ஜெட் லேக்: விரைவாக மீள்வது எப்படி, வெளிநாட்டில் முதல் நாட்களை ரசிப்பது எப்படி

ஜெட் லேக்கிலிருந்து விரைவாக மீள அதிகம் பரிந்துரைக்கப்படும் வழிகள்: சென்றடைந்தவுடனேயே உள்ளூர் நேரத்துக்கு மாறுவது, நாளின் சரியான நேரங்களில் பகல் வெளிச்சத்தில் இருப்பது, பகல் தூக்கத்தைச் சுருக்கமாக வைப்பது, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, தூங்குவதற்கு முன் கனமான உணவு, மது, காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது. முதல் நாட்களை நிதானமாகத் திட்டமிடுங்கள்; பகலில் வெளிப்புறச் செயல்கள் இருக்கட்டும், மிகவும் களைப்பூட்டும் எதுவும் வேண்டாம். மெலடோனின் அல்லது ஏதேனும் தூக்க மருந்து எடுக்க நினைத்தால், முதலில் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

நீங்கள் புறப்பட்ட நேர மண்டலத்துக்கு ஏற்பவே உங்கள் உடல் கடிகாரம் இன்னும் இயங்கும்போது ஜெட் லேக் ஏற்படுகிறது. பகலில் சோர்வாகவும், இரவில் முழு விழிப்பாகவும், வழக்கத்துக்கு மாறான நேரங்களில் பசியாகவும், அல்லது வெறுமனே இயல்பாக இல்லாதது போலவும் உணரலாம். பல பயணிகளுக்கு உதவும் நடைமுறை வழிகளை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது. இது பொதுவான தகவல், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.

ஜெட் லேக் ஏன் ஏற்படுகிறது?

நீங்கள் எப்போது தூக்கமாக, சுறுசுறுப்பாக, பசியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் ஒரு தினசரி தாளத்தை உங்கள் உடல் பின்பற்றுகிறது. அந்தத் தாளத்தை நாளின் நேரத்துடன் ஒத்திசைவில் வைக்கும் முக்கிய சமிக்ஞைகளில் பகல் வெளிச்சமும் ஒன்று. பல நேர மண்டலங்களை வேகமாகக் கடக்கும்போது, உள் கடிகாரமும் உள்ளூர் நேரமும் பொருந்துவதில்லை; உடல் அதற்கு ஈடுகொடுக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது. நீண்ட விமானப் பயணங்கள் தங்களுக்கே உரிய சோர்வையும் சேர்க்கின்றன: கேபினின் உலர்ந்த காற்று, மணிக்கணக்கில் அசையாமல் அமர்ந்திருப்பது, விமானத்தில் சரியாகத் தூங்காதது.

மேற்கு நோக்கிய பயணத்தைவிட கிழக்கு நோக்கிய பயணம் கடினமாக இருப்பதாகப் பலர் உணர்கிறார்கள்; அதிக நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும்தோறும் பழகுவதற்கு அதிக நேரம் ஆகிறது. ஆனாலும் ஒவ்வொருவரும் வேறுபட்டவர்கள்; ஒரே நபர்கூட ஒவ்வொரு பயணத்திலும் வெவ்வேறாக உணரலாம்.

விமானப் பயணத்துக்கு முன்னும் பயணத்தின்போதும்

சிறிதளவு தயாரிப்பு முதல் நாட்களை எளிதாக்கலாம்:

• பல குறுகிய இரவுகளுக்குப் பிறகு அல்லாமல், நன்கு ஓய்வெடுத்த நிலையில் பயணத்தைத் தொடங்க முயலுங்கள்.
• உங்கள் அட்டவணை அனுமதித்தால், புறப்படுவதற்கு முந்தைய நாட்களில் தூங்கும் நேரத்தைச் சேருமிடத்தின் நேரத்தை நோக்கிச் சிறிது நகர்த்துங்கள்.
• தேர்வு இருந்தால், உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் சென்றடையும் விமானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; பல பயணிகள் மதியத்துக்குப் பிறகு அல்லது மாலையின் தொடக்கத்தில் சென்றடைய விரும்புகிறார்கள்.
• விமானத்தில் ஓய்வெடுக்க உதவுபவற்றை எடுத்துச் செல்லுங்கள், உதாரணமாகக் கண் மறைப்பு, காது அடைப்பான், ஒரு லேசான கூடுதல் ஆடை.

