Kekal sihat semasa melancong kebanyakannya bergantung pada beberapa tabiat mudah: dapatkan nasihat untuk destinasi anda sebelum bertolak, bawa ubat yang diambil secara tetap dengan cara yang betul, berhati-hati dengan makanan dan air, lindungi diri daripada matahari dan cuaca panas, sediakan kit pertolongan cemas kecil dan pastikan insurans perjalanan anda melindungi rawatan perubatan di luar negara. Semua ini tidak rumit, dan sedikit persediaan menjadikan masalah kecil dalam perjalanan jauh lebih mudah ditangani.
Panduan ini merangkumi asas yang terpakai untuk kebanyakan perjalanan. Ia maklumat umum, bukan nasihat perubatan. Cadangan kesihatan bergantung pada destinasi, umur, tahap kesihatan dan rancangan anda, jadi untuk apa-apa yang berkaitan dengan diri anda secara khusus, berbincanglah dengan doktor, ahli farmasi atau klinik kesihatan pelancong.
Apa yang perlu disemak sebelum melancong?
Nasihat kesihatan berbeza mengikut destinasi. Sesetengah negara mempunyai vaksinasi yang disyorkan atau diwajibkan, sesetengah kawasan mempunyai penyakit bawaan nyamuk, dan di sesetengah tempat perkhidmatan perubatan di luar bandar besar adalah terhad. Sumber terbaik ialah doktor anda atau klinik kesihatan pelancong, serta maklumat rasmi kesihatan perjalanan yang diterbitkan oleh kerajaan negara anda tentang negara yang akan dilawati.
Cuba bertanya beberapa minggu sebelum bertolak, kerana sesetengah vaksin memerlukan masa atau lebih daripada satu temu janji. Soalan berguna untuk dibawa:
- Vaksinasi apa yang disyorkan atau diwajibkan untuk destinasi dan rancangan saya?
- Adakah terdapat risiko penyakit bawaan nyamuk di tempat yang saya tuju, dan bagaimana melindungi diri?
- Adakah apa-apa yang perlu saya ambil perhatian kerana umur, kehamilan atau masalah kesihatan saya?
- Adakah selamat untuk saya menyelam, mendaki di kawasan tinggi atau melakukan aktiviti berat lain?
Bagaimana melancong dengan ubat yang diambil secara tetap?
Jika anda mengambil ubat secara tetap, bawa cukup untuk sepanjang perjalanan serta beberapa hari tambahan sekiranya berlaku kelewatan. Simpan dalam beg tangan kabin, bukan hanya dalam bagasi berdaftar yang mungkin hilang.
Peraturan membawa ubat berbeza dari negara ke negara. Ubat yang biasa di negara anda mungkin dihadkan atau memerlukan kebenaran khas di tempat lain, terutamanya sesetengah ubat tahan sakit yang kuat, pil tidur dan ubat untuk masalah tumpuan atau kebimbangan. Sebelum bertolak, semak peraturan negara destinasi dan negara transit melalui kedutaan atau laman web rasmi kerajaan mereka. Secara umum, perkara ini membantu:
- simpan ubat dalam bungkusan asal dengan label yang jelas kelihatan;
- bawa salinan preskripsi atau surat doktor yang menyenaraikan ubat anda;
- catat nama generik ubat anda, kerana nama jenama di luar negara selalunya berbeza;
- ketahui cara menyimpan ubat yang perlu disejukkan atau sensitif kepada haba.
Makanan dan air: tabiat mudah yang membantu
Masalah perut ialah antara aduan paling biasa semasa melancong. Di tempat yang air paipnya tidak dianggap selamat untuk diminum, tabiat umum berikut mengurangkan risiko:
- Minum air yang selamat. Pilih air botol yang masih bermeterai atau air yang telah dimasak atau dirawat dengan betul, dan gunakannya juga untuk memberus gigi jika nasihat tempatan menyarankannya.
- Fikirkan tentang ais. Ais mungkin dibuat daripada air paip, jadi elakkan jika anda tidak pasti.
- Makan makanan yang baru dimasak dan dihidangkan panas. Makanan yang lama dibiarkan pada suhu bilik lebih berisiko.
- Berhati-hati dengan makanan mentah. Buah yang anda kupas sendiri biasanya pilihan lebih selamat berbanding salad yang dibasuh dengan air paip.
- Basuh tangan. Gunakan sabun sebelum makan dan selepas ke tandas, dan bawa pensanitasi tangan untuk masa tiada sinki.
Gerai makanan yang sibuk dan memasak di hadapan anda boleh menjadi pilihan yang baik. Jika perut tetap terganggu, berehatlah dan terus minum cecair. Dapatkan rawatan jika simptom teruk, berlarutan lebih daripada dua atau tiga hari, atau disertai demam tinggi atau darah, dan lebih berhati-hati dengan kanak-kanak, pelancong warga emas dan orang yang mempunyai masalah kesihatan.
