Ang pananatiling malusog habang nagbibiyahe ay kadalasang nakasalalay sa ilang simpleng gawi: humingi ng payo para sa iyong destinasyon bago umalis, dalhin nang tama ang mga gamot na regular mong iniinom, mag-ingat sa pagkain at tubig, protektahan ang sarili mula sa araw at init, maghanda ng maliit na first-aid kit at tiyaking sakop ng iyong travel insurance ang pagpapagamot sa ibang bansa. Wala sa mga ito ang komplikado, at kaunting paghahanda lang ay mas mapapadali na ang pagharap sa maliliit na problema sa daan.
Tinatalakay ng gabay na ito ang mga pangunahing bagay na angkop sa karamihan ng biyahe. Pangkalahatang impormasyon ito, hindi payong medikal. Nakadepende ang mga rekomendasyong pangkalusugan sa iyong pupuntahan, edad, kalusugan at mga plano, kaya para sa anumang partikular sa iyo, kumonsulta sa doktor, parmasyutiko o travel health clinic.
Ano ang dapat suriin bago bumiyahe?
Iba-iba ang payong pangkalusugan sa bawat destinasyon. May mga bansang may inirerekomenda o kinakailangang bakuna, may mga lugar na may sakit na dala ng lamok, at may mga lugar na limitado ang serbisyong medikal sa labas ng malalaking lungsod. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay ang iyong doktor o isang travel health clinic, at ang opisyal na impormasyong pangkalusugan para sa mga biyahero na inilalabas ng gobyerno ng iyong bansa tungkol sa bansang pupuntahan mo.
Subukang magtanong ilang linggo bago umalis, dahil may mga bakunang nangangailangan ng panahon o higit sa isang pagbisita. Mga kapaki-pakinabang na tanong na maaaring dalhin:
- Anong mga bakuna ang inirerekomenda o kinakailangan para sa destinasyong ito at sa aking mga plano?
- May panganib ba ng mga sakit na dala ng lamok sa pupuntahan ko, at paano ako mag-iingat?
- May dapat ba akong malaman dahil sa aking edad, pagbubuntis o isang kondisyong pangkalusugan?
- Ligtas ba para sa akin ang mag-dive, mag-hike sa matataas na lugar o gumawa ng iba pang mabibigat na aktibidad?
Paano bumiyahe kasama ang mga regular na gamot?
Kung regular kang umiinom ng gamot, magdala ng sapat para sa buong biyahe at dagdag na ilang araw kung sakaling maantala. Itago ito sa iyong hand-carry, hindi lang sa checked baggage na maaaring mawala.
Iba-iba sa bawat bansa ang mga patakaran sa pagdadala ng gamot. Ang gamot na karaniwan sa iyong bansa ay maaaring limitado o nangangailangan ng espesyal na pahintulot sa ibang lugar, lalo na ang ilang matatapang na pain reliever, pampatulog at gamot para sa atensyon o pagkabalisa. Bago umalis, suriin ang mga patakaran ng iyong destinasyon at ng mga bansang dadaanan mo sa kanilang embahada o opisyal na website ng gobyerno. Sa pangkalahatan, nakatutulong ang mga ito:
- itago ang mga gamot sa orihinal nitong lalagyan at nakikita ang label;
- magdala ng kopya ng reseta o sulat ng doktor na nakalista ang iyong mga gamot;
- isulat ang generic na pangalan ng iyong mga gamot, dahil madalas iba ang brand name sa ibang bansa;
- alamin kung paano itatago ang mga gamot na kailangang manatiling malamig o sensitibo sa init.
Pagkain at tubig: mga simpleng gawing nakatutulong
Ang problema sa tiyan ay isa sa pinakakaraniwang reklamo sa biyahe. Sa mga lugar na hindi itinuturing na ligtas inumin ang tubig sa gripo, binabawasan ng mga pangkalahatang gawing ito ang panganib:
- Uminom ng ligtas na tubig. Piliin ang selyadong bottled water o tubig na pinakuluan o maayos na na-treat, at gamitin din ito sa pagsisipilyo kung iyon ang payo ng lokal na awtoridad.
- Isipin ang yelo. Maaaring gawa sa tubig gripo ang yelo, kaya iwasan ito kung hindi ka sigurado.
- Kumain ng bagong lutong pagkaing inihain nang mainit. Mas mapanganib ang pagkaing matagal nang nakalantad sa temperatura ng kuwarto.
- Mag-ingat sa hilaw na pagkain. Ang prutas na ikaw mismo ang nagbabalat ay kadalasang mas ligtas kaysa salad na hinugasan sa tubig gripo.
- Maghugas ng kamay. Gumamit ng sabon bago kumain at pagkatapos gumamit ng banyo, at magdala ng hand sanitizer para sa mga pagkakataong walang lababo.
Ang mataong kainan sa kalye na nagluluto sa harap mo ay maaaring magandang pagpipilian. Kung sumama pa rin ang tiyan mo, magpahinga at patuloy na uminom ng tubig. Magpatingin kung malala ang sintomas, tumagal nang higit sa dalawa o tatlong araw, o may kasamang mataas na lagnat o dugo, at maging mas maingat sa mga bata, nakatatandang biyahero at mga taong may kondisyong pangkalusugan.
