Најчешће препоручени начини да се брже опоравите од џет лега јесу да одмах по доласку пређете на локално време, излажете се дневној светлости у право доба дана, дремате кратко, пијете довољно воде и пред спавање избегавате тешке оброке, алкохол и кофеин. Прве дане испланирајте мирно, са активностима напољу током дана и без ичега превише захтевног. Ако размишљате о мелатонину или било каквом леку за спавање, најпре се посаветујте са лекаром или фармацеутом.
Џет лег настаје када је ваш унутрашњи сат и даље подешен на временску зону из које сте отпутовали. Дању можете да се осећате уморно, ноћу потпуно будно, да будете гладни у необично време или једноставно да се не осећате као иначе. Овај водич описује практичне кораке који помажу многим путницима. Реч је о општим информацијама, а не о лекарском савету.
Шта изазива џет лег?
Ваше тело прати дневни ритам који утиче на то када сте поспани, будни и гладни. Дневна светлост је један од главних сигнала који тај ритам усклађују са добом дана. Када брзо пређете неколико временских зона, унутрашњи сат и локално време се више не поклапају, а телу треба времена да то надокнади. Дуги летови доносе и сопствени умор: сув ваздух у кабини, сате непомичног седења и лош сан у авиону.
Многи примећују да је путовање ка истоку теже него ка западу и да прилагођавање траје дуже што више временских зона пређете. Ипак, свако је другачији, а и иста особа може свако путовање да доживи другачије.
Пре лета и током њега
Мало припреме може да олакша прве дане:
- Покушајте да кренете на пут одморни, а не после неколико кратких ноћи.
- Ако вам распоред дозвољава, у данима пред полазак мало померите време одласка на спавање ка времену на одредишту.
- Ако можете да бирате, изаберите лет који стиже у време које вам одговара; многи путници радије стижу поподне или рано увече.
- Понесите оно што вам помаже да се одморите у авиону, на пример маску за очи, чепиће за уши и лагани додатни слој одеће.
Чим се укрцате, подесите сат или мобилни телефон на време на одредишту и почните да размишљате према њему. Покушајте да спавате ако је тамо ноћ, а да останете будни ако је дан. Редовно пијте воду јер је ваздух у кабини сув, и будите умерени са алкохолом и кофеином, који могу да отежају добар сан. Када је безбедно, устаните, протегните се и прошетајте пролазом.
Како пребродити џет лег после доласка?
Најважнији је први дан. Одмах пређите на локално време: једите у локално време оброка, идите на спавање у разумно локално време и следећег јутра устаните у уобичајено време. Проводите време напољу на дневној светлости јер је природна светлост један од најјачих сигнала за унутрашњи сат. Најбоље време за излагање светлости може да зависи од смера путовања, па се после дугог или напорног пута исплати погледати препоруке поузданих здравствених извора.
Ако вам треба дремка, нека буде кратка, идеално не дужа од 20 до 30 минута и не касно поподне. Дуго спавање усред дана може да отежа следећу ноћ. Лагана физичка активност, попут шетње, може да вам помогне да останете будни до вечери.
Прилагодите собу што више спавању. Многи боље спавају у тамној, тихој и свежој соби, па маска за очи и чепићи за уши могу да помогну у бучном хотелу или у светлом летњем граду. Покушајте да избегавате екране у последњем делу вечери, а ако се пробудите усред ноћи, радије се мирно одмарајте у мраку него да започнете дан. Нормално је да су прве две или три ноћи помало неуједначене.
Храна, вода и кофеин
Током дана пијте довољно воде, посебно после дугог лета. Лагани и редовни оброци у локално време могу да помогну телу да се прилагоди, док тешка вечера непосредно пред спавање може да отежа сан. Кафа или чај могу да вам ујутру помогну да останете будни, али многи радије избегавају кофеин поподне и увече. Алкохол може да вас успава, али често погоршава квалитет сна.
Мелатонин и лекови за спавање
Неки путници против џет лега користе мелатонин или лекове за спавање. Правила за те производе разликују се од државе до државе и нису погодни за свакога, посебно ако узимате друге лекове или имате здравствених тегоба. Пре него што било шта узмете, посаветујте се са лекаром или фармацеутом и следите њихов савет о томе да ли треба да га узмете и када.
Планирање првих дана у иностранству
Приуштите себи благ почетак. Ако је могуће, избегните првог дана важне састанке, дуге вожње аутомобилом или ране излете. Испланирајте опуштене активности напољу, попут шетње крајем, посете пијаци или кафе на тргу. Оне вас држе на дневној светлости и помажу вам да упознате место, а да од себе не тражите превише.
Прве вечери су добре и за једноставан друштвени план. На mytripdate можете да видите ко ће бити у истом граду истих датума и да му се јавите још пре доласка, па да се можда договорите за рану вечеру или кратку шетњу првог или другог дана. Нека буде једноставно, на живахном јавном месту, и не планирајте дугу ноћ док се не осећате одморно. Потврђен профил и неколико порука унапред на сајту олакшавају први сусрет.
Честа питања
Колико дуго траје џет лег?
То се разликује од особе до особе и зависи од тога колико временских зона пређете. Многи се осећају боље у року од неколико дана, а праћење локалног времена од почетка обично помаже.
Да ли треба да спавам када стигнем?
Ако стигнете дању, покушајте да останете будни до разумног локалног времена за спавање. Ако вам је одмор заиста потребан, кратка дремка од 20 до 30 минута обично је боља од дугог спавања.
Да ли мелатонин помаже код џет лега?
Неки га користе, али није погодан за свакога, а правила се разликују од државе до државе. Пре узимања мелатонина или било ког лека за спавање посаветујте се са лекаром или фармацеутом.
Укратко
Џет лег је уобичајен део дугих путовања, али не мора да поквари ваше прве дане. Што пре пређите на локално време, излажите се дневној светлости, дремајте кратко, пијте воду и испланирајте лагане прве дане. Пре узимања било каквих лекова посаветујте се са стручњаком. За неколико дана већина путника пронађе свој ритам и може у потпуности да ужива у путовању и људима које упозна.
