Jet lag-etik azkarrago errekuperatzeko gehien gomendatzen diren bideak hauek dira: iritsi bezain laster tokiko ordura pasatzea, eguneko argia une egokietan hartzea, siesta laburrak egitea, ur nahikoa edatea eta oheratu aurretik otordu astunak, alkohola eta kafeina saihestea. Antolatu lehen egunak lasai, egunez aire zabaleko jarduerekin eta oso nekagarria den ezer gabe. Melatonina edo lotarako sendagairen bat hartzea pentsatzen ari bazara, galdetu lehenik mediku edo farmazialari bati.
Jet lag-a gertatzen da barne-erlojua oraindik utzi duzun ordu-eremuaren arabera dabilenean. Egunez nekatuta senti zaitezke, gauez guztiz esna, ordu arraroetan gose edo, besterik gabe, zeure onean ez. Gida honek bidaiari askori lagungarri zaizkien urrats praktikoak biltzen ditu. Informazio orokorra da, ez aholku medikoa.
Zerk eragiten du jet lag-a?
Zure gorputzak eguneroko erritmo bati jarraitzen dio, eta horrek eragiten du noiz duzun logura, noiz zauden erne eta noiz duzun gosea. Eguneko argia da erritmo hori eguneko orduarekin bat mantentzen duten seinale nagusietako bat. Hainbat ordu-eremu azkar zeharkatzen dituzunean, barne-erlojua eta tokiko ordua ez datoz bat, eta gorputzak denbora behar du berdintzeko. Hegaldi luzeek beren nekea gehitzen dute: kabinako aire lehorra, orduak eta orduak geldi eserita egotea eta hegazkinean gaizki lo egitea.
Jende askok sumatzen du ekialderantz bidaiatzea zailagoa dela mendebalderantz baino, eta zenbat eta ordu-eremu gehiago zeharkatu, orduan eta gehiago kostatzen dela egokitzea. Hala ere, pertsona bakoitza desberdina da, eta pertsona bera ere desberdin senti daiteke bidaia bakoitzean.
Hegaldiaren aurretik eta bitartean
Prestaketa pixka batek lehen egunak erraztu ditzake:
- Saiatu bidaia atseden hartuta hasten, ez gau labur batzuen ondoren.
- Agendak aukera ematen badizu, irten aurreko egunetan hurbildu pixka bat oheratzeko ordua helmugakora.
- Aukeratzerik baduzu, hautatu zuretzat egokia den orduan iristen diren hegaldiak; bidaiari askok nahiago dute arratsaldez edo ilunabarrean iristea.
- Eraman hegazkinean atseden hartzen laguntzen dizuna, hala nola begietako maskara, belarri-tapoiak eta jantzi arin bat.
Hegazkinera igotzean, jarri erlojua edo mugikorra helmugako orduan eta hasi ordutegi horren arabera pentsatzen. Saiatu lo egiten han gaua bada, eta esna egoten eguna bada. Edan ura maiz, kabinako airea lehorra baita, eta neurtu alkohola eta kafeina, ondo lo egitea zaildu baitezakete. Altxatu, luzatu gorputza eta ibili korridorean segurua denean.
Nola gainditu jet lag-a iritsi ondoren?
Lehen eguna da garrantzitsuena. Pasa berehala tokiko ordura: jan tokiko orduetan, oheratu han zentzuzkoa den ordu batean eta jaiki ohiko orduan hurrengo goizean. Igaro denbora kanpoan eguneko argitan, argi naturala baita barne-erlojuarentzako seinale indartsuenetako bat. Argia bilatzeko unerik onena bidaiaren norabidearen araberakoa izan daiteke; beraz, bidaia luze edo gogorra egin baduzu, merezi du osasun-iturri fidagarrien gomendioak kontsultatzea.
Siesta egin behar baduzu, egin laburra, ahal dela 20-30 minutu baino gehiago ez eta ez arratsalde berandu. Eguerdian luze lo egiteak hurrengo gaua zaildu dezake. Ariketa arin batek, paseo batek adibidez, iluntzera arte esna egoten lagun zaitzake.