Araw, init at sapat na pag-inom
Maraming biyahero ang nagugulat sa araw at init, lalo na sa mga unang araw. Gumamit ng sunscreen at muling maglagay pagkatapos lumangoy o pagpawisan, magsuot ng sombrero at sunglasses, at sumilong sa tanghali kapag pinakamatindi ang araw. Uminom ng tubig nang regular bago ka pa lubhang mauhaw, at tandaan na nagdaragdagan ang epekto ng alak at mahabang oras sa ilalim ng araw. Iplano ang paglalakad at pamamasyal sa mas malamig na oras ng umaga at gabi. Kung ikaw o ang kasama mo ay nahihilo, nalilito, sobrang nanghihina o tumigil sa pagpapawis sa init, lumipat sa malamig na lugar at humingi ng tulong medikal.
Ano ang dapat laman ng simpleng travel first-aid kit?
Sapat na ang maliit na kit para sa karamihan ng biyahe. Ang iba pa ay kadalasang mabibili sa lokal na botika. Ang isang praktikal na pangunahing kit ay maaaring maglaman ng:
- plaster ng iba't ibang laki at plaster para sa paltos;
- antiseptic wipes o cream, sterile gauze at tape;
- ang pain reliever o gamot sa lagnat na karaniwan mong ginagamit;
- oral rehydration salts (ORS);
- insect repellent at sunscreen;
- tiyani, maliit na gunting (sa checked baggage kung sasakay ng eroplano) at thermometer;
- hand sanitizer;
- ang iyong mga personal na gamot at listahan ng mga ito.
Magtanong sa parmasyutiko kung hindi ka sigurado kung ano ang angkop sa iyo, at basahin ang mga tagubilin ng lahat ng dadalhin mo bago mo pa ito kailanganin.
Sakop ba ng iyong travel insurance ang pagpapagamot?
Maaaring napakamahal ng pagpapagamot sa ibang bansa, at maaaring hindi gumana sa ibang bansa ang health coverage mo sa sariling bansa. Bago bumili o umasa sa isang polisiya, basahin kung ano talaga ang sakop nito:
- Pagpapagamot at pagkaka-ospital sa ibang bansa, at hanggang magkano.
- Emergency na paglilipat o pag-uwi dahil sa medikal na dahilan, kung kakailanganin.
- Mga dati nang kondisyon: kung kailangan itong ideklara.
- Mga aktibidad tulad ng diving, skiing o pagmamaneho ng scooter, na madalas hindi sakop maliban kung idinagdag.
- Paano mag-claim: kung kailangan munang tawagan ang insurer, at kung ikaw muna ang magbabayad at ibabalik na lang sa iyo pagkatapos.
I-save ang emergency number ng insurer at ang iyong policy number sa telepono at sa papel, at ibahagi ang mga ito sa taong pinagkakatiwalaan mo.
Paano makahanap ng doktor o botika sa ibang bansa?
Para sa maliliit na problema, ang botika kadalasan ang pinakamainam na unang puntahan; makapagbibigay ng payo ang parmasyutiko at masasabi niya kung kailan mo kailangang magpatingin sa doktor. Para makahanap ng doktor, maaari kang magtanong sa tinutuluyan mo, tumawag sa assistance line ng iyong insurer na madalas makapagturo ng klinika, o tingnan ang website ng embahada ng iyong bansa, dahil may ilang naglalathala ng listahan ng mga lokal na doktor. Makatutulong ang translation app sa paglalarawan ng sintomas, at nakatitipid ng oras ang nakahandang listahan ng gamot.
Iba-iba ang emergency number sa bawat bansa, kaya hanapin at i-save ang numero ng iyong destinasyon bago ka dumating. Kung may kasama kang bumibiyahe, halimbawa isang travel buddy na nakilala mo sa mytripdate, mainam na magpalitan kayo ng emergency contact at detalye ng insurance. Sa mytripdate, makikita mo kung sino ang nasa parehong lungsod sa parehong mga petsa, mapapadalhan mo sila ng mensahe at masusuri mo bago magkita kung verified ang profile.
Mga madalas itanong
Gaano kaaga bago bumiyahe dapat humingi ng payong pangkalusugan?
Pinakamainam na ilang linggo bago umalis, dahil may mga bakunang nangangailangan ng panahon bago tumalab o higit sa isang dose. Kahit malapit na ang alis mo, sulit pa ring magtanong.
Puwede ko bang dalhin ang regular kong gamot sa ibang bansa?
Kadalasan ay oo, pero iba-iba ang patakaran. Suriin ang opisyal na patakaran ng destinasyon, itago ang gamot sa orihinal na lalagyan at magdala ng reseta o sulat ng doktor.
Kailangan ko ba ng travel insurance kung malusog ako?
Maaaring mangyari sa kahit sino ang aksidente at biglaang sakit, at maaaring magastos ang pagpapagamot sa ibang bansa. Kaya maraming biyahero ang pumipili ng insurance na sumasakop sa gastusing medikal.
Laging kailangan ba ang bottled water?
Hindi. Sa maraming lugar, ligtas ang tubig gripo. Sundin ang lokal at opisyal na payo para sa iyong destinasyon, at piliin ang selyadong bottled water o na-treat na tubig kung saan hindi inirerekomenda ang tubig gripo.
