பயணப் பதற்றம் பொதுவானது, பலருக்கு நல்ல தயாரிப்பும் எளிய அமைதிப்படுத்தும் பழக்கங்களும் சேரும்போது அது குறைகிறது. உங்களை எது சரியாகக் கவலைப்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிவது, பயணத்தின் நிச்சயமற்றதாகத் தோன்றும் பகுதிகளைத் திட்டமிடுவது, முக்கியத் தகவல்களை எளிதில் எடுக்கும்படி வைத்திருப்பது, பதற்றம் அதிகரிக்கும்போது மெதுவாக மூச்சு விடுவது அல்லது அடுத்த சிறிய படியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவது போன்ற உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது உதவும். பதற்றம் தொடர்ந்து இருந்தால், மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் அல்லது பயணம் செய்யவே விடாமல் தடுத்தால், மருத்துவரிடமோ வேறு சுகாதார நிபுணரிடமோ பேசுவது நல்லது.
பயணத்துக்கு முன் பதற்றமாக இருப்பது நீங்கள் பயணத்தில் திறமையற்றவர் என்று பொருளல்ல. ஒரு பயணம் ஒரே நேரத்தில் பல அறியாதவற்றைக் கொண்டுவருகிறது: புதிய இடங்கள், புதிய நடைமுறைகள், கூட்டம், வேறு மொழி, ஏதாவது தவறாகிவிடுமோ என்ற பயம். இந்த வழிகாட்டி பொதுவான கவலைக் காரணங்களையும், புறப்படும் முன்பும் பயணத்தின்போதும் அமைதியாக உணர நடைமுறை வழிகளையும் பார்க்கிறது. இவை பொதுவான ஆலோசனைகள், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.
பயணத்துக்கு முன் மக்கள் ஏன் பதற்றமடைகிறார்கள்?
ஒவ்வொருவரின் கவலையும் வேறுபட்டது, ஆனால் சில மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன:
- கட்டுப்பாட்டை இழப்பது: கால அட்டவணைகள், இணைப்புப் பயணங்கள், பிறரைச் சார்ந்திருப்பது.
- பயணமே: விமானப் பயணம், நீண்ட பேருந்துப் பயணம், விமான நிலையங்கள், நெரிசலான நிலையங்கள்.
- வழி தவறுவது அல்லது புரியாமல் போவது: புதிய தெருக்கள், அடையாளப் பலகைகள், நீங்கள் பேசாத மொழி.
- பாதுகாப்பும் உடல்நலமும்: வீட்டிலிருந்து தொலைவில் திருட்டு, நோய் அல்லது அவசர நிலை பற்றிய பயம்.
- தனியாக இருப்பது: துணையின்றிச் சாப்பிடுவது, சுற்றிப் பார்ப்பது அல்லது மாலைகளைக் கழிப்பது.
- விட்டுச்செல்பவை: வேலை, குடும்பம், செல்லப்பிராணிகள் அல்லது வீட்டுப் பொறுப்புகள்.
உங்கள் குறிப்பிட்ட கவலைக்குப் பெயர் வைப்பது பயனுள்ள முதல் படி. "பயணத்தைப் பற்றிப் பதற்றமாக இருக்கிறது" என்பதில் ஏதும் செய்வது கடினம்; "இரவில் விமான நிலையத்திலிருந்து ஹோட்டலுக்கு எப்படிப் போவது என்று கவலை" என்பது திட்டமிடக்கூடிய ஒன்று.
தயாரிப்பு பயணப் பதற்றத்தை எப்படிக் குறைக்கும்?
நிச்சயமின்மை கவலையை வளர்க்கிறது, திட்டமிடல் அதில் ஒரு பகுதியை நீக்குகிறது. ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் திட்டமிட வேண்டியதில்லை, உங்களுக்கு நிச்சயமற்றதாகத் தோன்றும் தருணங்களை மட்டும் போதும்:
- முதல் நாளையும் கடைசி நாளையும் விரிவாகத் திட்டமிடுங்கள். விமான நிலையம் அல்லது நிலையத்திலிருந்து தங்குமிடத்துக்கு எப்படிச் செல்வீர்கள், எப்படித் திரும்புவீர்கள் என்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
- ஆவணங்களை ஒரே இடத்தில் வையுங்கள். டிக்கெட்டுகள், முன்பதிவுகள், தங்குமிட முகவரியை தொலைபேசியில் ஆஃப்லைனிலும் காகிதத்திலும் வைத்திருங்கள்.
- சிறிய பட்டியல் தயாரியுங்கள். எடுத்துச்செல்ல வேண்டியவற்றின் பட்டியலும், புறப்படும் முன் வீட்டில் செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியலும் "ஏதாவது மறந்துவிட்டேனா?" என்ற எண்ணங்களை நிறுத்தும்.
