জেট ল্যাগ থেকে দ্রুত সেরে ওঠার সবচেয়ে বেশি পরামর্শ দেওয়া উপায়গুলো হলো: পৌঁছানোর সঙ্গে সঙ্গে স্থানীয় সময় মেনে চলা, দিনের সঠিক সময়ে আলোতে থাকা, দিনের ঘুম ছোট রাখা, যথেষ্ট পানি পান করা এবং ঘুমানোর আগে ভারী খাবার, অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা। প্রথম দিনগুলো ধীরেসুস্থে পরিকল্পনা করুন, দিনে বাইরের কাজকর্ম রাখুন এবং খুব ক্লান্তিকর কিছু রাখবেন না। মেলাটোনিন বা কোনো ঘুমের ওষুধ নেওয়ার কথা ভাবলে আগে একজন ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের পরামর্শ নিন।
জেট ল্যাগ হয় যখন আপনার শরীরের ঘড়ি এখনো সেই টাইম জোন অনুযায়ী চলে, যেখান থেকে আপনি রওনা হয়েছেন। দিনে ক্লান্ত লাগতে পারে, রাতে পুরোপুরি জেগে থাকতে পারেন, অদ্ভুত সময়ে খিদে পেতে পারে, কিংবা নিজেকে ঠিক স্বাভাবিক মনে না-ও হতে পারে। এই নির্দেশিকায় এমন কিছু ব্যবহারিক পদক্ষেপ আছে যা অনেক ভ্রমণকারীর কাজে আসে। এটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
জেট ল্যাগ কেন হয়?
আপনার শরীর একটি দৈনিক ছন্দ মেনে চলে, যা ঠিক করে কখন আপনার ঘুম পাবে, কখন সতেজ থাকবেন আর কখন খিদে পাবে। দিনের আলো এই ছন্দকে দিনের সময়ের সঙ্গে মিলিয়ে রাখার প্রধান সংকেতগুলোর একটি। দ্রুত কয়েকটি টাইম জোন পার হলে ভেতরের ঘড়ি আর স্থানীয় সময় আর মেলে না, এবং শরীরের মানিয়ে নিতে সময় লাগে। দীর্ঘ ফ্লাইট নিজের ক্লান্তিও যোগ করে: কেবিনের শুষ্ক বাতাস, ঘণ্টার পর ঘণ্টা নড়াচড়া ছাড়া বসে থাকা আর বিমানে ভালো ঘুম না হওয়া।
অনেকে লক্ষ করেন, পূর্ব দিকে ভ্রমণ পশ্চিম দিকের চেয়ে বেশি কষ্টকর লাগে, আর যত বেশি টাইম জোন পার হন, মানিয়ে নিতে তত বেশি সময় লাগে। তবে প্রত্যেকে আলাদা, এবং একই ব্যক্তিরও প্রতিটি ভ্রমণে ভিন্ন অভিজ্ঞতা হতে পারে।
ফ্লাইটের আগে ও ফ্লাইটের সময়
একটু প্রস্তুতি প্রথম দিনগুলো সহজ করতে পারে:
- কয়েকটি কম ঘুমের রাতের পরে নয়, বরং ভালোভাবে বিশ্রাম নিয়ে যাত্রা শুরু করার চেষ্টা করুন।
- সময়সূচি অনুমতি দিলে রওনা হওয়ার আগের দিনগুলোতে ঘুমানোর সময় একটু একটু করে গন্তব্যের সময়ের দিকে সরিয়ে নিন।
- বেছে নেওয়ার সুযোগ থাকলে এমন ফ্লাইট নিন যা আপনার সুবিধাজনক সময়ে পৌঁছায়; অনেক ভ্রমণকারী বিকেলে বা সন্ধ্যার শুরুতে পৌঁছাতে পছন্দ করেন।
- বিমানে বিশ্রামে সাহায্য করে এমন জিনিস সঙ্গে নিন, যেমন আই মাস্ক, ইয়ারপ্লাগ ও একটি হালকা বাড়তি পোশাক।
বিমানে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে ঘড়ি বা ফোন গন্তব্যের সময়ে সেট করুন এবং সেই সময় অনুযায়ী ভাবতে শুরু করুন। সেখানে রাত হলে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, আর দিন হলে জেগে থাকুন। কেবিনের বাতাস শুষ্ক বলে নিয়মিত পানি পান করুন, আর অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন কম নিন, কারণ এগুলো ভালো ঘুমে বাধা দিতে পারে। নিরাপদ হলে উঠে দাঁড়ান, শরীর টানটান করুন এবং করিডোরে একটু হাঁটুন।
পৌঁছানোর পর জেট ল্যাগ কীভাবে কাটাবেন?