Matahari, cuaca panas dan minum secukupnya
Matahari dan cuaca panas sering mengejutkan ramai pelancong, terutamanya pada hari-hari pertama. Gunakan pelindung matahari dan sapu semula selepas berenang atau berpeluh, pakai topi dan cermin mata hitam, dan cari tempat teduh pada tengah hari apabila matahari paling terik. Minum air secara berkala sebelum berasa terlalu dahaga, dan ingat bahawa alkohol dan berjam-jam di bawah matahari menambah kesan antara satu sama lain. Rancang berjalan kaki dan bersiar-siar pada waktu pagi dan petang yang lebih redup. Jika anda atau teman perjalanan berasa pening, keliru, sangat lemah atau berhenti berpeluh dalam cuaca panas, beralih ke tempat sejuk dan dapatkan bantuan perubatan.
Apa kandungan kit pertolongan cemas perjalanan yang ringkas?
Bagi kebanyakan perjalanan, kit kecil sudah memadai. Selebihnya biasanya boleh didapati di farmasi tempatan. Kit asas yang praktikal boleh mengandungi:
- plaster luka pelbagai saiz dan plaster lepuh;
- tisu atau krim antiseptik, kain kasa steril dan pita pelekat;
- ubat tahan sakit atau penurun demam yang biasa anda gunakan;
- garam penghidratan oral (ORS);
- penghalau serangga dan pelindung matahari;
- penyepit, gunting kecil (dalam bagasi berdaftar jika menaiki pesawat) dan termometer;
- pensanitasi tangan;
- ubat peribadi anda dan senarainya.
Tanya ahli farmasi jika anda tidak pasti apa yang sesuai, dan baca arahan semua yang anda bawa sebelum anda memerlukannya.
Adakah insurans perjalanan anda melindungi rawatan perubatan?
Rawatan di luar negara boleh menjadi sangat mahal, dan perlindungan kesihatan di negara anda mungkin tidak terpakai di negara lain. Sebelum membeli polisi atau bergantung padanya, baca apa yang benar-benar dilindungi:
- Rawatan perubatan dan kemasukan ke hospital di luar negara, dan sehingga had berapa.
- Pemindahan kecemasan atau penghantaran pulang atas sebab perubatan, jika perlu.
- Masalah kesihatan sedia ada: sama ada perlu diisytiharkan.
- Aktiviti seperti menyelam, bermain ski atau menunggang skuter, yang sering dikecualikan melainkan ditambah.
- Cara membuat tuntutan: sama ada perlu menghubungi syarikat insurans dahulu, dan sama ada anda membayar sendiri lalu dibayar balik kemudian.
Simpan nombor kecemasan syarikat insurans dan nombor polisi anda dalam telefon dan di atas kertas, dan kongsikan dengan seseorang yang anda percayai.
Bagaimana mencari doktor atau farmasi di luar negara?
Untuk masalah kecil, farmasi selalunya tempat pertama yang terbaik; ahli farmasi boleh memberi nasihat dan memberitahu bila anda perlu berjumpa doktor. Untuk mencari doktor, anda boleh bertanya di tempat penginapan, menghubungi talian bantuan syarikat insurans yang sering boleh merujuk anda ke klinik, atau melihat laman web kedutaan negara anda, kerana sesetengahnya menerbitkan senarai doktor tempatan. Aplikasi terjemahan membantu menerangkan simptom, dan senarai ubat yang tersedia menjimatkan masa.
Nombor kecemasan berbeza di setiap negara, jadi cari nombor untuk destinasi anda sebelum tiba dan simpan. Jika anda melancong bersama seseorang, contohnya teman perjalanan yang anda kenali melalui mytripdate, ada baiknya berkongsi kenalan kecemasan dan maklumat insurans antara satu sama lain. Di mytripdate, anda boleh melihat siapa yang akan berada di bandar yang sama pada tarikh yang sama, menghantar mesej dan menyemak sama ada profil telah disahkan sebelum berjumpa.
Soalan lazim
Berapa awal sebelum perjalanan saya patut mendapatkan nasihat kesihatan?
Sebaik-baiknya beberapa minggu sebelum bertolak, kerana sesetengah vaksin memerlukan masa untuk berkesan atau lebih daripada satu dos. Walaupun anda akan bertolak tidak lama lagi, bertanya tetap berbaloi.
Bolehkah saya membawa ubat tetap saya ke negara lain?
Biasanya boleh, tetapi peraturannya berbeza. Semak peraturan rasmi negara destinasi, simpan ubat dalam bungkusan asal dan bawa preskripsi atau surat doktor.
Adakah saya perlukan insurans perjalanan jika saya sihat?
Kemalangan dan sakit secara tiba-tiba boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, dan rawatan di luar negara boleh menjadi mahal. Oleh itu ramai pelancong memilih insurans yang merangkumi kos perubatan.
Adakah air botol sentiasa diperlukan?
Tidak. Di banyak tempat air paip selamat. Ikut nasihat tempatan dan rasmi untuk destinasi anda, dan pilih air botol bermeterai atau air yang dirawat di tempat air paip tidak disyorkan.