- அவசரத் தகவல்களைச் சேமியுங்கள். சேருமிடத்தின் உள்ளூர் அவசர எண், காப்பீட்டுத் தொடர்பு, அங்குள்ள உங்கள் நாட்டுத் தூதரகம் அல்லது துணைத் தூதரகம் ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
- கூடுதல் நேரம் ஒதுக்குங்கள். விமான நிலையத்துக்கோ நிலையத்துக்கோ சீக்கிரமே செல்வது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று.
பிறகு நிறுத்துங்கள். தேவைக்கு அதிகமாகத் திட்டமிடுவது புதிய கவலைக்குக் காரணமாகிவிடலாம். அட்டவணையில் சிறிது ஓய்வு நேரம் விடுங்கள்; ஒவ்வொரு மணி நேரத்துக்கும் ஒரு நோக்கம் இருக்க வேண்டியதில்லை.
விமானத்திலும் நீண்ட பயணங்களிலும் அமைதியாக இருப்பது
பலருக்குப் பயணமே மிகக் கடினமான பகுதி. உதவும் சில யோசனைகள்: முடிந்தால் இருக்கையை முன்கூட்டியே தேர்ந்தெடுங்கள், எங்கே அமர்வீர்கள் என்று தெரியும்; பதிவிறக்கிய திரைப்படங்கள், இசை, பாட்காஸ்ட் அல்லது புத்தகம் போன்ற மனதை ஈர்க்கும் ஒன்றை எடுத்துச் செல்லுங்கள்; தண்ணீர் குடியுங்கள், பதற்றத்தை அதிகமாக உணர வைக்கக்கூடிய காஃபினை அளவுக்கு மீறி எடுக்காதீர்கள். விமானப் பயணம் உங்களுக்குப் பயமாக இருந்தால், விமானத்தில் எந்தச் சத்தங்களும் அசைவுகளும் இயல்பானவை என்று தெரிந்துகொள்வது குறைவாக அதிர்ச்சியடைய உதவும். விமானப் பணியாளர்கள் பதற்றமான பயணிகளுக்குப் பழக்கப்பட்டவர்கள், எனவே நீங்கள் பதற்றமாக உணர்வதை அவர்களிடம் சொல்வதில் தவறில்லை.
நீண்ட பயணத்தை ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக நினைப்பதற்குப் பதிலாகக் கட்டங்களாகப் பிரியுங்கள்: வாயிலை அடைவது, விமானத்தில் ஏறுவது, முதல் மணி நேரம், உணவு, தரையிறக்கம். முடிக்கும் ஒவ்வொரு கட்டமும் ஒரு சிறிய வெற்றி.
மன அழுத்தத் தருணங்களுக்கான எளிய உத்திகள்
பதற்றம் அதிகரிக்கும்போது, சில எளிய உத்திகள் நிலையாக உணர உதவக்கூடும். இவை சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் பலர் இவற்றைப் பயனுள்ளவையாகக் காண்கிறார்கள்:
- மெதுவான மூச்சு. மூக்கின் வழியாக மென்மையாக மூச்சை இழுத்து, இழுத்ததைவிட மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். ஒன்றிரண்டு நிமிடங்கள் தொடருங்கள்.
- புலன்களால் நிகழ்காலத்துக்குத் திரும்புதல். சுற்றிலும் நீங்கள் பார்க்க, கேட்க, தொடக்கூடிய சில பொருட்களின் பெயரைச் சொல்லுங்கள். இது கவனத்தை நிகழ்காலத்துக்குக் கொண்டுவருகிறது.
- அடுத்த படி மட்டும். முழு நாளையும் நினைப்பதற்குப் பதிலாக "அடுத்து நான் செய்ய வேண்டியது என்ன?" என்று மட்டும் கேட்டு அதைச் செய்யுங்கள்.
- உடலை அசையுங்கள். சிறிய நடை, நீட்சிப் பயிற்சி அல்லது எழுந்து நின்று நிலை மாற்றுவது கூட இறுக்கத்தைத் தளர்த்தும்.
- யாரிடமாவது பேசுங்கள். நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவருக்கு ஒரு செய்தி அல்லது அழைப்பு கவலையைச் சரியான அளவில் பார்க்க உதவும்.
இவற்றை முதலில் வீட்டில், அமைதியாக இருக்கும்போது முயன்று பாருங்கள்; தேவைப்படும்போது பழக்கமானதாக இருக்கும்.
புதிய இடத்தில் எப்படிப் பழகுவது, குறிப்பாகத் தனியாக?
புதிய இடத்தில் முதல் நாள் பெரும்பாலும் மிகத் தீவிரமானது. உங்களுக்கு எளிதான தொடக்கத்தைக் கொடுங்கள்: வந்தவுடன் ஓய்வெடுங்கள், தங்குமிடத்துக்கு அருகில் எளிய உணவு சாப்பிடுங்கள், கடைகள், போக்குவரத்து நிறுத்தங்கள், மருந்தகம் எங்கே உள்ளன என்று அறியப் பகுதியில் சிறிது நடந்து பாருங்கள். பழக்கமான நடைமுறைகளும் உதவும். வீட்டில் காலையில் காபி குடிப்பது அல்லது மாலையில் நடப்பது பழக்கமென்றால், வெளிநாட்டிலும் தொடருங்கள்.