প্রথম দিনটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সঙ্গে সঙ্গে স্থানীয় সময় মেনে নিন: স্থানীয় সময়ে খান, স্থানীয় সময় অনুযায়ী যুক্তিসঙ্গত সময়ে ঘুমাতে যান এবং পরদিন সকালে স্বাভাবিক সময়ে উঠুন। বাইরে দিনের আলোতে সময় কাটান, কারণ প্রাকৃতিক আলো শরীরের ঘড়ির জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী সংকেতগুলোর একটি। আলোতে থাকার সেরা সময় ভ্রমণের দিকের ওপর নির্ভর করতে পারে, তাই দীর্ঘ বা কঠিন যাত্রার পর নির্ভরযোগ্য স্বাস্থ্য উৎসের পরামর্শ দেখে নেওয়া ভালো।
ঝিমুনি দরকার হলে সেটা ছোট রাখুন, আদর্শভাবে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের বেশি নয় এবং বিকেলের শেষ দিকে নয়। দিনের মাঝখানে লম্বা ঘুম পরের রাতকে কঠিন করে তুলতে পারে। হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, সন্ধ্যা পর্যন্ত জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
ঘরটিকে ঘুমের জন্য যতটা সম্ভব উপযোগী করুন। অনেকে অন্ধকার, শান্ত ও ঠান্ডা ঘরে ভালো ঘুমান, তাই কোলাহলপূর্ণ হোটেলে বা গ্রীষ্মের আলো-ঝলমলে শহরে আই মাস্ক ও ইয়ারপ্লাগ কাজে আসতে পারে। সন্ধ্যার শেষ ভাগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন, আর মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেলে দিন শুরু না করে অন্ধকারে শান্তভাবে বিশ্রাম নিন। প্রথম দুই-তিন রাত একটু অনিয়মিত হওয়া স্বাভাবিক।
খাবার, পানি ও ক্যাফেইন
সারাদিন যথেষ্ট পানি পান করুন, বিশেষ করে দীর্ঘ ফ্লাইটের পর। স্থানীয় সময়ে হালকা ও নিয়মিত খাবার শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে, অন্যদিকে ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী রাতের খাবার ঘুম কঠিন করে তুলতে পারে। কফি বা চা সকালে সতেজ থাকতে সাহায্য করতে পারে, তবে অনেকের জন্য বিকেল ও সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এড়ানোই ভালো। অ্যালকোহলে ঘুম ঘুম ভাব আসতে পারে, কিন্তু প্রায়ই ঘুমের মান কমে যায়।
মেলাটোনিন ও ঘুমের ওষুধ
কিছু ভ্রমণকারী জেট ল্যাগের জন্য মেলাটোনিন বা ঘুমের ওষুধ নেন। এসব পণ্যের নিয়ম দেশভেদে আলাদা, এবং এগুলো সবার জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে আপনি অন্য ওষুধ খেলে বা কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে। কিছু নেওয়ার আগে ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের পরামর্শ নিন এবং নেওয়া উচিত কি না ও কখন নেবেন, সে বিষয়ে তাঁদের কথা মেনে চলুন।
বিদেশে প্রথম দিনগুলোর পরিকল্পনা
নিজেকে একটি নরম শুরু দিন। সম্ভব হলে প্রথম দিনে গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, লম্বা গাড়ি চালানো বা খুব ভোরের ট্যুর রাখবেন না। বাইরে আরামদায়ক কিছু পরিকল্পনা করুন, যেমন পাড়ায় হাঁটা, বাজারে ঘোরা বা কোনো চত্বরে কফি খাওয়া। এগুলো আপনাকে দিনের আলোতে রাখে এবং নিজের ওপর বেশি চাপ না দিয়েই জায়গাটি চিনতে সাহায্য করে।
প্রথম সন্ধ্যাগুলো সহজ একটি সামাজিক পরিকল্পনার জন্যও ভালো সময়। mytripdate-এ আপনি দেখতে পারেন একই তারিখে একই শহরে কে থাকবেন, এবং পৌঁছানোর আগেই বার্তা পাঠাতে পারেন, যাতে প্রথম বা দ্বিতীয় দিনের জন্য একটি তাড়াতাড়ি ডিনার বা ছোট হাঁটা ঠিক করে নিতে পারেন। সব কিছু সহজ রাখুন, ভিড়ের কোনো সর্বজনীন জায়গা বেছে নিন, এবং বিশ্রাম নেওয়া মনে না হওয়া পর্যন্ত গভীর রাত পর্যন্ত কিছু পরিকল্পনা করবেন না। যাচাই করা প্রোফাইল আর সাইটে আগে থেকে কয়েকটি বার্তা আদান-প্রদান প্রথম দেখা সহজ করে।
প্রায়ই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
জেট ল্যাগ কত দিন থাকে?
এটি ব্যক্তিভেদে আলাদা এবং কতগুলো টাইম জোন পার হচ্ছেন তার ওপর নির্ভর করে। অনেকে কয়েক দিনের মধ্যেই ভালো বোধ করেন, আর শুরু থেকেই স্থানীয় সময় মেনে চলা সাধারণত সাহায্য করে।
পৌঁছে কি ঘুমানো উচিত?
দিনে পৌঁছালে স্থানীয় সময় অনুযায়ী যুক্তিসঙ্গত ঘুমের সময় পর্যন্ত জেগে থাকার চেষ্টা করুন। সত্যিই বিশ্রাম দরকার হলে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের ছোট ঝিমুনি সাধারণত লম্বা ঘুমের চেয়ে ভালো।
মেলাটোনিন কি জেট ল্যাগে সাহায্য করে?
কেউ কেউ এটি ব্যবহার করেন, তবে এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয় এবং নিয়ম দেশভেদে আলাদা। মেলাটোনিন বা যেকোনো ঘুমের ওষুধ নেওয়ার আগে ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের পরামর্শ নিন।
সারকথা
জেট ল্যাগ দূরপাল্লার ভ্রমণের স্বাভাবিক অংশ, তবে এটি আপনার প্রথম দিনগুলো নষ্ট করবেই এমন নয়। যত দ্রুত সম্ভব স্থানীয় সময় মেনে নিন, দিনের আলোতে থাকুন, ঝিমুনি ছোট রাখুন, পানি পান করুন এবং প্রথম দিনগুলো হালকা রাখুন। যেকোনো ওষুধ নেওয়ার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। কয়েক দিনের মধ্যেই বেশিরভাগ ভ্রমণকারী নিজেদের ছন্দ খুঁজে পান এবং ভ্রমণ ও পরিচিত হওয়া মানুষদের পুরোপুরি উপভোগ করতে পারেন।
