பயணத்தின்போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது பெரும்பாலும் சில எளிய பழக்கங்களைப் பொறுத்தது: புறப்படுவதற்கு முன் நீங்கள் செல்லும் இடத்துக்கான ஆலோசனையைப் பெறுங்கள், வழக்கமாக எடுக்கும் மருந்துகளைச் சரியான முறையில் எடுத்துச் செல்லுங்கள், உணவு மற்றும் தண்ணீரில் கவனமாக இருங்கள், வெயில் மற்றும் வெப்பத்திலிருந்து உங்களைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள், ஒரு சிறிய முதலுதவிப் பெட்டியைத் தயார் செய்யுங்கள், உங்கள் பயணக் காப்பீடு வெளிநாட்டில் மருத்துவ சிகிச்சையை உள்ளடக்குகிறதா என்று உறுதிசெய்யுங்கள். இவை எதுவும் கடினமானவை அல்ல; சிறிது தயாரிப்பு இருந்தால் வழியில் வரும் சிறிய பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பது மிக எளிதாகிறது.
இந்த வழிகாட்டி பெரும்பாலான பயணங்களுக்குப் பொருந்தும் அடிப்படைகளை விளக்குகிறது. இது பொதுவான தகவல் மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உடல்நலப் பரிந்துரைகள் நீங்கள் செல்லும் இடம், உங்கள் வயது, உடல்நிலை மற்றும் திட்டங்களைப் பொறுத்து மாறும்; எனவே உங்களுக்கே உரிய எந்தக் கேள்விக்கும் மருத்துவர், மருந்தாளர் அல்லது பயண மருத்துவ மையத்திடம் பேசுங்கள்.
பயணத்துக்கு முன் எதைச் சரிபார்க்க வேண்டும்?
உடல்நல ஆலோசனைகள் ஒவ்வொரு இடத்துக்கும் வேறுபடும். சில நாடுகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அல்லது கட்டாயமான தடுப்பூசிகள் உள்ளன, சில பகுதிகளில் கொசுக்களால் பரவும் நோய்கள் உள்ளன, சில இடங்களில் பெரிய நகரங்களுக்கு வெளியே மருத்துவ வசதி குறைவாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயண மருத்துவ மையமும், நீங்கள் செல்லும் நாட்டைப் பற்றி உங்கள் நாட்டு அரசு வெளியிடும் அதிகாரப்பூர்வ பயண உடல்நலத் தகவலும் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
சில தடுப்பூசிகளுக்கு நேரம் தேவைப்படும் அல்லது பலமுறை செல்ல வேண்டியிருக்கும் என்பதால், புறப்படுவதற்குச் சில வாரங்களுக்கு முன்பே கேட்க முயலுங்கள். எடுத்துச் செல்லக்கூடிய பயனுள்ள கேள்விகள்:
- இந்த இடத்துக்கும் என் திட்டங்களுக்கும் எந்தத் தடுப்பூசிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன அல்லது கட்டாயம்?
- நான் செல்லும் இடத்தில் கொசுக்களால் பரவும் நோய்களின் அபாயம் உள்ளதா, எப்படிப் பாதுகாத்துக்கொள்வது?
- என் வயது, கர்ப்பம் அல்லது ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை காரணமாக நான் கவனிக்க வேண்டியது ஏதேனும் உண்டா?
- டைவிங், உயரமான மலைப் பகுதிகளில் நடைப்பயணம் அல்லது கடினமான பிற செயல்பாடுகள் எனக்குப் பாதுகாப்பானவையா?
வழக்கமான மருந்துகளுடன் எப்படிப் பயணம் செய்வது?
நீங்கள் தொடர்ந்து மருந்து எடுத்துக்கொள்பவர் என்றால், பயணம் முழுவதற்கும் போதுமான அளவையும், தாமதங்களுக்காகச் சில நாட்களுக்குக் கூடுதலாகவும் எடுத்துச் செல்லுங்கள். தொலைந்துபோகக்கூடிய செக்-இன் பையில் மட்டும் வைக்காமல், கைப்பையில் வைத்திருங்கள்.
