Zdrowie w podróży zależy głównie od kilku prostych nawyków: przed wyjazdem zasięgnij porady dotyczącej celu podróży, zabierz w odpowiedni sposób leki, które przyjmujesz na stałe, uważaj na jedzenie i wodę, chroń się przed słońcem i upałem, spakuj małą apteczkę i upewnij się, że ubezpieczenie podróżne obejmuje leczenie za granicą. Nic z tego nie jest skomplikowane, a odrobina przygotowania bardzo ułatwia radzenie sobie z drobnymi problemami w drodze.
Ten poradnik omawia podstawy, które sprawdzają się w większości podróży. To ogólne informacje, a nie porada medyczna. Zalecenia zdrowotne zależą od kierunku, wieku, stanu zdrowia i planów, dlatego w sprawach dotyczących ciebie osobiście porozmawiaj z lekarzem, farmaceutą lub w poradni medycyny podróży.
Co sprawdzić przed podróżą?
Zalecenia zdrowotne różnią się w zależności od kraju. W niektórych krajach obowiązują zalecane lub wymagane szczepienia, w niektórych regionach występują choroby przenoszone przez komary, a w niektórych miejscach opieka medyczna poza dużymi miastami jest ograniczona. Najlepszym źródłem jest twój lekarz lub poradnia medycyny podróży oraz oficjalne informacje zdrowotne dla podróżnych, które twoje państwo publikuje o kraju docelowym.
Postaraj się zapytać kilka tygodni przed wyjazdem, bo niektóre szczepienia wymagają czasu albo kilku wizyt. Przydatne pytania:
- Jakie szczepienia są zalecane lub wymagane w tym kraju i przy moich planach?
- Czy tam, dokąd jadę, istnieje ryzyko chorób przenoszonych przez komary i jak się chronić?
- Czy powinienem na coś uważać ze względu na wiek, ciążę albo chorobę?
- Czy mogę bezpiecznie nurkować, wędrować na dużej wysokości lub uprawiać inne wymagające aktywności?
Jak podróżować z lekami przyjmowanymi na stałe?
Jeśli regularnie przyjmujesz leki, zabierz ich tyle, żeby wystarczyło na całą podróż, i jeszcze na kilka dni na wypadek opóźnień. Trzymaj je w bagażu podręcznym, a nie tylko w bagażu rejestrowanym, który może zaginąć.
Przepisy dotyczące przewozu leków różnią się w zależności od kraju. Lek powszechny w twoim kraju może być gdzie indziej ograniczony lub wymagać specjalnego zezwolenia, zwłaszcza niektóre silne leki przeciwbólowe, nasenne oraz leki na zaburzenia uwagi lub lęk. Przed wyjazdem sprawdź przepisy kraju docelowego i krajów tranzytowych w ich ambasadzie albo na oficjalnej stronie rządowej. Ogólnie warto:
- trzymać leki w oryginalnych opakowaniach z widoczną etykietą;
- mieć kopię recepty albo zaświadczenie od lekarza z listą przyjmowanych leków;
- zapisać nazwy substancji czynnych, bo nazwy handlowe za granicą często są inne;
- sprawdzić, jak przechowywać leki, które muszą być w chłodzie lub są wrażliwe na wysoką temperaturę.
Jedzenie i woda: proste nawyki, które pomagają
Kłopoty żołądkowe to jedna z najczęstszych dolegliwości w podróży. Tam, gdzie woda z kranu nie jest uważana za bezpieczną do picia, ryzyko zmniejszają takie ogólne nawyki:
- Pij bezpieczną wodę. Wybieraj zamkniętą wodę butelkowaną albo przegotowaną lub odpowiednio uzdatnioną i używaj jej także do mycia zębów, jeśli tak zalecają lokalne wskazówki.
- Pamiętaj o lodzie. Lód może być zrobiony z wody z kranu, więc jeśli nie masz pewności, zrezygnuj z niego.
- Jedz świeżo przygotowane i podane na ciepło posiłki. Jedzenie, które długo stało w temperaturze pokojowej, niesie większe ryzyko.
- Uważaj na surowe produkty. Owoce, które sam obierasz, są zwykle bezpieczniejszym wyborem niż sałatki myte wodą z kranu.
- Myj ręce. Mydłem przed jedzeniem i po wyjściu z toalety, a na sytuacje bez umywalki miej przy sobie żel antybakteryjny.
Oblegane stoisko z jedzeniem, w którym gotuje się na twoich oczach, może być dobrym wyborem. Jeśli mimo to rozboli cię brzuch, odpoczywaj i pij dużo płynów. Zgłoś się po pomoc medyczną, jeśli objawy są silne, trwają dłużej niż kilka dni lub towarzyszy im wysoka gorączka albo krew, a przy dzieciach, starszych podróżnych i osobach z chorobami bądź szczególnie ostrożny.