விமானத்தில் ஏறியதும், கடிகாரத்தையோ தொலைபேசியையோ சேருமிடத்தின் நேரத்துக்கு அமைத்து, அந்த நேரப்படி யோசிக்கத் தொடங்குங்கள். அங்கே இரவாக இருந்தால் தூங்க முயலுங்கள், பகலாக இருந்தால் விழித்திருங்கள். கேபின் காற்று உலர்ந்திருப்பதால் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடியுங்கள்; மதுவையும் காஃபினையும் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள், அவை நல்ல தூக்கத்தைக் கெடுக்கலாம். பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது எழுந்து, உடலை நீட்டி, நடைபாதையில் சற்று நடங்கள்.

சென்றடைந்த பிறகு ஜெட் லேக்கைச் சமாளிப்பது எப்படி?

முதல் நாளே மிக முக்கியம். உடனே உள்ளூர் நேரத்துக்கு மாறுங்கள்: உள்ளூர் நேரங்களில் சாப்பிடுங்கள், உள்ளூர் நேரப்படி நியாயமான நேரத்தில் தூங்கச் செல்லுங்கள், மறுநாள் காலை வழக்கமான நேரத்தில் எழுங்கள். வெளியே பகல் வெளிச்சத்தில் நேரம் செலவிடுங்கள், ஏனெனில் இயற்கை வெளிச்சம் உடல் கடிகாரத்துக்கு மிக வலுவான சமிக்ஞைகளில் ஒன்று. வெளிச்சத்தில் இருக்கச் சிறந்த நேரம் பயணத்தின் திசையைப் பொறுத்து மாறலாம்; எனவே நீண்ட அல்லது கடினமான பயணத்துக்குப் பிறகு நம்பகமான சுகாதார ஆதாரங்களின் பரிந்துரைகளைப் பார்ப்பது நல்லது.

குட்டித் தூக்கம் தேவைப்பட்டால் அதைச் சுருக்கமாக வையுங்கள்; சிறந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லாமலும், மாலை நெருங்கும் நேரத்தில் இல்லாமலும் இருப்பது. பகலின் நடுவே நீண்ட தூக்கம் அடுத்த இரவைக் கடினமாக்கலாம். நடைப்பயிற்சி போன்ற லேசான உடற்செயல் மாலை வரை விழித்திருக்க உதவும்.

உங்கள் அறையைத் தூக்கத்துக்கு முடிந்தவரை ஏற்றதாக மாற்றுங்கள். பலர் இருட்டான, அமைதியான, குளிர்ச்சியான அறையில் நன்றாகத் தூங்குகிறார்கள்; எனவே சத்தமான ஹோட்டலிலோ கோடையில் ஒளிமிக்க நகரத்திலோ கண் மறைப்பும் காது அடைப்பானும் உதவலாம். மாலையின் கடைசிப் பகுதியில் திரைகளைத் தவிர்க்க முயலுங்கள்; நள்ளிரவில் விழித்துக்கொண்டால், நாளைத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக இருட்டில் அமைதியாக ஓய்வெடுங்கள். முதல் இரண்டு மூன்று இரவுகள் சற்று ஒழுங்கற்றதாக இருப்பது இயல்பே.

உணவு, தண்ணீர், காஃபின்

நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடியுங்கள், குறிப்பாக நீண்ட விமானப் பயணத்துக்குப் பிறகு. உள்ளூர் நேரங்களில் லேசான, ஒழுங்கான உணவு உடல் பழகிக்கொள்ள உதவும்; தூங்குவதற்குச் சற்று முன் கனமான இரவு உணவு தூக்கத்தைக் கடினமாக்கலாம். காபி அல்லது தேநீர் காலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவலாம், ஆனால் பலர் மதியத்துக்குப் பிறகும் மாலையிலும் காஃபினைத் தவிர்ப்பதே நல்லது எனக் கருதுகிறார்கள். மது தூக்கத்தை வரவழைக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைக்கிறது.