Egin logela lo egiteko ahalik eta egokiena. Jende askok hobeto egiten du lo gela ilun, isil eta fresko batean; maskara eta tapoiak lagungarriak izan daitezke hotel zaratatsu batean edo udan oso argitsua den hiri batean. Saiatu gauaren azken zatian pantailak alde batera uzten, eta gauerdian esnatzen bazara, egin atseden lasai ilunpetan eguna hasi beharrean. Normala da lehen bi edo hiru gauak irregular samarrak izatea.
Janaria, ura eta kafeina
Edan ur nahikoa egun osoan zehar, batez ere hegaldi luze baten ondoren. Tokiko orduetan egindako otordu arin eta erregularrek gorputzari egokitzen lagun diezaiokete; oheratu aurretik egindako afari astun batek, berriz, loa zaildu dezake. Kafeak edo teak goizean erne egoten lagun zaitzakete, baina jende askok nahiago du arratsaldean eta gauean kafeina saihestea. Alkoholak logura eman dezake, baina askotan loaren kalitatea okertzen du.
Melatonina eta lotarako sendagaiak
Bidaiari batzuek melatonina edo lotarako sendagaiak hartzen dituzte jet lag-aren aurka. Produktu horiei buruzko arauak herrialde batetik bestera aldatzen dira, eta ez dira guztientzat egokiak, batez ere beste sendagai batzuk hartzen badituzu edo osasun-arazoren bat baduzu. Galdetu mediku edo farmazialari bati ezer hartu aurretik, eta jarraitu haren gomendioei, hartu behar den eta noiz jakiteko.
Atzerriko lehen egunak antolatzea
Eman zeure buruari hasiera leuna. Ahal baduzu, saihestu lehen egunean bilera garrantzitsuak, autoz bidaia luzeak edo goiz-goizeko txangoak. Antolatu aire zabaleko jarduera lasaiak, hala nola auzoan paseo bat, merkatu baterako bisita edo plaza batean kafe bat. Eguneko argitan mantentzen zaituzte eta lekua ezagutzen laguntzen dizute, zeure buruari gehiegi exijitu gabe.
Lehen arratsaldeak ere une ona dira plan sozial sinple baterako. mytripdate-n ikus dezakezu nor egongo den hiri berean data beretan eta iritsi aurretik idatzi diezaiokezu; horrela, lehen edo bigarren egunerako afari goiztiar bat edo paseo labur bat antola dezakezue. Egin sinplea, leku publiko eta jendetsu batean, eta ez antolatu gau luzerik atseden hartuta sentitu arte. Profil egiaztatu batek eta webgunean aldez aurretik trukatutako mezu batzuek errazten dute lehen topaketa.
Ohiko galderak
Zenbat irauten du jet lag-ak?
Pertsonaren araberakoa da, eta zeharkatzen dituzun ordu-eremuen kopuruaren araberakoa. Jende asko egun gutxitan hobeto sentitzen da, eta hasieratik tokiko orduari jarraitzeak lagundu ohi du.
Lo egin behar al dut iristean?
Egunez iristen bazara, saiatu esna egoten han oheratzeko ordu zentzuzko bat arte. Benetan atseden hartu behar baduzu, 20-30 minutuko siesta labur bat hobea izan ohi da luze lo egitea baino.
Melatoninak laguntzen al du jet lag-arekin?
Pertsona batzuek erabiltzen dute, baina ez da guztientzat egokia eta arauak herrialdearen arabera aldatzen dira. Galdetu mediku edo farmazialari bati melatonina edo lotarako edozein sendagai hartu aurretik.
Laburbilduz
Jet lag-a bidaia luzeen ohiko zati bat da, baina ez du zertan lehen egunak zapuztu. Pasa tokiko ordura lehenbailehen, bilatu eguneko argia, egin siesta laburrak, edan ura eta antolatu lehen egun lasaiak. Galdetu profesional bati edozein sendagai hartu aurretik. Egun gutxitan, bidaiari gehienek beren erritmoa aurkitzen dute eta bidaiaz eta ezagutzen duten jendeaz erabat goza dezakete.