Słońce, upał i nawadnianie
Słońce i upał zaskakują wielu podróżnych, szczególnie w pierwszych dniach. Używaj kremu z filtrem i nakładaj go ponownie po kąpieli lub gdy się spocisz, noś kapelusz i okulary przeciwsłoneczne, a w środku dnia, kiedy słońce jest najsilniejsze, szukaj cienia. Pij wodę regularnie, zanim poczujesz silne pragnienie, i pamiętaj, że alkohol i długie godziny na słońcu się sumują. Spacery i zwiedzanie planuj na chłodniejsze godziny poranne i wieczorne. Jeśli ty lub ktoś z twojego towarzystwa w upale ma zawroty głowy, jest zdezorientowany, bardzo osłabiony albo przestaje się pocić, przejdźcie w chłodne miejsce i wezwijcie pomoc medyczną.
Co powinna zawierać prosta apteczka podróżna?
Na większość wyjazdów wystarczy niewielka apteczka. Resztę zwykle kupisz w miejscowej aptece. Praktyczny podstawowy zestaw może zawierać:
- plastry w różnych rozmiarach i plastry na pęcherze;
- chusteczki lub krem antyseptyczny, jałowe gaziki i przylepiec;
- lek przeciwbólowy lub przeciwgorączkowy, którego zwykle używasz;
- doustne płyny nawadniające (elektrolity);
- środek odstraszający owady i krem z filtrem;
- pęsetę, małe nożyczki (w bagażu rejestrowanym, jeśli lecisz samolotem) i termometr;
- żel antybakteryjny do rąk;
- twoje własne leki i ich listę.
Jeśli nie wiesz, co będzie dla ciebie odpowiednie, zapytaj farmaceutę, i przeczytaj ulotki wszystkiego, co pakujesz, zanim będzie potrzebne.
Czy twoje ubezpieczenie podróżne obejmuje leczenie?
Leczenie za granicą może być bardzo drogie, a twoje ubezpieczenie zdrowotne w kraju może nie obowiązywać w innym państwie. Zanim kupisz polisę albo zaczniesz na niej polegać, przeczytaj, co naprawdę obejmuje:
- Leczenie i pobyt w szpitalu za granicą oraz do jakiej kwoty.
- Transport w nagłych wypadkach lub medyczny powrót do kraju, jeśli będzie potrzebny.
- Choroby przewlekłe: czy trzeba je zgłosić.
- Aktywności takie jak nurkowanie, narciarstwo czy jazda skuterem, często wyłączone, jeśli się ich nie dokupi.
- Procedurę zgłoszenia: czy najpierw trzeba zadzwonić do ubezpieczyciela i czy płacisz sam, a potem dostajesz zwrot.
Zapisz numer alarmowy ubezpieczyciela i numer polisy w telefonie oraz na papierze i przekaż je osobie, której ufasz.
Jak znaleźć lekarza lub aptekę za granicą?
Przy drobnych dolegliwościach apteka często jest najlepszym pierwszym krokiem; farmaceuta doradzi i powie, kiedy trzeba iść do lekarza. Aby znaleźć lekarza, możesz zapytać w miejscu noclegu, zadzwonić na infolinię assistance ubezpieczyciela, która często wskaże klinikę, albo zajrzeć na stronę swojej ambasady, bo niektóre publikują listy miejscowych lekarzy. Aplikacja do tłumaczenia pomoże opisać objawy, a gotowa lista leków oszczędzi czas.
Numery alarmowe są różne w każdym kraju, więc przed przyjazdem sprawdź numer w kraju docelowym i zapisz go. Jeśli podróżujesz z kimś, na przykład z towarzyszem podróży poznanym na mytripdate, warto wymienić się kontaktami alarmowymi i danymi ubezpieczenia. Na mytripdate zobaczysz, kto będzie w tym samym mieście w tych samych terminach, możesz napisać wiadomość i przed spotkaniem sprawdzić, czy profil jest zweryfikowany.
Najczęściej zadawane pytania
Jak wcześnie przed podróżą zasięgnąć porady zdrowotnej?
Najlepiej kilka tygodni przed wyjazdem, bo niektóre szczepienia potrzebują czasu, żeby zadziałać, albo kilku dawek. Nawet jeśli wyjeżdżasz niedługo, nadal warto zapytać.
Czy mogę zabrać swoje stałe leki do innego kraju?
Zazwyczaj tak, ale przepisy się różnią. Sprawdź oficjalne zasady kraju docelowego, trzymaj leki w oryginalnych opakowaniach i miej przy sobie receptę albo zaświadczenie od lekarza.
Czy potrzebuję ubezpieczenia podróżnego, jeśli jestem zdrowy?
Wypadek lub nagła choroba mogą przytrafić się każdemu, a leczenie za granicą bywa drogie. Dlatego wielu podróżnych wybiera ubezpieczenie obejmujące koszty leczenia.
Czy woda butelkowana jest zawsze konieczna?
Nie. W wielu miejscach woda z kranu jest bezpieczna. Kieruj się lokalnymi i oficjalnymi zaleceniami dla kraju docelowego, a tam, gdzie wody z kranu się nie poleca, wybieraj zamkniętą wodę butelkowaną lub uzdatnioną.