மருந்துகளை எடுத்துச் செல்லும் விதிகள் நாட்டுக்கு நாடு மாறுபடும். உங்கள் நாட்டில் சாதாரணமான ஒரு மருந்து வேறு இடத்தில் கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது சிறப்பு அனுமதி தேவைப்படலாம்; குறிப்பாகச் சில வலுவான வலி நிவாரணிகள், தூக்க மாத்திரைகள், கவனக் குறைபாடு அல்லது பதற்றத்துக்கான மருந்துகள். புறப்படுவதற்கு முன் நீங்கள் செல்லும் நாடு மற்றும் வழியில் கடக்கும் நாடுகளின் விதிகளை அவற்றின் தூதரகம் அல்லது அதிகாரப்பூர்வ அரசு இணையதளத்தில் சரிபாருங்கள். பொதுவாக இவை உதவும்:
- மருந்துகளை லேபிள் தெரியும்படி அசல் பேக்கேஜிலேயே வைத்திருங்கள்;
- மருந்துச் சீட்டின் நகல் அல்லது உங்கள் மருந்துகளைப் பட்டியலிடும் மருத்துவர் கடிதத்தை எடுத்துச் செல்லுங்கள்;
- மருந்துகளின் பொதுப் பெயர்களை (ஜெனரிக் பெயர்) எழுதி வைத்துக்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் வெளிநாட்டில் வணிகப் பெயர்கள் பெரும்பாலும் வேறுபடும்;
- குளிர்ச்சியாக வைக்க வேண்டிய அல்லது வெப்பத்தால் பாதிக்கப்படும் மருந்துகளை எப்படிச் சேமிப்பது என்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
உணவும் தண்ணீரும்: உதவும் எளிய பழக்கங்கள்
வயிற்றுக் கோளாறு பயணத்தில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்று. குழாய் நீர் குடிக்கப் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படாத இடங்களில், இந்தப் பொதுவான பழக்கங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன:
- பாதுகாப்பான தண்ணீரைக் குடியுங்கள். சீல் செய்யப்பட்ட பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது கொதிக்க வைத்த அல்லது சரியாகச் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; உள்ளூர் ஆலோசனை அப்படிச் சொன்னால் பல் துலக்கவும் அதையே பயன்படுத்துங்கள்.
- பனிக்கட்டியைப் பற்றி யோசியுங்கள். பனிக்கட்டி குழாய் நீரில் செய்யப்பட்டிருக்கலாம், உறுதியாகத் தெரியாவிட்டால் தவிர்த்துவிடுங்கள்.
- புதிதாகச் சமைத்து சூடாகப் பரிமாறப்படும் உணவைச் சாப்பிடுங்கள். அறை வெப்பநிலையில் நீண்ட நேரம் வைக்கப்பட்ட உணவில் அபாயம் அதிகம்.
- பச்சை உணவில் கவனமாக இருங்கள். நீங்களே தோலுரிக்கும் பழம், குழாய் நீரில் கழுவிய சாலட்டை விடப் பொதுவாகப் பாதுகாப்பான தேர்வு.
- கைகளைக் கழுவுங்கள். சாப்பிடும் முன்பும் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பின்பும் சோப்பால் கழுவுங்கள்; கை கழுவும் வசதி இல்லாத இடங்களுக்காக ஹேண்ட் சானிடைசர் வைத்திருங்கள்.
உங்கள் கண் முன்னே சமைக்கப்படும், கூட்டம் நிறைந்த உணவுக் கடை நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். அப்படியும் வயிறு சரியில்லாமல் போனால் ஓய்வெடுத்து, தொடர்ந்து திரவங்களைக் குடியுங்கள். அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், இரண்டு மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அல்லது அதிகக் காய்ச்சல் அல்லது ரத்தம் இருந்தால் மருத்துவ உதவி பெறுங்கள்; குழந்தைகள், வயதான பயணிகள், உடல்நலப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் விஷயத்தில் கூடுதல் கவனம் தேவை.
