Најчесто препорачуваните начини побрзо да се опоравите од џет лег се веднаш по пристигнувањето да преминете на локално време, да бидете на дневна светлина во вистинските делови од денот, да дремете кратко, да пиете доволно вода и пред спиење да избегнувате тешка храна, алкохол и кофеин. Испланирајте ги првите денови мирно, со активности на отворено во текот на денот и ништо премногу напорно. Ако размислувате за мелатонин или каков било лек за спиење, прво посоветувајте се со лекар или фармацевт.
Џет легот настанува кога вашиот внатрешен часовник сè уште е нагоден на временската зона од која сте тргнале. Преку ден може да се чувствувате уморно, ноќе сосема будно, да огладнувате во необично време или едноставно да не се чувствувате како свои. Овој водич опишува практични чекори што им помагаат на многу патници. Тоа се општи информации, а не медицински совет.
Што предизвикува џет лег?
Вашето тело следи дневен ритам што влијае на тоа кога сте поспани, будни и гладни. Дневната светлина е еден од главните сигнали што го усогласуваат тој ритам со времето од денот. Кога брзо ќе поминете неколку временски зони, внатрешниот часовник и локалното време повеќе не се совпаѓаат, а на телото му треба време да надомести. Долгите летови носат и сопствен замор: сув воздух во кабината, часови неподвижно седење и лош сон во авионот.
Многумина забележуваат дека патувањето кон исток е потешко отколку кон запад и дека прилагодувањето трае подолго колку што повеќе временски зони поминувате. Сепак, секој е различен, а и истата личност може секое патување да го доживее поинаку.
Пред и за време на летот
Малку подготовка може да ги олесни првите денови:
- Обидете се патувањето да го започнете одморени, а не по неколку кратки ноќи.
- Ако распоредот ви дозволува, во деновите пред тргнување малку поместете го времето на легнување кон времето на дестинацијата.
- Ако можете да избирате, изберете летови што пристигнуваат во време што ви одговара; многу патници претпочитаат да пристигнат попладне или рано навечер.
- Понесете го она што ви помага да се одморите во авионот, на пример маска за очи, чепчиња за уши и лесен дополнителен слој облека.
Штом ќе се качите во авионот, нагодете го часовникот или телефонот на времето на дестинацијата и почнете да размислувате според него. Обидете се да спиете ако таму е ноќ и да останете будни ако е ден. Редовно пијте вода бидејќи воздухот во кабината е сув, и бидете умерени со алкохолот и кофеинот, кои можат да го отежнат добриот сон. Кога е безбедно, станете, истегнете се и прошетајте низ преминот.
Како да го надминете џет легот по пристигнувањето?
Најважен е првиот ден. Веднаш преминете на локално време: јадете во локалните часови за оброци, легнувајте во разумен локален час и наредното утро станете во вообичаено време. Поминувајте време надвор на дневна светлина, бидејќи природната светлина е еден од најсилните сигнали за внатрешниот часовник. Најдоброто време за изложување на светлина може да зависи од насоката на патувањето, па по долг или напорен пат вреди да ги погледнете препораките од доверливи здравствени извори.
Ако ви треба дремка, нека биде кратка, идеално не подолга од 20 до 30 минути и не доцна попладне. Долгото спиење среде ден може да ја отежне следната ноќ. Лесната физичка активност, како прошетка, може да ви помогне да останете будни до вечерта.
Направете ја собата што е можно попогодна за спиење. Многумина подобро спијат во темна, тивка и свежа соба, па маската за очи и чепчињата за уши можат да помогнат во бучен хотел или во светол летен град. Обидете се да ги избегнувате екраните во последниот дел од вечерта, а ако се разбудите среде ноќ, одморајте мирно во темнина наместо да го започнете денот. Нормално е првите две или три ноќи да бидат малку нерамномерни.
Храна, вода и кофеин
Во текот на денот пијте доволно вода, особено по долг лет. Лесните и редовни оброци во локално време можат да му помогнат на телото да се прилагоди, додека тешката вечера непосредно пред спиење може да го отежне сонот. Кафето или чајот можат да ви помогнат наутро да бидете будни, но многумина повеќе сакаат да го избегнуваат кофеинот попладне и навечер. Алкохолот може да ве успие, но често го влошува квалитетот на сонот.
Мелатонин и лекови за спиење
Некои патници користат мелатонин или лекови за спиење против џет лег. Правилата за овие производи се разликуваат од држава до држава и не се соодветни за секого, особено ако земате други лекови или имате здравствени проблеми. Пред да земете што било, посоветувајте се со лекар или фармацевт и следете го нивниот совет дали и кога да го земете.
Планирање на првите денови во странство
Овозможете си мек почеток. Ако е можно, избегнувајте важни состаноци, долго возење или рани излети во првиот ден. Испланирајте опуштени активности на отворено, како прошетка низ населбата, посета на пазар или кафе на плоштад. Тие ве држат на дневна светлина и ви помагаат да го запознаете местото без да барате премногу од себе.
Првите вечери се добри и за едноставен дружбен план. На mytripdate можете да видите кој ќе биде во истиот град на истите датуми и да му пишете уште пред да пристигнете, па можеби да се договорите за рана вечера или кратка прошетка првиот или вториот ден. Нека биде едноставно, на живо јавно место, и не планирајте долга ноќ додека не се почувствувате одморени. Потврден профил и неколку пораки однапред на сајтот ја олеснуваат првата средба.
Често поставувани прашања
Колку трае џет легот?
Тоа се разликува од личност до личност и зависи од тоа колку временски зони поминувате. Многумина се чувствуваат подобро за неколку дена, а следењето на локалното време од самиот почеток обично помага.
Дали треба да спијам кога ќе пристигнам?
Ако пристигнете преку ден, обидете се да останете будни до разумен локален час за легнување. Ако навистина ви треба одмор, кратка дремка од 20 до 30 минути обично е подобра од долго спиење.
Дали мелатонинот помага при џет лег?
Некои го користат, но не е соодветен за секого, а правилата се разликуваат од држава до држава. Пред да земете мелатонин или каков било лек за спиење, посоветувајте се со лекар или фармацевт.
Накратко
Џет легот е вообичаен дел од долгите патувања, но не мора да ги расипе вашите први денови. Што побрзо преминете на локално време, бидете на дневна светлина, дремете кратко, пијте вода и испланирајте лесни први денови. Пред да земете какви било лекови, посоветувајте се со стручно лице. За неколку дена повеќето патници го наоѓаат својот ритам и можат целосно да уживаат во патувањето и во луѓето што ги запознаваат.
