Обратный культурный шок — это чувство растерянности, которое испытывают многие люди, возвращаясь домой после долгого путешествия или жизни за границей. Дом выглядит прежним, но вы изменились, и разрыв между одним и другим какое-то время может ощущаться странно, скучно или одиноко. Это распространённый опыт, и у многих он проходит по мере того, как складывается новый ритм. Дать себе время, сохранить некоторые привычки из жизни там, поддерживать связь с людьми, с которыми вы познакомились, и поставить новую цель — всё это помогает снова освоиться.
Большинство людей готовы к культурному шоку, когда приезжают на новое место. Гораздо меньше людей ждут его при возвращении. Этот материал для тех, кто возвращается после нескольких месяцев путешествий, учебного года, работы за рубежом или долгого пребывания в другой стране: в нём объясняется, что происходит и что можно сделать.
Что такое обратный культурный шок?
Обратный культурный шок, который иногда называют шоком возвращения, — это период адаптации, через который вы проходите, когда возвращаетесь в свою культуру после того, как привыкли к другой. Пока вас не было, вы освоили новые привычки, новые способы общения и новые представления о том, что нормально. Дома всё это не всегда подходит, и знакомое вдруг может показаться чужим.
Сбивает с толку то, что этого не ждёшь. Вы возвращаетесь к своему языку, своей еде и своим людям, и кажется, что всё должно быть просто. Когда это не так, многие начинают думать, что с ними что-то не в порядке. Обычно всё в порядке: это естественная часть возвращения после значимого опыта.
Каковы частые признаки?
Каждый переживает это по-своему, в лёгкой или более сильной форме. Некоторые чувства встречаются часто:
- Ощущение себя чужим: вы дома, но не до конца чувствуете, что здесь ваше место.
- Скука и беспокойство: повседневная жизнь кажется медленной и предсказуемой по сравнению с жизнью в дороге.
- Невозможность поделиться: друзья слушают несколько минут, а потом разговор уходит в сторону.
- Раздражение: мелочи дома, которые раньше не мешали, теперь выводят из себя.
- Тоска по людям и местам: вы часто думаете о друзьях, о городе или о жизни, которую оставили.
- Неуверенность в будущем: вы не вполне понимаете, чего хотите дальше и подходят ли вам прежние планы.
Эти чувства могут приходить и уходить. Некоторые в первые недели чувствуют себя хорошо, пока длится радость встреч, и замечают их только позже.
Почему возвращение домой кажется таким странным?
Причин несколько. Во-первых, вы изменились за время отсутствия. Возможно, вы стали самостоятельнее, открытее или увереннее в себе, а прежний уклад был рассчитан на того человека, каким вы были раньше. Во-вторых, дома тоже всё изменилось, но по мелочи, и вы этого не видели: у друзей новая работа, партнёры или привычки, и жизнь шла без вас. В-третьих, путешествие полно новизны. Каждый день приносил что-то новое, а в обычной жизни этого гораздо меньше.
Есть ещё проблема рассказа. Вы пережили что-то большое, но трудно объяснить это тем, кого там не было. Когда другие реагируют не так, как вы надеялись, может показаться, что этот опыт не имел значения. Имел; просто его трудно передать в нескольких фразах.
Как снова привыкнуть?
Быстрого решения нет, но небольшие практические шаги облегчают переход:
- Дайте себе время. Не ждите, что сразу почувствуете себя дома. Если получится, сделайте первые недели поспокойнее.
- Сохраните одну привычку оттуда. Блюдо, которое вы научились готовить, утренняя прогулка, язык, который вы практиковали: возьмите что-то в свою повседневную жизнь.
- Исследуйте свой город как путешественник. Зайдите в район, где никогда не бываете, попробуйте новый ресторан или съездите куда-нибудь неподалёку на день.
- Найдите людей, которые понимают. Те, кто жил или путешествовал за границей, часто понимают без долгих объяснений.
- Расскажите свою историю по-своему. Пишите, разберите фотографии или сделайте небольшой альбом. Это помогает осмыслить опыт, даже если прочтут немногие.
- Позаботьтесь о базовом. Сон, регулярное питание и движение важны, особенно если вы ещё и привыкаете к смене часовых поясов.
Как сохранить дружбу и отношения, начавшиеся в пути?
Одна из самых тяжёлых сторон возвращения — расстояние до людей, с которыми вы познакомились. Дружба в путешествии может быть яркой и быстрой, и естественно бояться, что она угаснет. Какая-то угаснет, и это нормально. Другая может сохраниться, если приложить немного усилий.
Регулярный короткий контакт часто работает лучше редких долгих звонков: голосовое сообщение, фото, вопрос о том, как прошла неделя. Общий план, например встретиться снова в городе, который хотите увидеть вы оба, даёт дружбе то, чего можно ждать. Если вы встретили кого-то особенного и хотите понять, к чему это приведёт, честно поговорите о том, чего хочет каждый, о часовых поясах, расходах и о том, когда вы сможете снова увидеться. На mytripdate можно продолжать общаться в сообщениях, а планируя следующую поездку, увидеть, кто будет в том же городе в те же даты.
Почему помогает новая цель?
Путешествие захватывает в том числе потому, что у него есть направление: маршрут, следующая остановка, что-то новое, чему можно научиться. Возвращение домой может отнять это чувство направления. Новая цель возвращает его часть. Это не обязательно должна быть ещё одна большая поездка. Можно продолжить изучать начатый язык, пойти на курсы, что-то изменить в работе или откладывать на будущее путешествие.
Полезно также спросить себя, что вы хотите сохранить из того времени. Может быть, вам понравилось жить с меньшим количеством вещей, больше бывать на свежем воздухе или чаще общаться с новыми людьми. Всё это можно постепенно встроить в жизнь дома.
Когда стоит поговорить со специалистом?
У многих людей обратный культурный шок проходит постепенно. Но если подавленность, одиночество или тревога длятся долго, усиливаются или мешают повседневной жизни, стоит поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Помочь может и откровенный разговор с друзьями и семьёй о том, как вы себя на самом деле чувствуете. Просить о поддержке — не признак неудачи, а разумный способ позаботиться о себе в период больших перемен.
Частые вопросы
Сколько длится обратный культурный шок?
У всех по-разному. Часто это зависит от того, как долго вас не было, насколько непохожим был опыт и что ждёт вас дома. У многих он проходит постепенно.
Нормально ли грустить после возвращения из поездки?
Да. Многие путешественники после возвращения чувствуют упадок сил или беспокойство, особенно после долгой или значимой поездки. Помогает дать себе время и поддерживать связь с людьми, с которыми вы познакомились.
Бывает ли обратный культурный шок после короткой поездки?
Обычно он сильнее после долгого пребывания, но некоторые замечают его более мягкую форму и после коротких поездок, особенно если опыт сильно отличался от повседневной жизни.
Как рассказать друзьям о своём опыте?
Поделитесь одной-двумя конкретными историями, а не всем сразу, и расспросите их об их жизни. Те, кто сам путешествовал, возможно, захотят услышать больше.
