Gespräch weiter.
- Gereiztheit: Kleinigkeiten zu Hause, die Sie früher nie gestört haben, nerven jetzt.
- Menschen und Orte vermissen: Sie denken viel an die Freunde, die Stadt oder das Leben, das Sie zurückgelassen haben.
- Unsicherheit über die Zukunft: Sie wissen nicht genau, was Sie als Nächstes wollen oder ob Ihre alten Pläne noch passen.
Diese Gefühle können kommen und gehen. Manche fühlen sich in den ersten Wochen gut, solange die Freude über das Wiedersehen anhält, und merken sie erst später.
Warum fühlt sich das Heimkommen so fremd an?
Dafür gibt es einige Gründe. Erstens haben Sie sich unterwegs verändert. Vielleicht sind Sie unabhängiger, offener oder selbstbewusster geworden, und Ihre alten Routinen waren auf den Menschen zugeschnitten, der Sie vorher waren. Zweitens hat sich auch das Zuhause verändert, nur auf kleinere Weise, die Sie nicht mitbekommen haben: Freunde haben neue Jobs, Partner oder Gewohnheiten, und das Leben ist ohne Sie weitergegangen. Drittens steckt das Reisen voller Neuem. Jeder Tag brachte etwas anderes, und im normalen Alltag gibt es davon viel weniger.
Dazu kommt das Problem mit der Geschichte. Sie haben etwas Großes erlebt, aber es ist schwer, es Menschen zu erklären, die nicht dabei waren. Wenn andere nicht so reagieren, wie Sie gehofft haben, kann es sich anfühlen, als hätte die Erfahrung nicht gezählt. Sie hat gezählt; sie lässt sich nur schwer in ein paar Sätzen teilen.
Wie kommen Sie wieder an?
Es gibt keine schnelle Lösung, aber kleine, praktische Schritte erleichtern den Übergang:
- Geben Sie sich Zeit. Erwarten Sie nicht, sich sofort wieder zu Hause zu fühlen. Planen Sie die ersten Wochen, wenn möglich, etwas ruhiger.
- Behalten Sie eine Gewohnheit aus dem Ausland bei. Ein Gericht, das Sie kochen gelernt haben, ein Morgenspaziergang, eine Sprache, die Sie geübt haben: Nehmen Sie etwas mit in den Alltag.
- Entdecken Sie Ihr Zuhause wie ein Reisender. Besuchen Sie ein Viertel, in das Sie nie gehen, probieren Sie ein neues Restaurant oder machen Sie einen Tagesausflug in der Nähe.
- Suchen Sie Menschen, die Sie verstehen. Wer selbst im Ausland gelebt hat oder viel gereist ist, versteht oft ohne lange Erklärungen.
- Erzählen Sie Ihre Geschichte auf Ihre Weise. Schreiben Sie, sortieren Sie Ihre Fotos oder gestalten Sie ein kleines Album. Das hilft beim Verarbeiten, auch wenn es nur wenige lesen.
- Achten Sie auf das Grundlegende. Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten und Bewegung sind wichtig, besonders wenn Sie zusätzlich mit Jetlag zu tun haben.
Wie halten Sie Freundschaften und Beziehungen von unterwegs?
Einer der schwierigsten Teile der Heimkehr ist die Entfernung zu den Menschen, die Sie kennengelernt haben. Freundschaften auf Reisen können intensiv sein und schnell entstehen, und es ist natürlich, sich zu sorgen, dass sie verblassen. Manche werden das tun, und das ist in Ordnung. Andere können halten, wenn Sie ein wenig Mühe investieren.
Regelmäßiger, kleiner Kontakt funktioniert oft besser als seltene lange Anrufe: eine Sprachnachricht, ein Foto, eine Frage, wie die Woche war. Ein gemeinsamer Plan, etwa ein Wiedersehen in einer Stadt, die Sie beide sehen möchten, gibt der Freundschaft etwas, worauf man sich freuen kann. Wenn Sie jemand Besonderen getroffen haben und sehen möchten, wohin das führt, sprechen Sie offen darüber, was Sie beide wollen, über Zeitzonen, Kosten und darüber, wann Sie sich wiedersehen könnten. Auf mytripdate können Sie per Nachricht in Kontakt bleiben und bei der Planung Ihrer nächsten Reise sehen, wer zur gleichen Zeit in derselben Stadt sein wird.
Warum hilft ein neues Ziel?
Was das Reisen spannend macht, ist unter anderem, dass es eine Richtung hat: eine Route, ein nächster Halt, etwas zu lernen. Die Heimkehr kann dieses Gefühl von Richtung nehmen. Ein neues Ziel bringt einen Teil davon zurück. Es muss keine weitere große Reise sein. Es kann darum gehen, die angefangene Sprache weiterzulernen, einen Kurs zu besuchen, etwas an Ihrer Arbeit zu verändern oder für eine künftige Reise zu sparen.
Es hilft auch, sich zu fragen, was Sie aus Ihrer Zeit unterwegs behalten möchten. Vielleicht mochten Sie es, mit weniger Besitz auszukommen, mehr Zeit draußen zu verbringen oder mehr Kontakt zu neuen Menschen zu haben. Das sind Dinge, die Sie Schritt für Schritt in Ihr Leben zu Hause einbauen können.
Wann sollten Sie mit jemandem sprechen?
Bei vielen Menschen lässt der umgekehrte Kulturschock nach und nach nach. Wenn aber Niedergeschlagenheit, Einsamkeit oder Angst lange anhalten, stärker werden oder den Alltag schwer machen, ist es eine gute Idee, mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Fachkraft für psychische Gesundheit zu sprechen. Auch mit Freunden und Familie darüber zu reden, wie es Ihnen wirklich geht, kann helfen. Um Unterstützung zu bitten ist kein Zeichen des Scheiterns, sondern eine vernünftige Art, in einer Zeit großer Veränderung auf sich zu achten.
Häufige Fragen
Wie lange dauert ein umgekehrter Kulturschock?
Das ist von Mensch zu Mensch verschieden. Oft hängt es davon ab, wie lange Sie weg waren, wie anders die Erfahrung war und was Sie zu Hause erwartet. Bei vielen lässt er nach und nach nach.
Ist es normal, nach einer Reise traurig zu sein?
Ja. Viele Reisende fühlen sich nach der Rückkehr niedergeschlagen oder unruhig, besonders nach einer langen oder bedeutsamen Reise. Sich Zeit zu geben und mit Menschen in Kontakt zu bleiben, die Sie kennengelernt haben, kann helfen.
Kann man auch nach einer kurzen Reise einen umgekehrten Kulturschock haben?
Meist ist er nach langen Aufenthalten stärker, aber manche bemerken auch nach kürzeren Reisen eine mildere Form, vor allem, wenn sich die Erfahrung stark vom Alltag unterschieden hat.
Wie kann ich Freunden von meiner Erfahrung erzählen?
Erzählen Sie lieber ein oder zwei konkrete Geschichten statt alles auf einmal, und fragen Sie auch nach deren Leben. Wer selbst gereist ist, möchte vielleicht mehr hören.
