逆文化冲击，是很多人在长途旅行或在国外生活一段时间后回到家时，会有的一种不安定感。家看起来还是老样子，但你已经变了，两者之间的落差可能会在一段时间里让人觉得别扭、无聊或孤单。这是很常见的经历，对很多人来说，随着找到新的生活节奏，这种感觉会慢慢减轻。给自己一些时间、保留几个在外面养成的习惯、和旅途中认识的人保持联系、再给自己定一个新目标，都能帮助你重新适应。
大多数人到了一个新地方，都会预料到文化冲击。可回家时预料到的人要少得多。这篇文章写给刚结束几个月的旅行、一年的留学、海外工作，或在另一个国家长期居住后回来的人，解释正在发生什么，以及你可以做些什么。
什么是逆文化冲击？
逆文化冲击，有时也叫“回归冲击”，是你在习惯了另一种文化之后，回到自己的文化时所经历的调整过程。在外的时候，你学会了新的生活习惯、新的与人交流方式，以及对“什么是正常”的新看法。回到家后，这些并不总能对得上，熟悉的东西突然间可能变得陌生。
让人困惑的是，它来得出乎意料。你回到的是自己的语言、自己的饮食、自己身边的人，按理说应该很轻松。当事实并非如此时，很多人会怀疑自己是不是出了什么问题。通常并没有问题：从一段有意义的经历中归来，本来就会这样。
常见的表现有哪些？
每个人的感受都不同，可能很轻微，也可能比较强烈。下面这些感受比较常见：
- 像个局外人：人在家里，却不太觉得自己属于这里。
- 无聊与坐立不安：和旅途中的生活相比，日常显得缓慢又一成不变。
- 无法分享：朋友听了几分钟，话题就转到别处去了。
- 烦躁：家里以前从不在意的小事，现在却让人心烦。
- 想念那里的人和地方：常常想起留在那边的朋友、城市和生活。
- 对未来感到迷茫：不确定接下来想做什么，也不确定以前的计划是否还适合自己。
这些感受可能时有时无。有些人在刚回来的几周里感觉不错，因为和大家重逢的喜悦还在，过一段时间才察觉到。
为什么回家会感觉这么陌生？
原因有几个。第一，你在外的这段时间里变了。你也许变得更独立、更开放或更自信，而以前的生活习惯是为过去的你量身定做的。第二，家里也变了，只是变化很小，你没有亲眼看到：朋友换了工作、有了伴侣或新的习惯，生活在你不在的时候照常继续。第三，旅行充满新鲜感。每天都有新东西，而日常生活里这种新鲜感要少得多。
还有“讲不清”的问题。你经历了一件大事，却很难向没在场的人解释清楚。当别人的反应不如你预期时，你可能会觉得这段经历好像不重要。它很重要，只是很难用几句话说清楚。
怎样重新适应？
没有立竿见影的办法，但一些小而实用的步骤能让过渡更顺利：
- 给自己时间。别指望马上就有回家的感觉。如果可以，把刚回来的几周安排得轻松一些。
- 保留一个在国外养成的习惯。学会做的一道菜、早晨的散步、一直在练的外语：把某样东西带进日常生活。
- 像旅行者一样探索家乡。去一个从没去过的街区，尝试一家新餐馆，或在附近来一次一日游。
- 找到能理解你的人。在国外生活或旅行过的人，往往不需要长篇解释就能明白。
- 用自己的方式讲述经历。写点东西、整理照片，或做一本小相册。即使看的人不多，也有助于消化这段经历。
- 照顾好基本需求。睡眠、规律饮食和运动都很重要，尤其是你还在倒时差的时候。
如何维系旅途中建立的友谊和感情？
回家后最难的事情之一，是和旅途中认识的人之间的距离。旅途中的友谊可能来得快、感情深，担心它会慢慢变淡是很自然的。有些友谊会淡去，这也没关系。另一些只要你花点心思，就能延续下去。
经常而简短的联系，往往比偶尔的长时间通话效果更好：一条语音、一张照片、问问对方这周过得怎么样。一个共同的计划，比如约好在你们都想去的城市再见面，能让友谊有所期待。如果你遇到了一个特别的人，想看看这段关系会走向哪里，那就坦诚地聊聊彼此想要什么、时差、花费，以及什么时候可能再见面。在 mytripdate 上，你们可以通过消息继续聊天；规划下一次旅行时，还能看到谁会在同一时间待在同一座城市。
为什么新目标会有帮助？
旅行之所以令人兴奋，部分原因在于它有方向：一条路线、下一站、要学的新东西。回到家后，这种方向感可能会消失。定一个新目标，能找回其中一部分。不一定非得是另一场大旅行，也可以是继续学已经开始的语言、报一门课、在工作上做点改变，或者为将来的旅行攒钱。
问问自己想从在外的时光中保留什么，也很有帮助。也许你喜欢物品更少的生活、更多待在户外的时间，或者更多与新朋友的交流。这些都可以一步一步地融入在家的生活。
什么时候应该找人聊聊？
对很多人来说，逆文化冲击会逐渐减轻。但如果情绪低落、孤独或焦虑持续很久、越来越强烈，或已经影响到日常生活，最好和医生或心理健康专业人士谈一谈。把自己真实的感受告诉朋友和家人，也会有帮助。寻求支持并不代表失败，而是在重大转变时期照顾好自己的明智做法。
常见问题
逆文化冲击会持续多久？
因人而异。通常取决于你在外多久、那段经历与日常有多大不同，以及家里有什么在等着你。对很多人来说，它会逐渐减轻。
旅行回来后感到难过正常吗？
正常。很多旅行者回来后会情绪低落或坐立不安，尤其是在一次长途或意义重大的旅行之后。给自己时间，并和旅途中认识的人保持联系，会有帮助。
短途旅行后也会有逆文化冲击吗？
通常在长期旅居后更明显，但也有人在短途旅行后感受到较轻的版本，尤其是当那段经历与日常生活差别很大时。
怎样向朋友讲述我的经历？
与其一次讲完所有事情，不如分享一两个具体的小故事，也问问他们的近况。自己也旅行过的人，可能会想听更多。