சில விஷயங்கள் திட்டமிட்டதைவிட வேறுவிதமாக நடக்கும் என்று எதிர்பாருங்கள். தாமதமாகும் ரயில் அல்லது மூடிய உணவகம் பயணத்தின் ஒரு பகுதி, பயணம் தோல்வியடைகிறது என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. இரண்டாவது வழி அல்லது மாற்று உணவகம் போன்ற முக்கியப் பகுதிகளுக்கு மாற்றுத் திட்டம் இருப்பது இத்தகைய தருணங்களை எளிதாக்குகிறது.
தனியாகப் பயணிப்பது அற்புதமாக இருக்கலாம், சில நேரம், குறிப்பாக மாலையில், தனிமையாகவும் உணரலாம். சிறிய சமூகத் தருணங்கள் பெரிய மாற்றம் தருகின்றன: குழு நடைச் சுற்றுலா, சமையல் வகுப்பு, விடுதியில் பகிர்ந்த மேசை, அல்லது தினமும் செல்லும் காபிக் கடையின் பணியாளர்களுடன் உரையாடுவது. mytripdate-இல் அதே தேதிகளில் அதே நகரத்தில் யார் இருப்பார்கள் என்று பார்த்து அவர்களுக்குச் செய்தி அனுப்பலாம்; காபிக்கோ நடைக்கோ சந்திக்க ஒருவர் இருக்கிறார் என்று தெரியும். அவசரப்பட வேண்டாம்: முதலில் தளத்தில் பேசுங்கள், சுயவிவரம் சரிபார்க்கப்பட்டதா என்று பாருங்கள், முதல் சந்திப்புக்குப் பொது இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
தனியாக நேரம் செலவிடுவதும் முற்றிலும் சரியே. புத்தகத்துடன் அமைதியான மாலை அல்லது வீட்டுக்கு ஒரு அழைப்பு நல்ல பயணத்தின் ஒரு பகுதி, தோல்வி அல்ல.
எப்போது நிபுணர் உதவியை நாட வேண்டும்?
பயணத்துக்கு முன் சிறிது பதற்றம் இயல்பானது. ஆனால் பதற்றம் தொடர்ந்து இருந்தால், மிகத் தீவிரமாக இருந்தால், உங்களைக் கவலைப்படுத்தும் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினால், அல்லது பயணத்தை முழுமையாகத் தவிர்க்கச் செய்தால், மருத்துவரிடமோ வேறு சுகாதார நிபுணரிடமோ பேசுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்களுக்குப் பொருத்தமான வழிகளைப் பற்றிப் பேசவும் அவர்கள் உதவலாம். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டால் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், நீண்ட பயணத்துக்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற்று, போதுமான மருந்தை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
விடுமுறைக்கு முன் பதற்றமாக இருப்பது இயல்பா?
ஆம். பயணத்தை ஆவலுடன் எதிர்பார்த்தாலும் பலர் புறப்படும் முன் பதற்றமடைகிறார்கள். பலருக்குப் பயணம் தொடங்கியதும் அந்த உணர்வு குறைகிறது.
விமான நிலையத்தில் பதற்றத்துக்கு எது உதவும்?
சீக்கிரம் செல்லுங்கள், ஆவணங்களை எளிதில் எடுக்கும்படி வைத்திருங்கள், உங்கள் வாயிலையும் ஏறும் நேரத்தையும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள், காத்திருக்கும்போது மெதுவான மூச்சு அல்லது கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் ஏதாவது செய்யுங்கள்.
தனியாகப் பயணிப்பது பதற்றத்தை அதிகரிக்குமா?
சிலருக்குத் தொடக்கத்தில் அப்படி இருக்கும், மற்றவர்களுக்குத் தன்னம்பிக்கை வளரும். சிறிய சமூகத் தருணங்களைத் திட்டமிடுவதும் வீட்டில் உள்ளவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதும் அதிகப் பாதுகாப்பாக உணர உதவும்.
சுருக்கமாக
பயணப் பதற்றம் பொதுவானது, பலருக்குச் சமாளிக்கக்கூடியது. உங்களைக் கவலைப்படுத்துவதற்குப் பெயர் வையுங்கள், நிச்சயமற்ற தருணங்களைத் திட்டமிடுங்கள், முக்கியத் தகவல்களை அருகில் வைத்திருங்கள், மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது எளிய உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். புதிய இடங்களில் எளிதான தொடக்கத்தையும் ஓய்வுக்கான இடத்தையும் உங்களுக்குக் கொடுங்கள். பதற்றம் தனியாகச் சமாளிக்க முடியாத அளவுக்குக் கனமாகத் தோன்றினால், சுகாதார நிபுணரை அணுகுங்கள்: உங்கள் பயணங்களை அனுபவிக்க நீங்கள் தகுதியானவர்.