மெலடோனின், தூக்க மருந்துகள்

சில பயணிகள் ஜெட் லேக்குக்காக மெலடோனின் அல்லது தூக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இவை தொடர்பான விதிகள் நாட்டுக்கு நாடு மாறுபடுகின்றன; இவை எல்லோருக்கும் ஏற்றவை அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் வேறு மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால். எதையும் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் ஆலோசனை பெற்று, எடுக்க வேண்டுமா, எப்போது என்பது குறித்து அவர்களின் அறிவுரையைப் பின்பற்றுங்கள்.

வெளிநாட்டில் முதல் நாட்களைத் திட்டமிடுதல்

உங்களுக்கு மென்மையான தொடக்கத்தைக் கொடுங்கள். முடிந்தால் முதல் நாளில் முக்கியக் கூட்டங்கள், நீண்ட கார் பயணங்கள், அதிகாலைச் சுற்றுலாக்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். சுற்றுவட்டாரத்தில் நடப்பது, சந்தைக்குச் செல்வது, சதுக்கத்தில் காபி அருந்துவது போன்ற நிதானமான வெளிப்புறச் செயல்களைத் திட்டமிடுங்கள். அவை உங்களைப் பகல் வெளிச்சத்தில் வைத்திருக்கும்; உங்களிடம் அதிகம் எதிர்பார்க்காமலேயே அந்த இடத்தைத் தெரிந்துகொள்ள உதவும்.

முதல் மாலைகள் எளிய சமூகத் திட்டத்துக்கும் ஏற்றவை. mytripdate-இல் அதே தேதிகளில் அதே நகரத்தில் யார் இருப்பார்கள் என்று பார்த்து, சென்றடைவதற்கு முன்பே செய்தி அனுப்பலாம்; முதல் அல்லது இரண்டாம் நாளுக்கு ஒரு சீக்கிரமான இரவு உணவு அல்லது சிறிய நடைப்பயணத்தை ஏற்பாடு செய்யலாம். எல்லாவற்றையும் எளிமையாக வையுங்கள், கூட்டமான பொது இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஓய்வாக உணரும் வரை நள்ளிரவு வரை நீளும் திட்டம் வேண்டாம். சரிபார்க்கப்பட்ட சுயவிவரமும் தளத்தில் முன்கூட்டியே பரிமாறிய சில செய்திகளும் முதல் சந்திப்பை எளிதாக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஜெட் லேக் எவ்வளவு நாள் நீடிக்கும்?

இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும்; நீங்கள் எத்தனை நேர மண்டலங்களைக் கடக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. பலர் சில நாட்களிலேயே நன்றாக உணர்கிறார்கள்; தொடக்கத்திலிருந்தே உள்ளூர் நேரத்தைப் பின்பற்றுவது பொதுவாக உதவும்.

சென்றடைந்ததும் தூங்க வேண்டுமா?

பகலில் சென்றடைந்தால், உள்ளூர் நேரப்படி நியாயமான தூக்க நேரம் வரை விழித்திருக்க முயலுங்கள். உண்மையிலேயே ஓய்வு தேவைப்பட்டால், 20 முதல் 30 நிமிடக் குட்டித் தூக்கம் பொதுவாக நீண்ட தூக்கத்தைவிடச் சிறந்தது.

மெலடோனின் ஜெட் லேக்குக்கு உதவுமா?

சிலர் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அது எல்லோருக்கும் ஏற்றதல்ல; விதிகளும் நாட்டுக்கு நாடு மாறுபடுகின்றன. மெலடோனின் அல்லது எந்தத் தூக்க மருந்தையும் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

சுருக்கமாக

ஜெட் லேக் நீண்ட தூரப் பயணத்தின் இயல்பான ஒரு பகுதி, ஆனால் அது உங்கள் முதல் நாட்களைக் கெடுக்க வேண்டியதில்லை. முடிந்தவரை விரைவாக உள்ளூர் நேரத்துக்கு மாறுங்கள், பகல் வெளிச்சத்தில் இருங்கள், குட்டித் தூக்கத்தைச் சுருக்கமாக வையுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், முதல் நாட்களை எளிதாகத் திட்டமிடுங்கள். எந்த மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். சில நாட்களிலேயே பெரும்பாலான பயணிகள் தங்கள் தாளத்தைக் கண்டுபிடித்து, பயணத்தையும் தாங்கள் சந்திக்கும் மனிதர்களையும் முழுமையாக ரசிக்க முடிகிறது.