வெயில், வெப்பம் மற்றும் போதுமான நீர்ச்சத்து
வெயிலும் வெப்பமும் பல பயணிகளை எதிர்பாராமல் தாக்குகின்றன, குறிப்பாக முதல் சில நாட்களில். சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துங்கள், நீந்திய பின்போ வியர்த்த பின்போ மீண்டும் தடவுங்கள், தொப்பியும் கூலிங் கிளாஸும் அணியுங்கள், வெயில் கடுமையாக இருக்கும் நண்பகல் நேரத்தில் நிழலில் இருங்கள். மிகவும் தாகம் எடுப்பதற்கு முன்பே தொடர்ந்து தண்ணீர் குடியுங்கள்; மதுவும் வெயிலில் நீண்ட நேரம் இருப்பதும் சேர்ந்து பாதிப்பை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நடைப்பயணங்களையும் சுற்றுலாவையும் குளிர்ச்சியான காலை, மாலை நேரங்களுக்குத் திட்டமிடுங்கள். வெப்பத்தில் உங்களுக்கோ உடன் வருபவருக்கோ தலைசுற்றல், குழப்பம், மிகுந்த சோர்வு ஏற்பட்டால் அல்லது வியர்வை நின்றுவிட்டால், குளிர்ச்சியான இடத்துக்குச் சென்று மருத்துவ உதவி பெறுங்கள்.
எளிய பயண முதலுதவிப் பெட்டியில் என்ன இருக்க வேண்டும்?
பெரும்பாலான பயணங்களுக்கு ஒரு சிறிய பெட்டி போதும். மற்றவற்றைப் பொதுவாக உள்ளூர் மருந்தகத்தில் வாங்கலாம். நடைமுறைக்கு ஏற்ற ஒரு அடிப்படைப் பெட்டியில் இவை இருக்கலாம்:
- பல அளவுகளில் பிளாஸ்டர்கள் மற்றும் கொப்புளங்களுக்கான பிளாஸ்டர்கள்;
- கிருமிநாசினித் துடைப்பான்கள் அல்லது க்ரீம், கிருமி நீக்கப்பட்ட காஸ் துணி மற்றும் டேப்;
- நீங்கள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தும் வலி அல்லது காய்ச்சல் மருந்து;
- வாய்வழி நீர்ச்சத்து உப்புக் கரைசல் (ORS);
- கொசு விரட்டி மற்றும் சன்ஸ்கிரீன்;
- சாமணம், சிறிய கத்தரிக்கோல் (விமானத்தில் சென்றால் செக்-இன் பையில்) மற்றும் வெப்பமானி;
- ஹேண்ட் சானிடைசர்;
- உங்கள் சொந்த மருந்துகளும் அவற்றின் பட்டியலும்.
உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்று தெரியாவிட்டால் மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்; எடுத்துச் செல்லும் ஒவ்வொன்றின் வழிமுறைகளையும் தேவைப்படுவதற்கு முன்பே படித்துவிடுங்கள்.
உங்கள் பயணக் காப்பீடு மருத்துவ சிகிச்சையை உள்ளடக்குகிறதா?
வெளிநாட்டில் சிகிச்சை மிகவும் செலவானதாக இருக்கலாம், உங்கள் நாட்டு உடல்நலக் காப்பீடு வேறு நாட்டில் செல்லுபடியாகாமல் போகலாம். ஒரு பாலிசியை வாங்கும் முன்போ அதை நம்பும் முன்போ, அது உண்மையில் எதை உள்ளடக்குகிறது என்று படியுங்கள்:
- வெளிநாட்டில் மருத்துவ சிகிச்சையும் மருத்துவமனையில் தங்குவதும், எந்தத் தொகை வரை.
- அவசரப் போக்குவரத்து அல்லது தேவைப்பட்டால் மருத்துவ காரணங்களுக்காகச் சொந்த நாடு திரும்புதல்.
- ஏற்கனவே உள்ள உடல்நலப் பிரச்சினைகள்: அவற்றைத் தெரிவிக்க வேண்டுமா.
- செயல்பாடுகள் டைவிங், பனிச்சறுக்கு அல்லது ஸ்கூட்டர் ஓட்டுதல் போன்றவை, தனியாகச் சேர்க்காவிட்டால் பெரும்பாலும் விலக்கப்படும்.
