At holde sig sund på rejsen handler mest om nogle få enkle vaner: få råd om dit rejsemål, før du tager af sted, medbring din faste medicin på den rigtige måde, vær forsigtig med mad og vand, beskyt dig mod sol og varme, pak et lille rejseapotek og tjek, at din rejseforsikring dækker lægehjælp i udlandet. Intet af det er kompliceret, og lidt forberedelse gør det meget lettere at klare små problemer undervejs.
Denne guide gennemgår det grundlæggende, der gælder for de fleste rejser. Det er generel information, ikke lægefaglig rådgivning. Sundhedsråd afhænger af, hvor du skal hen, din alder, dit helbred og dine planer, så tal med en læge, et apotek eller en rejseklinik om alt, der gælder netop dig.
Hvad skal du tjekke, før du rejser?
Sundhedsråd er forskellige fra rejsemål til rejsemål. Nogle lande har anbefalede eller obligatoriske vaccinationer, nogle områder har sygdomme, der spredes af myg, og nogle steder er lægehjælpen begrænset uden for de store byer. De bedste kilder er din læge eller en rejseklinik og de officielle sundhedsoplysninger for rejsende, som dit lands myndigheder offentliggør om det land, du skal besøge.
Prøv at spørge nogle uger før afrejsen, fordi nogle vaccinationer kræver tid eller mere end ét besøg. Gode spørgsmål at tage med:
- Hvilke vaccinationer anbefales eller kræves til dette rejsemål og mine planer?
- Er der risiko for sygdomme fra myg, hvor jeg skal hen, og hvordan beskytter jeg mig?
- Er der noget, jeg skal være opmærksom på på grund af min alder, en graviditet eller en sygdom?
- Er det sikkert for mig at dykke, vandre i stor højde eller lave andre krævende aktiviteter?
Hvordan rejser du med din faste medicin?
Hvis du tager medicin fast, så tag nok med til hele rejsen plus nogle ekstra dage i tilfælde af forsinkelser. Hav den i håndbagagen, ikke kun i en indchecket kuffert, der kan blive væk.
Reglerne for at medbringe medicin er forskellige fra land til land. Et lægemiddel, der er almindeligt derhjemme, kan være begrænset eller kræve særlig tilladelse et andet sted, især visse stærke smertestillende midler, sovemedicin og medicin mod opmærksomhedsforstyrrelser eller angst. Tjek reglerne i dit rejsemål og i eventuelle transitlande hos deres ambassade eller på deres officielle myndighedsside, før du rejser. Generelt hjælper det at:
- have medicinen i den originale emballage med etiketten synlig;
- medbringe en kopi af recepten eller en erklæring fra lægen, der oplister din medicin;
- skrive navnene på de aktive stoffer ned, fordi handelsnavnene ofte er anderledes i udlandet;
- finde ud af, hvordan du opbevarer medicin, der skal holdes kølig eller er følsom over for varme.
Mad og vand: enkle vaner, der hjælper
Maveproblemer er blandt de mest almindelige gener på rejser. Hvor postevand ikke regnes for sikkert at drikke, mindsker disse generelle vaner risikoen:
- Drik sikkert vand. Vælg forseglet flaskevand eller vand, der er kogt eller behandlet ordentligt, og brug det også til tandbørstning, hvis de lokale råd siger det.
- Tænk på isterninger. Is kan være lavet af postevand, så spring den over, hvis du er i tvivl.
- Spis nylavet mad, der serveres varm. Mad, der har stået længe ved stuetemperatur, indebærer større risiko.
- Vær forsigtig med rå mad. Frugt, du selv skræller, er som regel et sikrere valg end salat skyllet i postevand.
- Vask hænder. Med sæbe før du spiser og efter toiletbesøg, og hav hånddesinfektion med til steder uden håndvask.
En travl madbod, hvor maden laves foran dig, kan være et godt valg. Får du alligevel ondt i maven, så hvil dig og bliv ved med at drikke. Søg lægehjælp, hvis symptomerne er kraftige, varer mere end et par dage eller kommer med høj feber eller blod, og vær ekstra forsigtig med børn, ældre rejsende og personer med en sygdom.