- கோரிக்கை வைக்கும் முறை: முதலில் காப்பீட்டு நிறுவனத்தை அழைக்க வேண்டுமா, நீங்களே பணம் செலுத்தி பின்னர் திரும்பப் பெறுவீர்களா.
காப்பீட்டு நிறுவனத்தின் அவசர எண்ணையும் உங்கள் பாலிசி எண்ணையும் போனிலும் காகிதத்திலும் சேமித்து, நம்பிக்கையான ஒருவருடன் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.
வெளிநாட்டில் மருத்துவரையோ மருந்தகத்தையோ எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது?
சிறிய பிரச்சினைகளுக்கு மருந்தகம்தான் பெரும்பாலும் சிறந்த முதல் இடம்; மருந்தாளர் ஆலோசனை தருவார், எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் என்றும் சொல்வார். மருத்துவரைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் தங்கும் இடத்தில் கேட்கலாம், பெரும்பாலும் ஒரு கிளினிக்கைப் பரிந்துரைக்கக்கூடிய காப்பீட்டு நிறுவனத்தின் உதவி எண்ணை அழைக்கலாம், அல்லது உங்கள் தூதரக இணையதளத்தைப் பார்க்கலாம்; சில தூதரகங்கள் உள்ளூர் மருத்துவர்களின் பட்டியலை வெளியிடுகின்றன. மொழிபெயர்ப்புச் செயலி அறிகுறிகளை விவரிக்க உதவும், மருந்துப் பட்டியலைத் தயாராக வைத்திருப்பது நேரத்தைச் சேமிக்கும்.
அவசர எண்கள் ஒவ்வொரு நாட்டிலும் வேறுபடும், எனவே சென்றடைவதற்கு முன்பே நீங்கள் செல்லும் இடத்தின் எண்ணைத் தேடிச் சேமித்துக்கொள்ளுங்கள். யாருடனாவது பயணம் செய்தால், உதாரணமாக mytripdate மூலம் சந்தித்த ஒரு பயணத் துணையுடன், அவசரத் தொடர்புகளையும் காப்பீட்டு விவரங்களையும் ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்துகொள்வது நல்லது. mytripdate-இல் ஒரே தேதிகளில் ஒரே நகரத்தில் யார் இருப்பார்கள் என்று பார்க்கலாம், அவர்களுக்குச் செய்தி அனுப்பலாம், சந்திப்பதற்கு முன் சுயவிவரம் சரிபார்க்கப்பட்டதா என்றும் பார்க்கலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பயணத்துக்கு எவ்வளவு காலம் முன்பே உடல்நல ஆலோசனை பெற வேண்டும்?
புறப்படுவதற்குச் சில வாரங்களுக்கு முன்பு இருந்தால் சிறந்தது, ஏனெனில் சில தடுப்பூசிகள் செயல்பட நேரம் எடுக்கும் அல்லது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட டோஸ் தேவைப்படும். விரைவில் புறப்பட்டாலும் கேட்பது பயனுள்ளதே.
என் வழக்கமான மருந்துகளை வேறு நாட்டுக்கு எடுத்துச் செல்லலாமா?
பொதுவாக முடியும், ஆனால் விதிகள் வேறுபடும். நீங்கள் செல்லும் நாட்டின் அதிகாரப்பூர்வ விதிகளைச் சரிபாருங்கள், மருந்துகளை அசல் பேக்கேஜில் வைத்திருங்கள், மருந்துச் சீட்டு அல்லது மருத்துவர் கடிதத்தை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
நான் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் பயணக் காப்பீடு தேவையா?
விபத்துகளும் திடீர் நோய்களும் யாருக்கும் நேரலாம், வெளிநாட்டில் சிகிச்சை செலவானதாக இருக்கலாம். அதனால்தான் பல பயணிகள் மருத்துவச் செலவை உள்ளடக்கிய காப்பீட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள்.
பாட்டில் தண்ணீர் எப்போதும் தேவையா?
இல்லை. பல இடங்களில் குழாய் நீர் பாதுகாப்பானது. நீங்கள் செல்லும் இடத்துக்கான உள்ளூர் மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; குழாய் நீர் பரிந்துரைக்கப்படாத இடங்களில் சீல் செய்யப்பட்ட பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