Sol, varme og nok at drikke
Sol og varme overrasker mange rejsende, især de første dage. Brug solcreme og smør igen efter badning eller sved, bær hat og solbriller, og søg skygge midt på dagen, når solen er stærkest. Drik vand jævnligt, før du bliver meget tørstig, og husk, at alkohol og lange timer i solen lægges sammen. Planlæg gåture og sightseeing i de køligere morgen- og aftentimer. Hvis du eller en anden i følget bliver svimmel, forvirret eller meget svag eller holder op med at svede i varmen, så gå et køligt sted hen og søg lægehjælp.
Hvad skal et enkelt rejseapotek indeholde?
Til de fleste rejser er et lille rejseapotek nok. Resten kan du som regel finde på et lokalt apotek. Et praktisk grundsæt kan indeholde:
- plastre i forskellige størrelser og vabelplastre;
- antiseptiske servietter eller creme, sterile kompresser og tape;
- det smertestillende eller febernedsættende middel, du plejer at bruge;
- væskeerstatning;
- myggemiddel og solcreme;
- pincet, en lille saks (i indchecket bagage, hvis du flyver) og et termometer;
- hånddesinfektion;
- din personlige medicin og en liste over den.
Spørg på apoteket, hvis du er i tvivl om, hvad der passer til dig, og læs vejledningen til alt, hvad du pakker, før du får brug for det.
Dækker din rejseforsikring lægehjælp?
Behandling i udlandet kan være meget dyr, og din almindelige sundhedsdækning gælder måske ikke i et andet land. Før du køber en police eller regner med den, så læs, hvad den faktisk dækker:
- Lægebehandling og hospitalsophold i udlandet, og op til hvilket beløb.
- Akut transport eller lægelig hjemtransport, hvis det bliver nødvendigt.
- Eksisterende sygdomme: om du skal oplyse dem.
- Aktiviteter som dykning, skiløb eller at køre scooter, der ofte er undtaget, medmindre de tilføjes.
- Hvordan du anmelder: om du skal ringe til forsikringsselskabet først, og om du selv betaler og får pengene igen bagefter.
Gem forsikringsselskabets alarmnummer og dit policenummer på telefonen og på papir, og del dem med en, du stoler på.
Hvordan finder du en læge eller et apotek i udlandet?
Ved mindre gener er apoteket ofte det bedste første sted; personalet kan rådgive dig og fortælle, hvornår du skal til læge. For at finde en læge kan du spørge, hvor du bor, ringe til forsikringens assistancelinje, der ofte kan henvise til en klinik, eller se på din ambassades hjemmeside, da nogle offentliggør lister over lokale læger. En oversættelsesapp hjælper dig med at beskrive symptomerne, og en klar medicinliste sparer tid.
Alarmnumre er forskellige fra land til land, så slå nummeret for dit rejsemål op, før du ankommer, og gem det. Hvis du rejser med nogen, for eksempel en rejseven, du har mødt via mytripdate, er det en god idé at dele nødkontakter og forsikringsoplysninger med hinanden. På mytripdate kan du se, hvem der er i samme by på de samme datoer, sende beskeder og tjekke, om profilen er verificeret, før I mødes.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid før rejsen skal jeg have sundhedsråd?
Helst nogle uger før afrejsen, fordi nogle vaccinationer skal have tid til at virke eller kræver flere doser. Selv hvis du rejser snart, er det stadig værd at spørge.
Må jeg tage min faste medicin med til et andet land?
Som regel ja, men reglerne er forskellige. Tjek rejsemålets officielle regler, hav medicinen i den originale emballage, og medbring recept eller lægeerklæring.
Har jeg brug for rejseforsikring, hvis jeg er rask?
Ulykker og pludselig sygdom kan ramme alle, og behandling i udlandet kan blive dyr. Derfor vælger mange rejsende en forsikring, der dækker lægeudgifter.
Er flaskevand altid nødvendigt?
Nej. Mange steder er postevandet sikkert. Følg de lokale og officielle råd for dit rejsemål, og vælg forseglet flaskevand eller behandlet vand, hvor postevand ikke anbefales.
